Як уникнути метеоризму: 15 кроків (з ілюстраціями)

Коли у нас відрижка, ми можемо просто вибачитися і сказати: "Вибачте". На жаль, при метеоризмі, це не так просто. Ви можете опинитися в незручній ситуації, ловити на собі крадькома погляди і, може бути, навіть звинувачувати бабусю, проте, пора внести деякі корективи в раціон харчування і подумати про те, що ви їсте і як ви їсте. Хоча метеоризм є абсолютно нормальним явищем і рідко пов`язаний з проблемами зі здоров`ям, це може врятувати вас (і тих, хто навколо вас) від непотрібних стресів, ісвесті поява симптомів метеоризму до мінімуму.

кроки

Частина 1 з 3:

Вносимо корективи в раціон харчування

1. Скоротіть вживання вуглеводів. Вуглеводи призводять до утворення газів більше, ніж білки і жири, оскільки цукор і крохмаль швидко починають процес бродіння. У половини людей в шлунково-кишковому тракті є бактерії, які люблять харчуватися неперетравлені вуглеводи, що викликає газоутворення.

Квасоля є джерелом одного з таких не перетравлюється вуглеводів. Не дивуйтесь!
Якщо ви хочете отримувати менше вуглеводів, то скоротіть кількість споживаного хліба і солодощів, що є також важливою складовою частиною будь-якого раціону.

2. Тримайтеся подалі від не перетравлюється продуктів. Організм не знає, як обробляти ці продукти, і дивно те, що таких продуктів чимало. Насправді, такий простий продукт, як коров`яче молоко, може бути неперетравлюваних для вашого організму, якщо у вас непереносимість лактози.

Організм починає ставитися до таких продуктів, як до сміття, що призводить в освіті газів навколо них і здуття живота, на додаток до інших проблем травлення.

3. Щоб зменшити запах, їжте менше продуктів тваринного походження. Вегетаріанці, як правило, проізводятменее пахнуть флатуси, ніж їх всеїдні друзі. Це відбувається через те, що м`ясо містить сірководень, який руйнує живильні речовини і надає неприємного запаху газам.

Поетомуупотребляйте все той же, що і вегетаріанці, крім цвітної капусти, яка зробить вас досить смердючим.

4. Дізнайтеся яку їжу не переносить ваш організм. На жаль цього можна досягти тільки методом проб помилок, щоб зрозуміти які продукти потрібно виключити з вашого раціону, а які, навпаки, потрібно вживати. Те, що може викликати у вас здуття, необов`язково має аналогічну дію на організм іншої людини. Є кілька загальновідомих продуктів, які сприяють газоутворення:

Яблука, абрикоси, персики, груші, родзинки і чорнослив

Боби, соєві боби, горіхи, попкорн

Пшеничні висівки

Брокколі, брюссельська капуста, цибуля, баклажани, морква, капуста, цвітна капуста

Молочні продукти

тунець

5. Замочіть квасолю і подрібніть овочі в пюре. Галактоолігосахариді є, по суті, чи не засвоюваними вуглеводами, які у великій кількості містяться в квасолі другіхбобових (горох, сочевиця).Чим більше ви будете вживати подібних продуктів, тим вище шанси виникнення метеоризму. Проте, галактоолігосахариді водорозчинні. Якщо ви будете замочувати квасоля перед приготуванням, то близько 25% галактоолігосахаридів зникнуть.

Теж саме можна сказати і про овочі.Проте, рівень галактоолігосахаридів можна знизити, якщо приготувати з овочів пюре. Це збільшує площу поверхні частинок їжі, дозволяючи їм легше вступати в контакт з травними ферментами і, відповідно, легше засвоюватися. В результаті, в пряму кишку потрапляє менше залишків їжі і, отже, зменшується ризик виникнення метеоризму.

6. Вживайте більше фенхеля. Насіння фенхелю є природним засобом, який боровся з метеоризмом. Вони широко використовуються в Південній Азії на протязі століть-якщо ви побачите міскус насінням в вашому улюбленому індійському ресторані, то знайте, що це кріп. Просто щіпка фенхеля, з`їдена після трапези або чашка чаю з фенхеля можуть допомогти запобігти насувається метеоризм.

Насіння фенхелю можна додати в будь-який салат або ж насипати в ваше улюблене блюдо.

Частина 2 з 3:

Слідкуйте за тим, як ви їсте

1. Ретельно пережовувати їжу (як мінімум 20 разів), тим самим ви зменшите кількість заковтує повітря в процесі їжі, а також кількість їжі, що поглинається. Обидва ці фактори призводять до здуття.

