Як обмотувати руку при тунельний синдром зап`ястя

Тунельний синдром, або синдром зап`ястного каналу є пошкодження зап`ястя, яке може виникнути з багатьох причин, в тому числі з-за травми, надмірної активності гіпофіза, гіпотиреозу, ревматоїдного артриту, частого використання ручних вібруючих інструментів і багато чого іншого. При тунельний синдром затискаються серединний нерв, який проходить через долоню і зап`ястя, що викликає біль, поколювання й оніміння. Серединний нерв розташований всередині зап`ястного каналу, що і дало назву даного захворювання.

Увага: інформація в даній статті носить виключно ознайомлювальний характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.

кроки

Метод 1 з 3:

За допомогою кінезіологічні стрічки

1. Відміряйте першу смужку стрічки. Довжина першої смужки повинна відповідати відстані від середини пальців (долонею вгору) до згину ліктя. Відміряйте на одному кінці смужки ділянку довжиною близько 2,5 сантиметра і загорніть його всередину, після чого виріжте ножицями два невеликих трикутника в місці згину. Коли ви розгорнете кінець смужки назад, у вас вийде в цьому місці два ромбовидних отвори.

Ширина цих ромбовидних отворів в їх середній частині повинна складати близько одного сантиметра, і вони повинні розташовуватися впритул один до одного.
Отвори послужать для того, щоб закріпити стрічку на пальцях.

2. Закріпіть стрічку на пальцях. Зніміть папір з того краю стрічки, де ви виконали два отвори. Розмістіть руку перед собою долонею вгору і протягніть через отвори в стрічці середній і безіменний пальці. При цьому простежте, щоб липка поверхня стрічки була звернена до вашої долоні.

Притисніть кінець стрічки до пальців.

3. Обмотайте стрічкою зап`ясті і руку. При цьому вам може знадобитися чиясь допомога, так як при накладенні стрічки долоню і зап`ястя повинні залишатися в випрямленій положенні. Повністю розтягніть зап`ястя, звільніть стрічку від паперу і наклейте її на руку.

Щоб повністю розтягнути зап`ясті, помістіть руку перед собою долонею вгору. Другою рукою відтягніть долоню вниз, так щоб рука зігнулася в зап`ясті. При цьому долоня повинна утворити з іншою рукою кут 90 градусів.

НЕ натягайте стрічку, коли накладаєте її на руку. Просто звільніть стрічку від захисного паперу і притисніть її до шкіри.

Коли ви розпряміть зап`ясті і долоню, на накладеної стрічці в місці зап`ястного суглоба утворюються нерівності і складки. Це свідчить про те, що долоню і зап`ястя володіють повним обсягом рухів.

4. Відріжте другу смужку. Друга смужка стрічки повинна бути точно такої ж довжини, що і перша, і мати на кінці такі ж два отвори для пальців. Ці отвори також призначені для середнього та безіменного пальців, але в даному випадку ви докладете стрічку до тильної сторони долоні і руки, тому руку слід розгорнути долонею вниз.

Як і при накладенні першої смужки стрічки, зніміть захисний папір лише з того кінця смужки, в якому виконані отвори, і протягніть в ці отвори пальці.

Притисніть до шкіри надіти на пальці стрічку.

5. Накладіть на руку другу смужку. Знову до кінця розтягніть зап`ястя, але на цей раз необхідно зігнути долоню вниз, до внутрішньої сторони руки. У цьому положенні акуратно звільніть стрічку від паперу і приклейте її до руки.

НЕ натягайте стрічку, коли накладаєте її на руку.

6. Відріжте третю смужку стрічки. Вона повинна бути такою ж довжини, як перша і друга смужки, але в цьому випадку не потрібно робити отвори для пальців. Замість цього розірвіть захисний папір посередині смужки, щоб відкрити тут липку сторону стрічки.

7. Накладіть третю смужку. Знову витягніть руку перед собою долонею вгору і повністю розтягніть зап`ястя. Прикладіть середину смужки до внутрішній стороні зап`ястя біля самої основи долоні. При цьому частина стрічки може прикрити підставу долоні. Акуратно звільніть одну половину смужки від паперу і накладіть її на руку. Виконайте те ж з другою половиною.

НЕ натягайте стрічку, коли знімаєте з неї папір і накладаєте на руку.

При цьому кінці стрічки повинні наложиться один на одного з зовнішньої сторони руки.

