Як досягти успіху в спорті

Якщо вам цікавий спорт, то бажання досягти успіху цілком обгрунтовано. В такому випадку ніяк не обійтися без навичок і умінь, шлях до яких - терпіння і цілеспрямованість. До того ж, хороший спортсмен завжди приділяє увагу іншим аспектам. Навички - це відмінне підмога, але для справжнього успіху також необхідні правильний підхід і командний дух.

кроки

Частина 1 з 4:
Правильний напрям думок
  1. Be Good at Sports Step 1
1. Ставте амбітні, але реалістичні цілі. це НЕ значить, що слід забувати про реальність і прагнути, наприклад, стати професіоналом за один рік. Оцініть свою нинішню форму і вирішите, чого ви хочете досягти. Розрахуйте необхідний час, за яке можна прийти до мети, а також розділіть весь шлях на менші відрізки, якщо кінцева мета дуже віддалена.
  • Наприклад, якщо ви дійсно націлені стати професіоналом, ознайомтеся з вимогами і працюйте над досягненням кожного з них. Можливо, спочатку вам потрібно стати напівпрофесіонали.
  • Зосередьтеся нема на загальній картині, а на більш дрібних цілях - наприклад, на своїй техніці.
  • Be Good at Sports Step 2
    2. Поважайте суперників. Хороші спортсмени втілюють собою не тільки швидкість і фізичну силу. Великим стає той, хто здатний добре ставитися до інших спортсменам, навіть до суперників. Програвши матч, прийміть поразку і проявіть належну повагу до переможців.
  • Станьте взірцем спортивної поведінки, і вас чекає у відповідь повагу після ваших власних перемог.
  • Ставтеся до поразок як до можливості винести урок. Намагайтеся зрозуміти, що ви зробили не так, і змінити це в наступний раз.
  • Be Good at Sports Step 3
    3
    запасіться терпінням. Будь-які навички - це плід довгої роботи над собою. Завжди є той, хто краще за вас. Нетерплячі спортсмени рідко досягають успіху. При нестачі терпіння людина намагається освоїти складні прийоми, хоча не володіє навіть базовими навичками. Відсутність моментальних успіхів призводить до того, що мотивація починає миттєво випаровуватися. Пам`ятайте про кінцеву мету і запасіться терпінням, без якого ніяк не обійтися на шляху до успіху.
  • Пам`ятайте: хтось завжди буде краще вас, особливо спочатку. Нетерплячі спортсмени рідко досягають успіху.
  • Be Good at Sports Step 4
    4. приймайте критику. Займаючись спортом, ви постійно будете мати справу з критикою. Вона може виходить від тренера, інших гравців або глядачів. Ставтеся до неї з часткою скептицизму і завжди використовуйте критику в свою користь. Людина розчарований тим, що ви не змогли прийняти м`яч, або дійсно бажає, щоб ви стали краще? Навчіться відрізняти конструктивну критику від образливих зауважень. Найчастіше критика допомагає нам стати краще в будь-якій справі.
  • Не приймайте критику близько до серця. Людина починає мислити обмежено, коли в справу вступають емоції.
  • Тримайте своє самолюбство під контролем. Навіть якщо ви вважаєте себе кращим, будьте готові прийняти конструктивну критику.
  • Be Good at Sports Step 5
    5. Дружите з іншими гравцями. Одна з головних причин, які спонукають людей займатися спортом, полягає в бажанні знайти друзів. У команді завжди доводиться мати справу з безліччю людей. Досить імовірно, що у вас виникне дружба хоча б з деякими з них. Приділяйте належну увагу друзям, щоб стати успішним спортсменом. З друзями завжди можна тренуватися у вільний час, а також підтримувати бойовий дух і гарний настрій.
  • У командних видах спорту на зразок футболу над деякими навичками краще працювати наодинці, але інші неможливо розвинути без партнерів (гра воротаря, техніка пасу). Добре, коли партнер є вашим другом. В цьому випадку тренування будуть приносити ще більше радості.
