Як очистити організм голодуванням: 14 кроків

У будь-який момент ви можете омолодити свій організм, на час відмовившись від різних видів твердої їжі і Поголодувавши від пари днів до декількох тижнів. При голодуванні можна вживати певні види їжі, або на деякий час взагалі відмовитися від їжі і пити соки або воду. Протягом сотень років голодування використовувалося в різних культурах для того, щоб очистити свій організм. Перш ніж приступити до голодування, слід упевнитися в тому, що ви здорові, і уважно ознайомитися з безпечними методами голодування.

кроки

Частина 1 з 3:

Підготовка до голодування

1. Переконайтеся в тому, що ви досить здорові для голодування. Хоча мета голодування полягає в очищенні організму, це не означає, що голодувати можуть все. У разі певних захворювань або слабкого здоров`я, що не дозволяє обходитися без твердої їжі протягом декількох днів, голодування може нашкодити вам.

Чи не голодуйте, якщо у вас хвороба нирок. При очищенні організму у вашій крові зросте концентрація калію та інших мікроелементів. Це може бути небезпечно в тому випадку, якщо ваші нирки не функціонують як слід.
Якщо у вас цукровий діабет, краще утриматися від голодування на соках. При такому голодуванні в ваш організм надходить велика кількість цукрів. Це може привести до різкого підвищення рівня цукру в крові, що може призвести до почуттям втоми, втратою ваги, нечітким зором, підвищеним почуттям голоду і спраги, а також уповільненим відновленням після травм та інфекційних захворювань.
Не варто голодувати на соках в тому випадку, якщо ви проходите хіміотерапію. З соками в організм надходить велика кількість антиоксидантів і мало білків.

Cleanse Your Body Through Fasting Step 2

2. Проконсультуйтеся з лікарем. Перш ніж вносити значні зміни в свій раціон харчування, обов`язково обговоріть це з лікарем, щоб уникнути потенційних небезпек. Лікар зможе визначити, чи безпечні ці зміни для вашого здоров`я.

Якщо ви голодуєте з будь-якої конкретної метою, слід робити це під наглядом лікаря або дієтолога. Фахівець допоможе вам досягти поставлених цілей, стежачи за вашим здоров`ям і звертаючи увагу на можливі ускладнення.

Cleanse Your Body Through Fasting Step 3

3. Вирішіть, як довго ви збираєтеся голодувати. Не існує способу, що дозволяє відразу ж і без особливих зусиль очистити свій організм. Залежно від вашого досвіду і поставленої мети, голодування може тривати від одного дня до декількох місяців. Плануючи тривалість голодування, враховуйте стан свого здоров`я, необхідні витрати і свою здатність дотримуватися наміченого плану.

Існує безліч різних програм, що дозволяють очистити організм, і для кожної з них потрібно свій час голодування. Яку б програму ви не вибрали, дотримуйтеся рекомендацій. Продовження голодування довше рекомендованого часу не приведе ні до чого хорошого.

Якщо ви збираєтеся спробувати голодування вперше, слід почати з короткого голодування протягом одного дня або пари вихідних. Надалі, знайшовши досвід, ви зможете поступово збільшити час голодування.

Cleanse Your Body Through Fasting Step 4

4. Подумайте про те, яку суму ви готові витратити. Очищення організму голодуванням може виявитися досить недешевим заняттям. Вам знадобиться соковижималка і свіжі овочі та фрукти. Перевірте, чи вистачить вам грошей на придбання відповідного соковижималки і свіжих овочів і фруктів протягом усього періоду голодування.

Cleanse Your Body Through Fasting Step 5

5. Запасіться всім необхідним. Якщо ви вибрали голодування на воді або соку, порахуйте, скільки рідини вам знадобиться. При цьому врахуйте, як часто ви будете пити і скільки рідини будете вживати за один раз. Слід також підготуватися до виходу з голодування.

Якщо ви очищаєте свій організм за певною програмою, вам можуть знадобитися певні соки. Запасіться достатньою кількістю необхідних соків і нічого не додавайте в них.

Заздалегідь запасіться їжею, яка знадобиться вам для виходу з голодування. Купуючи її через кілька днів або тижнів голодування, ви можете купити дуже багато невідповідних продуктів. Запасіться достатньою кількістю легкозасвоюваних їжі, включаючи свіжі овочі та фрукти, а також рідкі супи.

Частина 2 з 3:

голодування

1. дотримуйтеся графіка. Якщо голодування включає в себе вживання чаїв та інших рідин в певний час доби, дотримуйтесь розпорядок. У більшості випадків в якості заміни звичайної їжі вам будуть потрібні очищаючі соки. Дотримання встановленого розпорядку нормалізує роботу травної системи і допоможе вам дотримуватися наміченої програми.

Як правило, замість стандартного прийому їжі рекомендується випивати склянку соку або води (в залежності від виду голодування), якщо тільки вашою програмою не передбачено іншого. Таким чином, слід випивати один стакан відповідної рідини вранці (замість сніданку), один в середині дня (в обідній час) і один ввечері (на вечерю). Можна також випивати трохи рідини в проміжках, щоб запобігти зневоднення організму.

