Як бути здоровим і струнким: 4 кроків

Отже, ви хочете бути здоровим і худим одночасно? Немає необхідності в голодуванні, щоб схуднути до бажаної кондиції. Збереження стрункого і здорового тіла відбувається за допомогою прямого процесу вживання здорової їжі, великої кількості води і підтримки хорошого режиму тренувань.

кроки

1. Вживайте здорову їжу! Упакована їжа найчастіше не є такою. Страви з сімейства хот-догів, гамбургерів, солодких коктейлів та кондитерських виробів зазвичай не служать гарантом здоров`я для вас. Більш того, ці продукти сміливо можна називати відхідними продуктами. І навіть не замислюйтесь про Макдональдсі! Адже ви точно завжди знали, що ресторани швидкого харчування зі здоров`ям нічого спільного не мають. Намагайтеся не харчуватися там на регулярній основі. Може, зовсім тільки зрідка, але не завжди. Ці продукти містять безліч холестерину. Доброю ідеєю буде вживання хоча б одного фрукта вранці і, наприклад, тушкованих овочів ввечері. Вам слід вживати набагато більше свіжих фруктів і овочів, але це сущий мінімум! Їжте безліч фруктів, адже вони дуже смачні і корисні. Намагайтеся купувати свіжі, сублімовані або заморожені фрукти, залишаючи без уваги сушені фрукти. Сублімування зберігає більше вітамінів без добавок, в той час як сушені фрукти часто містять цукор, барвники та інші наповнювачі, а консервовані фрукти зазвичай зберігаються в густому цукровому сиропі. Що стосується овочів, то робіть салат собі на обід і додавайте овочі в інші страви. Багато людей ігнорують існування овочів, але вам слід їх вживати в неабиякій кількості. Придумуйте страви, куди можна додати овочі, проявляйте творчість і кмітливість. Також не забувайте про здорових перекуси і навіть не думайте про сухариках або чіпсах. Пийте кефір і їжте сир зі сметаною і без цукру в якості перекусу замість крекерів і печива. Не соромтеся перекусити, але тільки здоровими продуктами. Намагайтеся уникати неповноцінних продуктів, але якщо вам важко від них відмовитися, то хоча б купуйте менш шкідливі з них. Але якщо ви відчуваєте непомірні труднощі з відмовою від сурогатної їжі, то попросіть друга або родича вам допомогти.

2. Не вживайте калорії в рідкому вигляді. Намагайтеся дотримуватися помірності у вживанні молока і апельсинового соку. Вода є найкращим напоєм і природним утамувач спраги з хорошим смаком або повною його відсутністю. Якщо ви звикли пити одне молоко цілий день, то візьміть з собою пляшку води і часто наповнюйте її. Якщо вам не подобається вода, то все одно продовжуйте її пити, так як ви відчуєте чудові зміни, включаючи втрату зайвої ваги і поліпшення якості шкіри! Спробуйте воду зі смаком, якщо вам абсолютно не подобається проста вода.

3. Займайтеся спортом! Помірна фізична активність добре позначиться на вашому здоров`ї. І не хвилюйтеся про необхідність записуватися в тренажерний зал, так як ваша щоденна життя і так є прекрасним тренажером! Нижче представлені кілька видів такого роду діяльності:

Те, що ви робите на уроках фізкультури або в спортивних гуртках після шкільних занять.

Ходьба навколо будинку, школи або прогулянки в інші місця.

Прибирання в кімнаті.

4. А ось і кілька простих вправ, якщо ви хочете робити більше фізичних вправ (просто кілька ідей):

Біг - це безкоштовно і просто, ви можете займатися цим поодинці або в групі інших людей. Просто бігайте по двору або навколо будинку.

Виконуйте скручування для м`язів преса, підйоми тулуба від підлоги і віджимання один або два рази на день.

Стрибайте через скакалку або виконуйте стрибки ноги разом, ноги нарізно.

Танці, можливо, є найпростішим і веселим способом робити вправи. Ви можете танцювати під будь-яку музику. Просто включите її і вперед, і з піснею!

Поради

Робіть вправи, харчуйтеся здоровою їжею, частіше ходіть, їжте повільно.

попередження

Не слід проявляти зайвого фанатизму з дієтою і вправами, так як ви можете серйозно собі нашкодити. Худий не завжди означає здоровий. Дослідження показують, що заняття фізичною культурою впливають на тривалість життя в більшій мірі, ніж вага тіла.