  • Be Good at Sports Step 6
    6. радійте. У гонитві за успіхом легко забути справжні причини, які спонукали вас вибрати конкретний шлях. Якщо не отримувати задоволення від занять спортом, то людина може швидко перегоріти. Не забувайте про інші причини, які надихають вас займатися спортом, коли приходите на тренування або берете участь в змаганнях.
  • Наприклад, вам можуть приносити задоволення фізичні навантаження самі по собі або ж спілкування з друзями в процесі.
  • Частина 2 з 4:
    Навички та вміння
    1. Be Good at Sports Step 7
    1
    Стати учасником команди. Стати членом команди, якщо ви хочете домогтися успіхів у спорті. Аматорські змагання в складі команди дозволять набути необхідних навичок. Спортивні команди є практично скрізь, при цьому більшість з них абсолютно безкоштовні. Якщо ви вчитеся в школі чи університеті, то спробуйте пройти відбір в місцеву команду. Також зверніть увагу на спортивні секції та табори.
    • Якщо ви вже закінчили навчання, то пошукайте команди в інтернеті або створіть власну.
  • Be Good at Sports Step 8
    2. Знайдіть хорошого тренера. Такою людиною може стати як професіонал, так і любитель. Важливо підібрати людину, яка підходить вам на особистому рівні. Найкращий варіант - тренер, який щиро бажає, щоб ви досягли успіху. На перших порах ентузіазм часто виявляється важливішим наукового підходу.
  • Навички спілкування - головна риса хорошого тренера.
  • На різних рівнях працюють різні тренери. Більшість тренерів, яких можна зустріти в шкільних секціях, працюють на добровільних засадах, мають загальне уявлення про спорт і пристрасно захоплюються грою. Також можна скористатися послугами професійного тренера, який має спеціальну освіту і досвід, але подібне рішення обійдеться вам в кругленьку суму.
  • Be Good at Sports Step 9
    3. займайтеся різнобічно. Якщо ви дійсно хочете досягти успіху, то не слід обмежуватися одним видом спорту. Вправи і навантаження повинні бути максимально різнобічними. Тільки сформованим спортсменам прийшов час думати про конкретної спеціалізації. Тренуйте всі частини тіла рівномірно. Займайтеся кількома видами спорту і виконуйте комплексні вправи, щоб розвивати всі групи м`язів.
  • Багато спортсменів, які досягли успіху, не обмежуються тільки одним видом спорту.
  • Be Good at Sports Step 10
    4. Спочатку розвивайте базові навички. Головний промах багатьох молодих спортсменів полягає в тому, що вони поспішають перейти до більш складних вправ. Такий підхід до тренувань зовсім не ефективний. Спочатку необхідно закласти фундамент і тільки потім будувати складні конструкції. Якщо ви тільки почали займатися спортом, то не пошкодуйте часу, щоб ефективно опрацювати базові рухи. Згодом вам буде простіше рости і набувати професійні навички.
  • Існує думка, що спочатку необхідно оволодіти основними «руховими навичками» (наприклад, стрибки і удари) і тільки потім переходити до спеціалізованих технікам.
  • Be Good at Sports Step 11
    5. Проявляйте гнучкий підхід. У реальних змаганнях події рідко розвиваються відповідно до книгами з теорії. Під час тренувань спортсмен зазвичай потрапляє в оптимальну обстановку. Вкрай важливо перейнятися духом змагань, щоб передбачати несподівані повороти подій і знаходити можливості. Подумайте: ви купуєте навик або вчіться використовувати такий навик під час змагань.
  • Запам`ятайте девіз: «Тренуйтеся так, як хочете грати».
  • Під час тренувань не завжди виходить відтворити атмосферу змагань, але грайте з іншими людьми, щоб мати справу з різними варіантами розвитку подій.
  • Be Good at Sports Step 12
    6. ускладнюйте завдання. Наш організм вміє пристосуватися до поточного рівня навантажень. Ваш прогрес сповільниться, якщо не ставити більш високі завдання. Культуристи і інші спортсмени, для яких на перший план виходить силова підготовка, поступово збільшують кількість повторень або робочу вагу. Якщо ви берете участь в змаганнях, намагайтеся тренуватися на тлі втоми, щоб не топтатися на місці.
  • Дослідження показують, що в моменти втоми реакції сповільнюються, тому важливо розвивати в собі витривалість.
