Як стати стриманим (з ілюстраціями)

Якщо ви прагнете до врівноваженості, то ризикуєте стати людиною, постійно хвилюється або переживають про речі, які не мають значення. Ви можете сказитися, якщо вас хтось підрізає на дорозі, або після дратівної обміну з одним з ваших друзів. Можете не спати всю ніч, хвилюючись про майбутній тесті або інтерв`ю. Ви можете знати багато досвідчених людей, які, здається, йдуть по життю великими кроками і не дратуються через дрібниці. Успіх таких людей не в повній байдужості, потрібно просто знайти спосіб впоратися зі своїм стресом, і підходити до життя спокійно і раціонально.

кроки

Частина 1 з 3:

Поміняйте свою точку зору

1. Спробуйте змінити те, що в ваших силах. Деякий етап самовдосконалення полягає в тому, щоб знати, коли ви зможете змінити те, що вас гризе. Якщо вас буде дратувати колега, і ви нічого не зробите, щоб вирішити цю проблему, то так, ви навряд чи відчуєте себе зрілим. Якщо двері комірчини зводить з розуму, і ви не намагаєтеся її вирівняти, то ще довго не будете відчувати себе зрілим. Важливо підходити до життєвих проблем зі спокоєм і прийнятим рішенням.

Запитайте себе, які саме речі в житті змушують вас нервувати. Працюйте над пошуком вирішення проблеми, з якою ви маєте справу.

2. Перестаньте хвилюватися про речі, які не можна змінити. Змінюючи речі, ви можете помінятися самі, щоб дійсно стати зрілим, необхідно звикнути до того, що неможливо змінити. Ви можете вирішити проблему з колегою, але не зможете змінити той факт, що ненавидите погоду в області, в якій проживаєте або небажання ділити житло з братами, які тиснуть на вас. Навчіться визначати ситуацію, з якої ви не в силах боротися і прийміть її зі спокійним розумом.

Скажімо, ваш новий бос зводить вас з розуму, але ви любите свою роботу. Намагаючись вирішити проблему, ви можете втратити місце, тоді зосередьтеся на тому, що ви любите, не звертаючи уваги на дратівної боса.

3. Не тримайте злість. Якщо ви будете людиною, яка не може пробачити і забути, то гарантовано не зможете стати врівноваженими. Якщо один з ваших друзів або членів сім`ї дійсно засмутив вас, знайдіть в собі сили поговорити про це і відпустити ситуацію, навіть якщо ви не повністю пробачили людини. Якщо ви будете постійно повертатися до образ, то абсолютно точно будете прибувати в сердитому, роздратованому настрої, замість того, щоб зустріти новий день в спокої і мирі.

Якщо ви будете довго зберігати образу на тих, хто відкинув вас або злитися на людей, які зашкодили вам, тоді ви ніколи не зможете дозріти.

Безсумнівно, може допомогти розмова про те, хто і як заподіяв вам біль. Але якщо ви говорите про це постійно і всім, хто готовий слухати, то доведете себе до божевілля.

4. ведіть щоденник. Ця процедура допоможе відчувати себе в гармонії зі своїми думками і бути готовим зіткнутися з новими труднощами. Роблячи записи, по крайней мере, кілька разів на тиждень ви будете контролювати себе, і перебувати в комфортному психологічному стані. Ведення щоденника допоможе встановити здоровий порядок і дасть час заспокоїтися і прийняти те, що приніс новий день. Якщо ви не знайдете час віддихатися і вилити свої думки, то не зможете відчувати себе врівноваженим найближчим часом.

Розглядайте свій щоденник, як сховище чесних і об`єктивних суджень. Записуйте свої думки без страху і брехні, і ви встанете на шлях, що веде до умиротворення.

