Як пережити розрив відносин

Закінчення відносин завжди дається важко, незалежно від того, було це ваше рішення або вашого партнера. Вам боляче, і ви хочете, щоб це скоріше закінчилося. Є кілька способів, які можуть допомогти вам впоратися і рухатися далі: описати свої почуття, дозволити собі посумувати, не поспішати вступати в нові відносини. Пам`ятайте, що час лікує, і запасіться терпінням. Якщо ж і з часом вам не стане легше, то ви завжди можете звернутися за підтримкою до сім`ї і друзям, а при необхідності - до психотерапевта.

кроки

Метод 1 з 3:

рухайтеся далі

1. Зберігайте дистанцію. Навіть якщо ви і ваш колишній або колишня вирішили залишитися друзями, відразу після розриву вам слід припинити будь-яке спілкування. Ніяких зустрічей з ним і навіть з членами його сім`ї, ніяких дзвінків, електронних листів, СМС, повідомлень в Skype або Facebook. Це не означає, що ви більше не повинні ніколи розмовляти, але спілкування потрібно припинити доти, поки ви остаточно не переживете розставання.

Якщо він або вона намагається переконати вас побачитися, чесно запитаєте себе, який в цьому сенс. Якщо зустріч змушує вас подумки повернутися в минуле, занадто легко буде піддатися хвилинному пориву - але тим важче змиритися знову.
Якщо контакт неминучий з причин практичного характеру - наприклад, вам потрібно перевезти від партнера свої речі, підписати документи тощо - постарайтеся звести спілкування до абсолютно необхідного мінімуму. Нехай дзвінки або зустрічі будуть короткими і діловими.

2. Організуйте свій життєвий простір. Розрив може знаменувати собою новий початок. Тому прибирання та наведення порядку в особистому просторі додадуть вам свіжих сил і готовності до нового життя. Безлад пригнічує, наводить тугу і підсилює стрес, який ви і так відчуваєте. Прибирання не вимагає серйозних розумових зусиль, але все ж на ній доведеться сконцентруватися - як результат, ви зможете відволіктися від хворобливих переживань.

Приберіть в кімнаті, розвісьте нові постери, очистіть робочий стіл комп`ютера від непотрібних іконок. Який би незначною не здавалася вам прибирання, після неї ви відчуєте себе краще.

3. Позбавтеся від того, що викликає болючі спогади. Безліч речей буде нагадувати вам про колишнього партнера - пісні, запахи, звуки, місця. Коли вони оточують вас, зцілитися після розриву важче. Приберіть все речі, побачивши яких у вас стискається серце. Звільнення від них дійсно може створити чудеса.

Якщо у вас є пам`ятний подарунок від колишнього партнера, наприклад, годинник або прикраси, немає нічого поганого в тому, щоб його зберегти. Однак постарайтеся прибрати його подалі і не діставати, поки відносини остаточно не відійдуть для вас в минуле.

4. Виходьте з будинку і живіть повним життям. Після закінчення відносин нормально якийсь час провести вдома, наодинці з собою. Однак, впоравшись з почуттями, ви не повинні більше ховатися від навколишнього світу. Плануйте, проводите час з друзями, розважайтеся! Спочатку ви можете відчувати незручність, але з часом це пройде, і вам стане краще. Виходити з дому і щось робити дуже важливо, оскільки після розриву вам потрібно рости і зберігати своє коло спілкування, щоб рухатися вперед.

Нехай вам не здається, що ви зобов`язані постійно проводити час з іншими людьми. Виходьте, щоб займатися улюбленими речами і насолоджуватися свободою. Сходіть в улюблене кафе, вирушайте по магазинах або влаштуйте собі міні-відпустку.

5. Не кидайтеся з головою в нові відносини. Часто люди після розриву відразу ж вступають в нові відносини, щоб забути попередні. Однак ця ідея не завжди розумна. Починаючи з кимось зустрічатися занадто скоро, часто ми просто намагаємося придушити негативні емоції за допомогою збудження і вражень, які приносять нам нові відносини. Однак якщо і вони обернуться невдачею, на вас обрушиться біль відразу від двох розставань. Краще побути без партнера деякий час, поки ви не впораєтеся з емоціями і не будете дійсно готові почати все заново.

