Як розпізнати невпевненість

Будь-якій людині важливо розуміти стимулюючі фактори власної поведінки і поведінки оточуючих. Людям характерна невпевненість (сумніви, брак віри в себе), яка значно впливає на вчинки. Якщо ви навчитеся розпізнавати власну і чужу невпевненість, то в кінцевому рахунку це позитивно позначиться на будь-якій ситуації і на будь-яких відносинах. Здатність розпізнати і визнати проблему - це перший крок до змін. Завдяки даній статті ви більше дізнаєтесь про невпевненість, почнете розвиватися як особистість і краще розуміти інших.

кроки

Метод 1 з 3:

Спостерігайте за собою

1. Оцініть свій внутрішній діалог. Спробуйте звернути увагу на постійну розмову, яка відбувається у вашій голові. Внутрішній діалог може бути як продуктивним і позитивним, так і негативним, згубним для вашого благополуччя. Якщо безперервно думати про такі негативні якості, які ми собі приписуємо, то можна загрузнути в непевності. Не можна занадто строго судити себе.

Подібний образ думок призводить до несправедливого уявленню про себе. Мучити себе шкідливо для настрою, мотивації і поглядів на життя.
Спробуйте щоранку дивитися в дзеркало і називати три своїх позитивних якості. Чим частіше ви будете підкреслювати свої позитивні сторони, тим міцніше стане ваша впевненість в собі.
Негативний внутрішній діалог часто заважає відстоювати свою точку зору. Позитивний настрій допоможе вам змінитися.

2. Правильно реагуйте на соціальні ситуації. В деякі моменти люди відчувають тривогу і невпевненість. Можливо, вам складно спілкуватися на вечірках, говорити перед групою людей або спокійно ходити по коридору школи. Іноді при нестачі впевненості або навичок люди починають сумніватися в собі. Вам слід знати, що такі проблеми можна розпізнати і вирішити.

Соціальні ситуації можуть викликати думки і відчуття, ніби ви робите щось недоречне, але не хочете потрапити в незручну ситуацію. Використовуйте методи візуалізації, щоб взяти себе в руки. Вам слід подумки уявити, як ви з легкістю розбираєтеся в ситуації, що склалася.

При соціальної тривожності зверніться до фахівця, щоб вивчити і кинути виклик думкам, які спотворюють реальність ситуації, а також зміцнити самооцінку.

Іноді невпевненість може проявлятися у вигляді цькування інших людей. Така поведінка є спробою отримати контроль над ситуацією, щоб уникнути невпевненості. Знайдіть інші шляхи до успіху на кшталт взаємодії, щоб не нав`язувати іншим свою думку.

Якщо вам незручно висловлювати свої потреби і бажання інших, то подібна ситуація може призвести до збурення і розчарування. Якщо виражати потреби пасивно, то вони навряд чи будуть задоволені, а ви почнете відчувати гнів і презирство.

Прагніть висловлювати свої потребностірешітельним мовою. Спочатку може виникати незручність, але вже скоро все зміниться.

Страх втратити безпеки може спонукати до негативних вчинків. Наприклад, якщо ви нервуєте, тривожитеся і зривається на інших при підготовці до поїздки, то причиною є невпевненість, викликана невизначеністю в питаннях безпеки.

3. Запитуйте думку з боку. У деяких ситуаціях корисно дізнатися думку інших людей. Людина не завжди здатний правильно оцінити свою поведінку, тому думка доброго друга або родича завжди допоможе. Вони можуть помітити, що ви постійно мовчите поруч з певними людьми або ціпеніє в деяких ситуаціях.

Не кожен здатний висловлювати конструктивну думку, тому вибирайте такого друга або родича, який вміє говорити щиро і без образ, презирства або принижень.

Запитайте, чи помічав один за вами невпевнену поведінку. Попросіть відповідати чесно.

Іноді запитати думку про себе непросто, але важливо пам`ятати про мету - краще пізнати себе, щоб побороти невпевненість.

