Як полюбити себе після тривалої боротьби з домашнім насильством

Зібратися духом і вийти з відносин не так вже й просто, при цьому це може бути одним з найважливіших рішень у житті. Ви дуже відважні, раз зайшли так далеко, однак найчастіше насильницькі відносини не закінчуються відразу, а тягнуть за собою цілу низку розставань і возз`єднань. Не допускайте цього. Чи не збивайтеся зі шляху і почніть відновлюватися як емоційно, так і фізично, щоб не повернутися в насильницьку обстановку. Навчіться допомагати собі.

кроки

Частина 1 з 3:

Почніть зцілюватися

1. Привітайте себе. Можливо, ви все ще відчуваєте себе безпорадно і пригнічено, однак знайдіть хвилинку, щоб випробувати гордість за те, що ви робите кроки для поліпшення свого життя. Найбільший крок вже позаду, і ви звільнилися від лещат насильницьких відносин. Звичайно, ваша голова буде забита думками, як почати життя з чистого аркуша і як запустити процес емоційного зцілення, проте дуже важливо виділити момент, щоб віддати належне своїй силі духу. ви це зробили. Ви вільні.

Love Yourself After a Long Battle in an Abusive Relationship Step 2

2. Побалуйте себе. Щоб запустити процес зцілення, займіться улюбленими речами (як значними, так і не дуже). Дайте собі перепочинок. Будь то гаряча ванна, марафон улюблених телепередач або тривалу відпустку, важливо балувати себе невеликими або великими нагородами під час процесу лікування.

Особливо віддавайте всьому, що ваш кривдник забороняв без поважної причини. Можна включити улюблену музику і танцювати під неї під час прибирання будинку, посміятися над улюбленим коміком і насолодитися їжею, яку ваш кривдник ненавидів. Поверніть собі ці маленькі радості життя, одну за одною.

Love Yourself After a Long Battle in an Abusive Relationship Step 3

3. Уникайте будь-яких контактів з кривдником. Можливо, вам буде потрібно багато часу, щоб знайти емоційну стійкість, і ваш кривдник, швидше за все, спробує повернути вас. Важливо виключити контакт з цією людиною, якими б привабливими або каятися не видалися його дії і слова. Дайте собі можливість зцілитися і повністю звільнитися від чар маніпулятора.

Доброзичливі друзі і родичі, можливо, не підозрюючи про те, наскільки погані ваші справи, можуть спробувати переконати вас залишитися з кривдником. Ігноруйте цей рада. Не варто повертатися до насильницьких (у фізичному або емоційному плані) відносинам «заради дітей» або тому що ваш партнер «переживає важкі часи».

Що б ви не робили, щоб просувати процес зцілення, що не повертайтеся назад. Це лише погіршить ситуацію. У вас тільки одне життя, не ризикуйте втратити її, тому що вважаєте, що людина зміниться.

Love Yourself After a Long Battle in an Abusive Relationship Step 4

4. Отримуйте достатню кількість сну. Погане харчування, недолік фізичних вправ і безсоння посилюють ранні ознаки серйозної тривожності і депресії на тлі стресу. Ці фактори можуть затягувати вас в свій вир, сильно заважаючи вам перейти до процесу зцілення. Швидше за все, ви виснажені, і вам необхідно як слід відпочити. Sleep as late as it seems like you need to.

Спробуйте по можливості трохи змінити свій робочий графік, щоб забезпечити собі достатню кількість сну. Дізнайтеся, чи може хто-небудь помінятися з вами змінами, щоб ви могли довше спати вранці і приходити на роботу пізніше. А ще краще взяти перерву від роботи і відпочити, зцілюючи тіло і розум.

Love Yourself After a Long Battle in an Abusive Relationship Step 5

5. Знайдіть групу підтримки. Спілкування з іншими жертвами насильства і обмін досвідом можуть стати важливим кроком для відновлення. Всім жертвам домашнього насильства рекомендується звертатися в групи підтримки і спілкуватися там в безпечної та співчутливої обстановці, щоб подолати минуле і рухатися далі.Якщо ви живете в Москві, зверніться в Центр по роботі з проблемою насильства «Насильству.немає »або зателефонуйте на всеросійський безкоштовний телефон довіри для жінок, які зазнали домашнього насильства, за номером 8 800 7000 600.

