Як подолати смуток: 10 кроків (з ілюстраціями)

У кожного з нас бувають погані дні, коли все йде шкереберть. Але не дозволяйте їм з`являтися у вашому житті занадто часто, щоб вони не впливали на ваш настрій, а також на настрій ваших близьких. Коли ми налаштовуємо себе на щось недобре, в результаті це недобре, швидше за все, і станеться. Але пам`ятайте, що все погане коли-небудь проходить. Як то кажуть, час лікує.

кроки

1. Складіть список того, за що ви вдячні і список того, що робить вас щасливим. Не будьте занадто серйозні, навчитеся сміятися над собою, подивіться свої улюблені смішні відео. Не приймайте ніяких важливих рішень, поки ви перебуваєте в стані туги і печалі. Коли ви відчуєте себе краще, зможете об`єктивно оцінити ситуацію, її плюси і мінуси. Частіше робіть щось, що приносить вам задоволення або щось, що вам хоча б не противно робити, наприклад, наведіть порядок в квартирі або почитайте свою улюблену книгу (зайнятість - найкращі ліки від смутку і туги!).

2. Зустріньтеся з друзями і побудуйте плани на майбутнє. Швидше за все, ви отримаєте від цього масу задоволення. Не очікуйте від себе занадто багато чого. Намагайтеся щодня робити щось з того, що вас лякає. Як тільки ви подолаєте свій страх, ваша самооцінка підніметься, і ви точно відчуєте себе краще. Побалуйте себе: купіть собі (або свого друга) невеликий подаруночок. розслабтеся. Прогуляйтеся, побудьте наодинці з собою, щоб все обдумати. Прийміть гарячу ванну або послухайте улюблену музику. виспіться. Втома завжди змушує вас почувати себе роздратованим і злим, навіть якщо на це немає ніяких об`єктивних причин.

3. більше обіймайтеся. Всім подобається обійматися. Це принесе задоволення не тільки вам, а й тому, кого ви обіймаєте. Пам`ятайте, ваш стан - дуже поширена проблема, з якою стикався хоч раз кожен. Поговоріть з ким-небудь, кому ви довіряєте. Разом ви зможете розібратися в своїх емоціях і почуттях.

4. Виконуйте активні вправи. Коли ви тренуєтеся, ваш організм виділяє спеціальні хімічні речовини - ендорфіни, які покращують настрій. Можете з`їсти плитку шоколаду, тому що шоколад теж покращує настрій. Регулярні фізичні вправи допоможуть підтримувати апетит і режим сну, що дуже важливо для вашого здоров`я і психічного стану. Спробуйте виконувати вправи, які допоможуть вам розслабитися: займіться йогою, більше гуляйте, читайте надихаючі вас книги. Не зациклюйтеся на своїх помилках і невдачах. Подумайте про те, що вам в собі подобається. Згадайте, що хорошого ви зробили, кому допомогли. Або подумайте, кому ви можете допомогти. Пишаєтеся собою і своїми досягненнями.

5. Їжте здорову їжу. Правильне харчування поліпшить не лише ваше фізичне самопочуття, але і моральне.

6. Ставте перед собою реалістичні цілі. Завжди беріться за те, що зможете довести до кінця. Перестаньте турбуватися про те, що все одно не зможе відбутися. Знайдіть себе. ведіть щоденник. Ваш щоденник буде чимось на зразок вашого співрозмовника, ви завжди зможете розповісти йому всі свої переживання, він вас ніколи не засудить. Знаходьте час, щоб веселитися.

7. Зробіть добрий безкорисливий вчинок, наприклад, пожертвуйте на користь місцевого притулку або лікувального закладу. Подумайте про те, наскільки ви щаслива людина, адже у вас є дах над головою, їжа, близькі люди. Постарайтеся зайняти себе, допомагаючи іншим людям. Тоді у вас не залишиться часу засмучуватися з приводу своїх проблем.

8. Не намагайтеся втекти від поганих думок (особливо при втраті коханої людини). Якщо вони прийшли на розум - боріться з ними! Думайте над ними, але не дозволяйте їм взяти над вами верх. Навчіться ними управляти. Наприклад, якщо ви перебуваєте на роботі, залиште їх. Повернетеся до них, коли будете наодинці з собою. Навчившись управляти своїми думками, ви станете морально сильніше.

9. Пам`ятайте, що ваш розум - це свого роду поле битви. І саме ви повинні одержати в цій битві перемогу. Якщо ви зможете вирішувати будь-які проблеми і керувати думками, які приходять вам на розум, більше не має ніякого значення, хороші ці думки чи ні. Згадайте питання французького філософа Жана Бодріяра: «якщо в лісі впаде дерево, а навколо нікого немає, пролунає тріск?»

10. Не соромтеся плакати. Плач допоможе вам впоратися з болем від втрати близької людини, сварки в родині і т.д. Пам`ятайте, що ви НЕ ЄДИНИЙ на світлі з такою проблемою! Разом зі сльозами вийде вся злість, образа і негативні емоції. Не соромтеся плакати.

Поради

Слухайте музику, танцюйте і співайте. Не думайте про погане. Те, що здається на перший погляд сумнівним, врешті-решт може виявитися хорошим, приємним і корисним.
Якщо вам сумно, пограйте зі своїми домашніми тваринами.
Релаксація і розваги - кращі способи відчути себе краще.
Якщо ви читаєте цю статтю, щоб допомогти комусь, найгірше, що ви можете зробити - це приймати печаль як нісенітницю, дрібниця. Найкраще, що ви можете зробити - це пояснити людині, якій хочете допомогти, що його печаль обгрунтована і має ряд причин. Не сваріться, це тільки змусить людину відчувати себе огидно, ще більше замикаючись в собі.
Прийміть гарячу ванну. Дуже важливо просто лягти і розслабитися.
Поговоріть з ким-небудь. Якщо вам сумно, і ви не можете вирішити свою проблему самостійно, поділіться їй з одним або близьким, тому що вони, напевно, зможуть вислухати вас і допомогти порадою.
Якщо вам подобається музика, як можна частіше слухайте її.
допомагайте іншим. Зазвичай то добро, яке ви робите іншим, повертається до вас. Допомога тим, хто цього потребує - відмінний спосіб підняти собі настрій.
Згадайте всі моменти свого життя, коли ви були дуже щасливі. Ці спогади про щасливі моменти піднімуть вам настрій, змусять вас посміхатися і бути вдячним за те, що колись у вас були такі прекрасні моменти. Можливо, це час, проведений з коханою людиною, з мамою, татом, сестрою або братом. А, може, це моменти, проведені з близькими друзями. Згадуйте і посміхайтеся.
Найчастіше збирайтеся з друзями і робіть що-небудь цікаве і запам`ятовується. Це відволіче вас від поганих думок і підніме настрій. Подивіться разом комедію, походіть по магазинах, посидьте в кафе. Все, що б ви не робили з друзями, повинно принести вам масу задоволення і нових вражень.