Як схуднути за допомогою простих вправ: 6 кроків

Багато людей прагнуть втратити зайву вагу, але у деяких просто не вистачає часу на проходження правильному режиму харчування або регулярним відвідуванням тренажерний зал. Нижче наведено кілька вправ, які займають близько 10 хвилин вашого часу, що в підсумку принесе значні результати. Немає необхідності в їх виконанні в певному порядку, робіть все, як і коли вам зручно.

кроки

1. Ходіть або бігайте по сходинках. Біг по сходах є прекрасним способом скинути вагу. Даний вид діяльності спалює калорії, знижує рівень жиру і тренує м`язи ніг. Розігрійтеся, пройшовшись вгору і вниз по одному прольоту. Потім зробите спринт вгору якомога швидше і зійдіть вниз в швидкому темпі пішки. Повторюйте цю вправу, разом зробивши 10 підйомів і спусків. Виконайте 3 підходи по 10 разів. Будьте обережні при опорі на перила і намагайтеся не збити інших людей на своєму шляху.

2. Скакалка. Стрибки через скакалку є прекрасним способом спалити зайву вагу. Стрибайте на час, прагнучи зробити якомога більше повторень. Відпочиньте і повторіть, разом стрибаючи таким чином 5 хвилин.

3. Займайтеся силовим тренуванням. Бодібілдинг доведеться дуже навіть до речі на вашому шляху до набуття стрункої фігури, тому що м`язи є єдиною тканиною, яка спалює калорії навіть в стані спокою. Використовуйте все для закачування м`язів рук, ніг, стегон і тулуба.

4. виконуйте присідання. Присідання є приголомшливим способом схуднути і накачати м`язи ніг. З положення стоячи просто спустіться вниз так, що ваші стегна паралельні підлозі, зберігаючи спину прямою, дивлячись прямо вперед. Випрямити ноги і встаньте. Повторіть.

5. робіть колесо. Вправа колесо теж позитивно вплине на втрату калорій і зміцнення м`язів рук, ніг і м`язів кора. Дана вправа вимагає вміння і практики, так що, якщо воно вам здасться складним, то рухайтеся до наступної вправи. На замітку: переконайтеся в тому, що ви виконуєте однакову кількість підходів на ліву і праву сторону, щоб підтримувати баланс м`язів.

6. ходіть. Все дуже просто. Коли ви ходите, робіть довші кроки і розмахуйте руками, що буде краще задіяти ваші м`язи ніг і рук, спалюючи безліч калорій. Ходьба є не менш ефективним заняттям, ніж біг. Для початку вийдете на легку прогулянку, поступово нарощуючи темп.

Поради

Ніколи не впадайте у відчай.
Їжте більше здорової їжі. Регулярні вправи без належної дієти не принесуть бажаних результатів.
Пам`ятайте про необхідність займатися кожен день, як мінімум, 30 хвилин. Однак, почніть з 10-ти хвилинної сесії якщо ви тільки переходите з сидячого способу життя.
Після того, як ви намітили собі за мету, не втрачайте її і з поля зору.