Як розвеселити себе, якщо сумно

Абсолютно всім людям періодично буває сумно. У багатьох випадках печаль є нормальною людською реакцією нарізні життєві зміни і події. На щастя, кожна людина може без праці скористатися певним набором прийомів, які дозволять йому побачити в будь-який сумної ситуації щось хороше, щоб відчути себе краще і щасливіше.

кроки

Метод 1 з 4:

Пошук причин для радості

1. Записуйте власні почуття. Подумайте про те, щоб почати вести щоденник, в якому ви будете записувати свої думки і почуття. Найчастіше ведення щоденника допомагає привести власні думки в порядок і краще зрозуміти причину смутку. Щоденник дозволить вам досягти більш глибокого самопізнання і "налаштувати" себе на хороше.

Ведення щоденника (навіть лише по 20 хвилин в день) допоможе навести порядок у власних сумних думках, що дозволить виявити причини виникнення вашої печалі.Також ви зможете зрозуміти взаємозв`язок певної поведінки і вашого емоційного стану. Крім того, згідно з даними деяких досліджень, ведення щоденника здатне зміцнити вашу імунну систему і фізичний стан завдяки тому, що воно дозволяє зняти стрес.
Ведення щоденника має бути сконцентровано на тому, про що ви пишете, а не на тому, як ви це пишіть. Іншими словами, не замислюйтесь про граматику і орфографію. Наприклад, запис в щоденнику може виглядати наступним чином: "У мене сьогодні був жахливий день - мої сумні думки про розлучення ніколи не залишать мене. Часом я навіть не впевнена в тому, що нормально турбуватися з цього приводу, коли розлучення стався вже рік тому, а сам шлюб був мертвий ще задовго до цього. Я це розумію. Але я переживаю про те, що застрягла десь в минулому, і мої діти страждають через це.Я злюся на себе, що не можу позбутися від смутку. Люди постійно розлучаються, так чому ж мені це дається з таким трудом? Минулого разу, коли у мене був важкий день, мені допоміг розмова з моєю сестрою. Думаю, потрібно зателефонувати їй. Я знаю, що завтра настане новий день."

2. Посміхайтеся і смійтеся. Дослідження показали, що посмішка здатна підняти людині настрій і зробити його щасливішим. Більш того, під час сміху вивільняються ендорфіни, які впливають на мозок і покращують настрій.

Навіть якщо вам не хочеться посміхатися і сміятися, проста активація відповідають за ці дії м`язів здатна підняти вам настрій, тому спробуйте зімітувати посмішку. Спочатку для цього вам доведеться докласти деяких зусиль, але навіть вимушені посмішка і сміх в состояніівизвать в пам`яті забавні і щасливі спогади, які будуть сприяти появі вже справжніх посмішок і сміху.

Якщо ви хочете почати посміхатися або сміятися без зайвих зусиль, спробуйте подивитися комедію, почитати гумористичну книгу або зустрітися з одним, спілкування з яким регулярно змушує вас посміхатися.

3. Спробуйте виплакатися. Навіть якщо вам не хочеться плакати, і ви бажаєте розвеселитися, часом саме плач може підняти вам настрій. Якщо ж у вас на очі вже навертаються сльози, які не стримуйтеся, дозвольте собі виплакатися. Плач здатний полегшити ваш стан і зняти напругу, так як після нього створюється відчуття того, що ви "зняли зі своїх грудей вантаж печалі".

За даними досліджень, більшість людей після плачу відчувають себе краще, ніж до нього. Частково це пояснюється тим, що плач є одним з природних способів боротьби організму з гормонами стресу.

Однак, незважаючи на те, що плач може зняти стрес і поліпшити настрій, важливо знати, що нездатність контролювати власні сльози може служити симптомом більш серйозного емоційного чи гормонального розладу. Якщо ви не в змозі зупинити власний плач, вам слід звернутися за професійною допомогою до психіатра або психотерапевта.

