Як спілкуватися, щоб зберегти ваш шлюб

У кожному шлюбі наступають моменти, коли спілкування заходить в глухий кут. Через образ минулих подій і впертості повернутися до колишнього порядку речей може здаватися неможливим. Але, змінивши манеру слухати свого партнера і висловлювати свої думки, ви зможете розставити все на свої місця. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися про способи, які допоможуть вам зберегти ваш шлюб, починаючи прямо зараз.

кроки

Метод 1 з 2:

Будьте чуйними

1. Ставтеся з милосердям до точки зору вашого партнера. Коли ви відчуваєте себе злим, ізольованим або виснаженим, буде важко не бачити тільки свої проблеми. Ваші потреби не задовольняються. Ви відчуваєте, що віддаєте більше, ніж отримуєте натомість, і ви вже на межі зриву. Але як щодо чоловіка (дружини)? Як він (або вона) себе почуває? Як би не було важко відволіктися від своїх проблем і переключитися на чужі - цей крок дуже важливий для поліпшення спілкування.

Якщо вам важко зрозуміти, як відчуває себе ваш партнер, запитайте себе, що б ви відчували на його місці. Як би ви себе почували, якби вашій другій половині доводилося багато працювати? Як ви будете почуватися відпочивати лише дві години на день? Для кожної проблеми, з якою стикається ваш партнер, запитайте себе, як можна було б вам на його місці.
Подивіться, як ваше власне поведінка впливає на вашого партнера. Чи можливо, що ваша поведінка негативно впливає на чоловіка (-у)? Кожен раз, коли ви відчуваєте бажання зробити гостре зауваження, поставте спочатку себе на місце партнера. Наприклад, перш ніж давати його холодним поглядом, подумайте про те, що б було, якби він ігнорував вас, коли ви входите в кімнату.

Communicate to Save Your Marriage Step 2

2. Навчіться чути партнера (-у). Спілкування не стільки полягає у вираженні своїх думок, скільки в умінні слухати. Коли партнер намагається вам що-небудь пояснити, ви слухаєте його? слухати - значить, дійсно чути те, що людина говорить, і намагатися з усіх сил зрозуміти його або її точку зору. Слідуючи таким принципом, ви можете вивести вашу розмову на більш глибокий, таємний і поважний рівень.

Якщо під час розмови з партнером ваші думки літають зі швидкістю світла, і ви чекаєте не дочекаєтеся, поки ваш чоловік (дружина) закінчить говорити, ви не слухаєте по-справжньому. Залиште свої власні почуття в стороні, поки ваша друга половина вам щось говорить.

Використовуйте позитивний мова тіла, щоб допомогти своєму партнеру відчути себе почутим. Поверніться до нього (до неї) з приємним відкритим виразом обличчя. Чи не хмурьтесь і не проявляйте стомленість. Можливо, ви робите все це, навіть не замислюючись про наслідки.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Adam Dorsay, PsyD

Ліцензований психолог і оратор TEDxДоктор Адам Дорсі - ліцензований психолог з області затоки Сан-Франциско. Є одним з творців Project Reciprocity, міжнародної програми в компанії Facebook, і консультантом команди з безпеки Digital Ocean. Спеціалізується на роботі з успішними дорослими клієнтами, допомагаючи їм вирішити проблеми у відносинах, впоратися зі стресом і тривожністю і зробити своє життя щасливішим. У 2016 році виступив на TEDx з промовою про чоловіків і емоціях, яка стала дуже популярною. Отримав диплом магістра з психологічного консультування в Університеті Санта-Клари і ступінь по клінічної психології в 2008 році.

Adam Dorsay, PsyD
Ліцензований психолог і оратор TEDx

Якщо у вас проблеми з ефективним спілкуванням в шлюбі, подумайте про те, щоб звернутися до сімейного психотерапевта. Іноді присутність третьої сторони може виявитися дуже корисним. Компетентний психотерапевт не шукатиме винних, він виступить в ролі посередника між вами і зможе пролити світло на те, до чого ви, можливо, були сліпі.