5. Вчіться осягати проблему, крок за кроком. Багато людей не відчувають себе зрілими, тому що вони завжди кудись поспішають, намагаючись закінчити кожен рух життя, ніби грають шахову партію. Припустимо, ви письменник, який не може вирішити, бути йому бібліотекарем або піти в аспірантуру. Замість того щоб планувати наступні десять років свого життя, розмірковуючи, чи зможете ви коли-небудь видати книгу, просто робіть те, що правильно для вас на даному етапі життя. Зосередьтеся на своїх діях в даний момент і думайте про наступний крок, а не про десять передбачуваних кроках.

Якщо ви навчитеся жити сьогоденням і повністю занурювати в те, що відбувається в даний момент, ви більш ймовірно успіху, ніж, якщо постійно шукати відповіді на запитання про те, куди приведе вас наступний крок.

Частина 2 з 3:

Приймаються заходи

1. Здійснюйте 15-ти хвилинні прогулянки кожен день. Доведено, що прогулянки знімають напругу і допомагають забути про те, що турбує. Якщо ви поставите собі за мету здійснювати такі вправи один або два рази на день, то зможете подихати свіжим повітрям, отримати сонячні ванни і спробувати зламати свої звички і встановлені порядки. Якщо ви розбиті або розсерджені і не знаєте, що робити далі, прогуляйтеся, щоб привести думки в порядок, це позитивно позначиться на психологічному стані.

Іноді все, що потрібно, це просто змінити обстановку. Присутність в світі, спостереження дерев, людей, які займаються своїми справами, дозволить вам відчувати себе більш умиротвореним.

2. більше тренуйтеся. Тренування теж допоможуть на шляху до зрілості і в пошуку гармонії думок і тіла. Введіть в звичку заняття спортом протягом 30 хвилин раз або більше в тиждень, на ваш розсуд. Такий спосіб життя допоможе заспокоїтися і умиротворитися. Будь-які вправи змусять зосередитися на тілі і частково зменшити тривожну енергетику, яку ви випромінювали. В принципі кожна людина може підібрати комплекс вправ, які дозволяють розслабитися, для кого-то це йога, а може піший туризм.

Можете зробити вправи частиною свого повсякденного життя, якщо обмежені в часі. Замість поїздки в магазин за продуктами, сходіть туди пішки. Не користуйтеся ліфтом, ходіть по сходах. Ці невеликі зусилля мають позитивний вплив.

3. Проводьте час на природі. Прогулянки на природі допоможуть відчути спокій, умиротворення і зрозуміти, що більшість проблем не мають такого великого значення. Важко хвилюватися про майбутній проект або співбесіді, проходячи через ліс або стоячи на вершині гори. Якщо ви перебуваєте в місті, відвідайте громадський сад або озеро, щоб поспілкуватися з природою. Це важливіше, ніж ви думаєте, коли справа стосується зрілості.

Якщо ви віддаєте перевагу піші прогулянки, плавання або поїздки на велосипеді, то у вас набагато більше причин познайомитися з природою.

4. Слухайте заспокійливу музику. Класична музика, джаз або інше, що заспокоює, має великий вплив на внутрішній і зовнішній стан. Не слухайте важкий метал і будь-яку дратівливу музику і поверніться до більш заспокійливим звукам. Можете сходити на концерт або просто слухати її вдома або в машині, особливо, коли накочує втома.

Прослуховуючи заспокійливу музику, протягом декількох хвилин, ви переконаєтеся, наскільки легко розслабитися ваше тіло і розум. Якщо настав критичний момент, то вибачитеся і послухайте музику кілька хвилин, а потім поверніться до розмови.

5. Полежте з закритими очима, щоб заспокоїтися. Іноді все, що потрібно, це кілька хвилин відпочинку. Якщо ви відчуваєте себе пригніченим, просто ляжте або сядьте, закрийте очі і спробуйте не рухатися кілька хвилин. Вимкніть розум і не звертайте уваги на звуки навколо, ви навіть можете зануритися в легкий сон на деякий час. Витратьте на це 15-20 хвилин. Не варто засипати на годину і більше, щоб не прокинутися, як після похмілля або гірше, ніж зазвичай.