4. Постарайтеся подивитися на ситуацію, що склалася ширше. Що ще є цінного в вашому житті? Спробуйте згадати все, що ви цінуєте, наприклад, друзів, родину, здоров`я, і ви зрозумієте, що, найімовірніше, у вас більше причин для радості та вдячності за те, що ви маєте, не дивлячись на те, що в даний час вам сумно. Численні дослідження показали, що почуття вдячності глибоко пов`язане відчуттям щастя.

Подумайте про хороших спогадах. Якщо ви пережили їх одного разу, то можете пережити їх знову. Це прекрасна властивість спогадів. А то, що в даний момент справи у вас йдуть погано, зовсім не означає, що також буде і завтра.

У тому випадку, якщо смуток викликана дрібної життєвої неприємністю, наприклад, отриманням поганої оцінки, постарайтеся поглянути на цю подію з іншого точкизрения і подумайте, чи будете ви переживати з цього приводу через 10 років, і чи буде ця подія взагалі мати будь-яке значення. Пам`ятайте про те, що не варто хвилюватися через дрібниці.

Спробуйте щодня знаходити якусь причину для радості. У соціальних мережах Facebook, Twitter та Instagram є безліч публікацій з хештегом "щастя" і "радість", які сприяють тому, щоб люди помічали і цінували ті дрібні щасливі моменти, які щодня зустрічаються в їх житті.

Навіть якщо ваша смуток викликана травмуючим подією, наприклад, втратою чоловіка, більш широкий погляд на своє життя також корисний. Наприклад, ви можете знайти заспокоєння в хороших спогадах про літо людині і відчути вдячність за те, що зустріли його на своєму життєвому шляху, навіть якщо ви журитесь про втрату.

5. відволікаючи себе. Часом під час смутку важко почати думати про щось інше. Проте, зацикленість на власній смутку може завдати більше шкоди, ніж користі, і посилити відчуття безпорадності і безсилля. Приємний привід отвлечьсяпоможет вам сконцентруватися на чомусь іншому, а не на свій смуток, що дозволить знизити стрес. Цим ви не будете намагатися втекти від власних проблем, а просто займетеся тим, що дозволить вам забути про місце і час. Далі наведено приклади того, чим можна зайнятися, щоб відволіктися.

Послухайте музику. Утримайтеся від бажання послухати сумну музику. Постарайтеся послухати щось бадьоре, веселе, душевне або радісне, а також ті композиції, які завжди вас надихають і викликають хороші спогади. Знайте, що музика здатна надавати терапевтичний ефект і завдяки цьому є ефективним терапевтичним засобом.

Розгляньте свої дитячі фотографії або фотографії з подорожей, з випускного вечора чи іншої важливої події. Якщо вам попадеться смішна фотографія, не відкладайте її. Розгляньте її довше. Це допоможе вам зрозуміти, що життя тече швидко, і крім сумних моментів в ній відбувається багато радісного (і смішного).

6. Почніть читати. Пориньте в інший вигаданий світ або в світ минулого. Книги здатні переносити людей з реальної дійсності в ті місця, де вони ніколи не були, місця, повні пригод і романтики.Чи читаєте ви історичний або бурхливий любовний роман, занурення в інший світ допоможе вам розслабитися і сконцентруватися на абстрактних ідей.Вже 6 хвилин читання здатні знизити рівень стресу на дві третини.

Метод 2 з 4:

Оцінка власної смутку

1. Зрозумійте свою смуток. Смуток є складовою частиною горя. Ця хвороблива емоція зазвичай носить тимчасовий характер і викликається зовнішніми факторами, наприклад, розлукою, сваркою або розбіжністю з близьким другом, переїздом в далеке від рідного дому місце або втратою коханої людини.Смуток є нормальну емоційну реакцію на певні події в житті, періодично виникає у більшості людей.

