Як бути терплячим

Ви застрягли в пробці або просто ніяк не можете зібратися з силами і приступити до виконання нового проекту? Нетерплячість і незібраність - цілком природні якості, які проявляються, коли щось йде не так. Навчіться контролювати себе і свої емоції - це допоможе вам стати спокійніше, щасливіше і терплячі незалежно від того, в якій неприємній ситуації ви опинитеся!

кроки

Метод 1 з 3:

Навчіться терпляче ставитися до ситуації

1. Зверніть увагу на свої думки і фізичні відчуття, коли ви відчуваєте нетерплячість і дратівливість. Якщо ви перебуваєте в стресовій ситуації, зверніть увагу на думки, які можуть говорити про вашу нетерплячості, наприклад: «Ось так відбувається завжди!»Або« Як же він мене дратує!" і так далі. Коли ви усвідомлюєте ці думки, зупиніться і проаналізуйте свої фізичні відчуття. Швидше за все, ви відразу зможете розпізнати ознаки нетерплячості, а потім приступити до того, щоб придушити їх. Нижче перераховані деякі фізичні ознаки:

напруга в м`язах;
неспокійні, тремтячі ноги або ступні;
сильне напруження в руках;
прискорене дихання;
наростаючий серцевий ритм
дратівливість і злість.

2. З`ясуйте, чим була викликана дратівливість. Як тільки ви зрозумієте, що нетерплячі, настане саме час розібратися в причинах. Подумайте про дратівливості і запитайте себе: «Чому я себе так відчуваю?»Ось кілька частих причин злості:

Дійсність не відповідає вашим очікуванням. Наприклад, ви несподівано потрапили в пробку, в ресторані не виявилося вільних вільних місць - все це викликає у вас роздратованість і розчарування.

Майте на увазі, що люди не завжди поводяться так, як ви від них очікуєте. Наприклад, ви проявляєте нетерплячість, коли хтось в черзі перед вами в продуктовому магазині занадто довго базікає з касиром або занадто повільно збирає свої покупки.

Коли у вас не виходить швидко освоїти нову навичку. Наприклад, ми часто сердимося, коли не можемо зрозуміти нову математичну формулу або алгоритм в програмуванні, навіть якщо знаємо, що це досить складно.

Коли ми не можемо контролювати думки. Можливо, вас приводить в лють той факт, що ви не можете контролювати думки і емоції, які виникають у вашій свідомості (навіть якщо ви визнали, що з цим нічого не поробиш).

3. Пригнічуйте нетерплячість, поки вона не наросла. Зробивши кілька нескладних кроків, ви зможете перервати цей цикл до того, як емоції здолають вас, і це дасть вам можливість вибрати правильну стратегію поведінки. Отже, можна витягнути з кишені гаманець або телефон і перекласти його в іншу кишеню. Витягніть з сумки гігієнічну помаду або невеликий шматочок паперу і просто потримайте його в руці (або перекладіть в кишеню).

Зосередьтеся на своїх рухах і фізичних відчуттях, на тому предметі, який ви тримаєте - це допоможе відволіктися від негативних емоцій.

4. Зробіть 5 глибоких вдихів і видихів, щоб трохи сповільнити ритм серця. Закрийте очі і глибоко вдихніть ( «грудьми» і «животом»). На секунду затримайте дихання, а потім повільно видихайте. Відчуйте, як ваше тіло заспокоюється, дозвольте своєму розуму відчути це розслаблення і прогнати негативні думки.

Кілька глибоких вдихів не тільки допоможуть розслабити тіло, а й дадуть можливість взяти паузу і заспокоїтися, перш ніж сказати або зробити щось необачне.

5. Спробуйте подивитися на ситуацію під іншим кутом. Більшість ситуацій, через які ми втрачаємо терпіння і починаємо злитися - ті ситуації, які не так вже й легко змінити (якщо б рішення було таке просте, швидше за все, ви б його вже знайшли). Замість того, щоб концентруватися на почутті власного безсилля, спробуйте зосередитися на тому, що можна змінити: ваше ставлення до ситуації. Скажіть собі: «Піти від ситуації я не можу, але я можу її поліпшити».

Якщо ви засмучені тим, що доводиться писати есе, можна спробувати зосередитися на тому, щоб зробити навколишнє оточення більш приємною. Увімкніть музику, яка допоможе сконцентруватися, заваріть собі чай або перекусіть.

Можна також подумати про те, що вас дійсно турбує в цій ситуації, наприклад, що написання есе займає багато часу. Можливо, варто прибрати з поля зору годинник, щоб не звертати уваги на те, як швидко йде час.