Communicate to Save Your Marriage Step 3

3. Стримуйте свої реакції. Намагайтеся думати, перш ніж говорити. Думайте про наслідки того, що ви збираєтеся сказати. Подумайте, як підібрати слова, щоб вони були зрозумілими і ввічливими, але ні в якому разі не грубими. Сваритися, перебивати, виходити з кімнати і закриватися - це марні реакції, які мало того що роблять спілкування неефективним, але й не сприяють його налагодженню.

Communicate to Save Your Marriage Step 4

4. Спробуйте прийом дзеркального відображення. Іноді людям важко повністю зрозуміти, що має на увазі партнер. Легко невірно тлумачити чиїсь слова і в підсумку відчувати злість і біль, в той час як ваш партнер заходить в глухий кут з вашим відповіддю. Дзеркальне відображення - це метод, який може допомогти вирішити цю проблему. Після того як ваша друга половинка скаже вам про свої почуття, повторіть свою інтерпретацію того, що ви почули. Тоді ваш партнер повинен визнати, що він мав на увазі. Попрацюйте і над тим, щоб і ваша друга половина надходила так само. Це допоможе вам двом краще зрозуміти ваші стилі спілкування.

Якщо один з подружжя говорить: «Я відчуваю себе самотньо, коли ти йдеш по п`ятницях на зустріч з друзями, а я залишаюся вдома один (одна)», - дзеркальна відповідь повинен бути приблизно таким: «Значить, тобі самотньо, коли я по п`ятницях проводжу час з друзями. Я розумію, як це ».

Якщо один з подружжя говорить: «Ти завжди щось критикуєш, коли я пробую щось нове», - дзеркальна відповідь повинен бути приблизно таким: «Значить, я буваю занадто критичним. Тепер мені зрозуміло, що викликало в тебе сумніви, коли ти пробувала щось нове ».

Communicate to Save Your Marriage Step 5

5. Дайте вашому партнерові право сумніватися. Це людина, з яким ви вступили в шлюб. Довіра, чесність і добрі наміри - це фундамент ваших відносин. Довіряйте партнеру, коли він або вона говорить вам що-небудь, навіть якщо це важко прийняти. Довіра з боку допомагає людині відчути себе почутим, шановним і коханим.

Вірте в почуття і емоції вашого партнера. Вірте в його або її рішення. Поважайте його або її спосіб вирішення проблем, від завантаженості на роботі до укладання дітей спати, прибирання у ванній або застеланія ліжка.

Якщо у ваших стосунках з`явилася брехня, якщо ви в корені не згодні з чоловіком, або якщо у вас є вагома причина, щоб не дати йому або їй можливість висловлювати сумніви - у вас великі проблеми. Шукайте сімейного психотерапевта, який допоможе вам підібрати правильні інструменти для відновлення довіри.

Communicate to Save Your Marriage Step 6

6. Дивіться один друг в очі і торкайтеся один до одного. Коли ваш партнер потребує вас, подивіться в його або її очі. Сядьте ближче на дивані. Ці фізичні вираження близькості допоможуть вашій другій половині відчувати себе комфортніше при розмові. До того ж так менше шансів, що вами оволодіють презирство чи гнів.

Ви можете також спілкуватися без слів. Притягну партнера ближче до себе, щоб обійняти, або покладіть ноги на його або її коліна. Не всі повинно вимовлятися вголос.

Communicate to Save Your Marriage Step 7

7. Будьте ініціатором інтимний зв`язок. Регулярний секс може допомогти вам і вашому партнерові відчути себе ближче і сумісними знову. Це допоможе вам зняти напругу і нагадає про вашу духовну любов один до одного. Якщо у вас були проблеми зі спілкуванням, зробити перший крок може здаватися важким. Можливо, через побоювання бути відкинутим. Але якщо ви не зробите спробу, ви будете плисти за течією все далі і далі один від одного. Чим довше будете чекати зараз - тим важче буде потім.

Зробіть все, щоб ваш партнер відчув спокій і турботу. Чи не повертайтеся до проблем і не починайте сварок, коли ви знаходитесь в ліжку. Це ваш час, щоб налагодити зв`язок на рівні глибшому, ніж повсякденні неприємності і довгострокові перешкоди. Не упускайте цей час.