Народжуємося горем смуток може позначатися на концентрації людини, його апетиті і якості його сну.

2. Зрозумійте різницю між сумом і депресією. Дуже важливо вміти відрізняти просту смуток від депресії, так як заходи боротьби з ними відрізняються. На відміну від смутку, депресія зазвичай не має явної зовнішньої причини, вона лише є станом людини. Якщо порівнювати депресію з сумом, то вона являє собою більш серйозну проблему, яка викликає поганий настрій, занадто короткий або тривалий сон, втрату або набір ваги, підвищений або знижений апетит, брак сил, втрату інтересу до навколишнього світу, уникнення соціального спілкування, погану концентрацію і відчуття власної непотрібності.

Ключовий різницею між сумом і депресією є наявність здатності відчувати задоволення, любов і надію. Під час смутку люди зазвичай зберігають здатність отримувати задоволення і відчувати радість.Тоді як під час депресії багато хто стикається з тим, що не можуть переживати почуття радості і надії або взагалі будь-які почуття, і стають емоційно байдужими. Більш того, смуток людей, що знаходяться в депресії, нависає над ними хмарою, з якого вони не бачать вихода- вони схильні зациклюватися на думках про себе, тупцювати на одному місці і відчувати свою нездатність "стати щасливими".

Депресія є проблемою тривалого характеру, з якої людині доводиться боротися місяці, роки і навіть усе життя, тоді як смуток зазвичай носить швидкоплинний короткочасний характер. Якщо ви усвідомлюєте, що перебуваєте не в змозі ефективно боротися з сумом, яка щодня негативно на вас позначається, і запідозрили у себе депресивний стан, вам слід звернутися до психіатра. Лікування депресії може включати як психотерапію, так і прийом лікарських препаратів, тому важливо вміти виявити у себе схильність до хронічної, а не епізодичної смутку, щоб своєчасно почати лікування.

3. Поміркуйте про свої почуття. Чи відбулося у вашому житті щось таке, що пояснює ваш стан? Наприклад, ви могли розлучитися з коханою людиною або втратити близького родича.Виявлення причини грустіпоможет вам краще зрозуміти її і швидше подолати. Наявність зовнішніх чинників появи смутку також підтвердить те, що у вас спостерігається нормальна реакція організму на сумні події, а не безпричинна хронічна депресія.

Крім того, розуміння причини печалі допоможе вам підібрати відповідні методи боротьби з нею. Наприклад, смуток від розставання з хлопцем, з яким ви зустрічалися 3 місяці, досить сильно відрізняється від смутку після втрати чоловіка, з яким ви прожили в шлюбі 10 років.

Якщо ви перенесли велику втрату або травму, буде корисно звернутися до психотерапевта для вироблення стратегії подолання смутку і горя. За даними stress.org, більшість стресових подій, які негативно позначаються на психічному стані здоров`я людини, включають в себе втрату чоловіка, розлучення і втрату близької члена сім`ї. У тих випадках, коли смуток носить особливо виражений характер, в поєднанні з психотерапією можуть бути використані зазначені далі прийоми.

Метод 3 з 4:

цікаві заняття

Забезпечте себе фізичним навантаженням. Ходіть на прогулянки, бігайте або катайтеся на велосипеді. Займіться командним видом спорту. Робіть те, що підніме вас і змусить рухатися. Фізичне навантаження на тіло призведе до вироблення ендорфінів, які змусять вас відчувати себе добре, підвищать настрій і протистоятимуть випробують вами стресу.

Вироблення ендорфінів стимулює будь-яке навантаження і фізична активність, яка змушує вас витрачати енергію і приводить в дію ваші м`язи. Тому, навіть якщо ви не в настрої йти в тренажерний зал або бігти дистанцію в 5 тисяч метрів, то простий прибирання будинку або 15-20-хвилинної прогулянки буде досить для стимуляції вироблення ендорфінів і підвищення настрою.

