Як не спати мінімум 24 години поспіль (з ілюстраціями)

Людина повинна спати достатню кількість часу. Тривале недосипання може призвести до ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань, помутніння свідомості і втрати концентрації. Якщо ж вам необхідно протриматися ніч без сну, знайте, що це буде складно, але цілком піддається реалізації. Щоб поліпшити свої шанси і не заснути, вам варто все заздалегідь спланувати, зарядитися енергією і не розслаблятися. Тільки не забудьте потім гарненько виспатися.

кроки

Частина 1 з 4:

Підготовка необхідного оточення

1. Чи не налаштовуйтесь на сон. Якщо ви збираєтесь ви не спати довше звичайного, вам доведеться протистояти бажанням заснути. Тримайтеся подалі від ліжка, не надягайте піжаму і не робіть нічого, що є частиною підготовки до сну. Збільште або зменшіть температуру настільки, щоб вона була трохи некомфортною. Це дозволить вам довше протриматися без сну.

Stay Awake at Least 24 Hours Straight Step 2

2. Перебуваєте в добре освітленій кімнаті. Цикл сну вашого організму днем пов`язаний зі світлом, а вночі - з темрявою. Це означає, що через приглушеного світла ви будете більше відчувати сонливість, особливо якщо вже довго не спите. Яскраве ж освітлення може поліпшити жвавість розуму. Увімкніть лампи та інші джерела світла, якщо хочете не заснути.

Stay Awake at Least 24 Hours Straight Step 3

3. Поспілкуйтеся з кимось. Вам буде набагато простіше не заснути, якщо ви будете перебувати в компанії. Спілкування, навчання, прослуховування музики і перерви на пару з іншими людьми підбадьорять вас і допоможуть скоротати час.

Stay Awake at Least 24 Hours Straight Step 4

4. заведіть будильник. Будильник зможе підстрахувати вас, коли ви захочете НЕ спати, особливо якщо ви одні. Поставте будильник, щоб він дзвонив через регулярні інтервали, наприклад, кожні півгодини. Таким чином, якщо ви випадково заснете, ваш сон довго не триватиме довго.

Stay Awake at Least 24 Hours Straight Step 5

5. Займіться різними справами. Якщо ви не спите, тому що хочете виконати роботу або зайнятися домашніми справами, спробуйте час від часу займатися чимось іншим. Зміна діяльності забезпечить розумову стимуляцію, особливо якщо ви переходите з місця на місце (переходите з кімнати в кімнату або виходите з дому на вулицю).

Частина 2 з 4:

Їжте, щоб залишатися енергійним

1. гарненько перекусіть. Деякі продукти, наприклад, багаті білком овочі та закуски, відмінно підійдуть, якщо ви намагаєтеся не заснути. Але тримайтеся подалі від цукерок і солодких закусок. Хоча вони і можуть дати короткий приплив енергії, після ви відчуєте «спад» і втома. Найкращим вибором є білки і складні вуглеводи, які перетравлюються повільно і дають постійний приплив енергії. До корисних продуктів відносяться:

Арахісове масло на крекерах або селера
йогурт
горіхи
Свіжі фрукти
Стебла селери або морквяні палички
Продукти з цільного зерна

Stay Awake at Least 24 Hours Straight Step 7

2. Пийте багато води. Будучи зневоднених, ви відчуєте втому. Обов`язково пийте більше води до і під час годин неспання.

Stay Awake at Least 24 Hours Straight Step 8

3. Чи не налягайте на кофеїн. Напої, що містять кофеїн (кава, чай і певна газована вода), ненадовго додадуть вам сил і концентрації. Тому, коли ви відчуєте, що починаєте втомлюватися, випийте їх для підзарядки. Але врахуйте, що ефект від кофеїну триває всього кілька годин, після чого ви втомитеся ще сильніше.

Безпечна доза кофеїну для дорослого становить 400 мг на день (близько чотирьох чашок завареного кави). Для дітей і підлітків ця кількість становить 100 мг (приблизно одна чашка завареного кави). Чи не споживайте більше цієї кількості, коли будете намагатися не заснути, щоб не стати нервовим і випробувати раптовий занепад сил.

Дочекайтеся того моменту, коли вам дійсно знадобиться доза кофеїну і не споживайте його днем. Це дозволить максимізувати ефект від кофеїну і звести спад сил до мінімуму.

