Як послабити прояв симптомів тунельного синдрому зап`ястя під час вагітності

Карпальний тунельний синдром є наслідком запалення і набряків нервів, які розташовуються в зап`ястних каналах на руках. Тунельний синдром зап`ястя часто розвивається під час вагітності через набряклість, тобто скупчення рідини в тканинах організму. За приблизними оцінками цей синдром в різному ступені проявляється у 60% вагітних жінок. До частих симптомів тунельного синдрому відносяться біль, оніміння рук, проблеми із захопленням предметів, поколювання в кистях, долонях і пальцях. Хоча карпальний тунельний синдром зазвичай проходить з закінченням вагітності, симптоми можуть зберігатися до 6 місяців після пологів. Знання того, як слід лікувати симптоми, щоб не допустити їх посилення, допоможе вам послабити біль і відновити рухливість кистей.

кроки

Метод 1 з 3:

Як зняти біль при карпальному тунельний синдром

1. Прикладайте до зап`ясть лід. Лід дозволяє зняти біль і зменшити запалення. Лід дуже швидко послаблює гострий біль. Крім того, лід зменшує запалення, сповільнюючи приплив крові до травмованого місця.

Оберніть кубики льоду або спеціальний холодний компрес чистим кухонним рушником і прикладіть до зап`ясть. Можна також підставити зап`ястя під холодну проточну воду і потримати кожне під струменем 10 хвилин за раз.
Не тримайте лід довше 20 хвилин за раз. Знімайте лід як мінімум на 10 хвилин, перш ніж прикласти компрес знову.
Деяким людям допомагає чергування холоду і тепла. Спробуйте чергувати теплі і холодні компреси протягом 5-6 хвилин, утримуючи компрес на зап`ястях по одній хвилині. Таку процедуру можна повторювати 3-4 рази на день.

Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Step 2

2. Накладіть шину на зап`ястя. Багатьом шина допомагає обмежити рух зап`ясть на час лікування. Завдяки цьому зап`ястя будуть зафіксовані щодо нерухомо і зможуть відновитися.

Иммобилизационной шини можна купити в багатьох аптеках без рецепта. Якщо у вас симптоми тунельного синдрому виражені сильно, лікар може порекомендувати вам особливу шину.

Багато людей, які страждають тунельним синдромом, надягають шини на ніч, щоб уникнути випадкових хворобливих рухів (наприклад, при перевертанні уві сні).

Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Step 3

3. висипайтеся. Відпочинок показаний при будь-якому відновленні від травми, оскільки відпочинок дає можливість організму відновитися. Це особливо важливо, якщо мова йде про частини тіла, які постійно працюють (наприклад, кисті і зап`ястя).

Відмовтеся від зайвих справ або скоротіть час, який ви присвячуєте їм. Не робіть нічого складного руками, поки відновлюєтеся, щоб не наражати на навантаженні кисті і зап`ястя.

Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Step 4

4. Тримайте руки на піднятій поверхні. Під час відпочинку слід тримати передпліччя і кисті, в яких відчуваються симптоми, на піднятій поверхні. Це дозволить зменшити набряк і запалення за рахунок уповільнення кровообігу в руках.

Покладете під руки подушки або чисті рушники, згорнуті в трубочку.

5. Контролюйте положення тіла під час сну. Під час вагітності краще всього спати на боці або на спині. Чи не стискайте кисті - вони повинні залишатися розслабленими. Якщо ви спите на боці, можна підкладати подушку під кисть, щоб зберігати нейтральне положення. Якщо прокинетеся вночі через поколювань в кистях або оніміння рук, потрясіть руками до тих пір, поки неприємні відчуття не пройдуть. Чи не перегинати зап`ястя під час сну і не спите на долонях. Спробуйте використовувати шину, щоб зап`ястя залишалися прямими вночі.

Метод 2 з 3:

Як виконувати вправи для зап`ясть, щоб зменшити прояв симптомів

1. Згинайте руку в зап`ясті в різні боки. Карпальний тунельний синдром погіршує рухливість зап`ястя, через що людині стає складно виконувати руками навіть прості завдання. Щоб зміцнити зап`ястя, виконуйте прості рухи і повторюйте їх багаторазово. Рухи вгору і вниз допоможуть поліпшити рухливість і збільшити амплітуду руху кистей.

Витягніть руку перед собою, випрямляючи пальці.
Почніть опускати і піднімати кисть плавними чергуються рухами.
Якщо вам складно виконувати цю вправу на вазі, спробуйте покласти руку на стіл або на підлокітник так, щоб кисть звисала з краю.
Повторюйте вправу по 10 разів кожен день.

Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Step 6

2. рухайте пальцями. У багатьох людей з тунельним синдромом бувають проблеми не тільки з рухливістю зап`ястя, але і з пальцями - їм складно рухати пальцями і стискати руку в кулак. Крім вправи для зап`ястя, варто також виконувати вправу для зміцнення пальців і м`язів кисті.

Зберіть пальці в кулак і стисніть його якомога сильніше, але так, щоб вам не було боляче.

Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, а потім розслабте і витягніть пальці.

Виконуйте вправу по 10 разів кожен день.

Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Step 7

3. Виконуйте вправи для збільшення амплітуди руху кисті. Система тренувань для кистей в разі карпального тунельного синдрому повинна включати вправи для всіх ділянок кисті і зап`ястя. У кожного пальця може бути обмежена амплітуда рухів, тому важливо приділяти увагу кожному пальцю.

Доторкніться кінчиком вказівного пальця до великого пальця, щоб вийшла буква «О» (як жест ОК).

По черзі доторкніться усіма іншими пальцями на превеликий.

Повторіть вправу 10 разів, рухаючись вгору і вниз по пальцями кисті.

Метод 3 з 3:

Як лікувати тунельний синдром після пологів

1. Знайте, коли варто записатися до лікаря. У більшості випадків тунельного синдрому, що виник на тлі вагітності, симптоми проходять самі собою протягом декількох тижнів після народження дитини. Однак в деяких випадках вони зберігаються до шести місяців після пологів. Якщо вчасно почати лікувати синдром, впоратися з симптомами до моменту, коли синдром пройде сам, буде простіше. Якщо лікуванням не займатися, синдром може прогресувати і викликати суттєве ураження рук.

В окремих випадках при відсутності лікування карпальний тунельний синдром може вимагати операції або реабілітації.

Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Step 9

2. приймайте препарати. Лікар може порекомендувати вам не приймати болезаспокійливі, включаючи нестероїдні протизапальні препарати, під час вагітності. Однак після пологів вони можуть бути показані для боротьби з болем.

Важливо поговорити з лікарем про можливий вплив препаратів на дитину через грудного вигодовування, якщо ви плануєте годувати дитину грудьми.

Найчастіше проти болю призначають нестероїдні протизапальні препарати (наприклад, ібупрофен і парацетамол). Якщо біль сильна, вам може бути призначений препарат, який продається тільки за рецептом.

Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Step 10

3. Запитайте лікаря про кортикостероїдах. Якщо симптоми карпального тунельного синдрому сильно виражені, лікар може порекомендувати вам ін`єкції кортикостероїдів. Кортикостероїди (наприклад, кортизон) зменшують запалення і набряки, що дозволяє послабити тиск на нерви зап`ястя.

У разі карпального тунельного синдрому кортикостероїди в таблетках не так ефективні, як ін`єкції.

Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Step 11

4. Розгляньте можливість операції. У більшості випадків тунельного синдрому, що виник на тлі вагітності, операція не потрібна. Однак якщо у вас є схильність до цього синдрому і симптоми не пройшли після пологів, лікар може запропонувати вам операцію. Операція пов`язана з певними ризиками - наприклад, під час операції можуть бути зачеплені нерви або судини, що назавжди обмежить рухливість кисті. У той же час операції в цілому проходять успішно і дозволяють позбутися від болю надовго.

При ендоскопічної операції хірург входить в карпальний тунель за допомогою ендоскопа (довгого тонкого висувається інструменту) і перерізає зв`язку, в якій виникає біль і запалення. Ендоскопічні операції, як правило, викликають менше болю в порівнянні з відкритими.

При відкритій операції хірург робить більший надріз в області долоні, входить через розріз під тканини і перерізає зв`язку, щоб звільнити нерв. Процедура схожа на ендоскопічну операцію, проте вона більш інвазивна і передбачає більш тривалий відновлювальний період.

Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Step 12

5. Спробуйте пройти програму реабілітації. Деяким людям з постійним карпальним тунельним синдромом, що викликає біль, може бути показана реабілітація (фізичні вправи в поєднанні з психологічною допомогою), яка дозволяє збільшити амплітуду рухів в зап`ястях і кистях. Деякі вправи можуть послабити біль і зміцнити м`язи кистей і зап`ясть.

Деяким людям допомагає поєднання реабілітаційної та ультразвукової терапії. При ультразвуковому лікуванні підвищується температура в області зап`ясть, що зменшує біль і покращує кровообіг. Все це сприяє більш швидкому загоєнню.

6. Почніть робити зміцнюють вправи, коли зап`ясті зміцніє. Вправи для зміцнення м`язів можна буде робити, коли біль значно ослабне. Почніть з ізометричних вправ. Спробуйте виконувати наступну вправу: розгорніть розслаблену кисть долонею вниз, покладіть зверху другу кисть на зап`ясті. Злегка зберіть пальці і намагайтеся підняти кисть вгору, надаючи досить тиску другою рукою зверху, щоб кисть не могла випрямитися. Затримайтеся на 10 секунд і повторіть 5-10 разів.

Вправу можна виконувати 3 рази на тиждень.

Розгорніть руку долонею вгору, злегка зберіть пальці, щоб вам було зручно. Покладіть другу руку на зігнуті пальці і спробуйте зігнути руку в зап`ясті. При цьому злегка тисніть другою рукою зверху так, щоб нижня рука не могла зігнутися. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і повторіть 5 разів.