Як швидко позбутися від здуття живота

Здуття живота - досить неприємне, нездорове і малопривабливий явище. Воно може бути викликано накопиченням газів або рідини в кишечнику. На щастя, здуття живота можна уникнути, внісши корективи в свою дієту. Однак якщо ви відчуваєте сильні симптоми, які порушують звичний спосіб життя, зверніться до лікаря, оскільки це може свідчити про розвиток більш серйозних захворювань.

кроки

Метод 1 з 5:
Медикаменти
  1. Get Rid of Bloating Fast Step 1
1. Допомагайте своєму організму перетравлювати викликають газоутворення овочі, приймаючи препарат Беано. Цей засіб сприяє переварюванню і інших продуктів з високим вмістом клітковини. Беано знижує виділення газів в процесі травлення.
  • Препарат доступний у вигляді крапель, які можна додавати в їжу.
  • Для кращого результату приймайте препарат на початку їди.
  • Get Rid of Bloating Fast Step 2
    2. Якщо ви підозрюєте, що ваш організм погано засвоює лактозу, допомагайте йому перетравлювати її. Навіть якщо у вас непереносимість лактози, вам не обов`язково повністю відмовлятися від морозива і інших молочних продуктів. Просто разом з молочними продуктами приймайте харчові добавки, що містять фермент лактази.
  • Поширеними препаратами є Лактаід і Лактраза.
  • Get Rid of Bloating Fast Step 3
    3. Спробуйте позбутися від газів за допомогою симетикону. Це засіб користується великою популярністю, хоча наукові дослідження не підтвердили його ефективність в боротьбі з газами. Проте, симетикон входить до складу наступних широко поширених препаратів:
  • гелусіл
  • Міланта
  • Мілікон
  • Gas-X
  • Get Rid of Bloating Fast Step 4
    4. Використовуйте активоване вугілля. Хоча вченими і не було доведено, що активоване вугілля запобігає утворенню газів, це перевірений часом засіб не зашкодить вам, якщо знати міру. Деякі вважають, що він допомагає від газів.
  • Get Rid of Bloating Fast Step 5
    5. Спробуйте приймати харчові добавки з пробіотиками. Прибуток є бактерії і дріжджові грибки, подібні до мікроорганізмами, що живуть у вашій травній системі. Сприяючи травленню, пробіотики здатні полегшити здуття живота, яке супроводжується наступними симптомами:
  • Утруднене переварювання клітковини
  • діарея
  • Синдром роздратованого кишечника
  • Метод 2 з 5:
    Здорове харчування
    1. Get Rid of Bloating Fast Step 6
    1. Уникайте жирної їжі. Для розщеплення жирних продуктів організму потрібно більше часу, вони уповільнюють травлення, приводячи до утворення газів в кишечнику. Особливо це стосується страв, обсмажених у фритюрі, і фаст-фуду.
    • Вашому організму потрібна певна кількість жирів для засвоєння розчиняються в них вітамінів, але необхідна норма жирів невелика і цілком забезпечується навіть низкожировой дієтою.
    • Забезпечуйте свій організм білками за рахунок продуктів з низьким вмістом жирів, таких як пісне м`ясо і м`ясо птиці, риба, знежирене молоко.
    • Хоча м`ясо і продукти тваринного походження є найбільш поширеними джерелами білків, ви можете отримувати всі необхідні організму білки і з рослинної їжі, включивши в свій раціон квасолю, горіхи і ряд інших продуктів.
    • У багатьох закладах громадського харчування при приготуванні їжі в неї додається велика кількість жиру у вигляді масла, сметани і цільного молока, оскільки це надає стравам насичений смак, що привертає відвідувачів. Готуючи самостійно, ви знизите кількість уживаних жирів.
  • Get Rid of Bloating Fast Step 7
    2. Обмежте вживання їжі, що викликає газоутворення. Деякі продукти при перетравленні призводять до утворення значної кількості газів. До таких продуктів відносяться:
  • бобові
  • брокколі
  • Брюссельська капуста
  • кочення капуста
  • Кольорова капуста
  • Салат-латук
  • Цибуля
  • Деякі фрукти, такі як яблука, персики і груші
  • Замініть викликають газоутворення овочі тими, які не викликають у вас почуття дискомфорту. Експериментуйте з різними продуктами, визначивши оптимальний для вас раціон.
  • Get Rid of Bloating Fast Step 8
    3. Знизьте споживання клітковини. Обмежте вживання продуктів з високим вмістом клітковини. При перетравленні подібної їжі підвищується газоутворення. До таких продуктів відносяться цільнозерновий хліб і висівки.
  • Якщо ви недавно збільшили кількість клітковини в своєму раціоні, знову знизьте його, після чого підвищуйте кількість клітковини поступово, з тим щоб ваш організм встиг звикнути до змін. Цей процес може зайняти кілька тижнів.