6. Продовжуйте піклуватися про себе. Після розриву людина часто може махнути на себе рукою, але полегшення це не принесе. Не забувайте про прості речі, які дозволяють вам підтримувати свій фізичний, розумовий і душевний стан. Якщо ви недостатньо дбали про себе ще до закінчення відносин, зараз саме час це виправити. Намагайтеся добре харчуватися, достатньо спати і регулярно виконувати фізичні вправи, щоб відчувати себе якнайкраще.

Харчуйтеся збалансовано, їжте більше свіжих фруктів і овочів, цільних злаків, нежирних білкових продуктів. Уникайте шкідливої їжі, не захоплюйтеся цукром і жирами.

Спіть по 7-8 годин. Враховуйте свої індивідуальні потреби: деяким вистачає і менше 7 годин нічного сну, іншим, навпаки, потрібно більше 8 годин.

Займайтеся фізичними вправами по 30 хвилин 5 днів на тиждень. Рушайте на півгодинну прогулянку, катайтеся по місту на велосипеді, сходіть поплавати в басейн.

Приділяйте розслабленню хоча б по 15 хвилин в день. Спробуйте медитацію, дихальні вправи або йогу.

Метод 2 з 3:

Справляйтеся з емоційним болем

1. Зрозумійте, що страждати у вашій ситуації - це нормально. Після розриву природно відчувати печаль, гнів, страх і інші неприємні емоції. Можливо, вам навіть буде здаватися, що ви назавжди залишитеся на самоті і ніколи не будете щасливі знову. Просто нагадуйте собі, що відчувати себе пригніченим після розставання нормально, і що ці переживання необхідні вам, щоб потім рухатися далі.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

«Люди, які уникають печалі і придушують свої емоції, більш схильні до стресу і довше відновлюються після розриву відносин».

Amy Chan

Коуч по отношеніямЕмі Чан - засновниця Renew Breakup Bootcamp, відновного табору, де практикується науковий і духовний підхід до зцілення після закінчення відносин. Її команда психологів і коучів всього за 2 роки роботи допомогла сотням людей, а табір був відзначений CNN, Vogue, The New York Times і Fortune. Її дебютна книга "Breakup Bootcamp" ( «Табір розбитих сердець») буде опублікована видавництвом HarperCollins в січні 2020 року.

Amy Chan
Коуч по відносинам

2. Відірвіться від звичного розпорядку. Можливо, після закінчення відносин вам потрібно на деякий час відмовитися від свого звичайного режиму. Це може допомогти вам розібратися з почуттями і краще справлятися надалі. Головне, не робіть нічого такого, що поставить під загрозу ваші відносини з іншими людьми або ваш спосіб заробляти на життя.

Наприклад, можна пропустити тиждень занять в спортзалі без особливих наслідків, але не можна на тиждень закинути роботу. Якщо у вас з друзями намічені плани і ви хочете скасувати їх, поки не повернетеся до звичного стану, чесно поясніть ситуацію.

3. Дозвольте собі посумувати про зруйнованих відносинах. Коли відносини закінчуються, на серце стає порожньо, і може знадобитися досить багато часу, щоб вона затягнулася. Обов`язково дозвольте собі посумувати про втрату і пережити біль-якщо ви будете її ігнорувати і тримати в собі, то тільки відкладіть повернення до нормального життя. Плачте, ридайте, кричіть - виплесніть всі негативні емоції назовні.

Постарайтеся визначити собі рамки - скільки часу протягом дня ви виділяєте на те, щоб сумувати про відносини. Так ви дасте вихід емоціям, але не станете віддаватися їм цілодобово.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Moshe Ratson, MFT, PCC

Сімейний псіхотерапевтМоше Ратсон - виконавчий директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтичної і консультаційної клініки в місті Нью-Йорку. Є професійним сертифікованим коучем (PCC), сертифікованим Міжнародною федерацією коучингу. Отримав магістерську ступінь з психотерапії в галузі сім`ї та шлюбу в Коледжі Іони. Є клінічним членом Американської асоціації сімейної психотерапії (AAMFT) і членом Міжнародної федерації коучингу (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
сімейний психотерапевт

Дозвольте собі посумувати, з тим щоб відновитися. Сімейний психотерапевт Моше Ратсон каже: «Дуже важливо дати собі можливість випробувати біль без осуду. Чим раніше ви зробите це і приймете почуття і обставини, через які ви проходите, тим швидше ви зможете звільнитися від гнітючого почуття болю ».