6. Спробуйте знайти в цій ситуації щось хороше або цікаве, якщо зможете. Якщо вам не під силу змінити ситуацію, краще, що ви можете зробити - це змінити своє ставлення до неї. Попросіть себе знайти щось хороше в тому, що зараз відбувається, а потім зосередьтеся на цьому, а не на злості. Спочатку це буде важко, адже як і багато негативні емоції, злість і нетерплячість змушують нас відчувати силу і міць в цей конкретний момент, але якщо ви змусите себе зосередитися на позитивних думках, це допоможе вам відчути себе набагато краще в довгостроковій перспективі.

Наприклад, якщо ви застрягли в пробці, поспілкуйтеся з іншим пасажиром або (якщо в вашому автомобілі є можливість підключитися по Bluetooth) зателефонуйте другу чи родичу. Спробуйте знайти нову радіостанцію або вставте інший компакт-диск і співайте!

Метод 2 з 3:

Працюйте над тим, щоб бути більш терплячим в майбутньому

1. Ведіть щоденник, щоб зрозуміти, що викликає у вас злість і нетерплячість. Беріть з собою маленьку записну книжку і робіть замітки кожен раз, коли відчуваєте злість і лють. Запишіть дату і час, коли це сталося, а також опишіть, як дана ситуація змушує вас відчувати себе фізично і емоційно. Через 2 тижні прочитайте свій щоденник і подумайте, які ситуації найчастіше викликають у вас спалаху люті.

Наприклад, можливо, ви зрозумієте, що часто причиною ваших переживань є розчарування в інших людях. Можна написати: «1 червня, урок математики, 14:00. Я розлютився, тому що Діма дуже повільно вирішував завдання. У мене почали напружуватися м`язи ».
Ведення щоденника про ситуаціях, які викликають у вас злість і почуття нетерплячості, дає певний бонус, дозволяючи фільтрувати емоції, що допоможе вам відчути себе більш спокійним і менш напруженим.

2. Придумайте особисто для себе стратегію, яка допоможе протистояти тим ситуацій, які викликають у вас дратівливість. Запитайте себе, що ви можете зробити, щоб якось нейтралізувати нетерпіння, яке у вас викликають ці ситуації, а потім запишіть покрокову «інструкцію», якій ви зможете слідувати в будь-якому місці і в будь-який час.

Наприклад, якщо ви часто відчуваєте роздратування в спілкуванні зі своїми друзями і близькими, стратегія поведінки може бути наступною: «Зроби 3 глибоких вдиху. Поясни, чому ти відчуваєш роздратування. Візьми паузу і прогуляйся, якщо все ще відчуваєш роздратування ».

Підійдіть до вирішення творчо і спробуйте кілька різних алгоритмів, щоб зрозуміти, що працює краще за все. Дайте собі час для змін, зрозумійте, що це не відбудеться відразу, але з часом ви зможете це виправити.

3. Як тільки почнете відчувати дратівливість, спробуйте коротку медитацію. Спробуйте подивитися на це почуття, як на можливість зосередитися на своєму диханні і побути наодинці з собою. Встаньте прямо або сядьте в крісло і глибоко дихайте, звертаючи увагу на темп вдихів і видихів. Закрийте очі, якщо є можливість (або сфокусуйтеся на нерухому точку в кімнаті).

Займайтеся такими короткими сеансами медитації кілька разів на день, навіть якщо не відчуваєте дратівливості і злості. Розслаблення, яке приходить під час медитації, допоможе вам реагувати спокійніше, коли настане неприємна ситуація.

4. Регулярно виконуйте вправи для зняття стресу. Постарайтеся виконувати ці вправи щодня, навіть якщо це просто прогулянка або пробіжка вгору і вниз по сходах. Спортивні вправи пригнічують вироблення кортизолу (гормону стресу), що сприяє розслабленню після стресових ситуацій.

Якщо у вас є час, спробуйте зайнятися більш активною фізичною діяльністю, наприклад, бігом підтюпцем, плаванням, їздою на велосипеді або легкими силовими вправами.

Іноді за допомогою фізичних вправ можна придушити свою дратівливість в даний момент. Якщо ви зліться через роботу над проектом, встаньте з робочого місця і влаштуйте собі п`ятихвилинну прогулянку.

Якщо ви застрягли в пробці, спробуйте посувати руками і головою в ритм музиці.

5. Будьте готові впоратися з дратівливістю, яка була викликана тривалим очікуванням. Багато людей виявляють нетерплячість, коли їм доводиться довго чекати (наприклад, в черзі до кабінету лікаря або в ресторані з повільним обслуговуванням). Якщо ви зможете відвернути себе чимось під час очікування, буде набагато легше зберігати спокій.

Наприклад, ви могли б взяти з собою книгу, кросворд або кишенькову гру, коли знаєте, що, швидше за все, вам доведеться якийсь час почекати (наприклад, коли йдете до лікаря або в переповнений супермаркет).

Крім того, можна спробувати відволіктися підручними засобами. Послухайте розмови оточуючих, поспостерігайте за іншими водіями, які застрягли з вами в пробці, почитайте заголовки газет і журналів, поки сидите в черзі.