Приклад корисного відгуку: "Ти завжди прагнеш сподобатися людям, яких високо цінуєш, тому поруч з ними ти погано контролюєш себе. Я вважаю тебе чудовою людиною, яка хоче бути трохи впевненіше в собі ".

Приклад марного відкликання: "Ти просто невдаха і поводишся як ненормальний".

4. Слідкуйте за реакціями на конфлікти. У моменти невдоволення ваші реакції можуть бути занадто збудженими і оборонними. Можливо, ви ведете себе улесливо і відчуваєте сором. Вчинки можуть відрізнятися в різних ситуаціях і в присутності різних людей. Нерідко конфлікти показують людини з гіршого боку.

Наприклад, ви переживаєте за свою освіченість, так як вам було важко читати в молодшій школі. Потім в дорослому житті один колега пожартував про те, що ви неправильно зрозуміли замітку. У такій ситуації ви можете розгніватися, оскільки його жарт пробудила невпевненість у вашій здатності читати.

Оцініть головні конфлікти, з якими ви стикалися. Спробуйте зрозуміти причини своєї реакції. Можливо, вона була невідповідною словами опонента. Так, зачеплені внутрішні почуття зазвичай пов`язані з невпевненістю.

Метод 2 з 3:

Придивляйтеся до інших

1. Спостерігайте при спілкуванні один на один. У приватній обстановці люди зазвичай ведуть себе не так, як на публіці. У ситуації один на один їх вчинки можуть бути більш відкритими, чесними або, навпаки, обурливими. Можливо, в приватній обстановці вони відчувають себе більш комфортно. Якщо помічати ознаки невпевненості, то ви зможете проявляти більше співчуття і краще розуміти людей.

Звертайте увагу на такі якості і риси: підозрілість (недовірливість і думки про поганих вчинках інших) - егоїзм (людина зациклений на собі і рідко думає про інших) - сердито (контроль над людьми завдяки змінам настрою).
Якщо ви заходите обговорити невпевненість людини, то враховуйте, що це делікатна тема. У разі прямого запитання на кшталт "Тебе турбує, що я часто спілкуюся з сестрою?"Людина може все заперечувати. Краще сказати: "Я так рада, що можу спілкуватися з сестрою. Вона завжди підтримує мене. Це допомагає мені почувати себе більш щасливою, що корисно для наших відносин ".

2. Вивчайте публічні ситуації. Якщо ви перебуваєте в компанії друзів, відвідали родичів або недавно стали учасником клубу бігунів, спробуйте спостерігати і спілкуватися з людьми, щоб визначити їх невпевненість. Складно спілкуватися і зблизитися з людиною, яка не впевнений в собі. Розгляньте наступні ознаки.

Риси і поведінку: надмірні спроби догодити (людина хоче всім сподобатися, щоб його не відштовхували) - гордовитість (надмірно висока самооцінка і тяга отримувати компліменти) - сильний дух суперництва (кожна ситуація і бесіда перетворюється на змагання) - тяга до матеріального (оточує себе дорогими речами і переконує інших у важливості таких речей).

Мова тіла - ще один спосіб виявити невпевненість. Невпевнена людина буде стискатися і сутулитися, ніби намагається сховатися від усього світу. Упевнені люди поводяться протилежним чином - мають гарну поставу і дивляться в очі при розмові.

Не потрібно публічно обговорювати чужу невпевненість. Краще сказати про це людині віч-на-віч. Він може навіть не підозрювати, що схильний до таких вчинків. Скажіть, що його поведінка не завжди доречно: "Слухай, це делікатний момент, але твої спроби постійно доводити свою правоту багатьох засмучують. Не знаю, чи в курсі ти ".

3. Аналізуйте поведінкові реакції при конфліктах. Іноді складно спостерігати за тим, як люди розбудовуються або починають захищатися. Виступати стороною такого конфлікту непросто. Якщо людина вважає, що зобов`язаний захистити себе, то вся його невпевненість проявиться в реакціях на ситуацію. Будьте уважні, щоб краще зрозуміти людину і його мотиви.