Людям властива потреба в спілкуванні і любові, особливо в перехідні періоди. Оточіть себе друзями, тваринами або новими враженнями, замість того, щоб реагувати на пропозиції кривдника. Чи не повертайтеся, якщо вам потрібна компанія, - знайдіть її в іншому місці.

Частина 2 з 3:

Підвищіть впевненість в собі

Простіть себе. Жорстоке поводження, якому ви піддалися, не було вашої виною, і немає ніякого виправдання насильства, як емоційного, так і фізичному. Всі люди заслуговують на те, щоб до них ставилися з гідністю і повагою. Важливо відпустити почуття провини, яке ви, можливо, відчуваєте в результаті розриву відносин, і дозволити собі відновитися.

Складіть список людей у вашому житті, які піднімають вашу самооцінку і які завжди готові поговорити з вами у важкі часи. Якщо ви відчуєте бажання повернутися до кривдника або якщо вам здасться, що вас засмоктує круговорот негативу і почуття провини, зателефонуйте подрузі і запропонуйте випити кави або трохи поговорити.

Love Yourself After a Long Battle in an Abusive Relationship Step 7

2. Звільніть душу від образливих зауважень. Запишіть всі критичні зауваження кривдника, які переслідують вас і з-за яких ви продовжуєте недооцінювати себе. Позбавтеся від них. Не намагайтеся довести їх, спростувати чи заперечити. Вони не варті цього. Краще візьміть папір і спаліть її над свічкою або розірвіть і змийте в унітаз. Проведіть ритуал зі знищення цих зауважень. Відпустіть їх і ніколи більше не думайте про них.

Дуже важливо перестати зациклюватися на негативі і зміст емоційного насильства, яке ви пережили. Не сперечайтеся з критикою або з кривдником. Не намагайтеся спростувати критику, так як її в принципі не варто слухати. Ви вище цього.

Love Yourself After a Long Battle in an Abusive Relationship Step 8

3. Збирайте позитивні контраргументи. Можливо, вам здається, що ви стали жертвами насильства, тому що ви непривабливі, нецікаві або не гідні, але це не так. Ви стали жертвами насильства, тому що хтось жорстокий погано до вас ставився.

Прямо зараз складіть список випадків з життя, коли ви відчували себе впевненою, задоволеною і щасливою. Які ваші найбільші успіхи? Які правильні вчинки ви зробили?

Всякий раз, коли ви відчуєте себе негідною через неправдиві посилів, які заклав в вас кривдник, використовуйте списки позитивних спогадів, щоб протидіяти негативу.

На даному етапі ви повинні активно нагадувати собі, що у вас є багато хороших якостей і що ви дійсно заслуговуєте того, щоб до вас ставилися належним чином.

Love Yourself After a Long Battle in an Abusive Relationship Step 9

використовуйте мантру. Мантри - це невеликі нагадування, як пам`ятні подарунки, обереги або талісмани удачі, але тільки словесні. Під час боротьби з невпевненістю в собі або розчаруванням багато людей знаходять розраду в повторенні мантри самовдосконалення, яка допомагає їм заспокоїтися і розслабитися. Молитви, афоризми та тексти пісень - все це відмінні мантри. Немає необхідності вигадувати щось витончене, досить говорити собі: «Я - хороша людина».

Знайдіть думка, яка втішає особисто вас і яка сформульована в короткому реченні, щоб її легко можна було запам`ятати. Наприклад, популярна мантра звучить так: «Дай мені сили прийняти те, що я не можу змінити».

Як правило, більшості людей досить зосередитися на чомусь одному і повторювати слова, щоб заспокоїтися і знайти внутрішній спокій на кілька миттєвостей. Навіть якщо ви будете наспівувати: «А нам все одно, а нам все одно, станемо ми хоробрі і відважні лева», - це може спрацювати.