Метод 2 з 2:

Висловлюйте свої думки

1. Будьте відкриті з вашим партнером. Якщо тримати свої проблеми або турботи в секреті, вони почнуть рости в ваших думках і перетворяться в стіну між вами і вашою другою половиною. Не потрібно розповідати партнеру про кожну дрібної проблеми, але якщо справа стосується чогось важливого, стримування цього в собі, в кінцевому рахунку, призведе до неприємних наслідків. Будьте відкриті. і ви зможете вирішувати проблеми разом.

Знайте різницю між дрібницями і тим, що дійсно заслуговує на увагу вашого партнера. Будьте чесні самі з собою, навіть якщо це важко.
Не всі люблять, коли говорять занадто багато. Якщо ваш чоловік ставиться до спокійного типу людей, які не люблять обговорювати кожну дрібницю, - пам`ятайте про це і не робіть з мухи слона.

Communicate to Save Your Marriage Step 9

2. Плануйте час для важливої розмови з розумом. Якщо підняти важливе питання в невідповідний час, наприклад в інтимній обстановці, продуктивні обговорення можуть швидко перерости в суперечку. Не намагайтеся заводити серйозна розмова, якщо хтось із вас поспішає, втомився, голодний або зайнятий справами. Якщо вам здається, що один з цих факторів присутній постійно, спробуйте виділити час для спокійної бесіди. Переконайтеся в тому, що кожен з вас готовий до розмови.

Застав вашого партнера зненацька поганими новинами або важкою темою для розмови, ви можете спровокувати його до фізичної реакції: зайвої виробленні «гормону стресу» кортизолу. Ваш партнер буде відчувати себе повним тривоги, а це ускладнить його або її здатність до конструктивної розмови.

Сплануйте можливість поговорити з чоловіком протягом дня або тижня, коли у вас буде вільний час, щоб не відволікатися на інші справи. Хорошим часом може стати ранок вихідного дня або вечора після вечері.

Якщо ваш партнер не готовий до розмови, не наполягайте. Замість цього запитаєте, на який час ви можете перенести обговорення.

Communicate to Save Your Marriage Step 10

3. Контролюйте свої емоції. Якщо ви схильні до зривів, краще виплакатися відразу, інакше ви почнете хвилюватися і сердитися під час задушевної розмови, а ваш партнер прийде від цього в жах. Не намагайтеся говорити, коли ви стривожені або расстроени- чекайте, поки ви не відчуєте спокій і зосередженість. Ви не повинні перекладати свій негатив на чоловіка (-у) - це шлях до сварки.

Це не означає, що ніколи не буває корисним вилити свої емоції партнеру - звичайно, це потрібно робити! Бути емоційно закритим так само погано або навіть гірше, ніж занадто виражати емоції. Але тримайте свої почуття в узді, це краще, ніж проявляти їх відразу, адже це допоможе вам залишатися на одній хвилі, розмовляючи про щось дуже важливому.

Зробіть все можливе, щоб не кричати на свого партнера в гніві. Це не тільки неефективно, але й може змусити вашого чоловіка боятися вас.

Communicate to Save Your Marriage Step 11

4. Вмійте сперечатися правильно. У кожної сімейної пари бувають суперечки. Але коли вони виходять з-під контролю і перетворюються в персональні закиди і звинувачення - це може стати загрозою для відносин. Дуже важливо вміти висловлюватися розумно і шанобливо, коли ви сперечаєтеся. Ніколи не вдавайтеся до криків, лайок або виразу огиди до партнера. Ви можете завдати шкоди відносинам, який буде надзвичайно важко відновити.

Ви знаєте слабкі місця свого супруга- не тисніть на них. Чи не зачіпайте їх ні в якому разі, як би погано вам не було. Ваша мета - не нашкодити партнеру, зрозумійте це для себе. Мати на увазі - не означає сказати прямо.

Є кілька речей, які ви ніколи не повинні говорити вашому чоловікові (-е). Не кажіть: «Я тебе ненавиджу». Не кажіть: «Давай просто розлучимося». Не кажіть: «Я ніколи тебе не любив». Не кажіть нічого подібного, якщо тільки дійсно не маєте цього на увазі, тому що сказаного не повернеш, і ваш чоловік може цього ніколи не забути.