Cleanse Your Body Through Fasting Step 7

2. Знайдіть способи розслаблятися. Голодування є лише одним з інструментів, що допомагають очистити ваш організм від токсинів. Використовуйте під час голодування різні методи релаксації, які дозволять вам зняти стрес і відновити свій організм. Медитація і йога допоможуть вам очистити свій розум.

медитуйте. Виберіть тихе місце і сядьте, прийнявши зручну позу. Закрийте очі, відгородившись від зовнішнього світу, і зосередьтеся на чому-небудь, забувши про стрес. Ви можете сконцентруватися на диханні, на відчуттях в розслаблених м`язах свого тіла, або навіть на якомусь абстрактному об`єкті, розглядаючи його окремо від інших предметів. Можна повторювати мантру, якщо це допомагає вам очистити розум.

займіться йогою. Підшукайте собі спокійне просторе місце, де вам ніщо і ніхто не завадить. Разучите кілька поз і вправ, що розтягують і практикуйте їх. Якщо вам нудно займатися на самоті, запишіться на курси йоги. Вперше приступаючи до занять йогою, не поспішайте і починайте з простих вправ, поступово нарощуючи їх складність і інтенсивність.

Дотримуйтеся помірності. При голодуванні в ваш організм не поступає достатня кількість калорій і поживних речовин. Якщо вам дійсно необхідна фізична активність, вибирайте легкі вправи. Щоб не перевантажувати свій організм, спробуйте займатися ходьбою або недовгим плаванням. Не займайтеся силовими тренуваннями або бігом на значні відстані.

Cleanse Your Body Through Fasting Step 8

3. висипайтеся. Під час голодування сповільнюється обмін речовин, тому слід берегти енергію. Слідкуйте за тим, щоб ви досить і регулярно спали. Слід спати по 7-8 годин на добу. Голодування само по собі є шоком для вашого організму, так що не слід додавати до нього ще й недосипання.

Протягом перших декількох днів можна лягати спати трохи раніше, ніж звичайно. Це допоможе вашому організму пристосуватися до зменшеного кількості надходить енергії.

Cleanse Your Body Through Fasting Step 9

4. Завершіть голодування. Голодування - тимчасовий захід, і рано чи пізно вам доведеться повернутися до звичайного режиму харчування. При голодуванні ви споживали менше калорій і поживних речовин, таких як білки. Зниження кількості калорій зменшує енергію і уповільнює обмін речовин. Брак білків призводить до того, що організм починає витрачати м`язові тканини, черпаючи з них енергію, в результаті чого ви втрачаєте м`язову масу, а не жир.

Cleanse Your Body Through Fasting Step 10

Обережно поверніться до звичайного харчування. Після закінчення голодування ви не можете відразу ж почати харчуватися так само, як робили це раніше. Спочатку потрібно протягом декількох днів є нежирну їжу, поступово нарощуючи споживання білків і складних вуглеводів. Для того щоб відновити нормальне харчування після голодування може знадобитися 7-10 днів.

Протягом перших одного-двох днів добре вживати ті ж продукти, що і в період голодування. Їжте свіжі фрукти і овочі, на цей раз в твердому вигляді, а також такі натуральні продукти, як горіхи і злаки. Добре також вживати рідку їжу, наприклад супи, що полегшить перехід до нормального харчування.

Ще одним способом полегшити перехід до нормального харчування служить заміна одного з прийомів їжі склянкою соку. Цей метод також допомагає запобігти перевантаженню травної системи після закінчення голодування і очищення організму.

Частина 3 з 3:

Різні види голодування

1. Голодування на воді. Цей один з найпростіших видів голодування, при якому ви не вживаєте нічого, крім води, дозволяє швидко скинути вагу. Замість прийому їжі випивайте щодня один-два літри води. У воду можна додавати скибочку лимона.

Таке голодування повинне бути нетривалим, зазвичай не більше 72 годин. Між періодами голодування такого типу необхідно робити досить тривалі перерви (по крайней мере 3 тижні), щоб відновити свої сили.
Під час голодування на воді слід обмежувати свою фізичну активність і більше відпочивати. Якщо у вас є така можливість, постарайтеся убезпечити своє здоров`я, проходячи водне голодування в санаторії або клініці під наглядом медиків.
Проведене під медичним наглядом, голодування на воді є безпечний і ефективний спосіб нормалізувати кров`яний тиск. Найкраще використовувати таке голодування в якості початкового етапу, що передує подальшу дієту і зміни в способі життя, оскільки саме голодування на воді не рекомендується дотримуватися довше декількох днів.

Cleanse Your Body Through Fasting Step 12

2. періодичне голодування. Цей вид голодування на увазі не повна відмова від їжі, а швидше за тривалі перерви між прийомами їжі. Дана схема має велику гнучкість, дозволяючи планомірно пропускати прийоми їжі. Періодичне голодування популярно серед людей, які дотримуються палеодіети.

Для початку добре підійде схема 16/8, в якій обмежується час, протягом якого ви приймаєте їжу. Виділіть в добі 8-годинне вікно, наприклад з 1:00 дня до 9:00 вечора, протягом якого ви можете їсти. Таким чином, протягом останніх 16 годин ви будете голодувати.

