Як вилікувати розбите серце

Розрив відносин - це важкий період в житті, який завжди пов`язаний з болем. Незалежно від того, тривали ваші відносини три місяці або тридцять років, швидше за все, ви відчуваєте сильні душевні страждання, біль розлуки, спустошення і відчай. Однак ви не завжди будете відчувати подібні почуття! Згодом біль вщухне. Щоб прискорити цей процес, ви можете дещо зробити. Піклуйтеся про себе, ведіть активне соціальне життя, і дуже скоро ваша біль стане справою минулого.

кроки

Метод 1 з 3:

Піклуйтеся про себе

1. Збільште фізичні навантаження. Начините з малого - з виконання простих фізичних вправ. Відвідуйте спортзал, виділяйте час на пробіжку в парку або просто прогулюйтеся швидким кроком на свіжому повітрі. Завдяки фізичної активності збільшується кількість серотоніну в крові, який діє як природний антидепресант, який поліпшує настрій. Крім того, ви відчуєте прилив енергії. У вас буде відмінне самопочуття.

Запишіться на групові заняття фітнесом або разом з другом вирушайте в спортзал.
Неважливо, на чому ви зупините свій вибір, вирішуючи, чим займатися, головне - змусити серце битися частіше. Виконуючи фізичні вправи помірної інтенсивності протягом всього лише 5 хвилин, ви помітите істотну різницю.Ваш настрій покращиться.

2. Шукайте приводи посміятися. Сміх дійсно є одним з кращих ліків в життя! Смійтеся якомога частіше. Дивіться кінокомедії, смішні меми в соціальних мережах, спілкуйтеся з друзями, у яких відмінне почуття гумору, або відвідуйте виступу коміків.

Уникайте занять, які будуть нагадувати вам про колишнього партнера. Не варто переглядати фільми, які ви любили дивитися разом.

3. Займіться чимось новим для себе. Виберіть цікаве для себе заняття. Наприклад, вирушайте в похід, танцюйте або плавайте. Насолоджуйтесь свободою, яка у вас є! Тепер у вас достатньо вільного часу, щоб займатися тим, то вам подобається. Можливо, ваш колишній партнер не поділяв ваших захоплень. Зараз у вас є відмінна можливість присвячувати час улюбленим заняттям.

Наприклад, ваш колишній партнер міг бути проти того, щоб куштувати страви нової кухні. Зараз у вас є відмінна можливість робити це.

Ви можете приєднатися до групи людей зі схожими інтересами. Знайти необхідну інформацію можна в інтернеті.

4. Змініть свій зовнішній вигляд. Ви можете внести зміни в свій зовнішній вигляд, наприклад, зробити нову стрижку, змінити колір або стиль волосся. Оновлення свій гардероб. Віддайте речі, які ви більше не носите. Купіть кілька нових красивих предметів одягу. Бездоганний зовнішній вигляд може благотворно позначитися на вашій самооцінці!

Побалуйте себе процедурами для обличчя, масажем, педикюром і манікюром. Масаж допомагає зняти напругу м`язів.

Запропонуйте своїм друзям влаштувати вдома спа-день. Ви можете зустрітися у вас вдома або у кого-то з ваших друзів.

5. Почніть вести щоденник. Записуйте в нього свої думки і почуття. Висловлюючи почуття таким чином, ви будете відчувати полегшення. Записуйте все, що вас турбує. Це можуть бути думки, пов`язані з розривом відносин, а також будь-які інші проблеми, з якими ви стикаєтеся. Пишіть все, про що хочеться написати. Закінчивши, ви будете почувати себе набагато краще.

6. Складіть список своїх позитивних якостей. Розрив відносин може негативно позначитися на вашій самооцінці. Якщо ви звинувачуєте себе за те, що трапилося, це може негативно впливати на вашу самооцінку. Тому виділяйте час, щоб подумати про хороші якості, якими ви володієте.Складіть список своїх сильних сторін і щодня нагадуйте собі про них.

Якщо ви володієте хорошим почуттям гумору, інтелектом, привабливою зовнішністю, цілеспрямованістю, працьовитістю або вмієте співчувати іншим людям, внесіть ці якості в список.

Ви можете написати свої позитивні якості на клейких листочках для заміток і помістити їх в певних місцях в своїй кімнаті або будинку. Протягом дня вони будуть потрапляти вам на очі, і це позитивно вплине на вашу самооцінку.

