Як вилікувати розбите серце

Коли негативні емоції переповнюють, відновитися після розриву відносин може бути дуже складно. Ви можете буквально змушувати себе вставати з ліжка і займатися повсякденними справами. Ви зможете відновитися швидше, якщо будете піклуватися про себе, а також заручитися підтримкою друзів і близьких. Крім того, ви можете отримати професійну допомогу психотерапевта. Також працюйте над тим, щоб відпустити свої минулі відносини. Завдяки цьому ви зможете рухатися далі.

кроки

Метод 1 з 3:

відпустіть відносини

1. Уникайте контакту з колишнім партнером. Дайте собі час і простір, які необхідні, щоб відновитися після розриву відносини. Не дзвоніть і не відправляйте повідомлення своєму колишньому партнеру. Видаліть його з друзів в соціальних мережах.

Скажіть своєму колишньому партнеру, що ви не хочете спілкуватися з ним деякий час. Можна сказати: «Мені потрібен час для себе. Буду тобі дуже вдячна, якщо ти не будеш намагатися зі мною зв`язуватися. Мені треба час, щоб розібратися в собі ».

2. Позбавтеся від речей, які нагадують про вашого колишнього партнера. Не зберігайте речі, що належать вашому колишньому партнерові або що нагадують вам про нього. Якщо ви хочете впоратися з тяжкими почуттями, вам необхідно позбутися від речей, які змушують згадувати людини, з яким ви розлучилися.

Попросіть вашого колишнього партнера забрати свої речі. Коли він прийде, ви можете попросити одного віддати ці речі вашому колишньому.

3. Подумайте про початок нових відносин. Хоча багато хто навіть не дозволяють собі допустити думки про початок нових відносин, насправді це може допомогти впоратися з тяжкими почуттями. Спілкування з людиною протилежної статі нерідко допомагає забути колишнього партнера. Крім того, нові відносини дозволяють відчувати себе більш бажаною людиною. Більш того, зустрічаючись з новим партнером, ви будете почувати себе більш незалежно і спокійно.

Ви можете попросити друзів і близьких познайомити вас з відповідною людиною. На допомогу також можуть прийти онлайн-знайомства.

4. Зачекайте, поки ви не знайдете упевненість в готовності до нових відносин. Якщо ви відчуваєте, що не готові до відносин, не поспішайте. Замість цього зосередьте всю свою увагу і сили на те, щоб піклуватися про себе і проводити час з хорошими друзями і членами сім`ї. Розвивайтеся як особистість. Коли ви будете готові, спробуйте побудувати нові відносини.

Будьте готові до того, що знадобиться час, щоб відновитися після розриву. Вам складно буде відразу ж будувати нові відносини. Запасіться терпінням і не вимагайте від себе швидкого душевного зцілення.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Sarah Schewitz, PsyD

Ліцензований псіхологСара Шевіц, PsyD - клінічний психолог з більш ніж 10 роками досвіду, сертифікований Каліфорнійським радою по психології. Отримала ступінь з психології в Технологічному інституті Флориди в 2011 році. Є засновницею Couples Learn, служби психологічних онлайн-консультацій, яка допомагає парам і індивідуальним клієнтам поліпшити і змінити свою поведінку в любові і відносинах.

Sarah Schewitz, PsyD
ліцензований психолог

Період очікування - це час для зростання. Психолог в області любовних відносин Сара Шевіц пояснює: «Після розриву приділіть час тому, щоб попрацювати над собою і винести уроки з попередніх відносин. Дайте собі посумувати, не починайте нові відносини занадто рано, лише з тим щоб затьмарити ними почуття болю. Інакше, якщо розлучитеся з новою пасією, почуття накриють з подвійною силою, і пережити це буде куди складніше ».

Метод 2 з 3:

Піклуйтеся про себе

ведіть щоденник, в який записуйте свої думки і почуття. Ведення щоденника - це прекрасна можливість вилити своє серце. Пишіть, що думаєте. Не варто виправляти написане. Просто звільняйтеся від думок і почуттів, які вас обтяжують. Завдяки цьому ви зможете швидше відновитися і привести в порядок свої почуття і емоції.

