Як запобігти метеоризм

Метеоріізм (від грец. μετεωρισμός - підняття вгору, здуття) - надмірне скупчення газів в кишечнику. Виявляється здуттям живота, можливо рясне ( «вибуховий») виділення великої кількості травних газів (так звана флатуленція). Метеоризм виникає, коли людина ковтає велика кількість повітря, переїдає, курить, жує жувальну гумку або вживає продукти, що збільшують газоутворення. Метеоризм може доставляти масу незручностей і дискомфорту, але не хвилюйтеся! Зменшити метеоризм можна, змінивши раціон і спосіб життя. Якщо метеоризм доставляє вам серйозний дискомфорт або навіть біль, або ви переживаєте, що він може бути пов`язаний з іншим більш серйозним захворюванням, то зверніться до лікаря.

кроки

Метод 1 з 3:

Змініть раціон харчування

1. Їжте невеликими порціями, але частіше. Їжте шість разів потроху замість того, щоб їсти тричі на день і багато. Вашій травній системі буде простіше переварити невелику кількість їжі - так газів в кишечнику утворюється менше. Раціон може бути наступним:

На сніданок з`їжте склянку йогурту з бананом і шматочок хліба з варенням без цукру.
На другий сніданок з`їжте авокадо і трохи горіхів або хумус.
з`їжте рис на пару, овочі і трохи курки, приготовленої на грилі, на обід.
На полуденок з`їжте склянку фруктів (це можуть бути банани, виноград і персики). Також можна з`їсти шматочок сиру, бажано не містить лактозу.
На вечерю з`їжте шматочок лосося-гриль, печена картопля з овочами.
В якості другого вечері або десерту відмінно підійде склянку сорбета без цукру або який-небудь фрукт.

2. Їжте легко засвоювані вуглеводи. Продукти, що містять прості вуглеводи, легше перетравлюються, а тому призводять до меншого газоутворення. Включіть у свій раціон наступні продукти:

картопля;

Мал;

банани;

виноград;

цитрусові;

йогурт.

3. Уникайте продуктів, що сприяють підвищеного газоутворення. Плануйте своє харчування так, щоб воно складалося з великої кількості легко засвоюваних вуглеводів, і уникайте продуктів, що збільшують газоутворення в кишечнику. Постарайтеся утриматися від вживання таких продуктів, як:

бобові та сочевиця;

хрестоцвіті овочі (кольорова капуста, брокколі, брюссельська капуста);

висівки;

молочні продукти, що містять лактозу;

деякі фрукти, такі як яблука і груші;

сорбітол - замінник цукру, який міститься в деяких продуктах без цукру;

продукти з цільнозерновий борошна;

жирна нездорова їжа (наприклад, бургери або піца).

4. Обмежте вживання газованих напоїв. Всім приємно випити стаканчик холодної газованої води або квасу в жаркий день. Але навіть слабогазованої напої можуть викликати або посилити метеоризм. Пийте негазовані напої, а газовані дозволяйте не частіше, ніж один раз в день.

5. жуйте повільніше. Якщо ви дуже голодні або їсте дуже швидко, постарайтеся контролювати себе і уникайте спокуси набити рот великою кількістю їжі. Повільно пережовуйте їжу, щоб не ковтати занадто багато повітря. Крім того, це сприятливо позначиться на процесі травлення і мінімізує вироблення газів.

6. Спробуйте засоби, що поліпшують травлення. Приймайте засіб, що покращує травлення, перед прийомом їжі. Ви можете придбати такі безрецептурні харчові добавки і препарати, як "Орлікс", "Мезим" або "Лактазар" - вони містять ферменти, що допомагають легше перетравлювати лактозу або клітковину. Дотримуйтесь інструкцій виробника на упаковці щодо дозування і режиму прийому.

Метод 2 з 3:

Змініть спосіб життя

1. Регулярно займайтеся спортом. Фізична активність сприятливо впливає на роботу кишечника. Виконуйте фізичні вправи хоча б по 30 хвилин в день кожен або майже кожен день. Якщо у вас немає можливості займатися по 30 хвилин, то тренуйтеся по 15 хвилин два рази на день - це теж допоможе в боротьбі з метеоризмом. Пробуйте різні види фізичних навантажень:

біг;
ходьба;
катання на велосипеді;
плавання;
йога.

2. Не їжте жувальну гумку. Намагайтеся впоратися з бажанням покласти в рот жувальну гумку після їди або коли вам нудно. Жування може стимулювати кишечник і приводити до газоутворення. Коли ми жуємо, ми ковтаємо більше повітря, що також призводить до газоутворення.

Не вживайте жувальні гумки з сорбітолом або штучними підсолоджувачами, оскільки вони сприяють газоутворення в кишечнику.

3. Киньте палити. Як і при жуванні жувальної гумки, при палінні ви заковтує зайве повітря. Постарайтеся обмежити кількість сигарет, яке ви викурюєте щодня. Якщо можливо, позбудьтеся від цієї шкідливої звички взагалі. Кинувши курити, ви не будете заковтувати занадто багато повітря, що, в свою чергу, дозволить уникнути метеоризму.

Якщо вам важко кинути курити або навіть зменшити кількість викурених сигарет, зверніться до лікаря.

Метод 3 з 3:

Медична допомога

1. Зверніться до лікаря, якщо перераховані кошти не допомогли. Якщо перераховані вище заходи не допомогли полегшити метеоризм, то зверніться до лікаря. Повідомте лікаря, коли у вас почалося газоутворення, і що ви робили, щоб зменшити його. Лікар може поставити діагноз захворювання, що викликає метеоризм. Здуття живота може бути викликано наступними захворюваннями:

целіакія;
хвороба Крона;
ГЕРБ (гастроезофагеальна рефлюксна хвороба);
ВЗК (запальні захворювання кишечника);
непереносимість лактози.

2. Зверніться за лікарською допомогою в разі хворобливого і надлишкового газоутворення. Підвищений і хворобливе газоутворення може бути симптомом більш серйозного захворювання. Саме тому особливо важливо звернутися до лікаря.

Лікар може направити вас на рентген або МРТ, щоб визначити наявність кишкової непрохідності або іншого серйозного захворювання.

3. Якщо живіт здувся і його пальпація викликає хворобливі відчуття, зверніться до гастроентеролога. Надмірне або хворобливе газоутворення, що супроводжується здуттям, дуже твердим або болючим животом, може бути ознакою широкого спектру захворювань, включаючи кишкову непрохідність, дискінезію кишечнику і захворювання печінки. Якщо ви спостерігаєте у себе перераховані вище симптоми, то зверніться до гастроентеролога якомога швидше.

Лікар може призначити ліки для зменшення газоутворення і зняття інших симптомів.

Лікар також може призначити клізму, щоб спустошити кишечник і зменшити дискомфорт.

Поради

Пам`ятайте, що кожен організм індивідуальний і деякі продукти, які не викликають газоутворення у більшості людей, можуть викликати метеоризм у вас, і навпаки.
Певна кількість газів абсолютно нормально. Повністю попередити або виключити метеоризм неможливо.