Замість кави можна випити зелений чай. У ньому міститься менше кофеїну і багато антиоксидантів, що дуже корисно для здоров`я.

Stay Awake at Least 24 Hours Straight Step 9

4. Не пийте спиртного. Алкоголь є заспокійливим, а тому зробить вас більш сонливою. Він також погіршує здатність тверезо мислити. Намагаючись не заснути, чи не споживайте спиртних напоїв, щоб залишатися пильним.

Частина 3 з 4:

Виконання вправи для припливу сил і жвавості розуму

1. Позаймайтеся днем перед неспанням. Вправи мають стимулюючий вплив і допоможуть вам не заснути. Ефект від вправ також триватиме протягом кількох годин. Дізнавшись, що вам доведеться довго не спати, виконайте інтенсивні фізичні вправи, щоб відчути прилив сил і зарядитися енергією.

Якщо ви хочете не заснути, виконайте короткі вправи. Час від часу виконуйте кілька стрибків «ноги разом, ноги нарізно» або зробіть парочку віджимань, щоб зарядитися енергією.

Stay Awake at Least 24 Hours Straight Step 11

2. пройдіться. Коротка прогулянка дозволить збільшити споживання вашим мозком і м`язам кисню. Це допоможе підбадьоритися і не заснути. Ефект від прогулянки може тривати кілька годин, тому, щоб підбадьоритися, виходьте через кожен дві години 10-хвилинну прогулянку.

Користь буде як від ходьби всередині приміщення, так і від ходьби на вулиці.

Stay Awake at Least 24 Hours Straight Step 12

3. Виконайте дихальні вправи. Поглинання кисню сприяє припливу сил і поліпшення концентрації. Якщо ви намагаєтеся не заснути, час від часу виконуйте одне з наступних дихальних вправ.

Сядьте прямо. Одну руку покладіть на живіт, а іншу - на грудну клітку. Зробіть глибокий вдих носом. Ви повинні відчути, як рука на животі піднімається, а рука на грудях залишається на місці. Дихайте повільно і злегка відкрийте рот. Якщо хочете, можете допомогти рукою видавлювати повітря. Повторіть цю вправу десять разів.

Зробіть швидкий вдих і видих через ніс (близько трьох вдихів в секунду), рот при цьому тримайте закритим. Потім дихайте нормально. Протягом 15 і більше секунд повторіть все знову.

Частина 4 з 4:

відпочинок

1. Плануйте відпочинок заздалегідь. Якщо ви знаєте, що вам доведеться довго не спати, обов`язково відпочиньте заздалегідь. Найкраще гарненько поспати напередодні, але навіть короткий сон перед годинами неспання може мати позитивний ефект.

Stay Awake at Least 24 Hours Straight Step 14

2. Дайте очам відпочити. Якщо ви не спите з метою попрацювати за комп`ютером або в іншій обстановці, де вам доведеться довго зосереджувати свою увагу, не забувайте давати очам відпочити. Через кожні 20 хвилин виділяйте хвилинку, щоб відвести очі від екрану монітора і дати їм відпочити. Це допоможе вам зберегти зосередженість і протистояти втомі.

Stay Awake at Least 24 Hours Straight Step 15

3. здрімніть. Насправді, коли ви будете намагатися не заснути, короткий сон додасть вам сил і уваги. Здрімніть 5-25 хвилин, але не більше одного разу на день.

Обов`язково заведіть будильник (або декілька), щоб він вас розбудив.

Прокинувшись від короткого сну, ви будете все ще сонні, так що почекайте трохи, щоб прийти в норму.

Якщо ви не можете заснути, закрийте очі і хвилин 10 відпочиньте. Навіть цього буде достачано, щоб відновити сили.

Stay Awake at Least 24 Hours Straight Step 16

4. Після безсонної ночі вам слід гарненько відіспатися. Навіть при належному плануванні, 24 години без сну повинні вас сильно вимотати. Але деякі дослідження показують, що ви можете надолужити недосип подальшим тривалим відпочинком. На наступний день чи ніч після доби без сну, приділіть час, щоб поспати довше.

Більшість дорослих потребують 7-8 годин сну.

попередження

Недосипання може призвести до втоми, дратівливості, погіршення реакції і концентрації, проблемам з промовою і прийняття рішень.
Будучи сонними, не займайтеся діяльністю, яка може нашкодити вам або навколишнім (наприклад, водіння автомобіля). Можливо, ви втомилися набагато більше, ніж вам здається.