Love Yourself After a Long Battle in an Abusive Relationship Step 10

5. При необхідності зверніться до психотерапевта. Професійна консультація з питань жорстокого поводження допоможе вам впоратися з вихором емоцій, викликаних бурхливими відносинами. Звичайно, розмова з подругою може піти вам на користь, проте дуже важливо поспілкуватися з тим, хто абсолютно неупереджений. З кимось, хто не має ніяких емоційних зв`язків з вами або вашим кривдником. Пошукайте в інтернеті інформацію, чи є в вашому місті психологічні центри або притулки для жертв домашнього насильства. Як правило, подібні послуги надаються безкоштовно або за досить символічну плату.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

John A. Lundin, PsyD

Клінічний псіхологДжон Ландін, Psy. D. - клінічний психолог з 20 роками досвіду в лікуванні проблем з психічним здоров`ям. Спеціалізується на лікуванні тривожності і проблем з настроєм у людей будь-якого віку. Отримав ступінь з клінічної психології в Інституті Райта, практикує в Сан-Франциско і Окленді в області затоки Сан-Франциско.

John A. Lundin, PsyD
клінічний психолог

Робота з психологом допоможе вам повернути впевненість у собі. Доктор Джон Лундін, клінічний психолог, каже: «Для відновлення самооцінки після насильницьких відносин найчастіше потрібна пройти лікування у кваліфікованого фахівця. В даному випадку не можна піти коротшим шляхом. З іншого боку, буде дуже корисно провести час з людьми, які піклуються про вас і яким ви можете довіряти ».

Love Yourself After a Long Battle in an Abusive Relationship Step 11

6. Зверніться по допомогу в момент занепаду духом. Пошукайте групи підтримки для людей, які пройшли через таку ж ситуацію. Знову ж таки, вам потрібно поговорити з людьми, які були на вашому місці і які розуміють вас, - це допоможе вам повернути власне «я». Знаходьте друзів в цих групах і проводите час разом, займаючись чимось захоплюючим.

Крім того, дуже важливо відновити звичайне спілкування з людьми. Намагайтеся з усіх сил рухатися вперед.

Частина 3 з 3:

Знайдіть спокій

1. Будьте терплячі до себе. Абьюзери руйнують самоповагу і самооцінку своїх жертв. Вам буде потрібно час, щоб прийти в себе і відновити збиток від жорстокого поводження, тому будьте м`які з собою і не чекайте, що все налагодиться в одну мить.

Можливо, вам потрібно буде трохи відпочити від роботи та інших обов`язків, щоб прочистити голову. Як довго це триватиме? тиждень? місяць? Хто знає. Проходьте цей процес у власному темпі.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Amy Chan

Коуч по отношеніямЕмі Чан - засновниця Renew Breakup Bootcamp, відновного табору, де практикується науковий і духовний підхід до зцілення після закінчення відносин. Її команда психологів і коучів всього за 2 роки роботи допомогла сотням людей, а табір був відзначений CNN, Vogue, The New York Times і Fortune. Її дебютна книга "Breakup Bootcamp" ( «Табір розбитих сердець») буде опублікована видавництвом HarperCollins в січні 2020 року.

Amy Chan
Коуч по відносинам

Виділіть час, щоб опрацювати свої емоції замість того, щоб уникати їх. Емі Чен, засновниця Renew Breakup Bootcamp, каже: «Після будь-якого розриву важливо опрацьовувати свої емоції за наступним принципом: визнати, що вам потрібно, відповісти на цю потребу і проаналізувати свій досвід. Опрацьовуючи (а не пригнічуючи) емоції, ви дозволяєте собі відчути їх, що дає вам шанс зцілитися і рухатися далі.»

Love Yourself After a Long Battle in an Abusive Relationship Step 13

2. Заново відкрийте для себе свої улюблені речі. Один за іншим досліджуйте заняття і інтереси, які «обрубав» ваш кривдник, сказавши вам, що ви недостатньо гарні в цьому. Швидше за все, це саме ті речі, в яких розкривається ваш талант і які викликають у вас достаток собою. Можна навіть просто дати волю особистим вибором (наприклад, вирішити, що поїсти або як скласти одяг) і цінувати, що ви можете робити це без страху або докорів.