7. Виконуйте свої обов`язки. Звичайно, смуток і печаль - це природні почуття після розриву відносин. Однак, навіть незважаючи на такі почуття, вам не слід забувати про свої повсякденні обов`язки. Продовжуйте працювати або вчитися. Підтримуйте стосунки з друзями і родичами, так як вони можуть надати вам необхідну підтримку. Досить спите, дотримуйтеся здорової дієти і уникайте шкідливих звичок, таких як зловживання алкоголем.

Сплачуйте рахунки і будете виконувати свій будинок в чистоті. Щовечора готуйте для себе здоровий вечерю.

Навіть виконання невеликої завдання дасть вам можливість відчути, що ви продовжуєте жити далі.

Метод 2 з 3:

Підтримуйте добрі відносини з людьми і отримуйте від життя задоволення

1. Проводьте якісне час зі своїми друзями. Ваші друзі можуть допомогти вам і втішити вас. Вони докладатимуть зусиль, щоб ви покинули стіни свого будинку і добре провели час. Від вас не потрібно нічого особливого. Сходіть в кіно або зоопарк, повечеряйте в новому ресторані або вирушайте на пляж. Згадайте приємні моменти, пов`язані з часом, який ви проводили з друзями. Зробіть все можливе, щоб повернути в своє життя радість від спілкування з близькими людьми.

Заручіться підтримкою друзів, коли відновлюєтеся після розриву відносин. Поруч з вами повинні бути люди, які зможуть вислухати вас і допомогти вам впоратися зі своїми почуттями.

2. Направте свою енергію в нове, продуктивне русло. Використовуйте цей час, щоб провести самоаналіз і відкрити для себе нові області, які можуть бути вам цікаві. Ніколи не пізно стати тим, ким ви завжди хотіли бути!Займайтеся чим-небудь новим для себе. Пробуйте нові страви. Вибирайте нові заняття, які наповнять ваше життя задоволенням.

Опановуйте новими навичками. Наприклад, можна спробувати видувати скло, робити керамічні вироби, навчитися грати на музичному інструменті або зайнятися дайвінгом.

Ви можете запропонувати друзям приєднатися до вас у ваших нових захопленнях.

3. займайтеся благодійністю. Заняття волонтерською роботою допоможе вам усвідомити, що ви можете впливати на життя інших людей, і правильно оцінити все, що у вас є. Подумайте, чим би ви хотіли займатися. Наприклад, ви можете допомагати в притулку для бездомних людей, виконувати роботу в безкоштовній їдальні, призначеної для людей, що опинилися у важкій життєвій ситуації, або надавати допомогу в будинку для літніх людей. Ваша мета - зосередитися на допомозі іншим.

Дізнайтеся, які волонтерські організації діють у вашій місцевості.

4. Заведіть домашнього улюбленця. Якщо у вас є час і кошти, заведіть домашнього вихованця, так як догляд за домашнім тваринам надає зціляє вплив. Подумайте про те, щоб взяти кішку або собаку в місцевому притулку для тварин. Ви не тільки придбаєте нового друга, але й забезпечите житлом того, хто в ньому дуже потребує.

Якщо у вас немає власного житла і ви живете в знімній квартирі, дізнайтеся у власника квартири, чи можете ви завести домашнього вихованця.

Наявність домашнього вихованця розширить ваші соціальні зв`язки. Ви будете спілкуватися з іншими власниками домашніх тварин. Наприклад, вигулюючи собаку, ви познайомитеся з іншими власниками собак і зможете спілкуватися з ними.

Якщо у вас вже є домашня тварина, проводите з ним більше часу. Купіть йому нову іграшку або ласощі. Отримуйте задоволення від компанії свого вихованця.

5. Почніть ходити на побачення, коли ви будете готові до цього. Через деякий час ви відчуєте, що знову готові з кимось зустрічатися. Ви будете знайомитися з новими людьми. З кимось із них ви зможете побудувати міцні відносини. Однак не змушуйте себе з ким-небудь зустрічатися, якщо вам здається, що ви не готові до цього! Не поспішайте!

Коли ви почнете зустрічатися, не поспішайте будувати серйозні стосунки. Рухайтеся в зручному для вас темпі, щоб уникнути розриву відносин.