Риси і поведінку: надмірна авторитарність (всезнайка, який всіх повчає або різко критикує) - захисне поведінка (людина сприймає будь-які слова як випад проти себе) - надмірна пасивність (людина не здатна постояти за себе).

Задумайтесь над такими питаннями, щоб проаналізувати конфлікт:

При захисному поводженні людина здатна до фізичного насильства (завжди повідомляйте про такі ситуації в поліцію)?

Людина нічого не відповідає або погоджується, після чого проявляє пасивну агресію (на кшталт непрямого протидії ваших прохань, включаючи зволікання)?

Якщо людина втратила роботу і знаходиться в засмучених почуттях, він стає запальним і дратівливим, втрачає інтерес до інших аспектів життя?

4. Аналізуйте словестние відповіді в конфліктах. Деякі словестние відповіді нерідко викликані внутрішньою невпевненістю. Почніть розрізняти такі моменти не для того, щоб виправдовувати погані вчинки людини, але залишатися в безпеці, захистити себе або вирішити конфлікт раз і назавжди.

Задумайтесь над такими питаннями, щоб проаналізувати усні аспекти конфлікту:

У напружені моменти людина ображає вас або дорікає за недоліки?

Людина запитує "Ти вважаєш мене ідіотом?", Коли ви навіть не намагалися оцінювати його розумовим здатності?

Людина завжди читає між рядків і перекручує ваші слова в агресивні нападки?

Метод 3 з 3:

Оцініть свої відносини

1. Розберіться з невпевненістю в стосунках. Здатність людини створювати емоційні прихильності з іншими у значною мірою залежить від його відносин з батьками в ранньому дитинстві. Якщо в таких відносинах присутня невпевненість, досить імовірно, що ця проблема проявиться і в романтичних стосунках в дорослому віці. Терміни можуть відрізнятися, але в цілому дорослі прихильності бувають чотирьох типів. Визначте свій тип:

надійний тип: людина легко прив`язується до інших;
тривожний тип: людина бажає емоційної близькості з іншими людьми, але вважає, що йому не дадуть взаємністю;
ізбегающе-який відкидає тип: людина незалежна і не бажає покладатися на інших або дозволяти іншим покладатися на себе.
тривожно-уникає тип: людина прагне близькості, але боїться постраждати.
Якщо ви впізнали себе в одному з описів, завжди є вихід: вивчайте теорію уподобань, знайдіть досвідченого профільного психотерапевта, вибирайте партнерів з надійним типом, ходите на парні психологічні консультації, обговорюйте свої відносини.

2. Розгляньте відносини в родині. Багато дорослих риси людини обумовлені відносинами в сім`ї, але не всі вони носять позитивний характер. Часто невпевненість викликана відносинами з членами сім`ї. Ваші взаємини можуть впливати навіть на характер відносин, які ви будете будувати.

Складіть список всіх найближчих родичів. Навпроти кожного імені вкажіть позитивні аспекти вашої особистості, які сформувалися завдяки цій людині. Потім перерахуйте свої негативні якості, які можуть бути обумовлені вашими відносинами.

Наприклад, якщо улюбленцем батька був ваш брат, оскільки він більше хотів сина, то, можливо, ви вважаєте, що ніколи не станете гідною людиною. Це позначається не тільки на відносинах з батьком і братом, але також впливає на багато ситуацій в дорослому житті.

3. Проаналізуйте своїх друзів. Головна різниця між родичами і друзями в тому, що останніх можна вибирати. Іноді друзі стають ближче членів сім`ї. Невпевненість може негативно позначатися на дружбу. Навчіться помічати невпевненість друзів і співпереживати їм, щоб побудувати міцні відносини.

Іноді друзі можуть виявитися причиною вашої невпевненості. Наприклад, одна з ваших подруг надзвичайно красива і до неї завжди прикута увага оточуючих. У подібній ситуації легко порахувати себе зайвою і непривабливою. Вчіться цінувати свої позитивні якості і прагнете приємно проводити час, а не критикувати себе.