2. З`їжте що-небудь корисне. Вчені підтвердили, що на настрій людей впливає вживана ними їжа. Якщо вам сумно, спробуйте з`їсти щось нежирне з низьким вмістом білка, але багате вуглеводами, наприклад, пиріжок з повидлом. При вживанні вуглеводної їжі окремо від білків і жирів відбувається вироблення впливає на мозок амінокислоти під назвою триптофан. Всього за 30 хвилин вона трансформується в нейромедіатор серотонін, який підвищує настрій.

Також можна поїсти таку вуглеводну їжу, як несолодкий попкорн або шматочок цільнозернового пшеничного хліба. Однак слід уникати вживання багатої білками їжі, наприклад, сиру і м`яса птиці. Вона пригнічує утворення серотоніну, тому що містяться в подібній їжі амінокислоти блокують вироблення триптофану.

3. Зробіть що-небудь спонтанне. Часом людей змушує себе погано почувати постійна і нудна рутина життя. Зробіть що-небудь незаплановане (в цю пору поспішне і необдумане). Відвідаєте друга або відвідайте музей, здивуєте маму приготованим обідом або рушайте на тиждень за місто. Невелика спонтанність може повернути до життя ваші улюблені захоплення.

Спонтанні події можна включати і в щоденне життя, порушуючи встановлений порядок справ. Наприклад, поміняйте порядок своїх ранкових дій. Можна випити кави після душа, а не до нього. Можна трохи раніше вийти на роботу. Просто спробуйте трохи порушити сформовану рутину і подивіться, як це позначиться на ваших відчуттях. Іноді звична рутина при всьому своєму первісному зручність може ставати для людини пасткою.

4. займіться хобі. Перенаправьте негативні або хвилюючі емоції на інший вид діяльності. Займіться тим, що вам подобається і допомагає розслабитися, наприклад, малюванням, фотографуванням, складанням віршів або ліпленням. Знайдіть такий рід занять, який змусить вас відчути умиротворення і "відсторонитися" від насущних труднощів. Це не означає, що ви повинні "втекти" від власної смутку, але це має на увазі отримання можливості краще контролювати її за допомогою виділення часу на заняття тим, що приносить вам задоволення.

Ви також можете зайнятися чимось новим. Можливо, ви завжди хотіли зайнятися йогою, але у вас не було такої можливості. Займіться новою справою і надайте своєму житті нову рушійну силу. Крім того, нові заняття і хобі надають відмінний шанс знайомства з іншими людьми, яким подобаються ті ж захоплення.

5. прийміть душ або ванну. Ви здивуєтеся тому, яке полегшення може принести вам прийом душа. Зробіть душ кілька більш прохолодним, ніж той, до якого ви звикли. Холодний душ має корисні цілющими властивостями. За даними досліджень, він здатний поліпшити кровообіг, зняти стрес і напруження, а також підняти настрій. Холод сприяє виділенню в кров і потрапляння в мозок ендорфінів, визивающіхчувство бадьорості і позитивні емоції.

Якщо вам більше подобається приймати ванни, спробуйте при цьому додати в воду трохи солі Епсома (1-2 чашки). На додаток до детоксикації тіла і зняття напруги, сіль Епсома також стимулює вироблення ендорфінів, тим самим знижуючи стрес і підвищуючи настрій.

Метод 4 з 4:

соціальне спілкування

1. Поговоріть з одним. Важливим фактором для відчуття щастя є наявність соціального спілкування і підтримки. Обговорення з одним свій смуток або тієї ситуації, яка її викликала, допоможе зняти біль, так як ви будете знати про те, що є така людина, яка піклується про вас і яким небайдуже те, що з вами відбувається. Наявність можливості виговоритися дозволяє "спустити пар" своїх емоцій і більш ясно зрозуміти власні почуття, так як для їх опису спочатку доведеться перекласти їх на слова. Так ваша смуток втрачає свою абстрактність і через слова стає чимось реальним, що можна назвати і обговорити.

