Як спати з синдромом зап`ястного каналу під час вагітності

Синдром зап`ястного каналу розвивається, коли в області зап`ястя здавлюється серединний нерв, що зв`язує передпліччя і кисть. Під час вагітності збільшується кількість рідини в організмі, і в результаті набряклості збільшується тиск на канал зап`ястя (прохід на долонній стороні зап`ястя), тому серединний нерв виявляється затиснутим сухожиллями згиначів м`язів, сполучною тканиною і кістками зап`ястя. Синдром проявляється тривалої болем і онімінням пальців руки, причому в нічний час стан може погіршуватися. На щастя, є кілька доступних способів полегшення синдрому зап`ястного каналу. Якщо ви не впевнені, що причиною ваших болів є саме цей синдром, спочатку прочитайте опис його проявів, описане у другій частині статті.

кроки

Метод 1 з 2:

Створення комфортних умов вночі

1. Забезпечте нейтральне положення рук в ліжку. Положення рук під час сну-це перше, на що повинна звернути увагу вагітна жінка, якщо у неї проявляється синдром зап`ястного каналу. Може виявитися, що під час сну руки зігнуті в зап`ясті. Намагайтеся уникнути цього положення. Постарайтеся випрямити і кисті, і руки (так зване нейтральне положення). Намагайтеся, щоб під час сну руки і кисті були витягнуті.

Нейтральне положення рук під час сну може зменшити інтенсивність болю при синдромі зап`ястного каналу.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome While Pregnant Step 2

2. Намагайтеся не спати на руках. Значення цієї ради настільки ж велике, як і нейтральна позиція рук. Деякі люди звикли спати на руках, але таке комфортне положення при синдромі зап`ястного каналу підсилює негативні симптоми.

Намагайтеся, щоб руки лежали по краях тіла. При необхідності можна покласти руку під подушку, але уникайте прямого тиску голови на них під час сну.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome While Pregnant Step 3

3. Накладіть шину або надіньте інший фіксатор перед сном. Деяким жінкам під час сну важко утримувати руки в нейтральному положенні. Зіткнувшись з цією проблемою, можна надіти жорсткий рукав або використовувати інший засіб в якості шини, щоб утримувати руки в нейтральному положенні навіть тоді, коли ви заснете. Таке нехитре пристосування допоможе захистити себе від нападів болю вночі.

Спеціальні шини і накладки можна придбати в будь-якій аптеці.

Також можна перев`язати зап`ястя.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome While Pregnant Step 4

4. Використовуйте подушку, щоб підтримувати руку під час сну. Коли у вас ще немає направляючого фіксатора, можна просто підкласти невеличку подушечку під руку, в якій проявляються болю. Такий крок сприяє тому, щоб руки під час сну займали нейтральне положення.

Деяким людям легше утримувати руки в нейтральному положенні, якщо засунути руку між наволочкою і подушкою.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome While Pregnant Step 5

5. Намагайтеся спати на боці, а не на спині. Для вагітних такий стан зазвичай є найбільш зручним, до того ж сон на боці сприяє кровообігу, тому так краще для розвитку малюка. Коли жінка лежить на спині, матка створює тиск на хребет, що, в свою чергу, може сприяти підвищенню тиску в кровоносних судинах. В результаті цього може підвищитися інтенсивність характерних для синдрому зап`ястного каналу симптомів.

Якщо спати на боці незручно, постарайтеся міняти праву і ліву сторону, але не перевертатися на спину.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome While Pregnant Step 6

6. Уникаєте занять, здатних підсилити ймовірність розвитку синдрому зап`ястного каналу і / або його симптоми. У більшості випадків стан погіршується ближче до кінця дня, тому під час неспання потрібно мінімізувати діяльність, через яку неприємні відчуття посилюються. Подбайте про свої руках, дозволяючи їм відпочити, особливо після занять, що вимагають зусиль в області зап`ястя.

Намагайтеся уникати роботи, під час якої кисть підлягає знаходиться в зігнутому положенні або піддається сильному тиску.

Метод 2 з 2:

Визначення симптомів синдрому зап`ястного каналу

1. Звертайте увагу на відчуття поколювання й оніміння. При синдромі зап`ястного каналу вагітні жінки можуть помічати ці симптоми в передпліччя, зап`ястя, кисті, причому в нічний час вони нерідко виражаються сильніше.

Відчуття поколювання й оніміння може відчуватися, як ніби в долонях, передпліччях або зап`ясті знаходяться голки. Деякі відчуття можуть бути схожі на те, що одна частина вашого тіла, наприклад, нога, «заснула».

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome While Pregnant Step 8

2. Зверніть увагу, якщо в області передпліч, кистей або зап`ястя виникає біль.Біль може виявлятися сильніше, якщо ви часто використовуєте руки в роботі, обертаючи або згинаючи зап`ястя, а також утримуючи якісь предмети.

Також може виникати гострий біль в ділянці передпліччя посередині між ліктем і зап`ястям.

Іноді при синдромі зап`ястного каналу болю проявляються, як пекуче відчуття.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome While Pregnant Step 9

3. Відстежуйте, як посилюється жорсткість пальців. У вагітних жінок вранці може відчуватися задубіння або тугоподвижность, зазвичай така жорсткість помітна в пальцях в момент прокидання. Це природний наслідок компресії серединного нерва, причому при розвитку синдрому зап`ястного каналу ці відчуття посилюються.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome While Pregnant Step 10

4. Потрібно відзначати погіршення здатності утримувати предмети. Хватка слабшає, якщо в районі кисті, зап`ястя або передпліччя проявляється оніміння. Людина також може відчувати, ніби його рука або пальці ослабли, що також є наслідком скутості серединного нерва.

В результаті цих процесів ускладнюється виконання навіть таких простих дій, як утримування гребінця, і потрібно бути готовою долати труднощі в звичайних ситуаціях.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome While Pregnant Step 11

5. Зверніть увагу, якщо ви ненавмисно роняєте предмети. Відчуваючи жорсткість пальців вранці, ви можете ненавмисно упускати предмети, і таке відбувається частіше, ніж звичайно. Дотримуйтесь особливої обережності, піднімаючи важкі предмети, особливо відразу після пробудження, коли пальці ще не розроблені.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome While Pregnant Step 12

6. Будьте готові до того, що у вас ослабне сила щипка. Мається на увазі зусилля, що додається для того, щоб затиснути об`єкт між великим і вказівним пальцем, наприклад, коли ви дістаєте оливку з банки.

Також може виявитися, що помітно ускладнилося виконання простих операцій, наприклад, важче використовувати викрутку або відкрити банку.