Як залишатися стрункою: 11 кроків (з ілюстраціями)

Багато людей прагнуть мати красиву і струнку фігуру. У цій статті ви знайдете цінне керівництво, як залишатися стрункою з мінімальними витратами.

кроки

1. помірність. Слідкуйте за обсягом ваших порцій, уникайте переїдання. Якщо ви не можете сісти на дієту через проблеми зі здоров`ям, або вам не вистачає сили волі, НЕ робіть цього! Їжте, однак, в розумних межах звичайно.

2. врівноваженість. Намагайтеся, щоб ваш раціон був досить різноманітним. Ваш організм повинен отримувати достатню кількість білків, вітамінів, мінералів, клітковини, вуглеводів, жирів і т.д. кожен день.

3. різноманітність. Різноманітне харчування не тільки принесе користь вашому організму, але і також допоможе вам триматися в стороні від нездорової їжі.

4. Уникайте перекусів. Це не дуже добре є нездорові закуски між основними пріёмаміпіщі. Тим не менш, ви можете перекушувати здоровими продуктами. Завдяки цьому, ви зможете прискорити процес метаболізму. Це вплине на здатність організму спалювати калорії більш швидкими темпами.

5. вправи. Дієтологи і інші фахівці рекомендують виконувати фізичні вправи на додаток до дієти або будь-якого іншого плану втрати ваги. Крім того, всі дієти без винятку прописують фізичні вправи як обов`язкова вимога. Вправи також є необхідною умовою, якщо ви хочете схуднути. Ви можете вибирати фізичну активність на свій смак, наприклад не поганим варіантом може бути проста ходьба. Лікарі рекомендують 30-60 хвилин (в залежності від інтенсивності) аеробних вправ, принаймні, п`ять днів на тиждень, якщо перед вами стоїть мета схуднути.

6. Зосередьтеся. Робіть все можливе, щоб відволікатися від думок про їжу. Де б ви не проводили час, тримайтеся подалі від нездорової їжі. Забороніть собі є шкідливу їжу.

7. Не переїдайте. Якщо ви будете дотримуватися цього правила, ви зможете бути в хорошій формі. Намагайтеся всегдабить в відмінній формі.

8. Уникайте походів вресторани. Перестаньте відвідувати місця, які можуть підірвати ваше прагнення дотримуватися дієти. До таких місць можна віднести ресторани швидкого харчування. Кафе, які не пропонують здорові страви в своєму меню слід уникати.

9. Їжте цільнозернові продукти (хліб з цілісної пшениці, замість білого), а також овочі, які були менш схильні до тепловій обробці при приготуванні. Чим більше обробляється їжа, тим вище її глікемічний індекс, і ймовірність того, що ваш організм перетворить її в жир значно зростає.

10. Їжте корисний сніданок. Їжте яйця на сніданок. Це - один з кращих способів схуднути, оскільки високий вміст білка благопріятновліяет на почуття насиченості. Дослідження показують, що великий сніданок і маленькійобед і вечерю - найбільш корисна комбінація прийомів їжі. Після того як ваш організм голодував протягом всієї ночі, він потребує енергії і буде спалювати, а не відкладати про запас отримане.

11. Постарайтеся обмежити употребленіекрасного м`яса (яловичина і свинина). Їжте такі сорти м`яса не частіше одного-двох разів на тиждень. Замість цього, їжте курку, індичку або рибу (НЕ смажену!). Білок практично не перетворюється в жир. Включаючи м`ясо в свій раціон, відводите ему1 / 4 своєї тарілки. Завдяки цьому, ви зможете вживати потрібну кількість білка.

Поради

Необхідно привести в рівновагу процеси споживання і спалювання калорій.
Якщо вам складно слідувати щоденного раціону, або вам важко визначити, скільки вам є, ви можете скласти графік. Намагайтеся відповідати цим графіком.
Якщо ви хочете залишатися стрункою, намагайтеся їсти меншими порціями, але не менше трьох разів на день. І не забувайте про фізичні вправи!
Намагайтеся свій сніданок робити корисним. Завтракявляется ключем до втрати ваги. Ви зможете втрачати вагу швидше, якщо ви будете снідати.
Чи не пропускайте прийоми їжі, такі як сніданок, тому що, роблячи так, ви насправді будете набирати вагу.
Намагайтеся не їсти, коли метаболізм сповільнюється. Наприклад, не їжте пізно ввечері, перед сном. В іншому випадку ви побачите зайві сантиметри на вашій талії.
Додавайте до свого раціону ферментні добавки, так як вони є каталізатором, який прискорює процес спалювання калорій.
Якщо вам складно вести здоровий раціону, старайтесьізбегать місць, де ви зіткнетеся зі спокусою поласувати шкідливими стравами. Наприклад, не посещайтекінотеатри, вечірки, ресторани і схожі заклади. Або ж намагайтеся не є там.
Вага і здоров`я тісно пов`язані між собою, однакожір і здоров`я мають більш тісний зв`язок. Маса тіла залежить від статі і зросту. Найкраще проконсультуватися з лікарем і / або дієтологом, щоб знайти свій ідеальний коефіцієнт маси тіла.

попередження

Не перестарайтеся. Регулярно їжте і уникайте голодування. Не мучте свій організм.Голодування - не такий нешкідливий процес.
Якщо ви їсте занадто мало, ви позбавляєте організм необхідного харчування.
Намагайтеся дотримуватися, обраної вами дієті, розумно. Балуйте себе корисними і здоровими десертами.