  • Якщо ви приймаєте харчові добавки з високим вмістом клітковини і харчових волокон, знизьте їх кількість до тих пір, поки не позбудетеся від неприємних симптомів. Після цього поступово збільшуйте їх споживання, так щоб ваш організм встигав адаптуватися.
  • Get Rid of Bloating Fast Step 9
    4. Оцініть споживану вами щоденну дозу молочних продуктів. У деяких людей з віком розвивається непереносимість лактози, що викликає газоутворення і здуття живота.
  • В цьому випадку вам слід скоротити в своєму раціоні кількість таких продуктів, як молоко, сири, сметана та морозиво.
  • Get Rid of Bloating Fast Step 10
    5. Щодня їжте йогурт, що сприяє зростанню корисних кишкових бактерій. Здоров`я травного тракту забезпечується безліччю різних мікроорганізмів, що беруть участь в процесі травлення. Ферментовані молочні продукти, такі як йогурт або кефір, нормалізують кишкову мікрофлору. Тим самим ви зміцните свою травну систему і уникнете здуття живота, обумовлене наступними причинами:
  • Порушення мікрофлори кишечника, викликане прийомом антибіотиків
  • Синдром роздратованого кишечника
  • Get Rid of Bloating Fast Step 11
    6. Їжте менше солі. Непомірне споживання солі призводить до затримання води в організмі, що може викликати здуття живота. Зменшивши кількість солі в своєму раціоні, ви не тільки поліпшите своє самопочуття, але і знизите ймовірність високого кров`яного тиску.
  • Як правило, здорова дієта містить необхідну кількість солі. Вживайте сіль в міру.
  • Для дорослої людини достатньо однієї чайної ложки солі в день. При деяких порушеннях і хворобах навіть ця доза занадто велика.
  • У консервованих продуктах, стравах з ресторанів і закладів фаст-фуду часто міститься досить багато солі. Вживайте таку їжу в помірних кількостях.
  • Get Rid of Bloating Fast Step 12
    7. Проблеми з травленням можуть бути викликані труднощами з переварюванням штучних замінників цукру. Підсолоджувачі, що додаються в багато продуктів, у деяких людей викликають газоутворення і діарею. Якщо ви підозрюєте, що це можливо і в вашому випадку, уважно вивчайте склад продуктів, що вказується на упаковці. У кондитерських виробах, цукерках і жувальну гумку часто використовуються наступні підсолоджувачі:
  • сорбіт
  • маннит
  • ксиліт
  • Get Rid of Bloating Fast Step 13
    8. Для нормалізації травлення пийте достатню кількість води. Це полегшить виведення шлаків з вашого організму, пом`якшить стілець і запобіжить запори, а також допоможе вашому організму перетравлювати клітковину.
  • Кількість необхідної вам води залежить від рівня вашої фізичної активності, клімату у вашій місцевості і вашого раціону.
  • Почуття спраги свідчить про те, що вашому організму не вистачає води. Відчувши спрагу, постарайтеся якомога швидше вгамувати її.
  • Рідкісне сечовипускання і темний або мутний колір сечі свідчать про те, що ваш організм зневоднений.
  • Метод 3 з 5:
    Здоровий спосіб життя
    1. Get Rid of Bloating Fast Step 14
    1. Зміцнюйте своє здоров`я фізичними вправами. Заняття спортом сприятливо позначаються як на фізичному, так і психічному здоров`ї. З їх допомогою ви зможете зміцнити своє тіло, зберегти оптимальну вагу, прискорити обмін речовин і поліпшити травлення.
    • Вправи з аеробіки прискорюють серцевий пульс і сприяють просуванню їжі по травному тракту. Добре підійдуть біг підтюпцем, швидка ходьба, плавання, а також заняття різними видами спорту.
    • Для досягнення найкращих результатів намагайтеся присвячувати тренувань хоча б 75 хвилин на тиждень-розподіліть цей час на кілька днів.
  • Get Rid of Bloating Fast Step 15
    2. Не пийте занадто багато пива або газованих напоїв. Дані напої містять вуглекислий газ, і їх непомірне вживання може призвести до скупчення цього газу в вашому травному тракті.
  • Величина прийнятною дози для кожної людини своя. Намагайтеся дотримуватися міри.
  • Зловживання спиртними напоями підвищує ймовірність раку органів травлення, панкреатиту, хвороб печінки та інших проблем, пов`язаних з травною системою.
