Як прийняти свої недоліки (з ілюстраціями)

Сама ідея особистих "недоліків" є неповноцінною. "Нестача" - це недосконалість, а досконалих людей не буває, тому таке поняття спочатку абсурдно. Проте люди можуть мати особисті якості, здібності або звички, які викликають незадоволення в певних обставинах. Навчіться розуміти і любити себе цілком і придумайте іншу назву для таких "недоліків".

кроки

Частина 1 з 3:

Сформуйте реальне уявлення про себе

1. перейменуйте недоліки. Не називайте недоліки "недоліками". Почніть розглядати їх як особливості і не вкладайте в це поняття різких суджень. Ще підійдуть варіанти на кшталт "примхи", "звички" або "відмінні риси".

Не слід називати свої особливості недоліками. Забудьте особисті характеристики на кшталт "сором`язливий" або "замкнутий", оскільки вони несуть негативний заряд. Просто сприймайте себе людиною, якій потрібен час, щоб звикнути до нових людей, що цілком нормально.
Використовуйте м`які і докладні формулювання замість різких і неясних визначень. Дивлячись у дзеркало говорите собі "Я дійсно люблю себе". Вимовляєте це вголос. Підніміться на самий верх висотної будівлі і прокричите "Я пишаюся собою". Наприклад, якщо ваш недолік вельми неприємний, то взберітесь на дах і прокричите "Я неприємний і я пишаюся собою". Люди оцінять вашу хоробрість гідно.
Це "примха"? Відносно нешкідливі недоліки можна навіть не "виправляти". Навчіться жити з такими відмітними рисами.
Така якість іноді буває корисним? Індивідуальні особливості можуть бути як корисними, так і шкідливими. Вони не є недоліками. Вам необхідно навчитися правильно використовувати і своєчасно змінювати характер поведінки в залежності від ситуації. наприклад:
завзятість може бути рішучістю. Подібний людина може виявитися непохитним в невідповідний момент, що призведе до проблем, але в іншій ситуації така риса характеру виявиться надзвичайно корисною.
перфекціонізм буває корисним. Перфекціоністи стикаються з проблемами, коли намагаються змінити недосконалий світ відповідно до чітких стандартів і не зустрічають сприяння, зате хірурги, інженери і олімпійські спортсмени прагнуть до досконалості в своїй роботі.

2. Складіть список всіх своїх достоїнств і здібностей. Вказуйте все, що прийде в голову. Чи не викреслюйте якості, які здадуться вам повторюваними або звичайними. Записуйте такі риси, як терплячість, доброта, сміливість, цілеспрямованість, смак, винахідливість або вірність. Іноді людина настільки зациклений на своїх недоліках, що зовсім забуває про достоїнства. Всеосяжне уявлення про себе дозволяє точно і раціонально оцінювати себе як особистість.

Якщо ви занадто пригнічені, то замість списку займіться вільним листом.

Прислухайтеся до думки друзів і рідних. Іноді інші бачать в нас такі якості, яких ми не помічаємо. Намагайтеся частіше говорити про такі особливості.

3. Складіть список всього, чим ви пишаєтеся. Перерахуйте такі досягнення, як цілі, які вам вдалося втілити в життя, моменти, в яких ви змогли здивувати себе, або труднощі, які не стали для вас перешкодою. Пишаєтеся тим, що ви оговталися після проблем, допомогли людині в скрутну хвилину, виконали робочі або навчальні проекти, отримали знання. Вкажіть ті навички, якими ви опанували.

Woman Thinking about Writing Something.jpg

4. Перерахуйте і усвідомте свої схильності або потреби. Вільно напишіть список речей, які ви схильні здійснювати, але якими не пишаєтеся. Вкажіть особисті якості, які ви хотіли б змінити. Будьте максимально конкретні. Наприклад, замість фрази "Мій зовнішній вигляд" напишіть "Мені не подобаються вугри на шкірі". Якщо описуєте подію, то вкажіть якомога більше подробиць.

5. Оцініть свій минулий досвід. Як сформувалися ваші звички і спосіб життя? Вся справа в культурі, сім`ї, біологічні особливості? Коли вони проявляються? Ви часто стикалися з критикою? На вас впливають рекламні матеріали компаній, які намагаються робити гроші на вашу невпевненість? Якщо ви говорите слова, про які згодом шкодуєте, тоді розберіться в причинах. Ситуацію можна пояснити браком такту через виховання або вашою реакцією на незграбний момент?

Якщо ви витрачаєте занадто багато грошей, то задумайтеся про причини, першому подібному випадку і про те, що ви сподіваєтеся отримати завдяки такій поведінці.