Communicate to Save Your Marriage Step 12

5. Починайте ваші пропозиції з «я», а не з «ти». Ніщо так швидко не сприяє сварці, як фраза, яка починається з «ти». «Ти не сплатив рахунок». «Ти не подзвонив, коли обіцяв». «Ти знову все зіпсував». Ці фрази викликають у людей захисну реакцію, недобрі почуття, вибух емоцій або призводять до припинення розмови, - жоден з цих варіантів не є позитивним результатом. Тому, коли є питання, який ви б хотіли розглянути, подавайте його у формі, яка не звучить як звинувачення. Ось кілька прикладів:

«Я помітила, що платіж по кредиту ще не погашений. Ти зможеш зробити це сьогодні в обід?»

«Я розумію, наскільки ти зайнятий, але буду дуже вдячна, якщо ти допоможеш мені з дітьми на вихідних».

Communicate to Save Your Marriage Step 13

6. Говоріть більше про позитивний, ніж про негативний. Дослідження показали, що пари, які говорять своїм другим половинкам більше про позитивні моменти, ніж про негативні, живуть більш тривалим і міцним шлюбом. На кожну критику підшукайте п`ять плюсів. Може, спочатку це здасться важким, але коли це увійде в звичку, сказані один одному приємні речі будуть нагадувати вам про вашу взаємної любові.

Похваліть чоловіка за ті речі, які у нього добре виходять.

Скажіть що-небудь приємне про його або її особистості, наприклад: «Ти завжди оптимістичний. Мені це подобається в тобі ».

Скажіть що-небудь миле про його або її тілі.

Скажіть: «Я люблю тебе».

Communicate to Save Your Marriage Step 14

7. Не піддавайтеся бажанням виграти. Ви і ваш партнер - в одній команді. Ви вступили в шлюб, тому що вирішили дивитися на світ разом, чи не обтяжуючи один одного. У відносинах не повинно бути місця такому поняттю, як перемога в суперечці. Навіть якщо ви успішно наполягли на своєму, ви все одно програли, тому що протистояння дружину (-е) підриває довіру і руйнує основу відносин.

Навіть якщо ви бачите, що партнер не має рації, ви не повинні радіти його «поразки». Замість цього поверніться разом до питання і переоціните свої пріоритети, щоб вони знову зрівнялися.

Communicate to Save Your Marriage Step 15

8. Іноді дивіться на речі простіше. Пари, які разом сміються і розважаються, підтримують живу іскру набагато довше ніж ті, хто цього не роблять. Життя сповнене турбот, але дуже важливо разом фокусуватися на задоволенні. Можна знайти світло навіть в кінці самого темного тунелю. Якщо ви не з тих, хто любить пожартувати, ваш чоловік буде приємно здивований, якщо ви почнете спробу додати більше сміху в ваші відносини.

Communicate to Save Your Marriage Step 16

9. Ніколи не згадуйте минулі сварки, як би не була велика спокуса. З минулим уже нічого не поробиш. Все, що ви можете, - це вплинути на своє майбутнє. Не зупиняйтесь!

Communicate to Save Your Marriage Step 17

10. Не соромтеся сказати: "Пробач". Це чарівне слово, яке позбавить вашого партнера від гніву. І справді після нього сенс подальших суперечок пропадає. Будьте готові поступитися, коли ви неправі. Упертість не йде на користь вашим відносинам.

Поради

Глузування, лайка, коментарі і кривляння - це неправильні способи зберегти шлюб. Багато даремно лаються з подружжям, і коли чоловік вступає в сварку вже з папером на розлучення в руці, вони кричать: «Давай збережемо шлюб!»Спочатку навчіться поважати свого партнера і ставитися до нього (до неї) так, як ви б хотіли, щоб ставилися до вас.
Згадайте про якомусь позитивному спільному досвіді з партнером, перш ніж почати розмову про що-небудь вас гнітюче, і намагайтеся не зосереджуватися на негативі.