4. Оточіть себе людьми, здатними вас підтримати. Вам потрібні поруч ті, хто вас любить і допоможе вам відчути себе краще. В оточенні друзів і рідних, повних співчуття і готових прийти на допомогу, ви не будете відчувати себе нікчемним людиною, і ваше життя швидше повернеться в нормальне русло.

Не бійтеся попросити про підтримку друзів і рідних, якщо вам потрібно виговоритися або поплакати на чиємусь плечі.

5. Знайдіть спосіб розради, що не завдає шкоди здоров`ю. Вашим першим спонуканням може бути ігнорувати біль або заглушити її алкоголем, наркотиками або їжею, але це не вихід з положення. Скажіть тверде «ні» цим руйнівним способам впоратися з болем. Замість цього постарайтеся знайти такі шляхи, які приведуть вас до цього відновлення і навіть зростання.

Спробуйте знайти нове хобі, щоб бути зайнятим, поки ви приходите в себе. Запишіться на курси, вступите в клуб, вчіться чогось самостійно. Захопленість новою справою дозволить вам повернути впевненість у собі, ненадовго відверне від переживань і допоможе зміцнити самооцінку завдяки свідомості того, що ви навчилися чогось цікавого або корисного.

6. Зверніться до психотерапевта, якщо біль занадто сильна. Найчастіше люди в стані самі прийти в себе після розриву, проте це вдається не кожному. Якщо ви не можете впоратися з емоційним болем або вам здається, що в результаті розлучення у вас почалася депресія, зверніться за допомогою до фахівця якомога швидше.

Метод 3 з 3:

Працюйте над почуттями

1. Думайте про свої стосунки. Обміркуйте всі причини, за якими ви і ваш колишній або колишня розлучилися. Прийміть той факт, що, хоча деякий час вам і було добре разом, в результаті щось пішло не так. Аналіз причин розставання допоможе вам зрозуміти, чому потрібно рухатися далі. Крім того, якщо ви розберетеся, яким чином ви самі вплинули на закінчення відносин, це допоможе вам уникнути таких же помилок в майбутньому. Задайте собі наступні питання.

Чи вплинуло моя поведінка на те, що ми розлучилися? Якщо так, що саме я зробив?
Чи є у мене схильність вибирати партнерів одного і того ж типу? Якщо так, то що у них спільного? Чи підходять вони мені? чому?
Чи були у мене схожі проблеми в попередніх відносинах? Якщо так, то чому я постійно стикаюся з ними? Що я можу зробити по-іншому наступного разу?

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Moshe Ratson, MFT, PCC

Moshe Ratson, MFT, PCC
сімейний психотерапевт

Простивши себе та інших, ви зможете позбутися від почуття провини, що додасть вам життєвих сил. І тоді ви зможете знайти сенс життя, мета, зможете продовжувати вчитися і рости. Це допоможе вам знаходити гарне в поганих ситуаціях ».

2. Пишіть про свої почуття. заведіть щоденник або спробуйте писати вірші. Головне, будьте чесними і не виправляйте написане. Одна з переваг цього методу полягає в тому, що, виклавши проблему на папері, ви можете раптово побачити її зсередини, проникнувши в саму суть. Причинно-наслідкові зв`язки стануть яснішими, і в міру того як гіркоту втрати буде слабшати, вам буде набагато легше витягти з подій цінні життєві уроки.

Спробуйте записувати свої почуття кожен день після розриву, поки вам не стане краще. Наприклад, починайте кожну щоденниковий запис зі слів: «Минуло ___ днів з тих пір, як ми розлучилися, і я відчуваю, що ...» Потім докладніше описувати свої переживання. Така схема дозволить вам побачити, як змінюються з часом ваші емоції, і попрацювати над деякими з них.

