Як чудово плисти кролем на спині

кроки

2. Після того як ви наберете достатню швидкість від поштовху ногами, перебуваючи все ще під водою, пропливаючи трохи дельфіном перед виходом на поверхню води. Вам необхідно з`явитися на поверхні води не пізніше, ніж 15 метрів від початку.

3. Перед самим появою на поверхню припиніть плисти дельфіном і почніть працювати ногами в пурхають стилі.

4. Як тільки ви вирине з води, плавно перейдіть в позицію для плавання на спині, виштовхуючи себе рукою якнайшвидше. Продовжіть 3-ма швидкими гребками.

5. Не забудьте виконувати удари ногами по поверхні води, що допоможе вам набрати швидкість.

2. Отже, робимо гребок. Це рух найголовніше при плаванні. Необхідно навчитися робити гребок під водою. Для цього пальці завжди повинні бути разом стислими. Ретельно стежте за цим і контролюйте себе. Гребок роблять рукою, зігнутою на 45 градусів в плечі і на 90 в лікті.

3. Ваша рука почне входити в положення захоплення при зануренні у воду над вашою головою під кутом приблизно в 45 градусів відносно тулуба.

4. Почніть рухати долонею руки і переднім передпліччям в сторону стоп ніг, злегка згинаючи руку в лікті.

5. Підтягуйте лікоть до талії, коли передпліччя продовжує рухатися в бік стоп ніг, що схоже на латинську букву "J". Причиною цього є те, що якщо б ви поглянули на своє пливе тіло з боку, то виходить з води рука буде випрямлена, в той час як інша рука зігнута, як гачок. Під час цієї фази ваше тіло буде обертатися вліво, що змусить вашу праву руку піднятися ближче до поверхні води. Намагайтеся не дозволяти правій руці вийти з води під час цього етапу.

6. У той час як ваше тіло розпластується в воді, а передпліччя правої руки проходить поруч з правим стегном, розгорніть долоню і передпліччя у напрямку до поверхні води і напружте ваші трицепси, що допоможе вашому стегна зробити обертання і перемістити вашу ліву руку в положення захоплення.

7. Продовжуйте по черзі гребти правою і лівою рукою.

2. Зберігайте руку в випрямленій положенні, направляючи великий палець руки вгору, виводячи ліву руку з води.

3. Затисніть лікоть і тримайте ліву руку в випрямленій положенні.

4. Образно намалюйте арку рухом лівої руки, спрямовуючи пальці рук вгору.

5. Як тільки ваша ліва рука пройде то становище, коли вона перпендикулярна вашої грудній клітці і починає рухатися у напрямку до голови, розгорніть долоню так, щоб мізинець увійшов в воду першим.

6. Обертання тіла від стегна занурить вашу ліву руку під воду і переведе її в положення захоплення.

7. Продовжуйте по черзі виводити ліву і праву руку з води.

8. Коли права рука виконує гребок, ліва рука повинні бути виведена з води, що і складе циклічність гребків.

2. Рухайте ногами 4-7 разів за один гребок.

3. випрямити ноги. Ваші ноги повинні бути прямими і довгими для здійснення найбільш продуктивних помахів. Намагайтеся сильно не згинати ноги в колінах, що може вас сильно уповільнити.

4. Намагайтеся не створювати багато бризок. Так як вода глибше вас не циркулює, вам слід зачепити її ногами, щоб плисти швидше, чи не витрачаючи сили на створення бризок на поверхні.

5. Переконайтеся в тому, що ви не пливете по діагоналі, так як ви тільки витратите багато зайвих сил і часу.

• Тримайте голову рівно. Дивіться вгору при виконанні гребків.
• Все обертання повинні починатися від стегна. Задіюйте задні м`язи стегна, щоб обертати тулуб і стегна у воді.
• Переконайтеся, що ви робите однакове обертання на кожну сторону.
• Повертайте все тіло як одне ціле. Не дозволяйте будь-яких частин тіла бовтатися незалежно.
• розслабте шию. Якщо в шиї виникає напруга і крепатура, то спробуйте перекинути голову назад, щоб розслабити шию.
• Не дозволяйте голові бовтатися взад і вперед.
• Якщо вздовж басейну розташовані прапорці, то просто вважайте їх, щоб засікти, скільки гребків вам необхідно для проходження дистанції.
• Якщо ваші ноги втомлюються, то зменшіть темп ударів по воді, а коли ви відпочинете, відновіть швидкий темп.
• Всі інші стилі плавання задіють передні м`язи, а плавання на спині використовує задні м`язи. Розтяжка спини і розташування лопаток разом і внизу допоможе ефективно освоїти цей вид плавання.
• Кроль на спині є обертання по уявній довгастої осі.

• басейн
• Купальний костюм (зрозуміло)
• Окуляри для плавання
• Плавальна шапочка