6. Попросіть допомоги, якщо відчуваєте, що ось-ось «вибухне». Подумайте, які завдання ви могли б передоручити і поговоріть з одним, близьким або колегою про те, чи зможуть вони допомогти вам. Знявши з себе трохи обов`язків і відповідальності, ви знизите рівень стресу і зменшите ризик того, що почнете відчувати злість і дратівливість.

Наприклад, якщо ви розчаровані необхідністю виконати проект, поговоріть з начальством або з викладачем про те, чи є можливість попросити допомоги у колеги або однокурсника.

Скажіть: «Я досить багато працював над цим проектом, і ця робота дуже об`ємна для мене одного. Може бути, ви дозволили б мені вибрати партнера, з яким ми зможемо разом довести до кінця цей проект?»

Не соромтеся попросити допомоги, особливо коли це пов`язано з вашим емоційним здоров`ям. Найчастіше люди охоче погоджуються допомогти, і ви зможете трохи розслабитися, якщо розділите цю роботу з кимось.

Метод 3 з 3:

Прийміть те, що не можете змінити

1. Навчіться придушувати свою дратівливість в майбутньому. Коли ви переживаєте якусь ситуацію в самому розпалі, ключовим моментом є рішення робити або не робити що-то, а також роздуми про те, що може статися при кожному з цих варіантів - це підживлює ваше роздратування. Замість цього запитайте себе: «Куди я так поспішаю?»Навіть якщо ви вирішите цю ситуацію трохи пізніше, ви все одно це зробите, і все відмінно складеться.

Насправді, при надзвичайних ситуаціях ця точка зору не буде вірна. Наприклад, якщо ви чекаєте приїзду швидкої допомоги, щоб допомогти потерпілому, час її прибуття буде дуже важливим фактором.
У подібній ситуації постарайтеся направити свою дратівливість на те, що ви можете зробити (можливо, забезпечити потерпілому комфорт або потрібна додаткова інформація у оператора швидкої допомоги).

Будьте ласкаві до себе з приводу своїх недоліків. Якщо ваша дратівливість викликана тим, що ви самі себе засмучує, зробіть крок назад і зрозумійте, що ви занадто багато від себе очікуєте. Прагнення поліпшити себе і навчитися новим навичкам прекрасно, але якщо ви будете мучити і лаяти себе, то лише втратите впевненість в собі. Краще зверніть увагу на свої недоліки і подивіться, як їх можна виправити або обійти (можливо, навіть обернути в позитивну сторону!)

Почуття нетерплячості до себе викликано тим, що ми часто думаємо: «Чим швидше - тим краще», що не завжди вірно.

Діючи повільно і обдумано, ви почнете глибше розуміти суть, і у вас з`явиться можливість дійсно їй насолодитися.

Пам`ятайте, що більшість речей і занять вимагає часу і зусиль. Будьте терплячі до себе - це найкращий подарунок, який ви можете собі зробити.

3. Прийміть той факт, що ваші бажання не завжди здійсненні. Дуже часто злість і дратівливість виходять через розчарування щодо того, що люди або ситуації не відповідають нашим очікуванням. Замість того, щоб очікувати певних речей, спробуйте переключити свою увагу з очікування на насолоду приємними сюрпризами. Прийміть той факт, що люди і ситуації ніколи не будуть ідеальними, так що намагайтеся вживати всіх життєві повороти з гумором.

Наприклад, замість того, щоб дратуватися, коли ваш друг випадково пролив напій, пам`ятайте, що це просто випадковість, і ніхто не досконалий. Витратьте хвилинку на те, щоб зробити глибокий вдих, заспокойтеся, зрозумійте, що все в порядку, і рухайтеся далі.

4. Перераховуйте речі, за які ви відчуваєте вдячність кожен день. Дослідження показали, що люди, які постійно виявляють подяку в повсякденному житті, частіше виявляють терпіння і краще контролюють себе. Кожен день думайте про 3-4 речі, за які ви вдячні. Витратьте хвилинку на те, щоб насолодитися почуттям вдячності і зосередьтеся на цьому відчутті.

Наприклад, можете проявити подяку за те, що у вас є дах над головою, мрії та цілі на майбутнє, а також друзі, які вас люблять.

Будьте впевнені в собі і вірте в те, що обов`язково знайдете рішення. Кожен з нас стикається в житті з певними перешкодами, які, здається, неможливо подолати. Працюючи над упевненістю в собі, ви почнете розуміти, що досить розумні і сильні, щоб знайти спосіб подолати ці перешкоди (незалежно від того, наскільки ви засмучені або роздратовані).

Наприклад, ви шукаєте роботу, але удача вам все не посміхається, і ви починаєте відчувати розчарування. Не варто впадати у відчай в подібних ситуаціях. Впевненість в собі допоможе підтримувати позитивний настрій і буде мотивувати вас і далі працювати, поки не досягнете потрібного результату.