Спробуйте написати листа колишньому партнеру, але не відправляйте його. Іноді корисно просто виплеснути почуття на папір. Однак відправити такий лист - погана ідея. Цей лист призначений тільки вам, так що викладіть в ньому все, що ви хотіли б сказати або зробити. Немає сенсу знову і знову промовляти те, що трапилося, так що уявіть, що цим листом ви розповідаєте йому або їй про свої почуття з приводу розставання в останній раз.

Спробуйте написати історію. Згадайте, як все починалося, і інвентаризують історію ваших стосунків з початку і до кінця. Вам може бути дуже важко, зате вам відкриється ширша картина події. Коли ви дійдете до останнього розділу, завершіть її на оптимістичній ноті і напишіть: «Кінець».

3. Справляйтеся зі своїм гнівом. Коли ми відчуваємо, що з нами погано або нечесно обійшлися, в нас піднімається гнів. Кращий спосіб справитися з ним в ситуації, коли ви не спілкуєтеся з колишнім партнером, - це розслабитися.

Глибоко дихайте і сфокусуйтеся на те, щоб дати своїм м`язам природним чином розслабитися. Часто допомагає спокійна музика.

4. Не відмовляйтеся від свого рішення. Якщо ініціатором розриву виступили ви, майте на увазі: фокусуючись на «старі добрі часи», пережитих разом з партнером, ви можете забути, чому вирішили припинити відносини. Точно так же постарайтеся не думати, що все ще можна виправити, якщо рішення було не вашим. Людям властиво романтизувати все хороше у відносинах і переконувати себе, що погане не було таким вже й поганим. Не грайте самі з собою в цю гру. Прийміть ситуацію як є і намагайтеся рухатися вперед.

5. Нагадуйте собі про негативні риси колишнього партнера. Сконцентруйтеся на тому, що вам в ньому або в ній не подобалося, і це допоможе вам швидше впоратися з розривом. Спробуйте скласти список всіх неприємних речей, які він робив. Наприклад, він голосно робив відрижку після вечері або будував плани, не питаючи вашої думки, або забув про вашому дні народження. Перерахуйте кожну дрібницю, яка вам не подобалася.

6. Знайдіть причини, чому вам краще без нього або неї. Не тільки нагадуйте собі про всі прикрих якостях і звичках колишнього партнера, а й шукайте в розставанні позитивні сторони. Складіть ще один список, в якому перерахуйте всі причини, за якими без нього вам краще, ніж з ним.

Наприклад, ваш колишній міг не схвалювати чи сміятися над вашими зусиллями вести здоровий спосіб життя, а тепер ніхто не завадить вам дотримуватися здорового харчування і приділяти собі більше уваги. Або, можливо, він ніколи не хотів робити того, чого хотілося вам, а тепер ви вільні займатися всім, чим вам заманеться. Перерахуйте всі плюси вашого розриву.

Поради

Майте на увазі, що колишній партнер теж може важко переживати розрив з вами. Поставтеся до цього з розумінням і зберігайте дистанцію. Якщо ви вирішили більше не зустрічатися - не зустрічав.
Пам`ятайте, що плакати і давати вихід емоціям - це нормально. Ви відчуєте себе краще, ніж якби все тримали в собі.
Спробуйте влаштувати символічну церемонію. Подібно до того, як люди прощаються із загиблими, чиї тіла ніколи не будуть знайдені, попрощайтеся з відносинами, які ніколи не повернуться. Зберіть речі, які нагадують вам про колишнього партнера, і спаліть їх або віддайте в благодійну організацію. Складіть прощальну промову і скажіть її вголос.

попередження

Якщо ви не можете впоратися з нав`язливим бажанням постійно перевіряти сторінку свого колишнього або колишньої на Facebook, у «ВКонтакте» або в іншій соціальній мережі, встановіть програму або розширення браузера, яке буде блокувати URL цієї сторінки. Також варто видалити його або її з друзів. Навіть якщо ви розлучилися без взаємних претензій, вам може бути боляче або неприємно просто спостерігати, чим займається ваш колишній партнер.
Будьте уважні. Якщо з боку колишнього партнера почнеться переслідування або загрози, зверніться в поліцію. Найімовірніше, людина насправді не є небезпечним, але краще не перевіряти цього на практиці. Заявляйте про кожний випадок переслідування або угроз- вам знадобиться документальне підтвердження, якщо ситуація погіршиться.