Як встановити кордону з людьми, страждаючими від прикордонного розлади особистості

Прикордонне розлад особистості пов`язане з різними труднощами як для пацієнта, так і для його близьких. Якщо ваш родич, чоловік або друг страждають від ПРЛ, то іноді здається, що від їх неспокійних емоцій немає порятунку. Звичайно, важливо проявляти співчуття, але це не означає, що потрібно забути про власний емоційному здоров`я і благополуччя. Щоб підтримувати хороші відносини з людиною, що страждають від ПРЛ, необхідно встановити здорові межі допустимого поведінки. Створіть і підтримуйте такі кордону, визначивши допустимі норми, поясніть нові кордони своїй близькій людині і дотримуйтесь встановлених правил.

кроки

Частина 1 з 3:

Визначте кордону

1. Ваше благополуччя - першочергове турбота. Багато людей не здатні встановити особисті кордону, оскільки відчувають провину чи вважають, ніби їх потреби не мають значення. Проте, ваші потреби так само важливі, а вам необхідно піклуватися про своє психічне і емоційне здоров`я, щоб мати можливість допомагати іншим і виконувати свої обов`язки. Встановлювати допустимі межі - це не егоїзм, а ваше право.

В кінцевому підсумку здорові кордону підуть на користь не тільки вам. Вони також допоможуть близьким людям з ПРЛ, так як дозволять упорядкувати ваші відносини і зробити їх більш передбачуваними.

Set Boundaries with People with Borderline Personality Disorder Step 2

2. Визначте власні кордони. Заздалегідь визначте, які кордону ви хочете встановити в стосунках з близькою людиною і чому. Спробуйте подумати про свої цінності. Правильні кордону допомагають захистити найважливіше і упевнитися, що вас не змусять брати участь в ситуаціях, які йдуть врозріз з вашими переконаннями.

Наприклад, якщо подруга хоче розмовляти з вами по телефону щовечора, але для вас важливо проводити вечори з родиною, то можна не відповідати на її дзвінки після п`ятої години вечора.

Set Boundaries with People with Borderline Personality Disorder Step 3

3. Визначте наслідки. Важливо обміркувати, яким чином ви будете піклуватися про дотримання меж, якщо близька людина вирішить їх порушити. Якщо не уточнити наслідки і не дотримуватися їх, то близька людина не сприйме кордону всерйоз. Правильні наслідки природно виникають з характеру дій людини.

Наприклад, можна вирішити наступне: якщо партнер знову почне кричати на вас, то ви підете з дому на кілька годин, поки він не заспокоїться.

Set Boundaries with People with Borderline Personality Disorder Step 4

4. Приготуйтеся до реакції близької людини на встановлені межі. Він може розлютитися, відчути себе ураженим або обмеженим, оскільки ви запитаєте від нього вести себе інакше. Такі зміни можуть бути сприйняті як особиста образа, як брак любові з вашого боку чи привід розіграти сцену. Вирішіть, як слід поводитися при різних реакціях, щоб вас не застали зненацька.

Частина 2 з 3:

обговоріть ситуацію

1. Виберіть момент, коли ви і близька людина будете спокійні. Розмова про кордони - вельми делікатний момент. Якщо вибрати відповідний час, коли людина емоційно стійкий, то бесіда пройде трохи спокійніше. Не піднімайте це питання під час сварки або відразу після неї. Якщо ваша близька людина схильний до захисного поведінки або злиться, то розмова не принесе бажаного результату.

Почніть розмову наступними словами: "У тебе знайдеться вільна хвилинка? Мені потрібно дещо обговорити з тобою ".

Set Boundaries with People with Borderline Personality Disorder Step 6

2. Ясно і твердо повідомте свої кордони. Говоріть з близькою людиною прямо і відкрито. Будьте ласкаві, але не вибачайтеся і не йдіть на задній хід. Чітко і однозначно поясніть, чого ви чекаєте від близької людини.

Говоріть спокійним і мирним тоном, щоб знизити ризик образи.

Set Boundaries with People with Borderline Personality Disorder Step 7

3. Поясніть причини таких меж. Вашій близькій людині може бути неприємно чути про нові правила відносин. Важливо пояснити, чому ви вважаєте це за необхідне. Спокійно, але чесно викласти причини.

Сформулюйте пояснення без звинувачень. Замість неправильної поведінки близької людини зосередьтеся на своїх потребах.

Наприклад, якщо вас сильно стомлюють зміни настрою подружжя, то скажіть: "Мене втомлює необхідність вгадувати твій настрій з кожним днем. Я б хотів трохи більше емоційної стабільності ".

Set Boundaries with People with Borderline Personality Disorder Step 8

4. Переконайте близької людини в тому, що він вам доріг. Особи з ПРЛ можуть образитися на межі у відносинах з ними. Обов`язково переконайте близької людини в тому, що ви не відмовляєтеся від нього, а ваші відносини все так само важливі.

Підкресліть, чому такі кордону принесуть користь вам обом. Так близька людина зрозуміє, що ви не намагаєтеся його відштовхнути.

Наприклад, скажіть своїй подрузі: "Мені здається, нам потрібно проводити більше часу порізно. Мені простіше спілкуватися з людьми після того, як я побуду на самоті, тому так наші зустрічі будуть проходити веселіше і більш насиченим ".

Set Boundaries with People with Borderline Personality Disorder Step 9

5. Не дозволяйте людині змусити вас відчувати провину. Близька людина може спробувати пробудити в вас почуття провини. Не допускайте подібних емоційних маніпуляцій. Ви маєте право відстоювати власне благополуччя.

Частина 3 з 3:

Відповідальність

1. Втілюйте в життя всі встановлені наслідки. Якщо людина не поважає ваші кордону, то необхідно дотримуватися обраних наслідків. Важливо підійти до справи систематично, інакше людина вважатиме, що ви говорили несерйозно.

Як тільки людина зрозуміє, що ви не жартуєте, він спробує прийняти ваші кордону і припинить відчувати ваше терпіння.

Set Boundaries with People with Borderline Personality Disorder Step 11

2. Не ставте ультиматум, якщо не готові йти до кінця. У моменти розлади часто виникає спокуса висунути ультиматум, щоб змусити людину піти вам на зустріч. При цьому такий ультиматум не має сили, якщо ви не готові втілити його в життя. До нього можна вдатися тільки в тому випадку, коли ви все обдумали і готові йти до кінця.

Set Boundaries with People with Borderline Personality Disorder Step 12

3. проявляйте гнучкість. Встановлювати і дотримуватися кордону необхідно регулярно, а не тільки один раз. Це постійний процес. Не соромтеся змінити кордони, якщо вони не є ефективними. Повідомляйте про всі зміни своїй близькій людині, щоб ваші очікування від відносин не були загадкою.

Set Boundaries with People with Borderline Personality Disorder Step 13

4. Віддалитеся в разі потреби. Часом навіть самі правильні спроби встановити здорові кордону не допомагають поліпшити відносини з людиною, що страждають від ПРЛ. Якщо він не бажає йти вам на зустріч або поводиться образливо, то іноді краще всього припинити відносини.

Ваше здоров`я і безпеку повинні мати першорядне значення. Ви зовсім не зобов`язані підтримувати відносини або дружити з людиною, яка не поважає ваші потреби.