Як вас стримував кривдник? Він висміяв ваше прагнення до підвищення на роботі? Ви хочете відновитися в університеті? Або змінити роботу? Досліджуйте можливості і мрії, які були закриті для вас у відносинах.

Love Yourself After a Long Battle in an Abusive Relationship Step 14

3. Формуйте нові цілі. Почніть рухатися вперед, ставлячи перед собою здійсненні мети для вдосконалення в будь-якій області, і регулярно досягайте їх. Будь то кар`єра, здоров`я або щастя, важливо зосередитися на задоволенні своїх бажань і жити своїм життям. Поставте перед собою основну і другорядну мету, а коли досягнете їх, замініть їх на нові.

Основна мета може бути такою: накопичити достатньо грошей, щоб відправитися в довгий відпустку, про який ви завжди мріяли, а другорядною метою може бути тренування три рази в тиждень або читання нового роману щотижня. Коли ви досягнете своєї мети стати краще, встановіть нову і не відставайте від старої. Поступово удосконалюйтеся і скоряйте нові вершини.

Переконайтеся, що ваші цілі реалістичні. Гарна мета - це мета, яку ви дійсно можете виміряти і досягти, а не щось абстрактне в стилі «бути щасливою» або «стати краще».

Love Yourself After a Long Battle in an Abusive Relationship Step 15

4. Купуйте новий досвід. Почніть замінювати токсичні спогади про минуле новими позитивними спогадами і враженнями. Залиште насильницькі відносини далеко позаду, проводячи багато часу з новими людьми, відвідуючи нові місця і ніколи не озираючись назад, крім як для зцілення.

Уникайте місць, районів і підприємств, які ви часто відвідували раніше, навіть якщо ви живете в одному місті з кривдником. Знайдіть нові продуктові магазини, ресторани і місця, де можна повеселитися. При необхідності змініть місце проживання.

Почніть знову ходити на побачення, коли відчуєте готовність. Багато людей після такої ситуації ще не скоро знаходять досить впевненості в собі, щоб довіритися кому-небудь, тому не поспішайте і почекайте, поки не з`явиться гідну партію.

Love Yourself After a Long Battle in an Abusive Relationship Step 16

5. Слухайте себе. Тирани можуть підривати впевненість в собі і руйнувати здатність контролювати власне життя. Ніхто не несете відповідь за ваше життя, крім вас самих. Вам не потрібно нічого доводити нікому, крім себе. Вам не потрібно жити, щоб задовольняти кого-небудь, крім себе. Прислухайтеся до свого серця і насолоджуйтеся тим, що самі можете приймати рішення.

Поради

Можливо, ви зліться на себе через те, що дозволили втягнути вас в насильницькі відносини і в кінцевому підсумку виявилися в пастці, однак навчитеся прощати себе. Зробіть це заради себе самої!
Відновлення після жорстокого поводження - це хворобливий процес.Його не можна квапити, а також мінімізувати. Зцілення варто того, щоб працювати над ним, адже вас чекає цілий світ!

попередження

Приймайте всерйоз будь-які загрози з боку кривдника. Найнебезпечніший період насильницьких відносин - це їх завершення. Не соромтеся при необхідності звертатися в поліцію і завжди майте запасний план, готовий до здійснення.
При необхідності подайте до суду на кривдника.
Коли будете з`їжджати від кривдника, попросіть друзів або членів сім`ї допомогти вам, щоб убезпечити себе і уникнути подальшої конфронтації. Крім того, пам`ятайте: якщо ви відчуваєте, що ця людина представляє для вас загрозу, необхідно заручитися доказами цього. Тоді у вас буде можливість залучити його як мінімум до адміністративної відповідальності. Якщо з його боку буде мати місце загроза вбивства, застосування насильства, тоді у вас буде можливість залучити його до кримінальної відповідальності.