Як спати при синдромі зап`ястного каналу

При синдромі зап`ястного каналу затискаються серединний нерв, який з`єднує передпліччя з долонею. Це може викликати масу неприємних симптомів, в тому числі біль в долоні і зап`ястя, оніміння, поколювання і порушення дрібної моторики долоні. Якщо біль при синдромі зап`ястного каналу заважає вам спати, можна зробити кілька простих заходів щодо зміни умов сну, які дозволять поліпшити ситуацію. Якщо ж ці заходи не дадуть результату, спробуйте полегшити біль в домашніх умовах або зверніться до лікаря, щоб нормалізувати нічний сон.

кроки

Метод 1 з 4:

Змініть умови сну

1. перев`язуйте зап`ясті. Один з найпростіших способів поліпшити сон при синдромі зап`ястного каналу полягає в тому, щоб на ніч перев`язувати зап`ястя. Тим самим ви уникнете згинання та неправильного положення зап`ястя уві сні.

Можна носити пов`язку і протягом дня, в залежності від того, які види діяльності викликають біль в зап`ясті.
Пов`язку для зап`ястя можна придбати в аптеці. Порадьтеся з лікарем щодо того, яка пов`язка краще підійде вам.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome Step 2

2. Намагайтеся не спати на боці. Хоча це і не було точно доведено, припускають, що сон на боці підвищує ризик розвитку синдрому зап`ястного каналу. Ймовірно, це пов`язано з тим, що в такому положенні вище ймовірність прищемити зап`ясті. Якщо зазвичай ви спите на боці, спробуйте змінити позу і спати на спині, щоб не здавлювати зап`ясті під час сну.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome Step 3

3. Підтримуйте руки під час сну. Слід подумати про те, як зазвичай розташовуються ваші руки під час сну, і чи не може їх положення привести до поглиблення симптомів. Намагайтеся не класти руку під подушку, так як це може погіршити симптоми синдрому зап`ястного каналу.

Спробуйте під час сну класти руки на подушки - можливо, це знизить напругу в зап`ястях і полегшить біль. Якщо ви звикли спати на боці, намагайтеся, щоб рука з хворим зап`ястям була зверху. Кладіть перед собою подушку і розміщуйте на неї хвору руку. Можна поекспериментувати з висотою подушки і знайти найбільш підходяще положення.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome Step 4

4. Тримайте руку прямо. Згинання руки в лікті може збільшити тиск на нерв і тим самим посилити симптоми. Намагайтеся по можливості тримати руку прямо під час сну.

Можна обмотати лікоть рушником, щоб не згинати руку уві сні. Таким чином ви поступово привчите себе тримати руку прямо під час сну.

Метод 2 з 4:

Полегшення нічний болю

1. прикладайте лід. Крижані компреси допоможуть зняти набряк, що в свою чергу полегшить біль в зап`ясті. Прикладайте до зап`ястя пакетик з льодом на 15-20 хвилин.

Якщо ви часто прокидаєтеся через біль у зап`ясті, можливо, слід кожен вечір перед сном прикладати крижані компреси.
При необхідності крижані компреси можна робити і на протязі дня.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome Step 6

2. Натискайте на зап`ястя. Можна натискати на долоню і зап`ястя, щоб швидко полегшити біль, оніміння і поколювання при синдромі зап`ястного каналу. Якщо симптоми змушують вас прокидатися, спробуйте наступні методи, в яких особлива увага приділяється акупрессурних точкам:

Зігніть руки в ліктях, але випрямити при цьому передпліччя.

Другою рукою пригни чотири пальці вниз, так щоб хворе зап`ясті розігнувся. Утримуйте таке розтяжне положення протягом 15 секунд.

Візьміться другою рукою за великий і вказівний пальці і пригніть їх вниз. Утримуйте їх в такому положенні 15 секунд.

Стисніть долоню в кулак і огляньте внутрішню сторону зап`ястя. При цьому ви помітите невелике заглиблення між кістками і сухожиллями. Покладіть на нього великий палець другої руки і натисніть протягом 30 секунд. Ймовірно, ваш кулак при цьому рефлекторно розслабиться - це добра ознака.

Прикладіть підставу вказівного пальця другої руки до тильної сторони зап`ястя там, де розташована складка. Відзначте розташування вершини вказівного пальця, після чого натисніть на це місце великим пальцем другої руки і підніміть хвору руку вгору. Прикладайте тиск протягом 30 секунд.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome Step 7

3. Спробуйте приймати лікарські препарати. Відпускаються без рецепта нестероїдні протизапальні засоби здатні значно полегшити стан при синдромі зап`ястного каналу. Ці препарати знижують біль і набряк. Можна регулярно приймати їх перед сном, щоб запобігти прояву симптомів у нічний час, або використовувати їх у міру необхідності, коли вам важко заснути через синдром зап`ястного каналу.

До нестероїдних протизапальних препаратів належать аспірин, ібупрофен і напроксен.

Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем щодо дозування і ніколи не перевищуйте рекомендовану дозу.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome Step 8

4. струсіть рукою. Іноді оніміння долоні і зап`ястя викликано тим, що ви випадково лягли на зап`ясті. Якщо у вас оніміла долоню, підніміть її вгору і злегка потрясіть нею протягом хвилини. Іноді цього достатньо, щоб відновити чутливість долоні і знову заснути.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome Step 9

5. Слідкуйте, щоб в спальні було тепло. Все, що дратує нерви в зап`ясті, може привести до загострення синдрому зап`ястного каналу. Іноді цей синдром може виникнути або загостритися через холод, тому не слід спати при дуже низькій температурі повітря. Сон в холодній кімнаті може знизити температуру і погіршити кровообіг в долонях, і викликати тим самим защемлення нервів.

Метод 3 з 4:

Змініть спосіб життя

1. Виконуйте вправи для зап`ястя. Розтяжка зап`ясть допоможе знизити тиск на нерв і полегшити біль. Спробуйте хоча б раз в день виконувати по 10 повторів наступної вправи:

Витягніть руки перед собою долонями вниз.
Зігніть руки в зап`ястях, так щоб долоні піднялися вгору, і утримуйте таке положення протягом п`яти секунд.
Розслабте і випрямити зап`ястя.
Міцно стисніть долоні в кулаки.
Зігніть руки в зап`ястях донизу і утримуйте таке положення протягом п`яти секунд.
Розслабте і випрямити зап`ястя. Зачекайте п`ять секунд, потім повторіть вправу.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome Step 11

займайтеся йогою. Спробуйте регулярно виконувати вправи йоги. Було доведено, що заняття йогою полегшують біль при синдромі зап`ястного каналу, а також збільшують силу рук.

Якщо ви не хочете відвідувати уроки йоги, можна придбати навчальний відео (або знайти безкоштовні відео-уроки в інтернеті). В цьому випадку ви зможете займатися йогою в домашніх умовах, коли вам буде зручно.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome Step 12

3. Утримуйтеся від дій, які підсилюють біль. По можливості намагайтеся не займатися тим, що призводить до посилення болю в зап`ястному каналі. Якщо ви не можете повністю відмовитися від будь-якої діяльності (наприклад, набору тексту на комп`ютері), постарайтеся знайти ергономічні пристрої і пристосування, які дозволять зменшити навантаження на зап`ястя. Нерідко біль в зап`ястному каналі посилюється при наступних заняттях:

Дії, при яких створюється сильний тиск на підставу долоні (наприклад, віджимання від підлоги)

Дії, при яких потрібні постійні руху зап`ястям вперед і назад (наприклад, набір тексту на комп`ютері, шиття або відеоігри)

Дії, що вимагають сильної стискання долонь (наприклад, підрізання дерев садовими ножицями)

Дії, які змушують долоні вібрувати (наприклад, робота з електроінструментами)

Метод 4 з 4:

Медична допомога при синдромі зап`ястного каналу

1. Пройдіть терапію для долонь. Лікар може порекомендувати вам терапію для долонь - особливий вид фізіотерапії, призначений для долонь і зап`ясть. В цьому випадку вам доведеться регулярно відвідувати заняття і виконувати різні вправи, мета яких полягає в зміцненні долонь і зниженні болю в долонях і зап`ястях.

Фізіотерапевт може також порекомендувати вам виконувати вправи вдома, в перервах між заняттями. Якщо ви хочете, щоб ваш стан покращився, дотримуйтесь вказівок фізіотерапевта.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome Step 14

2. Спробуйте ін`єкції. Якщо вам необхідно полегшити біль, але ви не готові до хірургічної операції, проконсультуйтеся з лікарем щодо ін`єкцій в зап`ясті. Як правило, такі ін`єкції призводять лише до тимчасового полегшення.

Зазвичай для полегшення болю при синдромі зап`ястного каналу застосовують ін`єкції стероїдів.

Ін`єкції ботокса також можуть допомогти при синдромі зап`ястного каналу.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome Step 15

3. Спробуйте акупунктуру або банки. Якщо ви хочете знизити біль без допомоги лікарських препаратів, можна спробувати акупунктуру або медичні банки. В основі обох методів лежить теорія про те, що на тілі розташовано безліч особливих точок, стимулювання яких дозволяє зменшити біль.

При акупунктурі використовуються маленькі голки, в той час як у другому методі на особливі точки на тілі поміщаються скляні банки, які створюють вакуум.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome Step 16

4. Подумайте про операцію. У більшості випадків хірургічна операція є крайнім заходом, однак якщо синдром зап`ястного каналу негативно впливає на ваше повсякденне життя і ніякі інші способи не допомагають полегшити симптоми, можливо, операція є найкращим виходом. Обговоріть з лікарем ризики і переваги операції, щоб визначити, чи підходить вона вам.

При хірургічної операції щодо полегшення синдрому зап`ястного каналу розрізаються тканини навколо серединного нерва, що дозволяє знизити тиск.

Існує два типи операцій на запястном каналі: при відкритій операції робиться 5-сантиметровий розріз, а при ендоскопічної операції потрібно два дрібніших розрізу, що знижує біль і прискорює післяопераційне відновлення.

Повне відновлення після операції на зап`ястному каналі може зайняти кілька місяців, хоча полегшення симптомів може наступити відразу після операції.

Sleep with Carpal Tunnel Syndrome Step 17

Подумайте про те, щоб скинути зайву вагу. Огрядність здатна посилювати синдром зап`ястного каналу, тому добре продумана програма схуднення може полегшити відчувають симптоми. Перш ніж кардинально змінити свою дієту, обов`язково порадьтеся зі своїм лікарем.