Якщо відразу після розриву відносин спробувати почати нові, ваші спроби можуть не увінчатися успіхом, так як ви не дали собі достатньо часу, щоб відновитися після закінчення минулих відносин.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Amy Chan

Коуч по отношеніямЕмі Чан - засновниця Renew Breakup Bootcamp, відновного табору, де практикується науковий і духовний підхід до зцілення після закінчення відносин. Її команда психологів і коучів всього за 2 роки роботи допомогла сотням людей, а табір був відзначений CNN, Vogue, The New York Times і Fortune. Її дебютна книга "Breakup Bootcamp" ( «Табір розбитих сердець») буде опублікована видавництвом HarperCollins в січні 2020 року.

Amy Chan
Коуч по відносинам

Не прагніть зустріти партнера всього свого життя відразу ж. Інакше ви опинитеся під неймовірним тиском, і вам буде куди складніше отримувати задоволення від побачень. Націлюйтеся налагоджувати контакт з людьми, намагайтеся під час побачень концентруватися на теперішньому моменті і проявляйте цікавість.

Метод 3 з 3:

Припиніть спілкування з колишнім партнером

1. Перестаньте спілкуватися з колишнім партнером. Одним з найважливіших кроків на шляху до відновлення після розриву відносин є повне припинення спілкування з колишнім партнером. Не дзвоніть і не відправляйте йому повідомлення та електронні листи. Не відповідайте, якщо ця людина намагається зв`язатися з вами. Ви навіть можете заблокувати номер цієї людини, якщо переживаєте про те, що не зможете втриматися і відповісте йому. Постарайтеся не спілкуватися з цією людиною щонайменше протягом 90 днів. За цей період ви зможете від нього відвикнути.

Якщо у вас є спільні діти або майно, ви не зможете не спілкуватися з колишнім партнером. Однак спробуйте обмежити спілкування з ним до мінімуму.
Якщо у вас немає причин (наприклад, дітей) за якими ви змушені спілкуватися з колишнім партнером, після закінчення 90 днів; не відновлюйте спілкування з ним. В іншому випадку вам складно буде швидко відновитися після розриву відносин.
Якщо вам хочеться поспілкуватися з колишнім партнером, напишіть йому електронного листа, але не відправляйте його. Надаючи свої почуття в слова, ви відчуєте полегшення.

2. Видаліть цю людину зі списку своїх друзів у всіх соціальних мережах, якими ви користуєтеся. Якщо колишній партнер перебуває у списку ваших друзів в Twitter, Instagram або Facebook, видаліть його. Ніяка соціальна платформа не повинна зайвий раз нагадувати вам про людину, розбити ваше серце. Можливо, навіть варто піти на крайні заходи, переставши тимчасово користуватися соціальними мережами. Крім того, видаліть фотографії, якщо ви порахуєте це за потрібне.

Немає необхідності видаляти фотографії назавжди! Просто видаліть їх зі своєї сторінки, щоб вони не траплялися вам на очі.

Ви також можете скасувати підписку на оновлення його друзів. Завдяки цьому ви не будете бачити фотографії або публікації, пов`язані з вашим колишнім партнером.

3. Уникайте місць, де ви можете зустріти свого колишнього партнера. Якщо ви часто будете зустрічати свого колишнього партнера, вам буде складно забути його. Намагайтеся уникати місць, де ви можете зустріти цю людину. Ходіть іншим маршрутом на роботу або в школу. Хоча ви можете відчувати невеликі незручності, все ж це коштує того - так ви швидше відновитеся після розриву відносин.

4. Дозвольте собі посумувати. Ви зможете впоратися зі своїми почуттями тільки в тому випадку, якщо дозволите собі їх пережити, а не будете весь час пригнічувати їх в собі. Виділяйте кожен день достатньо часу, щоб подумати про розрив відносин. Чи не стримуйте слез- плачте, вам буде легше впоратися зі своїми почуттями. Сльози змиють всю печаль.

Кожен день виділяйте все менше і менше часу на те, щоб сумувати. Через деякий час ви будете думати про розрив відносин все рідше і рідше.

5. Приберіть все, що може нагадувати вам про колишнього партнера. Звичайно, ви не повинні робити вигляд, що цієї людини ніколи не існувало. Однак, якщо ви приберете речі, які можуть нагадувати вам про цю людину, відновлення буде менш болючим.

Пройдіться по своїй кімнаті і приберіть всі фотографії, листи та будь-які нагадування про людину, яку ви намагаєтеся забути.

Не забувайте, що мова йде про те, щоб на час прибрати всі нагадування, знищувати їх зовсім не обов`язково. Спалювати або викидати предмети, пов`язані з цією людиною, потрібно тільки в тому випадку, якщо ви абсолютно впевнені, що їм немає місця в вашої подальшого життя.