З іншого боку, якщо одна з подруг відчуває невпевненість, то підбадьорює її, щоб допомогти впоратися з проблемою. Наприклад, подругу не взяли в шкільний спектакль і вона лає себе: "Я така невдаха. Так і знала, що мене не візьмуть. Це все тому, що у мене великий ніс ". Скажіть їй: "Не можна так ставитися до себе. Ти розумна і симпатична, але для ролі вибирали цілком конкретний типаж. Тебе напевно візьмуть на іншу роль в наступний раз ".

4. Звертайте увагу на саморуйнівної поведінки. Непросто спостерігати, як один приймає необдумані рішення, які впливають не тільки на нього, а й на тих, що оточують. На жаль, в моменти невпевненості люди роблять вчинки, які можуть вимагати сторонньої допомоги і втручання.

Якщо подруга веде безладне статеве життя, то подібна поведінка говорить про глибокі проблеми. Людина, яка використовує сексуальність, щоб привернути до себе увагу, може страждати від невпевненості. Подруга напевно цінує себе за сексуальну привабливість, а не за особисті якості. Ваша подруга ризикує своїм здоров`ям і самооцінкою, тоді як інші можуть користуватися її становищем в своїх цілях.

Люди часто "лікують" невпевненість алкоголем і наркотиками. Можливо, ваш друг напивається, щоб розслабитися і підвищити самооцінку. Питання в тому, яких масштабів досягла проблема. Залежність - це небезпечна недуга, впоратися з яким можна лише завдяки рішучості і допомоги фахівця. Попросіть дільничного лікаря, одного або члена сім`ї порекомендувати вам психотерапевта, щоб допомогти собі чи другу. Також спробуйте звернутися за консультацією в місцеву психіатричну лікарню.

5. Досліджуйте відносини з колегами. Невпевненість на робочому місці може впливати на джерело доходів. Потрібно бути обережним, якщо один з ваших безпосередніх начальників схильний до цькування співробітників. Важливо розпізнати невпевненість колеги, щоб не наражати на небезпеку вашу роботу. Розберіться з характером такої невпевненості, щоб не обговорювати такі аспекти і не здійснювати вчинків, які можуть погіршити ситуацію.

Наприклад, співробітник не хоче ділитися з вами інформацією, оскільки побоюється за свою роботу. Замість конфлікту з цією людиною спробуйте отримати потрібні відомості від інших колег. Якщо ситуація стане становити небезпеку для вашої посади, то зверніться до начальника. Вам слід пам`ятати про субординацію і діяти згідно з вказівками вищестоящих осіб.

Якщо ви працюєте в онлайн-компанії, то зустріч з колегами обличчям до обличчя може перестати працювати. У такій ситуації залишається мало можливостей розвивати відносини і відчувати впевненість у своїй посаді. Намагайтеся робити свою роботу якнайкраще, щоб вирішити ситуацію з подібною невпевненістю. Існують різні способи зміцнити впевненість у собі: займайтеся фізкультурою, станьте волонтером або учасником клубу за інтересами.

Поради

Спробуйте поглянути в обличчя страху і робити вчинки, які підвищать вашу самооцінку, щоб побороти невпевненість.
Цілком нормально ділитися невпевненістю з близькими друзями і родичами. Понизьте рівень секретності проблеми, щоб зробити перший крок назустріч змінам.
Будьте чуйні до чужої невпевненості. Якщо людина сумнівається в собі, щось не залучайте до цього уваги, інакше ви поставите його в незручне становище.
Співчувайте іншим і ставитеся до людей там, як хочете, щоб вони ставилися до вас.
Часто невпевненість зникає, коли людина звикає до ситуації. Вся справа в звичці.
Якщо невпевненість заважає вам жити повноцінним життям, то ніколи не пізно звернутися за допомогою.
Змінитися непросто, але можливо, якщо шукати способи і докладати зусилля.

попередження

Якщо невпевненість візьме гору над вами, то вам доведеться вибачатися або навіть платити дуже високу ціну за свої негативні вчинки. Зупиніться і не заподіювати людям зла.
Якщо ви стали жертвою фізичного або психічного насильства, викликаного чужий невпевненістю в собі, то зверніться в поліцію.