8. Перевірте, чи вільно ви можете рухати кистю і зап`ястям. Мета пов`язки полягає в тому, щоб розтягнути зап`ястний канал і зменшити тиск на серединний нерв, а не докласти додатковий тиск (ось чому не слід натягувати стрічку). Тому після накладення пов`язки ви повинні бути в змозі вільно рухати кистю і зап`ястям. Якщо руху утруднені, слід зняти пов`язку і накласти її заново.

Метод 2 з 3:

За допомогою жорсткої спортивної стрічки

1. Знайди стрічку. Для даного методу вам знадобиться клейка жорстка (що не розтягується) спортивна стрічка шириною близько 38 міліметрів. Під цю стрічку слід підкладати гипоаллергенную пов`язку. Ця пов`язка допоможе запобігти роздратування шкіри від спортивної стрічки.

Щоб уникнути болю в подальшому, можна видалити волосся на зап`ясті і тильній стороні долоні. Зробіть це хоча б за 12 годин до того, як накладати стрічку.
Жорстка стрічка необхідна для того, щоб обмежити руху зап`ястя.
Перш ніж накладати пов`язку, помийте і висушіть долоню і зап`ястя.

2. Накладіть опорні смужки стрічки. Першу смужку слід накласти у вигляді браслета на зап`ясті. Другу смужку потрібно накласти навколо долоні, над основою великого пальця. Накладайте стрічку досить щільно, але не дуже туго, щоб вона не перешкоджала нормальному кровообігу.

Просто оціните необхідну довжину стрічки для кожної опорної пов`язки. При цьому кінці стрічки можуть накладатися один на одного.

3. Накладіть на тильну сторону зап`ястя хрестоподібну пов`язку. Розмістіть зап`ясті прямо, візьміть дві смужки стрічки і накладіть їх хрест-навхрест (у вигляді букви X) на тильну сторону долоні і зап`ястя. Одну смужку накладіть від основи великого пальця до зовнішньої сторони зап`ястя. Друга смужка повинна з`єднувати підставу мізинця з внутрішньою стороною зап`ястя.

Щоб випрямити зап`ястя, витягніть руку долонею вниз і підніміть кисть під кутом приблизно 30 градусів по відношенню до передпліччя.

4. Зніміть пов`язку не пізніше, ніж через 48 годин. Не залишайте жорстку стрічку на кисті і зап`ястя довше, ніж на 48 годин. Зніміть пов`язку раніше, якщо вона перешкоджає нормальному кровообігу або викликає біль. При цьому можна розрізати стрічку ножицями з тупими кінцями або просто підчепити її за краї і акуратно зняти з шкіри.

Знімайте стрічку в напрямку, протилежному тому, в якому ви накладали її.

Можна також злегка відтягнути шкіру в напрямку, протилежному тому, в якому ви знімаєте стрічку.

Метод 3 з 3:

Інші методи лікування

1. Регулярно робіть перерви. Хоча і немає прямих доказів того, що синдром зап`ястного каналу обумовлений використанням клавіатури і мишки, робота за комп`ютером без сумнівів підсилює біль в зап`ясті при даному захворюванні. Зважаючи на це при роботі з клавіатурою і мишкою, а також іншими подібними пристроями необхідно робити часті перерви.

Регулярні перерви можна поєднувати з іншими методами лікування.
Під час перерв спробуйте обертати зап`ястям і розтягувати кисті і пальці рук, щоб відновити їх гнучкість і розслабити м`язи.
При друку на клавіатурі намагайтеся тримати зап`ястя прямо і не згинати кисті догори.

2. Прикладайте прохолодні або крижані компреси. Як правило, холод допомагає зняти запалення. Прикладайте до зап`ястя прохолодний або крижаний компрес - це на час полегшить біль при синдромі зап`ястного каналу. Прикладайте холодні компреси на 10-15 хвилин. При цьому завертайте пакети з льодом в рушник, щоб вони не контактували зі шкірою.

Ще один спосіб - постійно тримайте руки в теплі. Робота в прохолодному приміщенні нерідко посилює біль і знижує рухливість зап`ястя. Подумайте про те, щоб при роботі за клавіатурою використовувати мітенки (рукавички без пальців).

3. Накладайте на зап`ясті фіксуючу пов`язку. Невдала поза уві сні може погіршити синдром зап`ястного каналу. Більшість людей згинають зап`ястя під час сну, що погіршує їх стан. Щоб запобігти защемлення серединного нерва під час сну, можна надягати на зап`ясті фіксуючу пов`язку.