Чим краще ви будете розуміти свої минулі вчинки, тим швидше зможете пробачити себе за таку поведінку.

6. змініть думки. Чому ви вважаєте такі особливості "недоліками"? У таких якостей є позитивні аспекти? Погляньте на список своїх достоїнств і подумайте, чи можуть вони бути пов`язані з якостями, які ви вважаєте "недоліками". Почніть думати про свої особливості в позитивному ключі.

Можливо, ви вважаєте себе занадто емоційною людиною. Змініть такий образ думок і нагадайте собі, що емоційність дозволяє вам проявляти співчуття і втішати інших у важкі моменти. Саме тому люди так цінують вашу турботу і підтримку.

Якщо ви занадто вразливі, то це якість може бути пов`язано з творчою жилкою.

Позитивний характер думок не змінить самих якостей, але навчить вас тверезо оцінювати і приймати себе.

Частина 2 з 3:

Навчіться приймати себе

1. Перестаньте критикувати себе. Ставтеся до себе з повагою, любов`ю і співчуттям. Не потрібно вичитувати себе, адже завжди можна спокійно оцінити ситуацію. Називайте всі негативні почуття, які ви відчуваєте. Говоріть собі "Це думка про те, що я занадто повна" або "А ось і типове" все знають більше за мене "".

2. Приймайте чужі позитивні твердження. Якщо вас хвалять, скажіть "Спасибі". Неввічливо відкидати щирі і чесні компліменти. Відмова від компліменту - це упущена можливість створити позитивний зв`язок з людиною і підвищити самооцінку. Не заважайте вашим друзям і родичам цінувати вас.

Якщо ви дуже пригнічені, то попросіть близької людини назвати якості, за які він вас цінує. Не забудьте подякувати і зробити у відповідь комплімент.

3. Уважайте, коли людина намагається зачепити вас. Іноді жорстокість ховається під маскою доброти. У вас є друг, який завжди підкреслює ваші недоліки? Хтось сміється над вами або часто критикує у всіх на виду або один на один? Якщо ви пишаєтеся своїм вчинком, хто-небудь хоче применшити ваше досягнення?

Намагайтеся викреслювати таких людей зі свого життя або спілкуйтеся з ними якомога рідше.

4. Полюбіть себе. Навчіться приймати себе ще до того, як спробуєте змінитися. Ви, скоріше, заподієте собі шкоду, якщо почнете змінюватися, не визнавши своїх позитивних якостей і особистих достоїнств. Полюбіть себе, щоб зміни принесли позитивні плоди. Ставтеся до себе як до квітучого саду, який потрібно поливати, обрізати і підтримувати в порядку, а не затопити або спалити дотла.

Якщо ви хочете підвищити успішність, то спочатку скажіть собі: "Я розумна, працелюбна і хочу досягти великих висот. Я здатна впоратися з такими завданнями ".

Відмовтеся від таких думок: "Я занадто дурна й ледача, провалилася на останньому іспиті, тому провалюсь і на наступному".

Сформуйте позитивний образ думок і почніть складати план дій.

5. Змініть свої погляди на роботу над собою. Бажаючи змінити що-небудь, ми не позбавляємося від недоліків і не приховуємо їх, але набуваємо новий навик.

Замість "Потрібно менше базікати" скажіть собі: "Потрібно навчитися слухати".

Замість "Потрібно менше засуджувати інших" говорите: "Потрібно краще розуміти і приймати погляди, які відрізняються від моїх переконань".

Замість "Потрібно схуднути" говорите: "Потрібно краще стежити за своїм тілом: займатися спортом, правильно харчуватися і знизити рівень стресу".

6. Уважайте нереальні стандарти. У світі дуже багато образів, уявлень та ідей, которимпросто неможливо відповідати. Вони можуть виходити від ЗМІ, навчальних закладів, друзів або родичів. Якщо ви незадоволені деякими своїми рисами, то зовсім не слід розділяти такі ідеї:

Виглядати як супермодель. Лише невелика кількість людей можуть виглядати як відомі актори чи моделі. Більшість людей не народжуються неймовірно красивими, стрункими і рідко відповідають прийнятим стандартам. Більш того, знаменитості завжди працюють з цілою групою візажистів, стилістів, особистих тренерів, дизайнерів і фотографів, які створюють образ. Якщо ви не схожі на них, то це не недолік. Ви - звичайна людина, що цілком нормально. Таке прагнення відповідати нереальним стандартам не зробить вас щасливою людиною.

