Як стати струнким

Ви хочете стати струнким, але не хочете виглядати як культурист? Ви хочете спалювати жир, але не нарощувати м`язи. Знайте, що деякі люди виглядають більш мускулисте, ніж інші, але якщо ви будете робити спеціальні вправи і переглянете свій раціон, ви зможете домогтися стрункості. Ви не побачите результатів через день або навіть через тиждень, але ваше терпіння з часом окупиться струнким, підтягнутим і тонізувати тілом. Стати струнким не просто, необхідно бути наполегливим і рішучим, але ви впораєтеся, якщо будете рухатися в правильному напрямку.

кроки

Метод 1 з 3:

Складіть план

1. встановіть цілі. Складіть список цілей, наприклад, просто скинути вагу, пробігти два кілометри за певний час або просто краще виглядати, і вам буде простіше дотримуватися своїх принципів. Запишіть цілі і тримайте список на увазі, щоб ви завжди пам`ятали заради чого цей важкий труд.

2. Створіть дефіцит калорій. Вживаючи менше калорій, ніж ви витрачаєте, ви даєте організму можливість конвертувати ваші м`язи в жир, але не голодувати. Здорові продукти мають більш низьку калорійність і багаті поживними речовинами, які допомагають тонізувати тіло.

Рекомендується створювати дефіцит калорій в діапазоні 10-20%. Ви можете його розрахувати, помноживши кількість споживаних калорій на процентну ставку дефіциту, наприклад, ви вживаєте 3000 калорій в день, помножте це на 0,10 (10%) і ви отримаєте, що ваш щоденний дефіцит має становити 300 калорій. На щастя, це не дуже складно.

3. Проконсультуйтеся з професіоналами. Поговоріть з вашим лікарем або дієтологом про те, як скинути зайву вагу і стати струнким. Вони можуть розповісти вам більше про заняття спортом, дієтах і попередити про будь-яких медичних ускладненнях, які можуть виникнути.

Якщо у вас проблеми з серцем, астма або інше захворювання, яке, як ви відчуваєте, може пригнічувати вашу здатність втрачати вагу, проконсультуйтеся з лікарем негайно.

Остерігайтеся "професіоналів", що продають харчові добавки. Особливо, якщо ці добавки у вигляді порошку. Лікарі і дієтологи, як правило, вважають за краще здорове харчування і багато фізичних вправ, тому що дія добавок не доведено і недостатньо вивчено.

Метод 2 з 3:

Правильні заняття спортом

1. Зосередьтеся на аеробних вправах. Ці вправи прискорюють серцебиття і спалюють калорії, але не створюють велику м`язову масу. Ви зможете виглядати як спортсмени, які займаються цими видами спорту.

Уникайте силових тренувань, так як вони збільшують м`язи, і ви будете виглядати більше, а не стрункішою. Прикладами таких вправ є підняття важких предметів, підтягування та віджимання.

2. Спробуйте велоспорт. Їзда на велосипеді є прекрасним способом створити струнке тіло. Ви можете їздити на велотренажері будинку або на справжньому велосипеді на вулиці. Це хороша вправа для зайнятих людей, так як його можна використовувати в якості альтернативного засобу пересування. Їздите на велосипеді на роботу, щоб щодня займатися спортом.

3. Спробуйте плавання. Басейн це ще один прекрасний спосіб схуднути і стати струнким. Плавайте в басейні будинку або відвідуйте громадський басейн, спортзал або довколишнє водоймище. Дотримуйтесь при цьому заходи безпеки.

Плавання особливо добре при великому надмірній вазі або проблеми з колінами або кісткової структурою, так як воно зменшує навантаження вашої ваги на скелет.

4. Спробуйте біг або біг підтюпцем. Біг є прекрасним аеробною вправою, яке може швидко допомогти вам скинути вагу і стати струнким. Ви можете бігати поодинці або з однодумцями навколо вашого району, на найближчому стадіоні або в спортзалі. Спробуйте бігати протягом, принаймні, пів години.

Враховуйте, що біг дає серйозне навантаження на коліна і кісткову структуру. Якщо у вас була травма коліна, можливо, біг не найкращий для вас варіант.

Розважайтеся прослуховуванням музики.

5. Спробуйте скелелазіння. Скелелазіння є ще одним відмінним способом стати струнким. Однак майте на увазі: це складніше, ніж здається! Скелелазіння дає велике навантаження на верхню частину тіла, тому ваші руки і плечі можуть стати більш м`язистими.

Використовуйте відповідне захисне обладнання та пройдіть курс навчання. Це потенційно небезпечний вид спорту. Найкраще робити це в тренажерному залі або в спеціалізованому приміщенні для скелелазіння.

6. Спробуйте пілатес. Пілатес це ряд форм, позицій і рухів, які можуть поліпшити ваш баланс, гнучкість і допомогти стати струнким. Іноді використовуються гантелі і гімнастичні кулі. Ви можете відвідувати групу занять пілатесом або навчатися по інтернету або відео курсу.

Метод 3 з 3:

Правильне харчування

1. Їжте продукти з низьким вмістом жиру і цукру, так як саме ці інгредієнти ведуть до збільшення ваги і накопичення жиру. Уникайте продуктів з великою кількістю шкідливих жирів і цукру (наприклад, смажена їжа, хот-доги, піца, чіпси і т.д.), А замість цього їжте продукти з низьким вмістом жиру і високим вмістом поживних речовин (наприклад, квиноа, капуста, брокколі, лосось і апельсини).

2. Їжте продукти з високим вмістом білка, який дає енергію і допомагає наростити м`язову масу. Переконайтеся, що ви їсте повноцінний білок, наприклад, м`ясо або суміш різних джерел білка, якщо ви вегетаріанець. Намагайтеся вживати здорові джерела білка з низьким вмістом шкідливих жирів. Риба є відмінним джерелом здорового білка.

3. Слідкуйте за споживанням солі. Сіль шкідлива для кров`яного тиску, занадто велика її кількість може збезводнити організм, а також привести до затримки води в тілі. Ви будете почувати себе опухлим і одутлим. Слідкуйте за кількістю споживаної солі, так як ваше тіло потребує її, але занадто велика кількість шкідливо.

Поради

Слідкуйте за успіхами, постійно вимірюючи свій кров`яний тиск, вагу і індекс маси тіла.