Коли ви грунтовно пережовуєте їжу, ви насолоджуєтеся кожним шматочком і даєте організму час, за яке він усвідомлює, що наситився.In other words, it`s good for weight and gas reduction.

2. Чи не ковтайте повітря. Іноді метеоризм не має нічого спільного з їжею, яку ми з`їли, а залежить від того, як мис`елі. А в деяких випадках, це не має нічого спільного з їжею взагалі. Це може бути пов`язано з бульбашками повітря, які застрягли в шлунково-кишковому тракті, через вашу поганої звички заковтувати повітря в процесі прийому їжі. Ось кілька порад, які потрібно знати:

Не використовуйте соломку. Потягів через соломку, ви мимоволі заковтує повітря, який збирається у верхній частині соломки.

Не їжте жуйку, таким чином, ви тримаєте рот відкритим і також мимоволі заковтує повітря.

Не паліть. Коли ви втягуєте дим, то разом з ним заковтує і повітря.

3. Не їжте багато за один прийом. Чим більше ви будете їсти, тим більше газів утворюється потім. І, відповідно, навпаки. Мінімальна кількість їжі в шлунку мінімізує і інші процеси, пов`язані з шлунково-кишковим трактом.

Це удвічі вірно як для продуктів з `` чорного `` списку, так і для пряних продовольчих товарів, що сприяють розвитку інших захворювань шлунково-кишкового тракту, таких як печія або розлад шлунка.

4. Робіть фізичні вправи. Вони корисні як для регулювання повсякденного процесу травлення, так і для підтримки тонусу. Постійно займайтеся спортом а, в наступний раз, коли у вас з`явиться здуття, прогуляйтеся і вам відразу стане легше.

Всі види вправ гарні, так як вони змушують функціонувати всі системи нашого організму.Ви, мабуть, помітили, що фізична активність тримає нас в тонусі.

Частина 3 з 3:

Медикаменти, які полегшують симптоми метеоризму

1. Спробуйте медикаменти від метеоризму, такі як Біно (Beano). Це безрецептурний засіб сприяє травленню, якщо приймати його перед їжею. Біно доступний в багатьох аптекахі продуктових магазинах.

Звертаємо увагу, що даний препарат допомагає не всім. В ході недавнього експерименту одному з пацієнтів довелося прийняти `` вісім `` таблеток Біно, перш ніж настав полегшення.

2. Іспользуйтеактівірованний вугілля або такі препарати, як Міланта. Маалокс і Міланта два продукти, які містять симетикон, який сприяє зняттю симптомів здуття. Вони призначені для полегшення симптомів здуття після їди. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо подібні препарати не справили належного дії.

Деревне вугілля в таблетках (вугілля Шапки) діє аналогічно, поглинає сірчистий газ в шлунково-кишковому тракті. Точний механізм, роботи деревного вугілля ще не до кінця досліджений.

3. Спробуйте народні засоби.Ромашка, м`ята, шавлія, майоран і інші трави можуть полегшити симптоми метеоризму. Після прийняття продуктів з групи ризику, зваріть собі чашку чаю з одним або декількома з цих трав, щоб заспокоїти травну систему.

Спробуйте цей спосіб, поряд з іншими вищевказаними методами лікування, так як трави не здатні самотужки усунути симптоми метеоризму. Подумайте такжеоб зміні раціону харчування.

4. Не хвилюйтесь. Стрес може погіршити ваш стан.Ваша травна система дуже чутлива і будь-який стрес викличе спазм і, як наслідок, біль і здуття живота. Дуже може бути, що ваші переживання про метеоризмі тільки погіршать ситуацію!

Чим расслабленнее буде ваш мозок, тим расслабленнее буде ваше тіло, і тим легше йому буде контролювати внутрішні процеси. Коли все здається важливість справ, то і організм заспокоюється.

5. Деякі медикаменти можуть стати причиною виникнення метеоризму. Антибіотики відносяться саме до таких. Нейтралізувати їх вплив можна за допомогою пребіотиків, таких як йогурт.

Грип та вірусні захворювання можуть стати причиною виникнення проблем з травленням і супроводжуватися метеоризмом. Діабет, хвороба Крона і ВІЛ, ось кілька прикладів хвороб, які можуть здобути той же ефект.

Що вам знадобитися

Медикаменти сприяють травленню (за бажанням)