Деякі програми голодування не вимагають утримання від їжі протягом дня, лише обмежуючи її кількість. Наприклад, при дієті 5: 2 два рази в тиждень слід замінювати повноцінний обід чимось легким - склянкою йогурту або фруктом. При цьому необхідно споживати колишнє число калорій в інші дні тижня, так щоб загальна кількість калорій зменшилася.

Цей тип голодування передбачає дотримання здорової дієти. Слід вживати багаті поживними речовинами продукти, наприклад свіжі овочі та фрукти, а також їжу, що містить велику кількість білків. Не вживайте перероблені продукти і їжу з високим вмістом солі і цукру.

Ця дієта не підходить тим, хто любить часто перекушувати. Крім того, вона не годиться людям, що страждають на цукровий діабет, оскільки тривалий утримання від їжі може сильно знизити рівень цукру в крові.

Cleanse Your Body Through Fasting Step 13

3. Голодування на соках для початківців. Якщо ви ніколи не проводили очистку організму соками, будьте обережні і не приступайте відразу до тривалого голодування. Спробуйте нетривалу програму для початківців. Таким чином ви встановите, чи підходить вам цей вид голодування, і зможете підготуватися до більш серйозної очищення організму.

Для початкового голодування вам будуть потрібні різні овочі і фрукти. Вибирайте овочі та фрукти з високим вмістом води. Це морква, яблука, селера, буряк, імбир, апельсини, лимони і зелені листові овочі. Для більшої різноманітності поживних речовин вибирайте овочі та фрукти різних кольорів. Змішуйте різні овочі в бажаних вами комбінаціях. Якщо ви не любите будь-які овочі, вам не обов`язково є їх.

пийте повільно. Приготувавши сік, що не випивайте його залпом. Пийте сік не поспішаючи, невеликими ковтками. Набравши трохи соку в рот, потримайте його там, змішавши зі слиною і як слід спробувавши смак, і лише потім ковтайте.

Голодуйте протягом одного-трьох днів. Якщо це ваш перший досвід, вам складно буде протриматися довше. Поголодуйте на вихідних, з п`ятниці до неділі. У ці дні ви зможете розпоряджатися своїм часом, не поспішаючи готуючи свіжі соки і вживаючи їх.

Cleanse Your Body Through Fasting Step 14

4. Дієта Master Cleanse. Ця популярна очисна дієта призначена для швидкого схуднення. Вона полягає у вживанні спеціальної рідкої суміші, або "лимонаду", що дозволяє скинути вагу. Перш ніж сісти на дієту, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Почніть з поступового входження в дієту. За кілька днів до голодування слід підготуватися до очищення організму фізично і психологічно. Змініть свій раціон, перейшовши спочатку на натуральні овочі і фрукти, а потім на соки.

Приготуйте лимонад. Додайте в 1-2 склянки води 2 столові ложки свіжого лимонного соку, вичавленого з половини лимона, 2 столові ложки кленового сиропу, 1/10 чайної ложки червоного перцю. Розрізавши лимон навпіл, видавіть з кожної половинки сік. Додайте сік лимона і інші інгредієнти в стакан з водою, перемішайте і відразу випийте, поки вони не осіли на дно.

Голодуйте протягом десяти днів. Більшість людей, що практикують дієту Master Cleanse не рекомендують дотримуватися її менш десяти днів. Деякі продовжують голодувати протягом 14 або навіть 30 днів. Однак перший раз краще обмежитися десятьма днями. Спробувавши дієту кілька разів, ви з`ясуєте, як вона впливає на ваш організм, і визначте оптимальну тривалість голодування.

Через приблизно десять днів слід вийти з голодування. Почніть з апельсинового соку, бульйонів і супів. Вживайте натуральну їжу і уникайте перероблених і молочних продуктів.

Поради

Хоча користь голодування для здоров`я досі викликає запеклі суперечки, правильне голодування служить хорошим стартом для подальших змін в раціоні харчування і спосіб життя. Досвід самоконтролю, набутий при відносно нетривалому голодуванні, допоможе вам розвинути самодисципліну, що допомагає отримати контроль над власним життям.
У процесі голодування ваші сили будуть змінюватися з часом в залежності від тривалості дієти і вашого досвіду. Багато починаючі відчувають прилив сил на другий день голодування, отримуючи енергію за рахунок розвантаження травної системи.
Голодування може супроводжуватися безліччю побічних ефектів, особливо в тому випадку, якщо ви в цьому новачок. До найбільш поширених ефектів належать головний біль, швидка стомлюваність, уповільнене мислення, мінливе або похмурий настрій, біль в животі і гострі напади голоду.

попередження

Голодування погано підходить для схуднення. Хоча при голодуванні ви і скинете кілька кілограмів, після його закінчення ви швидко наберете їх знову. А якщо врахувати, що голодування уповільнює обмін речовин, ви, швидше за все, наберете ще більшу вагу. Використовуйте втрату ваги при голодуванні не для короткочасного схуднення, а в якості старту для більш здорового способу життя.