Фіксуючі пов`язки утримують зап`ясті в прямому положенні.

Постарайтеся також під час сну не підкладати руки під голову або тіло, так як це створює додатковий тиск на зап`ястя і долоні.

займайтеся йогою. Доведено, що вправи йоги дозволяють зменшити біль в зап`ястях і зміцнити кисть при синдромі зап`ястного каналу. Особливо корисні ті пози йоги, які призначені для зміцнення, розтяжки і стабілізації суглобів верхньої половини тіла.

5. Спробуйте лікування масажем. Професійний масаж допомагає полегшити біль при м`язової дисфункції. Масаж покращує кровообіг і допомагає позбавитися від зайвої рідини в зап`ясті і оточуючих м`язах. Почніть з 30-хвилинного сеансу масажу. Врахуйте, що для досягнення помітних результатів може знадобитися від трьох до п`яти сеансів масажу.

6. Займіться лікуванням тригерних точок. Іноді синдром зап`ястного каналу виникає через тригерних точок, більш відомих як м`язові вузли. Такі вузли можуть утворюватися в області зап`ястя, на передпліччі і навіть на шиї і плечах. Їх можна намацати самостійно: пошукайте чутливі точки, які сприяють прояву симптомів синдрому зап`ястного каналу. Натискайте на ці точки протягом 30 секунд - таким чином ви поступово знизите біль і почуття дискомфорту. Постарайтеся знайти якомога більше подібних точок і позбутися від них. Займайтеся терапією тригерних точок раз в день, поки біль не вщухне.

7. Подумайте про лікування ультразвуком і терапії рук. Фізіотерапія і трудотерапія під керівництвом фахівців допоможуть зменшити тиск на серединний нерв і полегшити біль. Крім іншого, ультразвукова терапія підвищує температуру в області зап`ястного каналу, що також допомагає знизити біль.

Для помітних результатів при обох видах терапії требуетсяпо щонайменше кілька тижнів.

8. Приймайте відпускаються без рецепта нестероїдні протизапальні препарати. Ці препарати, наприклад ібупрофен (Нурофен, Мотрин тощо), допомагають тимчасово полегшити біль при синдромі зап`ястного каналу. Нестероїдні протизапальні засоби недорогі, їх можна придбати без рецепта в найближчій аптеці.

Перш ніж приймати нові лікарські препарати, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

9. Дізнайтеся у лікаря щодо кортикостероїдів. Лікар може зробити ін`єкцію кортикостероїдних препаратів прямо в зап`ясті. Кортикостероїди знімають запалення і набряк, що дозволяє зменшити тиск на серединний нерв і полегшити біль в зап`ясті.

Хоча кортикостероїди і випускаються у вигляді таблеток для перорального прийому, при синдромі зап`ястного каналу більш ефективні ін`єкції.

10. Обговоріть з лікарем можливість операції. При гострій або хронічній формі синдрому зап`ястного каналу іноді вдаються до хірургічної операції. При операції надрізається зв`язка уздовж зап`ястного каналу, що дозволяє зменшити тиск на серединний нерв. Є два типи операцій: ендоскопічні та відкриті.

при ендоскопічної операції хірург вводить в зап`ясті крихітну камеру і за допомогою мініатюрних інструментів робить надріз на зв`язці. Ендоскопічна операція менш інвазивна, ніж відкрита, тому відновлення після неї займає менше часу. Крім того, після ендоскопічної операції не залишається помітних шрамів.

при відкритої операції хірург робить надріз на зап`ясті і долоні, щоб через нього дістатися до зап`ястного каналу і серединного нерва. Потім хірург надрізає зв`язку, що дозволяє послабити тиск на нерв. Через більшого надрізу шкіри відновлення займає більше часу, і після операції залишається шрам.

До інших побічних ефектів операції відносяться неповне вивільнення нерва з-під зв`язки, що не дозволяє повністю позбутися від болю, інфекція, шрами і пошкодження нерва. Перш ніж погоджуватися на операцію, обговоріть з лікарем всі можливі побічні ефекти.

Поради

Можна попросити лікаря або фізіотерапевта показати, як слід накладати пов`язку на зап`ясті, щоб наступного разу ви могли зробити це самостійно.
Кінезіологічні стрічку можна придбати в аптеці або магазині спортивних товарів, а також замовити через інтернет.