  • Також важливо працювати над швидкістю. Швидкість можна розвинути на тренуваннях, але не слід поспішати, поки не придбано базові навички.
  • Be Good at Sports Step 13
    7. Доводьте навички до автоматизму. В якому момент навик можна вважати придбаним? Коли його можна відтворити автоматично, не замислюючись над своїми діями. Такий рівень підготовки дозволяє успішно брати участь в змаганнях. Знадобиться час і певну кількість повторень. Під час матчу у гравців немає можливості обмірковувати кожна дія, тому все вирішує технічна підготовка.
  • Наприклад, під час змагань з футболу нерідко доводиться приймати м`яч в оточенні кількох суперників. Відтворити подібний рівень напруги на тренуваннях практично неможливо, тому працюйте над бездоганністю своїх рухів і дій.
  • Продовжуйте тренуватися. Немає межі досконалості. Навіть відмінні спортсмени завжди можуть стати ще краще. Якщо зупинитися в розвитку, то вас обійдуть більш цілеспрямовані противники.
  • Частина 3 з 4:
    Турбота про тіло
    1. Be Good at Sports Step 14
    1. Запишіться в тренажерний зал. Кращі спортсмени знають, що тренування не обмежуються вузькоспеціалізованими навичками. Організм повинен бути підготовлений до змагань якнайкраще. Крім тренувань для конкретного виду спорту також важливо стежити за загальним фізичним станом. Така перспектива може здатися недешевої або бентежний, але кожна витрачена хвилина і копійка будуть виправдані. Заняття в тренажерному залі принесуть чимало користі. Як відомо, спільні тренування також дозволяють зберігати мотивацію.
    • Перш ніж купувати абонемент, дізнайтеся всю необхідну інформацію. Сходіть на пробне заняття і уточніть всі подробиці. Тренажерний зал повинен розташовуватися в зручному місці і відповідати вашим вимогам.
  • Be Good at Sports Step 15
    2. висипайтеся. Цей очевидний аспект нерідко вислизає від нашої уваги, особливо в моменти інтенсивних тренувань, коли всі необхідні щоденні завдання просто не вміщаються в 24 години. Однак організму все одно потрібно повноцінний відпочинок.
  • Якщо ви підліток, вам потрібно спати 8-10 годин за ніч. Дорослим потрібно 7-9 годин нічного сну.
  • Be Good at Sports Step 16
    3. Забезпечте здорове і збалансоване харчування. Харчування людини повинно бути максимально корисним для організму, особливо при професійних заняттях спортом. Шкідлива їжа перекреслює зусилля на тренуваннях. Основою раціону повинні стати листові овочі і бобові рослини. Відмовтеся від «порожніх» калорій (наприклад, солодкі газовані напої) і замініть їх корисними продуктами.
  • Якщо у вас непереносимість лактози, відмовтеся від молочних продуктів. Спочатку це завдання може здатися складною, але вже через місяць ви відчуєте зміни на краще.
  • Be Good at Sports Step 17
    4. Пийте багато води. Вода становить важливу частину здорового раціону. Як правило, чим більше рідини п`є людина, тим краще він себе почуває. Вода регулює всі процеси в організмі, а під час занять ми втрачаємо вологу, яка виходить разом з потом.
  • Загальна рекомендація «8 склянок води в день» необов`язкова, але намагайтеся завжди мати при собі пляшку з водою, особливо під час тренувань і занять в тренажерному залі.
  • Завжди носіть з собою пляшку води і регулярно поповнюйте запаси. Така хитрість дозволить непомітно вживати більше рідини.
  • Be Good at Sports Step 18
    5. Відмовтеся від шкідливих звичок. Наркотики і алкоголь - погані союзники для того, хто хоче досягти успіхів у спорті. Спиртні напої мають сечогінний ефект і призводять до зневоднення організму. Він прагне позбутися від алкоголю і витрачає свої ресурси, що негативно позначається на спортивних результатах протягом довгого часу.
  • У довгостроковій перспективі кількість калорій, отриманих від сидру або пива, має вкрай негативні наслідки для системи травлення.
