Як дізнатися, які продукти не можна вживати в їжу під час грудного вигодовування

Годування немовляти грудьми - цікавий досвід, який дозволяє встановити глибоку і міцну зв`язок між матір`ю і дитиною, крім того, для цього не потрібно вводити в свій раціон харчування ніяких особливих обмежень і змін. Ви все ще можете спокійно насолоджуватися багатьма улюбленими продуктами і стравами, є лише кілька продуктів, вживання яких варто звести до мінімуму під час годування, а краще відмовитися від них зовсім. Пам`ятайте, чим здоровіше буде ваш раціон харчування, тим здоровішою буде ваш малюк.

кроки

Метод 1 з 3:

Найкраще відмовтеся від споживання деяких продуктів

1. По-перше, під час грудного годування не можна пити алкогольні напої. Пам`ятайте, що навіть мінімальна кількість алкоголю ставить під загрозу здоров`я малюка. При грудному вигодовуванні після вживання навіть незначної кількості алкоголю в організм малюка з грудним молоком потрапляє цей самий алкоголь, що небезпечно для дитини. Якщо ви все ж випили трохи алкоголю, перед годуванням дочекайтеся, поки алкоголь повністю засвоїться, а потім позбудьтеся від порції молока, в якій міститься алкоголь.

В середньому після прийняття однієї порції алкогольного напою потрібно почекати приблизно пару годин, після чого можна спокійно годувати малюка.
Одна порція алкоголю - це 350 мілілітрів пива, 140 мілілітрів вина або 45 мілілітрів лікеру.
Щоб позбутися від алкоголю в грудному молоці, марно зціджувати його і зливати. Тільки з плином часу алкоголь виведеться з організму.
Якщо вас турбує здоров`я вашого малюка, повністю відмовтеся від алкогольних напоїв.

Know What Foods to Avoid While Breastfeeding Step 7

2. Постарайтеся позбутися від будь-яких алергенів, які помітите. Вживання деяких продуктів і подальше грудне вигодовування можуть викликати алергічну реакцію у малюка. Уважно спостерігайте за проявом у дитини будь-яких ознак алергічної реакції після грудного вигодовування. Якщо ви помітили ознаки алергічної реакції, подумайте, які продукти і страви ви їли останнім часом - можливо, ви внесли в свій звичний раціон харчування якісь нові продукти. Якщо так, ці продукти харчування потрібно негайно виключити з вашого раціону.

Найпоширеніший симптом алергічної реакції - це зміни в випорожненнях малюка. Якщо стілець став трохи слизоподібною, зеленуватим і в ньому проглядаються сліди крові - це говорить про потенційну алергічної реакції.

Через алергічної реакції дитина також може стати дуже примхливим і стурбованим, у нього може з`явитися висип, діарея, запор, а також в деяких випадках у нього може спостерігатися утруднене дихання.

Якщо ви помітили будь-які ознаки алергічної реакції, як можна швидше покажіть дитину лікарю-педіатру.

Найбільш часто алергічну реакцію викликають такі продукти, як арахіс, соя, коров`яче молоко, зернові, в тому числі пшеничні вироби, і курячі яйця.

Ведіть щоденник харчування, щоб у вас був точний список продуктів, які ви недавно з`їли. Так вам буде легше зрозуміти, через яких з них у малюка виникла алергічна реакція.

Know What Foods to Avoid While Breastfeeding Step 6

3. Вивчайте і запам`ятовуйте переваги малюка. Можливо, вашій дитині просто не дуже подобається присмак, який набуває грудне молоко після вживання тих чи інших продуктів і страв. Продукти харчування й напої, які володіють сильним запахом або смаком, можуть надавати цей смак і запах грудного молока, через що малюк може відмовитися від молока. Відстежуйте, які продукти і страви ви їли, і коли ви помітите у малюка ту чи іншу реакцію - спробуйте визначити, які продукти йому не подобаються.

Намагайтеся регулярно вести щоденник харчування, щоб в разі чого було легше визначити, що і коли конкретно ви їли, і від яких продуктів вам, можливо, доведеться відмовитися.

Метод 2 з 3:

Обмежте вживання певних продуктів

1. Зверніть увагу на обсяг спецій і гострих страв у своєму раціоні харчування. Гостра їжа не завдає жодної шкоди дитині під час грудного вигодовування. Однак деяка частина цих спецій і гострих інгредієнтів може надати грудного молока певний смак і запах, і він може сподобатися вашому малюкові набагато менше, ніж вам. Якщо ви помітили, що дитина стала занадто примхливим, якщо він відмовляється від молока після того, як ви з`їли щось гостре, постарайтеся виключити ці продукти і спеції зі свого раціону харчування.

Know What Foods to Avoid While Breastfeeding Step 2

2. Віддавайте перевагу певним сортам риби. М`ясо риби може послужити відмінним доповненням до звичного раціону харчування і джерелом омега-3 жирних кислот і білка. Але важливо пам`ятати, що деякі сорти риби можуть містити в своєму м`ясі різні хімічні добавки. Таким чином, з м`ясом риби в ваш організм можуть потрапити різні добавки і хімічні речовини, наприклад ртутьсодержащие з`єднання, які пізніше потраплять в грудне молоко. Організм малюка дуже чутливий до будь-яких добавок і чужорідним хімічним речовинам, тому не варто їсти такі сорти риби у великій кількості.

