Як дотримуватися дієти на воді: 15 кроків

Немає більш ефективною для швидкого схуднення і очищає дієти, ніж дієта на воді. Така дієта не вимагає витрат, вона допомагає скинути вагу, зосередитися на своєму духовному житті і, можливо, очистити організм від токсинів. При правильному підході короткочасне обмеження споживаних калорій здатне допомогти вам прожити більш довге і здорове життя, однак голодування може також становити небезпеку. Яка б не була ваша мета, подбайте про безпеку - проконсультуйтеся з кваліфікованим фахівцем, розпізнайте ознаки того, коли потрібно зупинитися, і поступово поверніться до нормального харчування.

кроки

Частина 1 з 3:

Планування дієти на воді

Чи не голодуйте при певних захворюваннях. В результаті голодування деякі захворювання можуть посилитися, що може спричинити проблеми зі здоров`ям. Чи не практикуйте дієту на воді, якщо тільки її не схвалить лікар, при наступних станах або захворюваннях:

якесь харчове розлад, наприклад анорексія або булімія;
низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія) або діабет;
дефіцит ферментів;
пізні стадії хвороби нирок або печінки;
алкоголізм;
захворювання щитовидної залози;
синдром набутого імунного дефіциту, туберкульоз або інфекційне захворювання;
пізні стадії раку;
вовчак;
захворювання кровоносних судин або проблеми з кровообігом;
хвороба серця, в тому числі серцева недостатність, аритмія (особливо фібриляція передсердь), перенесений серцевий напад, проблеми з серцевими клапанами або кардіоміопатія;
хвороба Альцгеймера або психоорганический синдром;
перенесена пересадка органів;
параліч;
вагітність або годування груддю;
прийом препаратів, який не можна зупинити.

2. Виберіть тривалість дієти на воді. Спробуйте для початку дотримуватися її протягом одного дня. Якщо ви голодуєте за власною ініціативою, обмежте дієту на воді трьома днями. Згідно з деякими свідченнями, нетривале голодування протягом 1-3 днів може виявитися корисним для здоров`я. Якщо ви маєте намір голодувати протягом більш тривалого часу, робіть це під наглядом лікаря - наприклад, на цей період можна лягти в клініку, де за вами стежитимуть фахівці.

Ймовірно, безпечніше і корисніше для здоров`я періодично голодувати протягом короткого, а не тривалого (більше 3 днів) часу. Подумайте про те, щоб дотримуватися дієти на воді не частіше одного дня на тиждень.

3. Голодуйте в той час, коли ви можете розслабитися. Заплануйте дієту на воді на такий час, коли ви не будете завантажені великою кількістю справ, щоб голодування не завадило вашому повсякденному житті. По можливості утримуйтеся від роботи під час голодування. Заплануйте голодування на той час, коли ви зможете відпочити як фізично, так і розумово.

4. Налаштуйте себе на голодування. Сама думка про голодування протягом декількох днів може здаватися лякаючою. Поговоріть з лікарем, почитайте книги відомих авторів на цю тему, поспілкуйтеся з тими, хто вже пробував голодувати. Сприймайте майбутнє голодування як пригода.

5. Перейдіть до голодування. Робіть це поступово і не переходите відразу на одну воду. Для початку виключіть зі свого раціону цукор і кофеїн хоча б за 2-3 дня до початку голодування і почніть їсти більше фруктів і овочів. Подумайте також про те, щоб за кілька тижнів до переходу на водну дієту скоротити розмір порцій. Це допоможе вам підготувати свій організм, і ви легше зможете перейти на воду психологічно. Перед переходом на одну воду можна також практикувати переривчасте голодування. Такий плавний перехід може зайняти цілий місяць:

перший тиждень: чи не снідайте;

другий тиждень: пропускайте сніданки і обіди;

третій тиждень: пропускайте сніданки і обіди і скоротіть обсяг порцій на вечерю;

четвертий тиждень: перейдіть до дієти на воді.

Частина 2 з 3:

дотримання дієти

1. Щодня випивайте 9-13 склянок (2,2-3,1 літра) води. Як правило, чоловікам слід щодня випивати близько 13 склянок (3 літрів), а жінкам - 9 склянок (2,2 літра) води та інших рідин. Дотримуйтеся цієї рекомендації протягом голодування. Пийте максимально чисту або дистильовану воду.

Чи не випивайте всю воду за один раз! Пийте її протягом усього дня. Спробуйте випивати щодня три 1-літрових глечика води, щоб контролювати її споживання.
Не пийте води більше, ніж рекомендується, так як це може порушити баланс солей і мікроелементів в організмі і викликати проблеми зі здоров`ям.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Необхідно продовжувати пити воду під час голодування, так як більшість людей відчувають хронічне зневоднення.

Kristi Major

Персональний тренер, сертифікований ACEКрісті Мейджор - персональний тренер, сертифікований ACE (Американським радою з фізичної культури), з області затоки Сан-Франциско. Має більше 18 років досвіду в якості персонального тренера, пройшла більше 90 годин навчання для повторної сертифікації з фітнесу, здоров`ю, харчуванню та добавкам. Сертифікована Американської кардіологічний асоціацією по серцево-легеневої реанімації і автоматичної зовнішньої дефібриляції, має ступінь бакалавра по телевізійного мовлення.

Kristi Major
Персональний тренер, сертифікований ACE

2. Справляйтеся з нападами голоду. При сильному нападі голоду випийте 1-2 склянки (240-480 мілілітрів) води. Після цього ляжте і відпочиньте. Зазвичай цього достатньо, щоб вгамувати почуття голоду. Можна також спробувати відволіктися: почитайте книгу або займіться медитацією.