  • Частина 4 з 4:
    Успіх в змаганнях
    1. Be Good at Sports Step 19
    1. Добре відпочивайте вночі напередодні змагань. Рекомендується завжди дотримуватися регулярного графіка сну, але особливо важливий повноцінний відпочинок напередодні важливого матчу. Змагання вимагають чималих зусиль, тому краще підійти до них у всеозброєнні і поспати не менш 8 годин.
  • Be Good at Sports Step 20
    2. Перед грою зарядитесь вуглеводами. Таке харчування не підійде на кожен день, але перед грою спортсменам рекомендується підзарядитися вуглеводами. Вони насичують організм енергією, яка так необхідна під час виснажливих змагань.
  • За кілька годин до початку матчу потрібно відмовитися від продуктів, що містять цукор. Цукор і крохмаль призводять до зневоднення організму. Не потрібно власноруч позбавляти себе шансів на перемогу.
  • Знаходьте можливість перекусити. Тривалі матчі перетворюються в випробування на витривалість, тому іноді досить з`їсти живильний батончик, щоб відновить запас сил.
  • Be Good at Sports Step 21
    3. виконуйте розминку. Розминку необхідно виконувати перед будь-якими фізичними навантаженнями. Правильні вправи не віднімуть сили, зате дозволять уникнути швидкої втоми і травм. Повноцінна розминка перед грою повинна займати близько півгодини. Розігрійте м`язи рук і ніг. Виконайте біг на місці. Постарайтеся розігрітися, щоб організм підготувався до прийдешніх навантажень.
  • Також розминка допомагає впоратися з тривожністю. Деякі спортсмени відчувають тривогу перед матчем, а розминочні вправи дозволяє відволіктися.
  • Be Good at Sports Step 22
    4. вивчіть суперників. Дуже важливо знати, чого слід очікувати від противника, будь то одиночний або командний вид спорту. Почніть вивчати стиль суперника за кілька днів або тижнів до матчу, щоб підібрати правильні способи протидії під час важливої ​​гри. Подивіться всі відеозаписи ігор суперника, які вдалося знайти.
  • Аналітичний підхід дозволяє висловити навички ваших товаришів по команді і суперників у вигляді точної формули. Команда повинна вміти ефективно використовувати сильні сторони своїх учасників, тому сьогодні існують професійні спортивні аналітики, які оцінюють стиль гри і тактико-технічні дії спортсменів.
  • Be Good at Sports Step 23
    5. Зосередьтеся на грі. Якщо відволікатися на інші проблеми, то досягти результату не вийде. Життя завжди ставити перед нами різні завдання і створює приводи для хвилювання. Проте, на час гри просто необхідно враховувати інші думок. Сказати простіше, ніж зробити, але якщо перемога дійсно важлива для вас, то в першу чергу потрібно зосередити всю увагу на трофеї.
  • Be Good at Sports Step 24
    6. Ідіть до кінця і ніколи не здавайтеся. Багато спортсменів талановиті від природи, але головною причиною успіху зазвичай стає непереборне прагнення до перемоги. Така якість складно розвинути, але якщо бажання перемогти досить сильне, то людина готова зробити буквально все, щоб втілити мрії в життя. Це відноситься до правильного способу думок під час тренувань, але особливої ​​важливості набуває в момент змагань.
  • Прагнення до перемоги дозволяє йти вперед всупереч втоми і силі суперників. Іноді перемогу і поразку поділяють буквально сантиметри. В такий момент на перший план виходить настрій і готовність віддати останні сили, щоб зробити ривок.
  • Пристрасть - ключ до успіху в будь-якій області, включаючи спорт.
  • Поради

    • Завжди вчіться новому і тренуйтеся. Дивіться відеозаписи виступів і тренувань найбільших спортсменів, щоб знаходити натхнення і безперервно вдосконалюватися.
    • Результат приходить з часом. Нікому не вдається стати спортсменом відразу, але якщо кожен день прикладати зусилля і розвивати навички, то результати не змусять себе чекати.

    попередження

    • Не заздріть чужим результатами. Не дозволяйте чужим успіхам впливати на вашу самооцінку, так як подібний настрій не допоможе досягти результату. Тримайте голову високо піднятою і не падайте духом.
    Cхоже