Якщо ви відчуваєте занепокоєння від втоми і від нездатності впоратися з більшістю проблем, включите дрімоту в щоденний розпорядок, і відчуєте себе більш врівноваженим.

6. більше смійтеся. Якщо сміх буде займати основну частину вашого дня, це змусить вас розслабитися і відчути себе невимушено, і звідси більш врівноваженим. У вас може не бути часу на сміх або буде здаватися, що це не "серйозно", але ви повинні докласти зусиль для спілкування з людьми, які змушують вас сміятися, подивитися комедії або просто зробити те, що витягне вас з похмурого настрою. Ведіть себе нерозумно з друзями і одягніть смішний костюм, танцюйте без приводу або все що завгодно, тільки б здригнутися.

Нехай сміх стане для вас тим, що можна зробити сьогодні і почати прямо зараз. Навіть якщо просто спостерігати за смішними діями кішки по YouTube, це вже буде правильним напрямком.

7. Зменшіть споживання кофеїну. Широко відомий факт, що кофеїн бадьорить, а не заспокоює. Кава, чай або содова дає заряд бадьорості, яка необхідна, але якщо пити їх у великій кількості, то до кінця дня ви будете нервувати і відчувати себе менш стриманим. Підрахуйте кількість уживаного за день кофеїну і постарайтеся скоротити це число в половину, а то й виключити його повністю.

Само собою зрозуміло, що якщо ви хочете бути стриманим, то слід уникати споживання енергетичних напоїв за всяку ціну. Вони швидко піднімуть настрій, але потім ви будете почувати себе розбитим і стурбованим.

Частина 3 з 3:

Наявність більш зрілого способу життя

1. Спілкуйтеся з більш стабільними людьми. Один із способів стати більш стриманим, це оточити себе якнайбільшою кількістю врівноважених людей. Бути в оточенні спокійних особистостей, значить самому знаходитися в світі і спокій. Шукайте людей з підходом дзен до життя і наслідуйте їм. Коли зблизилися з ними, запитайте, що допомогло їм наблизитися до такого життя. Малоймовірно, що ви зможете відразу діяти як вони, але будете в змозі почерпнути для себе щось важливе, продовжуючи спілкування.

Поряд зі спілкуванням з більш досвідченими особами, ви повинні спробувати позбутися від людей, що викликають роздратування і занепокоєння. Мова не йде про припинення багаторічної дружби, а про те, щоб звести до мінімуму дратівливе вас спілкування.
До слова сказати, ви повинні бачити різницю між стриманістю і байдужістю або абсолютною байдужістю. Якщо у вас є друзі, яких просто не турбує ніщо навколо, тому що у них немає цілей і прагнень, то їх не можна назвати зрілими. Важливо бути цілеспрямованим і хотіти досягти чогось в житті, навіть якщо це просто щастя або душевний спокій - бути зрілим означає мати більш здорове мислення, не відриваючись при цьому від справ насущних.

2. Тримайте свій простір в чистоті. Наступний спосіб стати більш зрілим, це очистити свій простір. Чисте робоче місце, прибрана постіль і порядок в кімнаті, роблять позитивний вплив на психологічний стан. Наводячи порядок в кінці дня, навіть якщо це займе у вас 10-15 хвилин, ви побачите наскільки наблизилися до режиму і відчуваєте себе в своїй тарілці. Зробіть над собою зусилля, щоб підтримувати порядок, і ви здивуєтеся, наскільки зрілим себе відчуєте.

Природно буде присутній відчуття дискомфорту, якщо стіл посипаний паперами або, прокидаючись, ви не можете знайти свою сорочку. Порядок зробить ваше життя більш урівноваженою.

Ви можете вважати, що у вас немає часу на прибирання, але в подальшому зрозумієте, що 10-15 хвилин в день, це набагато менше, ніж зазвичай витрачатися на пошуки потрібних речей.

