Як їсти і втрачати вагу

2. Виконуйте фізичні вправи щодня! Можливо, це найскладніший крок. Але ви можете почати повільно, але поступово збільшувати кількість вправ. Наприклад, сьогодні ви будете ходити 10 хвилин, повторюйте це протягом усього тижня. Наступного тижня подвійте навантаження. Таким чином, ви можете піднятися в гору! Найважливіше зробити частішим серцевий ритм і починати прямо зараз!

3. Раз і назавжди нагодуйте свої спокуси. Ідіть і з`їжте пончик або шматок піци, але перед цим випийте 8 склянок води і з`їжте миску сирих овочів, наприклад, огірків, селери, моркви і томатів. Вони наповнять ваш шлунок і у вас залишиться дуже мало місця для «нездорової» їжі.

4. Купуйте продукти, в яких немає калорій. Є дві речі, які ми їмо і п`ємо, і вони не містять калорій: вода і клітковина. Чим більше цих продуктів у вашому раціоні, тим краще для вас. Наприклад, ви можете з`їсти кілограм зеленого салату зі свіжими овочами (морква, червона капуста, селера, броколі, цибуля і т.д.) З низькокалорійної або некалорійної заправкою для салату і поглинути лише 100-150 калорій. Це через високий вміст води і клітковини в салаті і низькокалорійної заправки. Також споживайте багато селери. У ньому лише 8 калорій, але, на подив, на його перетравлення витрачається більше калорій. Таким чином, ви спалюєте калорії, коли споживаєте селера! Це близько 2 калорій на стебло, але це, звичайно, не зашкодить.

5. Споживайте продукти, які спалюють жир для вас. Ретельно вибираючи продукти, ви можете скинути кілограми без почуття голоду. Є багато продуктів, які, доведено, допомагають скидати вагу, наприклад, чилі, зелений чай, ягоди і цільні зерна. Ці продукти допоможуть вам скинути кілограми, уникаючи сплесків інсуліну і підтримуючи рівень метаболізму.

6. Споживайте супи на бульйоні. Вони зазвичай містять мало калорій. У доступних готових супах в середньому всього 80 калорій на порцію, набагато менше, ніж в дієтичних «молочних коктейлях» і поживних батончиках.

7. Практикуйте хороші звички в їжі. Завжди використовуйте посуд і сідайте за стіл. Якщо ви будете їсти на ногах, то ви будете споживати більше їжі. Не забудьте їсти повільно і «зупинитися», коли будете ситі. Як і в попередньому кроці, якщо не можете зупинитися, пийте! Можливо, ваше тіло хоче пити, а не їсти! Також можете зайнятися іншими справами (крім «їжі»). Наприклад, походити по магазинах, пограти в бадмінтон з одним або пограти в забавну комп`ютерну гру!

8. Пийте більше води. Іноді ми плутаємо спрагу з голодом, що означає, що ми їмо, коли не потрібно. Якщо ви будете підтримувати баланс води в організмі, ви будете менше відчувати голод, у вас буде чиста шкіра і блискуче волосся.

я. дробове харчування! Їжте частіше, маленькими порціями, замість трьох великих прийомів їжі. Якщо ви будете їсти 100-150 калорій кожні дві години, то ваш організм буде працювати в режимі підвищеного метаболізму. Це дозволить вам спалювати більше калорій, ніж харчуючись 3 рази в день.

10. Записуйте, що ви їсте! Це дуже просте і дуже потужна вправа, що допомагає вам стежити, чи дотримуєтеся ви дієтичний план. Ми часто не вважаємо тих перекусів, які ми робимо між прийомами їжі, і насправді думаємо, що наша дієта не виходить. Але правда в тому, що ми робимо багато речей, не замислюючись. Дослідження показують, що якщо ви їсте сніданок, ви схильні споживати менше калорій протягом решти дня. Якщо ви не будете записувати, буде здаватися, що ви все робите правильно, хоча не дотримуєтесь дієтичний план.

11. Зробіть овочі основною частиною вашого раціону! Якщо овочі не є основною частиною вашого раціону, то пора його переглянути. Дослідження показують, що овочі відіграють дуже важливу роль у втраті ваги. Ця через те, що овочі містять багато води і клітковини і низькокалорійні.