Ви можете поміркувати над наступними питаннями: «Які проблеми були в наших відносинах?»,« Як я зрозумів (а), що відносини закінчені?»,« Що я відчуваю зараз?»

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Amy Chan

Коуч по отношеніямЕмі Чан - засновниця Renew Breakup Bootcamp, відновного табору, де практикується науковий і духовний підхід до зцілення після закінчення відносин. Її команда психологів і коучів всього за 2 роки роботи допомогла сотням людей, а табір був відзначений CNN, Vogue, The New York Times і Fortune. Її дебютна книга "Breakup Bootcamp" ( «Табір розбитих сердець») буде опублікована видавництвом HarperCollins в січні 2020 року.

Amy Chan
Коуч по відносинам

Зробіть записи в щоденник ранковим ритуалом. Емі Чан - засновниця Renew Breakup Bootcamp - каже: «Такий ритуал дозволить задавати цілі і відповідний настрій на самому початку дня, ще перш ніж ви встигнете зазирнути в телефон і почнете взаємодіяти з навколишнім світом. Наприклад, щоранку записуйте в щоденнику одну мету на день. Тільки замість "я повинен" краще використовуйте "я зможу" або "я зроблю" ».

займіться хобі. Може бути, ви любите малювати або читати. Можливо, ви отримуєте задоволення від занять спортом або в`язання. Замість того щоб дозволяти негативним думкам руйнувати вас зсередини, присвятіть свій час тому, що вам подобається. Це допоможе вам розслабитися і зосередитися на сьогоденні, замість того щоб постійно вдаватися до спогадів.

Запишіться на курси, що навчають тому, що вам подобається, наприклад в`язання або малювання. Або ж приєднуйтеся до спортивної команді, наприклад футбольної або волейбольної, якщо ви любите спорт.

Виділяйте час на заняття спортом кожен день. Фізичні вправи допомагають впоратися з тяжкими почуттями після розриву відносин. Вранці виділяйте небагато часу на пробіжку. Крім того, щодня присвячуйте 30 хвилин занять спортом. Якщо у вас є можливість, відвідуйте фітнес-клуб кілька разів на тиждень.

Якщо вам складно самому займатися спортом, запропонуйте одному приєднатися до вас. Завдяки цьому вам легше буде зберігати мотивацію. Ви також можете запропонувати одному здійснювати ранкові пробіжки.

Практикуйте техніку глибокого дихання. Якщо ви відчуваєте тривогу або перебуваєте в стані стресу, почніть практикувати техніку глибокого дихання, щоб заспокоїтися і розслабитися. Знайдіть тихе відокремлене місце, де ніхто і ніщо не буде вас відволікати. Робіть повільні вдихи і видихи протягом декількох хвилин.

Ви також можете відвідувати заняття, на яких зможете навчитися правильно виконувати подібні вправи. Завдяки цьому ви будете зберігати спокій.

Як правило, на заняттях йогою практикуються техніки глибокого дихання. Займайтеся йогою, виконуючи повільні вправи, які сприяють розслабленню.

5. Повторюйте позитивні афірмації. Позитивні афірмації помогаютпозітівно дивитися на життя, навіть в тих випадках, коли відчуваєш себе засмученим або пригніченим. Спробуйте вимовляти позитивні афірмації вранці після сну або ввечері, перед тим як лягти спати. Повторюйте афірмації, які допоможуть вам почувати себе сильною особистістю.

Наприклад, ви можете повторювати: «У мене все в порядку», - або: «Я сильна». Ви також можете повторювати наступне твердження: «Я переживу це», - або: «Я вище цієї ситуації».

6. Уникайте поведінки, що може завдати шкоди. Як правило, після розриву відносин людина відчуває глибоку душевну біль. Деякі, перебуваючи в такому стані, починають робити речі, які загрожують їх здоров`ю і навіть життю. Постарайтеся не робити того, що може завдати шкоди вашому фізичному або психічному здоров`ю. Не піддавайтеся спокусі приймати наркотики або пити алкоголь, щоб вгамувати душевний біль. Також зробіть все можливе, щоб не зустрічатися з колишнім партнером, і не ізолюйте себе від інших. Такими діями ви руйнуєте свою особистість.