Основні сорти риби, які краще виключити з раціону: щука звичайна, королівська скумбрія і риба-меч.

У тиждень варто їсти не більше 170 грам риби.

Хімічні добавки та інші чужорідні речовини (наприклад, сполуки ртуті) негативно впливають на нервову систему вашого малюка.

Know What Foods to Avoid While Breastfeeding Step 1

3. Скоротіть вживання кофеїну. Рівень кофеїну, який може передатися дитині через грудне молоко, не зашкодить йому, але все ж може надати певний ефект. Малюкам, які отримують підвищену дозу кофеїну через грудне молоко, зазвичай складніше заснути, вони частіше нервують і виявляють невдоволення. Обмежте кількість кави, щоб кофеїн не потрапляв в грудне молоко.

Не пийте більше 2-3 чашок кави в день.

Know What Foods to Avoid While Breastfeeding Step 3

4. Слідкуйте за споживанням овочів. В результаті споживання деяких овочів у дорослих може спостерігатися підвищене газоутворення. Якщо ви їсте велику кількість таких овочів і годуєте дитину грудьми, у малюка теж може підвищитися газоутворення. Зверніть увагу на надмірне виділення газів у дитини і постарайтеся виключити продукти, які могли б стати причиною. Нижче перераховані продукти, які часто викликають підвищене газоутворення:

брокколі;

бобові;

капуста;

кольорова капуста;

жувальна гумка;

цибуля;

цільнозернові продукти.

Метод 3 з 3:

Дізнайтеся, які продукти можна залишити в своєму раціоні харчування

1. Їжте більше овочів і фруктів. Достатня кількість овочів і фруктів в раціоні харчування - відмінний спосіб не тільки подбати про своє здоров`я, але і поліпшити якість грудного молока. Споживання достатньої кількості овочів і фруктів - хороший спосіб заповнити в організмі рівень заліза, білків і кальцію.

В день потрібно з`їдати 2-4 порції фруктів.
Внесіть в свій щоденний раціон харчування 3-5 порцій овочів.

Know What Foods to Avoid While Breastfeeding Step 9

2. Переконайтеся в тому, що в вашому раціоні харчування досить білків. Оптимальний рівень білків особливо важливий при грудному вигодовуванні. Адже важливо бути впевненою в тому, що ви споживаєте досить білків, щоб забезпечити збалансоване здорове харчування свого малюка.

Молочні продукти (наприклад, молоко, йогурт, сир) містять велику кількість білків і кальцію.

Нежирне м`ясо, курка і риба - хороші джерела тваринних білків.

Серед джерел, багатих рослинними білками, можна виділити овочі, сочевицю, насіння і горіхи.

3. Пийте багато води. Через грудного вигодовування жінки часто відчувають спрагу. Тому дуже важливо щодня випивати достатню кількість води і поповнювати свій водний баланс. Не варто пити занадто багато - просто кожен день пийте воду і інші рідини в міру виникнення спраги.

В середньому жінці рекомендується випивати близько 2,2 літрів води в день. Жінки, які годують дитину груддю, можуть трохи підвищити рекомендований обсяг.

Вода, сік, суп і знежирене молоко - хороший вибір для підтримки оптимального водного балансу.

Намагайтеся випивати близько 8 склянок води в день.

Відмовтеся від напоїв з високим вмістом цукру, до таких належать солодка газована вода і солодкі соки.

Know What Foods to Avoid While Breastfeeding Step 14

4. Харчуйтеся оптимальними порціями. У період грудного годування необхідно добре харчуватися. Адже крім того обсягу їжі, який необхідний вам для підтримки своєї життєдіяльності і своєї ваги, вам також необхідні додаткові калорії для вироблення грудного молока.

У перші 6 місяців життя малюка вам необхідно споживати 500-600 додаткових калорій в день.

5. Спробуйте розбавити свій раціон харчовими добавками. Зазвичай рекомендується приймати деякі харчові добавки щодня. Прийом харчових добавок забезпечить впевненість в тому, що в період грудного вигодовування ваш організм отримує оптимальну кількість корисних речовин, збагачують грудне молоко для вашого малюка.

Вітамін B12 необхідний вашому малюкові для правильної роботи головного мозку.

Вітамін D грає величезну роль у формуванні структури кісток, а також він необхідний для запобігання розвитку рахіту.

Поради

Щоб забезпечити свою дитину якісним молоком, необхідно дотримуватися збалансованого раціону харчування.
Виключіть зі свого раціону харчування алкогольні напої та ті сорти риби, які можуть містити хімічні добавки на зразок ртутних з`єднань.
Спостерігайте за реакцією організму малюка на грудне молоко - при появі будь-яких тривожних симптомів вносите зміни в свій раціон.
Ведіть щоденник харчування, щоб ви завжди могли швидко і легко визначити, що слід змінити в своєму раціоні.
Поговоріть з лікарем, щоб дізнатися більше інформації про правильне раціоні харчування і процесі грудного вигодовування.