Дослідження показали, що люди, які перенесли серйозний стрес від втрати коханої людини або роботи, легше проходять подібні суворі випробування при наявності сім`ї та друзів, на яких вони можуть покластися.
Також розмова з одним може стати для вас корисним джерелом інформації. Наприклад, може статися так, що вашому другу доводилося відчувати подібні почуття і опинятися в схожому становищі, тому він зможе дати вам слушну пораду і надати підтримку. В якості альтернативи, один може поглянути на вашу ситуацію під іншим кутом і запропонувати вам абсолютно несподівані методи подолання смутку, про які ви навіть не думали. Наприклад, якщо ви розлучилися з хлопцем, ваш друг може нагадати вам про те, скільки разів ви скаржилися наего неуважність і егоїстичність. У подібній ситуації, коли вам сумно від перенесеного розставання, один зможе привести розумне обґрунтування того, чому дане розставання повинно було статися.
Наявність друзів також допомагає відчути підтримку і не відчувати себе на самоті. Вони дозволять вам бути почутими. Крім того, просту розмову з одним може підняти настрій, так як в певний момент спілкування, дуже ймовірно, ви почнете посміхатися і навіть сміятися.

2. Вийдіть в світ і поспілкуйтеся з людьми. Сходіть в кіно, пообідайте в кафе або катайтеся на велосипедах з друзями або членами сім`ї. Крім того, що соціальна взаємодія дозволяє відволіктися від проблем, воно допомагає на кілька годин прояснити власну голову. Навіть проста балаканина з людьми (в тому числі і лише короткий обмін люб`язностями) і зміна обстановки здатні підняти настрій.

Якщо за вдачею ви не дуже товариські, не слід перестаратися з спілкуванням, так як це може викликати ще більший стрес і тривожність. Націлюйтеся на обмежене стримане соціальне спілкування, наприклад, виконання чиїхось доручень, похід по магазинах або проведення процедури педикюру спільно з одним, замість довгої нічної гулянки з друзями в барі.

3. Проведіть час у спілкуванні з вихованцем. Якщо вам не хочеться спілкуватися з іншими людьми, подумайте про те, щоб поспілкуватися з улюбленим вихованцем. Обіймання і погладжування улюбленої тварини допомагає розвіяти смуток завдяки створенню важливого для людини відчуття близькості й прихильності. За даними досліджень, спілкування з собаками підвищує концентрацію в організмі ендорфінів, що вступають в контакт з рецепторами мозку, що викликають при цьому позитивні емоції і підвищують настрій.

Крім того, тварини дуже добре зчитують настрій людини через мову його тіла і тон голосу, тому вони зазвичай досить добре "розуміють" його почуття.

4. Сконцентруйте свою увагу на інших. Трата часу і сил на надання допомоги іншим людям не тільки займе вас, але і дозволить відчути власну значимість, що змусить вас почати краще ставитися до себе і що склалася навколо вас ситуації.

Знайдіть собі волонтерську активність, яка вам сподобається, наприклад, допомагайте притулку для бездомних або дому престарілих, готуйте їжу або доглядайте за бездомними собаками.

Навіть дрібні вчинки, що приносять користь комусь ще, наприклад, поступка черзі біля каси в магазині, здатні поліпшити ваше самопочуття. Добрі діяння підвищують відчуття власного благополуччя, так як людина є те, що він робить, а не те, про що він тільки думає.

попередження

Не намагайтеся приховати власні почуття абсолютно від усіх, так вам не стане краще. Довіртеся одному або члену сім`ї, і вони зможуть надати вам підтримку. Якщо ж вам необхідно щось більше, ніж проста підтримка близької людини, спробуйте звернутися до психотерапевта або психолога. По крайней мере, вони допоможуть вам розробити стратегію ефективної боротьби з сумом.