Як швидко позбутися від здуття живота
Здуття живота - досить неприємне, нездорове і малопривабливий явище. Воно може бути викликано накопиченням газів або рідини в кишечнику. На щастя, здуття живота можна уникнути, внісши корективи в свою дієту. Однак якщо ви відчуваєте сильні симптоми, які порушують звичний спосіб життя, зверніться до лікаря, оскільки це може свідчити про розвиток більш серйозних захворювань.
кроки
Метод 1 з 5:
Медикаменти1. Допомагайте своєму організму перетравлювати викликають газоутворення овочі, приймаючи препарат Беано. Цей засіб сприяє переварюванню і інших продуктів з високим вмістом клітковини. Беано знижує виділення газів в процесі травлення.
- Препарат доступний у вигляді крапель, які можна додавати в їжу.
- Для кращого результату приймайте препарат на початку їди.
2. Якщо ви підозрюєте, що ваш організм погано засвоює лактозу, допомагайте йому перетравлювати її. Навіть якщо у вас непереносимість лактози, вам не обов`язково повністю відмовлятися від морозива і інших молочних продуктів. Просто разом з молочними продуктами приймайте харчові добавки, що містять фермент лактази.
3. Спробуйте позбутися від газів за допомогою симетикону. Це засіб користується великою популярністю, хоча наукові дослідження не підтвердили його ефективність в боротьбі з газами. Проте, симетикон входить до складу наступних широко поширених препаратів:
4. Використовуйте активоване вугілля. Хоча вченими і не було доведено, що активоване вугілля запобігає утворенню газів, це перевірений часом засіб не зашкодить вам, якщо знати міру. Деякі вважають, що він допомагає від газів.
5. Спробуйте приймати харчові добавки з пробіотиками. Прибуток є бактерії і дріжджові грибки, подібні до мікроорганізмами, що живуть у вашій травній системі. Сприяючи травленню, пробіотики здатні полегшити здуття живота, яке супроводжується наступними симптомами:
Метод 2 з 5:
Здорове харчування1. Уникайте жирної їжі. Для розщеплення жирних продуктів організму потрібно більше часу, вони уповільнюють травлення, приводячи до утворення газів в кишечнику. Особливо це стосується страв, обсмажених у фритюрі, і фаст-фуду.
- Вашому організму потрібна певна кількість жирів для засвоєння розчиняються в них вітамінів, але необхідна норма жирів невелика і цілком забезпечується навіть низкожировой дієтою.
- Забезпечуйте свій організм білками за рахунок продуктів з низьким вмістом жирів, таких як пісне м`ясо і м`ясо птиці, риба, знежирене молоко.
- Хоча м`ясо і продукти тваринного походження є найбільш поширеними джерелами білків, ви можете отримувати всі необхідні організму білки і з рослинної їжі, включивши в свій раціон квасолю, горіхи і ряд інших продуктів.
- У багатьох закладах громадського харчування при приготуванні їжі в неї додається велика кількість жиру у вигляді масла, сметани і цільного молока, оскільки це надає стравам насичений смак, що привертає відвідувачів. Готуючи самостійно, ви знизите кількість уживаних жирів.
2. Обмежте вживання їжі, що викликає газоутворення. Деякі продукти при перетравленні призводять до утворення значної кількості газів. До таких продуктів відносяться:
3. Знизьте споживання клітковини. Обмежте вживання продуктів з високим вмістом клітковини. При перетравленні подібної їжі підвищується газоутворення. До таких продуктів відносяться цільнозерновий хліб і висівки.
4. Оцініть споживану вами щоденну дозу молочних продуктів. У деяких людей з віком розвивається непереносимість лактози, що викликає газоутворення і здуття живота.
5. Щодня їжте йогурт, що сприяє зростанню корисних кишкових бактерій. Здоров`я травного тракту забезпечується безліччю різних мікроорганізмів, що беруть участь в процесі травлення. Ферментовані молочні продукти, такі як йогурт або кефір, нормалізують кишкову мікрофлору. Тим самим ви зміцните свою травну систему і уникнете здуття живота, обумовлене наступними причинами:
6. Їжте менше солі. Непомірне споживання солі призводить до затримання води в організмі, що може викликати здуття живота. Зменшивши кількість солі в своєму раціоні, ви не тільки поліпшите своє самопочуття, але і знизите ймовірність високого кров`яного тиску.
