Як заспокоїти біль в гомілкостопі: 3 кроків

Якщо ви надягали нове взуття або довго ходили або стояли на ногах, ви можете відчувати неприємний біль у гомілкостопі. Наша стаття розповість про те, як позбутися від неприємної болю.

кроки

1. Не забувайте якомога частіше відпочивати. Приляжте на диван. Щоб зняти напругу і втому зі стоп ніг, покладіть їх на подушку.

2. Покладіть на ниючі місце крижаний пак. Ви можете зробити його в домашніх умовах, тільки стежте за тим, щоб вода не протікала.

3. Зробіть легкий масаж на хворій ділянці. Чи не застосовуйте багато сили, інакше голеностоп буде хворіти ще більше. Ви також можете покрутити ногою з одного боку в інший. Таким чином, ви допоможете м`язам навколо хворого ділянки розслабитися і можливо зменшите дискомфорт.

Поради

Як можна довше тримайте ногу піднятою.
Чи не занадто напружуйте голеностоп. Біль швидше піде, якщо ви будете рідше наступати на хвору стопу.
Дуже зручно застосовувати грілку. Вона заспокоїть біль.
На хвору ділянку прикладіть теплу вологу ганчірку і посидьте пару хвилин. Тепло добре допомагає від болю. Можете зробити легкий масаж.
Якщо ви робите фізичні вправи або займаєтеся спортом, почекайте або скажіть тренеру, що берете перерву. Великі навантаження можуть погіршити стан ноги.
Купуйте спеціальний бандаж для підтримки голеностопа. Виберіть відповідний розмір.
Прийміть теплу ванну.
Виходячи на вулицю, не забувайте вдягати бандаж. Ви можете придбати його в аптеці або відділі охорони здоров`я.
Якщо біль став нестерпним, зверніться до лікаря.
Не носіть важкі речі. Тяжкість дає на організм велике навантаження.

попередження

Якщо біль не припиняється протягом декількох тижнів, запишіться на прийом до лікаря.