  • Get Rid of Bloating Fast Step 16
    3. Не паліть. При курінні люди ковтають повітря-крім цього, куріння спричиняє численні проблеми зі здоров`ям. Навіть якщо ви курили багато років і в один прекрасний день все ж кинете цю шкідливу звичку, ви помітно поліпшите своє здоров`я і самопочуття. Куріння підвищує ризик захворювання на рак наступних органів, пов`язаних з травленням:
  • стравохід
  • Ротова порожнина
  • Сечовий міхур
  • Підшлункова залоза
  • нирки
  • печінка
  • шлунок
  • кишечник
  • Get Rid of Bloating Fast Step 17
    4. Намагайтеся не ковтати повітря. Часто люди ковтають повітря, навіть не помічаючи цього. До найбільш поширених ситуацій відносяться наступні:
  • Занадто швидке поглинання їжі. Кращий спосіб уникнути ковтання повітря під час їжі полягає в тому, щоб їсти не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Крім того, це дасть вам можливість повною мірою насолодитися їжею.
  • Жувальна гумка. При жуванні гумки у вас активізується слиновиділення, і вам доводиться частіше глитати слину. Зі слиною в стравохід потрапляє деяка кількість повітря.
  • льодяники. При їх ссанні також активізується слиновиділення, і вам доводиться частіше глитати слину.
  • Пиття через соломинку. Всмоктуючи рідину через соломинку, ви одночасно проковтуєте досить багато повітря.
  • Get Rid of Bloating Fast Step 18
    5. Їжте потроху, але часто, щоб запобігти запор. В результаті запору гази можуть виявитися заблокованими в травному тракті, що викличе здуття живота.
  • Чим довше відходи травлення залишаються в кишечнику, тим сильніше вони бродять, виділяючи при цьому гази.
  • Беручи їжу невеликими порціями, ви охороняєте свою травну систему від перевантажень і сприяєте правильному переварюванню їжі.
  • Метод 4 з 5:
    зниження стресу
    1. Get Rid of Bloating Fast Step 19
    1. Викроюйте час для того, щоб розслабитися. Коли ви відчуваєте стрес, ваш організм виробляє особливі гормони, що негативно впливають на травлення. Постарайтеся розслаблятися після їжі, щоб поліпшити роботу травної системи. З безлічі способів розслаблення виберіть найбільш підходящі вам:
    • Відтворення заспокійливих образів
    • Прогресивна м`язова релаксація, в ході якої ви почергово напружуєте, а потім розслабляєте різні групи м`язів
    • медитація
    • йога
    • масаж
    • Гімнастика тай-цзи
    • Музична або арт-терапія
    • глибоке дихання
  • Get Rid of Bloating Fast Step 20
    2. Приділяйте достатньо часу сну. Недолік сну погано позначається на вашому самопочутті і викликає стрес, що може негативно вплинути на травлення. Здоровий сон поліпшить ваш настрій і допоможе легше переносити стреси.
  • Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу. Деяким людям потрібно 10 годин сну щодня.
  • Get Rid of Bloating Fast Step 21
    3. Підтримуйте добрі, приязні стосунки з оточуючими вас людьми - це благотворно впливає і на фізичне здоров`я. Дружнє спілкування з приємними людьми допоможе вам розслабитися і подолати стрес.
  • Підтримуйте стосунки з близькими вам людьми за допомогою листів, телефонних розмов та особистих зустрічей. Соціальні відносини впливають на самопочуття і стан здоров`я.
  • Якщо ви відчуваєте брак спілкування і страждаєте від самотності, постарайтеся завести нових друзів і приєднаєтеся до якого-небудь спільноті.
  • Метод 5 з 5:
    Медична допомога
    1. Get Rid of Bloating Fast Step 22
    1. Зверніться до лікаря в тому випадку, якщо здуття живота настільки сильно, що негативно впливає на ваше повсякденне життя. Якщо ви випускаєте гази, наприклад, 20 разів на день, це цілком нормально. Однак все може бути набагато серйозніше, якщо у вас спостерігаються такі симптоми:
    • Гострі тривалі болі
    • Кров`янистий або чорний стілець
    • Гостра діарея або тривалий запор
    • Втрата ваги
    • Біль у грудній клітці
    • тривала нудота
  • Get Rid of Bloating Fast Step 23
    2. Не ігноруйте симптоми, що насторожують. Іноді люди вважають, що у них в кишечнику всього лише скупчилися гази, в той час як симптоми свідчать про набагато більш серйозне захворювання, такому як:
  • Хвороба серця
  • Каміння в жовчному міхурі
  • апендицит
  • Синдром роздратованого кишечника
  • непрохідність кишечника
  • Get Rid of Bloating Fast Step 24
    3. Лікар проведе повне обстеження. Він докладно розпитає вас про вашому раціоні і огляне вас.
  • Доктор перевірить, чи не пухкий чи у вас живіт, і поплеще по ньому, прислухавшись до звуку. Глухий звук означає, що в животі скупчилася велика кількість газів.
  • Чи не приховуйте від доктора нічого, що стосується ваших звичок в їжі і перенесених у минулому захворювань.
  • Якщо здуття живота викликано накопиченням рідини, попросіть лікаря порекомендувати вам підходять ліки.
  • Cхоже