7. Проблеми з травленням можуть бути викликані труднощами з переварюванням штучних замінників цукру. Підсолоджувачі, що додаються в багато продуктів, у деяких людей викликають газоутворення і діарею. Якщо ви підозрюєте, що це можливо і в вашому випадку, уважно вивчайте склад продуктів, що вказується на упаковці. У кондитерських виробах, цукерках і жувальну гумку часто використовуються наступні підсолоджувачі:
8. Для нормалізації травлення пийте достатню кількість води. Це полегшить виведення шлаків з вашого організму, пом`якшить стілець і запобіжить запори, а також допоможе вашому організму перетравлювати клітковину.
Метод 3 з 5:
Здоровий спосіб життя1. Зміцнюйте своє здоров`я фізичними вправами. Заняття спортом сприятливо позначаються як на фізичному, так і психічному здоров`ї. З їх допомогою ви зможете зміцнити своє тіло, зберегти оптимальну вагу, прискорити обмін речовин і поліпшити травлення.
- Вправи з аеробіки прискорюють серцевий пульс і сприяють просуванню їжі по травному тракту. Добре підійдуть біг підтюпцем, швидка ходьба, плавання, а також заняття різними видами спорту.
- Для досягнення найкращих результатів намагайтеся присвячувати тренувань хоча б 75 хвилин на тиждень-розподіліть цей час на кілька днів.
2. Не пийте занадто багато пива або газованих напоїв. Дані напої містять вуглекислий газ, і їх непомірне вживання може призвести до скупчення цього газу в вашому травному тракті.
3. Не паліть. При курінні люди ковтають повітря-крім цього, куріння спричиняє численні проблеми зі здоров`ям. Навіть якщо ви курили багато років і в один прекрасний день все ж кинете цю шкідливу звичку, ви помітно поліпшите своє здоров`я і самопочуття. Куріння підвищує ризик захворювання на рак наступних органів, пов`язаних з травленням:
4. Намагайтеся не ковтати повітря. Часто люди ковтають повітря, навіть не помічаючи цього. До найбільш поширених ситуацій відносяться наступні:
5. Їжте потроху, але часто, щоб запобігти запор. В результаті запору гази можуть виявитися заблокованими в травному тракті, що викличе здуття живота.
Метод 4 з 5:
зниження стресу1. Викроюйте час для того, щоб розслабитися. Коли ви відчуваєте стрес, ваш організм виробляє особливі гормони, що негативно впливають на травлення. Постарайтеся розслаблятися після їжі, щоб поліпшити роботу травної системи. З безлічі способів розслаблення виберіть найбільш підходящі вам:
- Відтворення заспокійливих образів
- Прогресивна м`язова релаксація, в ході якої ви почергово напружуєте, а потім розслабляєте різні групи м`язів
- медитація
- йога
- масаж
- Гімнастика тай-цзи
- Музична або арт-терапія
- глибоке дихання
2. Приділяйте достатньо часу сну. Недолік сну погано позначається на вашому самопочутті і викликає стрес, що може негативно вплинути на травлення. Здоровий сон поліпшить ваш настрій і допоможе легше переносити стреси.
3. Підтримуйте добрі, приязні стосунки з оточуючими вас людьми - це благотворно впливає і на фізичне здоров`я. Дружнє спілкування з приємними людьми допоможе вам розслабитися і подолати стрес.
Метод 5 з 5:
Медична допомога1. Зверніться до лікаря в тому випадку, якщо здуття живота настільки сильно, що негативно впливає на ваше повсякденне життя. Якщо ви випускаєте гази, наприклад, 20 разів на день, це цілком нормально. Однак все може бути набагато серйозніше, якщо у вас спостерігаються такі симптоми:
- Гострі тривалі болі
- Кров`янистий або чорний стілець
- Гостра діарея або тривалий запор
- Втрата ваги
- Біль у грудній клітці
- тривала нудота
2. Не ігноруйте симптоми, що насторожують. Іноді люди вважають, що у них в кишечнику всього лише скупчилися гази, в той час як симптоми свідчать про набагато більш серйозне захворювання, такому як:
3. Лікар проведе повне обстеження. Він докладно розпитає вас про вашому раціоні і огляне вас.