Якщо у вас виникає бажання якось нашкодити собі, зверніться до родича або друга. Займіться улюбленою справою або запишіть свої думки і почуття в щоденник.

Негайно зверніться за допомогою, якщо у вас виникають думки заподіяти собі фізичної шкоди.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Moshe Ratson, MFT, PCC

Сімейний псіхотерапевтМоше Ратсон - виконавчий директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтичної і консультаційної клініки в місті Нью-Йорку. Є професійним сертифікованим коучем (PCC), сертифікованим Міжнародною федерацією коучингу. Отримав магістерську ступінь з психотерапії в галузі сім`ї та шлюбу в Коледжі Іони. Є клінічним членом Американської асоціації сімейної психотерапії (AAMFT) і членом Міжнародної федерації коучингу (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
сімейний психотерапевт

Дозвольте собі відчути біль від розриву без засуджень. Сімейний психотерапевт Моше Ратсон каже: «Чим раніше ви приймете ці почуття, тим швидше ви зможете відпустити біль. Потім, зібравшись з силами, ви зможете відсторонитися від почуття провини, зрозуміти сенс того, що сталося, знайти нові цілі і можливості для зростання в майбутньому ».

Метод 3 з 3:

Спілкуйтеся з іншими людьми

1. Проводьте час з близьким другом або членом сім`ї. Заручіться підтримкою друзів і близьких, в той час як ви намагаєтеся відновитися після розриву відносин. Підтримуйте зв`язок із друзями. Їжте разом або проводите час там, де вам подобається. Крім того, не забувайте про членів своєї сім`ї. Проводьте з ними якісне час.

Перебуваючи в колі людей, які вас люблять і піклуються про вас, ви будете почувати себе краще і менш самотньо.
Чи не ізолюйте себе від оточуючих. Навіть спілкування з одним другом допоможе вам впоратися зі своїми почуттями.

2. Допомагайте тим, хто цього потребує. Завдяки цьому ви не будете відчувати самотність. Принесіть їжу хворому одному або відвезіть хворого родича в лікарню. Допоможіть одного, якому потрібна допомога.

Ви також можете стати волонтером, приєднавшись до благодійної організації, яка надає допомогу тим, хто її потребує.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

«Віддача спільноті дозволяє швидше зцілити душевні рани і підвищити самооцінку».

Moshe Ratson, MFT, PCC

Moshe Ratson, MFT, PCC
сімейний психотерапевт

3. заведіть вихованця. Домашній вихованець допоможе вам відволіктися від тяжких почуттів. Домашні тварини - це відмінна компанія. Крім того, власники домашніх вихованців відчувають неймовірний комфорт від присутності свого улюбленця. Ви можете придбати вихованця в зоомагазині або взяти в притулку для тварин.

Якщо ви не можете дозволити собі піклуватися про домашнього вихованця постійно, ви можете допомагати одному доглядати за його домашньою твариною.

Перш ніж купувати вихованця, ви повинні бути впевнені, що зможете забезпечити йому належний догляд. Вам доведеться виділяти час і гроші на турботу про вихованця.

4. Проконсультуйтеся з психотерапевтом. Якщо емоції і почуття не піддаються контролю, не бійтеся звернутися за професійною допомогою. Знайдіть фахівця, який допоможе вам впоратися з тяжкими почуттями. Зверніться до психолога в школі або дізнайтесь у лікаря, де ви можете отримати відповідну допомогу. Домовтеся з психотерапевтом про зустріч і розкажіть йому про свій стан.

Ви також можете скористатися послугами психолога або психотерапевта, які проводять сеанси онлайн.

Ви можете запитати у близьких і друзів, які відвідують психотерапевта, чи можуть вони порекомендувати вам такого фахівця. Вам буде легше довіритися людині, в компетентності якого ви будете впевнені.