Бути ідеальним студентом. Освіта зосереджено в основному на здібностях писати і читати, математиці та природничих науках. Ці аспекти дуже важливі, але не всі мають подібні здібності. Навіть блискучі уми можуть погано написати контрольну роботу або забути про терміни. На жаль, в школі ніхто не оцінює дружні якості, художні таланти або ваші спортивні якості, працьовитість або спрагу пригод. Бути не найкращим учнем - це не завжди недолік. Можливо, ваші гідності відносяться до іншій сфері. Необов`язково вчитися на п`ятірки, щоб стати успішним дорослою людиною.

Бути менш "успішним", ніж інші члени сім`ї. Людина може вважати себе недосконалим, якщо у нього немає якостей, які так цінують інші члени сім`ї. Насправді ви просто інший. Щаслива і гармонійна сім`я прийме вас таким, яким ви є, але іноді так складно порозумітися з родичами через своїх особливостей. Приклади таких якостей:

спортивні інтереси або таланти;

інтелектуальні здібності;

політичні пристрасті;

релігійні погляди;

інтерес до сімейної справи;

художні здібності.

Частина 3 з 3:

рухайтеся вперед

1. Зрозумійте різницю між роботою над собою і адекватною самооцінкою. Приймати себе цілком - це не означає відмовитися відмінного розвитку. Ви лише приймаєте всі свої якості, хороші і погані, як єдине ціле. Людина повинна бути собою і цінувати себе з усіма недоліками.Навчіться безумовно приймати себе таким, який ви зараз - унікальним і недосконалим.

Якщо думати "Я прийму себе, якщо зможу менше їсти і схуднути", ви ставите собі певні умови, які не завжди можна дотриматися. Людям властиво розвиватися, щоб стати краще і сильніше, але не ставте зміни умовою, при якому ви приймете себе.

2. Навчіться звертатися за допомогою. Всі ми стикаємося з труднощами і низькою самооцінкою. Кращий вихід в такій ситуації - розповісти про свої почуття і звернутися за підтримкою до близьких людей. Не залишайтеся один на один з проблемою, адже ви заслуговуєте допомоги.

Якщо у вас труднощі в навчанні або на роботі, то поговоріть з ким-небудь. Людина вислухає вас і запропонує корисну пораду.

Якщо ви часто думаєте про себе в негативному ключі, то зверніться до фахівця, щоб виявити можливу тривожність, депресію або тілесне дисморфическими розлад. Ситуацію можна змінити.

3. Сприймайте себе як незавершене полотно. Час і досвід дають можливості працювати над помилками. Щоб подорослішати і стати краще, потрібно витратити багато часу і зробити багато помилок. Майте терпіння, адже іноді на це йдуть роки. Прагнення швидко усунути помилки обернеться розчаруванням, адже люди ростуть, вчаться і розвиваються всю свою життя. наприклад:

легковажні підлітки стають відповідальними дорослими людьми;

третьокласник з низькою успішність може стати відмінником, коли дізнається нові підходи до навчання.

Autistic Man and Woman Happy Stimming.jpg

4. Знайдіть групи підтримки. Групи підтримки бувають різної тематики: від низької самооцінки до розладів харчової поведінки. Знайдіть місцеву групу з відповідною специфікою або онлайн площадки, на яких можна обговорити свої проблеми. Учасники груп допоможуть вам краще зрозуміти і прийняти свої риси, а також позбутися від почуття самотності.

Тематично групи підтримки, як правило, не мають обмежень: в них спілкуються люди з різними медичними проблемами, психічними розладами, особливостями розвитку та поглядами.

5. Спілкуйтеся з позитивними людьми. Частіше проводьте час з людьми, які допомагають вам відчувати себе краще. Рідше спілкуйтеся з тими, хто знижує вашу самооцінку. Важливо спілкуватися з людьми, які дарують вам відчуття радості і гарний настрій.

Проявляйте ініціативу і пропонуйте зустрітися. Ходіть на прогулянки, спілкуйтеся за чашкою кави або будуйте і втілюйте в життя спільні плани.

6. Вчіться прощати. Неможливо змінити минуле, як би нам цього не хотілося. Не зациклюйтеся на минулих помилках, які обумовлені вашими рішеннями або особливими вчинками. Слід лише визнати помилку, щоб винести урок.

Якщо ви постійно думаєте про помилку, то скажіть собі: "Я прийняв найоптимальніше рішення з урахуванням інформації та можливостей, які були доступні на той момент". Тепер, коли помилка стала частиною минулого, приймайте нові рішення з урахуванням нової інформації.

Поради

Деякі "недоліки" є симптомами розладів і обмежень на кшталт аутизму, дислексії або синдрому дефіциту уваги і гіперактивності. Якщо ви володієте безліччю незвичайних особливостей, то краще вивчити питання і звернутися до фахівця. Точний діагноз - це можливість отримати допомогу, краще зрозуміти себе і знайти групу підтримки.