3. Не поспішайте. Ще одна річ, яка робить людей більш спокійними, це відсутність стресу з приводу нестачі часу або страху запізнитися. Ви повинні навчитися розподіляти свій час так, щоб скрізь встигати, постарайтеся виїжджати раніше і зможете не спізнюватися. Запізнюючись, у вас не залишається часу на свою зовнішність і зростає ймовірність забути щось, про що ви будете переживати весь вечір. Виїжджайте в школу або на роботу за десять хвилин раніше, ніж зазвичай і зверніть увагу, наскільки покращитися самопочуття, коли не буде необхідності бігти з одного місця в інше.

Форс-мажор ніхто не відміняв. Навіть якщо ви приїдете в школу або на роботу на 20 хвилин раніше, все ж краще, ніж спізнитися, застрягши в пробці. Плануючи своє життя, ви будете почувати себе більш підготовленим до будь-якої ситуації.

4. Дотримуйтеся розумного графіка. Це означає, що не заганяйте себе. Якщо ви хочете стати зрілим, не робіть вісімдесят справ одночасно. Ваше розклад повинно виключати поспіх і спроби вирішити всі, ніж закидав вас новий день. Важливо приділяти час друзям, але не на шкоду собі. Чудово брати участь в майстер-класах і відвідувати заняття з йоги, але не завантажуватися до такого ступеня, що ви не в змозі довести розпочате до кінця.

Звіряйтеся з графіком. Чи є в ньому те, що можна пропустити, без зайвих втрат? Подумайте про те, наскільки комфортніше будете себе почувати, відвідавши 2-3 уроки кікбоксингу в тиждень, замість 5-6.

Обов`язково впишіть в графік пару годин, а то й більше, на себе. У кожної людини має бути така мінутка- визначитеся, яка кількість "свого часу" вам необхідно і не зменшуйте його.

5. займіться йогою. Якщо ці заняття стануть частиною вашого розпорядку, ви отримаєте бонуси у вигляді душевного спокою і підтягнутого тіла. Займаючись йогою кілька разів на тиждень, ви будете почувати себе більш зрілим і спокійним і в більшій гармонії душі і тіла. Перебуваючи на килимку, відверніться від усіх зовнішніх чинників і зосередьтеся на синхронізації дихання і руху тіла-в цей момент всі переживання і турботи повинні зникнути. Йога, це не спосіб позбутися від стресу на деякий час-заняття допоможуть вам побудувати план дій для довгострокового позбавлення, не залежно від того, перебуваєте ви на килимку чи ні.

В ідеалі частота занять повинна складати 5-6 разів на тиждень. Це може здатися багато, але мова не йде про те, що заняття повинні проходити обов`язково в залі. Це можна робити і вдома, якщо є відповідне місце.

6. медитація. Це теж спосіб стати більш врівноваженим і вчитися заспокоювати всі голоси, які хвилювали вас протягом дня. Знайдіть місце, де можна посидіти 15 хвилин і навчитеся розслаблювати своє тіло. Закрийте очі і сконцентруйтеся на диханні, яке входить і виходить. Коли ви відкриєте їх і знову будете у всеозброєнні, прийде почуття готовності зустріти мінливості долі.

Великий плюс цієї процедури, в здатності повернутися до вирішення проблем з внутрішнім спокоєм.

Поради

Музика, самий хороший спосіб заспокоїтися і очистити думки.
Прогуляйтеся, коли втомитеся від роботи.
Здатність відпустити ситуацію, це дуже важлива річ на шляху до зрілості. Відсторонитеся від того, що вас напружує.
заспокойтеся! Ви не ЄДИНИЙ у кого в житті проблеми. Деякі люди в даний момент стикаються з великими труднощами, ніж ви.
Мало того, що тренування і робота допомагають привести тіло в порядок, але ще і допомагають стати більш врівноваженим.

попередження

Для того щоб повністю вміти тримати себе в руках, знадобиться час. Але як тільки це станеться, весь світ для вас стане "палацом щастя". Тому не залишайте спроб змінитися.