3. Повільно і поступово виходите з голодування. Щоб перервати голодування, почніть пити апельсиновий або лимонний сік. Потім почніть поступово додавати в свій раціон їжу. Спочатку їжте невеликими порціями приблизно раз о 2 годині. Поступово переходите від легкозасвоюваній до більш важкої їжі. Цей процес може зайняти від одного до багатьох днів, в залежності від тривалості попереднього голодування. Починайте вживати їжу в такій послідовності:

фруктові соки;

овочеві соки;

сирі фрукти і зелені листові овочі;

йогурт;

овочеві супи і варені овочі;

приготовані зернові і бобові продукти;

молоко, молочні продукти, яйця;

м`ясо, риба, м`ясо птиці;

все інше.

4. Дотримуйтесь здоровий раціон харчування. Голодування не допоможе вам значно поліпшити здоров`я, якщо після нього ви відновите споживання жирної і багатої цукром їжі. Ваш раціон повинен містити багато фруктів, овочів і продуктів з цільних зерен і поменше шкідливих жирів і очищеного цукру. Займайтеся фізичними вправами по 30 хвилин п`ять днів на тиждень. Ведіть здоровий спосіб життя, щоб зміцнити здоров`я і добре себе почувати, і голодуйте лише малу частину часу.

Частина 3 з 3:

Заходи безпеки при дотриманні дієти на воді

1. Відвідайте лікаря, перш ніж почати дотримуватися дієти на воді. Якщо ви маєте намір розпочати голодування на воді, порадьтеся зі своїм лікарем. Хоча голодування може принести користь деяким людям, іншим слід уникати його. Обов`язково обговоріть з лікарем свої захворювання і прийняті вами медикаменти, щоб він визначив, чи безпечно для вас голодування. Швидше за все, лікар огляне вас, а може, і призначить аналіз крові.

Якщо ви приймаєте лікарські препарати, порадьтеся з лікарем, чи можна продовжити їх прийом під час голодування і чи не варто змінити дозування.

2. Голодуйте під наглядом кваліфікованого фахівця. Краще голодувати під пильним наглядом лікаря, особливо якщо ви збираєтеся утримуватися від їжі довше трьох днів або маєте будь-які захворювання. Знайдіть лікаря, який є фахівцем в даному питанні, щоб він дав вам відповідні рекомендації і спостерігав за вашим станом під час голодування. Зверніться по допомогу до свого лікаря або попросіть його порекомендувати вам відповідного фахівця.

3. Уникайте запаморочення. Через 2-3 дні голодування на воді ви можете почати відчувати запаморочення, коли занадто швидко встаєте. Щоб уникнути цього, піднімайтеся повільно і робіть кілька глибоких вдихів, перш ніж встати. Якщо ви все ж відчуєте запаморочення, негайно сядьте або ляжте і почекайте, поки воно пройде. Можна також зігнути ноги і покласти голову між колінами.

Якщо запаморочення буде настільки сильним, що ви втратите свідомість, перервіть голодування і зверніться до лікаря.

4. Розрізняйте звичайні і ненормальні побічні ефекти. Цілком нормально, якщо під час голодування ви будете відчувати легке запаморочення, невелику слабкість і нудоту, а іноді і порушення серцевого ритму. Однак перервіть голодування і зверніться за медичною допомогою в разі втрати або сплутаність свідомості, прискореного серцебиття частіше, ніж 1-2 рази на день, сильного дискомфорту в області живота, головного болю або інших тривожних симптомів.

5. Багато відпочивайте під час голодування. В цей час ви можете відчувати зниження витривалості і енергії. Чи не перенапружуйтеся. Підтримуйте здорові звички сну. Під час голодування слід відпочивати фізично, фізіологічно, емоційно і розумово.

Якщо вас хилить в сон посеред дня, здрімніть. Читайте те, що підвищує настрій. Прислухайтеся до свого організму і не напружуйтеся фізично.

Якщо ви відчуваєте втому і відсутність бажання, не сідайте за кермо автомобіля.

6. Уникайте під час голодування інтенсивних фізичних навантажень. Ви будете поперемінно відчувати слабкість і втому і прилив енергії. Навіть в періоди припливу енергії не напружуйтеся. Замість цього спробуйте виконувати легкі тонізуючі вправи йоги. Це допоможе вам злегка розім`ятися, розслабитися і розтягнути м`язи.

Йога та легкі розтягують вправи можуть цілком підходити одним, але бути занадто виснажливими для інших людей. Прислухайтеся до свого організму і робіть те, що вам зручно.

Поради

Як легшою альтернативи можна спробувати постити на овочевому соку. При цьому уникайте соків з цукром і пийте натуральні соки з таких зелених листових овочів, як кучерява капуста, селера, огірки, кінза і шпинат.
Навіть якщо голодування допоможе вам схуднути, необхідно вести активний спосіб життя і правильно харчуватися, інакше ви знову наберете вагу.

попередження

Негайно припиніть голодування і зверніться за медичною допомогою в разі сильного дискомфорту в області живота, втрати або сплутаність свідомості.
Дієта на воді підходить лише поінформованим дорослим людям після попередньої консультації з лікарем. Її не слід практикувати людям молодше 18 років.
Чи не очищайте кишечник клізмами до або під час голодування. Незважаючи на поширену оману щодо необхідності такого заходу, сучасна наука не знайшла жодних доказів того, що це допомагає. Навпаки, клізми можуть завдати шкоди вашому здоров`ю і викликати спазми, здуття живота, нудоту і блювоту.