Як перестати ненавидіти себе: 14 кроків

Ненависть до самого себе є серйозною проблемою для тисяч людей. Самостійно вибратися з цієї безодні може бути непросто, так як для цього потрібно сильна підтримка оточуючих. Однак можна вивчити певні стратегії, які допоможуть вам переглянути свої погляди, полюбити себе і своє тіло, а також зберегти позитивне ставлення до життя. Вам слід тримати своє життя під контролем. Навчіться самосостраданію, а також дізнайтеся, як знайти спокій і насолоджуватися власною компанією.

кроки

Частина 1 з 3:

Міняємо свої переконання

1. Забудьте про досконалість. Ненависть до самого себе є результатом спотвореного і повністю негативного погляду на себе. Цей погляд заснований на необгрунтованих припущеннях, запереченні і омані. Щоб повернутися до реальності, вам потрібно навчитися бути чесним з собою і взяти контроль над своїм життям. Ніхто не ідеальний. Спроби загнати себе під стандарти краси в результаті поступово приведуть до відрази до себе. Якщо ви хочете перестати ненавидіти себе, як можна швидше залиште подібне мислення.

Припиніть порівнювати себе з людьми, яких бачите по телевізору і в рекламі. Порівнюйте себе з собою, а не з іншими. Життя не ділиться на 30-хвилинні ролики, і до неї не додаються фільтри з Photoshop. Знаєте найкоротша відстань до щастя? Викресліть на час телевізор і соціальні мережі зі свого життя і витрачайте більше часу на спілкування віч-на-віч.

2. Визначте, що провокує ненависть до себе. Відраза до себе з`являється періодично, найчастіше витікаючи з дитячої або підліткової травми. Однак не завжди лише одна пам`ятна спогад здатне викликати ненависть до себе. Певні люди, обставини або вчинки можуть швидко занурити вас у вир негативного мислення, лише посилюючи ситуацію. Навчіться розпізнавати думки або події, які викликають подібну реакцію, щоб відразу ж їх запобігати.

Наступного разу, коли ви відчуєте підступає відчуття відрази до себе, зупиніть себе, сказавши вголос буквально наступне: "Я туди не піду". Зупиніться і оціните ситуацію критично. Що відбувається навколо вас? На що ви реагуєте? Візьміть аркуш паперу і запишіть свої думки. Подібна практика є свого роду очищенням, після якого ви відчуєте себе краще.

3. Використовуйте позитивні захисні механізми. Що ви зазвичай робите, коли починаєте відчувати ненависть до себе? Забираєтеся в ліжко і дивіться телевізор замість того, щоб піти розвіятися? зловживаєте алкоголем? переїдайте? Більшість людей, які відчувають ненависть до себе, мають дещо спільне: їх захисні механізми відключаються, що лише погіршує ситуацію. Щоб ви не робили, щоб впоратися зі своїми емоціями, знайдіть більш позитивний спосіб і замініть їм ті, що використовували раніше.

Якщо ви боретеся з переїданням або надмірним вживанням алкоголю, зробіть цю проблему неможливою для здійснення. Приберіть з кухні морозиво і печиво, поклавши на їх місце свіжі фрукти і овочі. Якщо ви намагаєтеся впоратися з ізоляцією, змушуйте себе частіше виходити на вулицю.

4. Щодня практикуйте самонавіювання. Розмови з дзеркалом здаються вам дивним заняттям? Можливо, спочатку так і буде. Однак доведено, що подібна практика виявилася корисною для величезної кількості людей, які відчувають муки через ненависть до себе. Головне, витратити на це трохи часу і завзятості. Знайдіть для себе позитивну мантру, яку будете повторювати перед дзеркалом під час нападів, щоб знову повернутися в колію. Необов`язково говорити щось складне. Можна спробувати наступне:

Я досить хороший (а).

Я контролюю своє життя.

Я зможу це зробити.

Я красивий, розумний і добрий чоловік.

5. Складіть список своїх ключових цінностей і переконань. Що для вас найбільш важливо, які ідеї і установки по-справжньому щось значать для вас? У більшості випадків це вірність, жертовність, самовідданість, доброта чи справедливість. Можливо, ви також цінуєте творчі здібності, влада або освіту. За якими правилами має жити хороша людина? Напишіть список і кожен день його перечитуйте. При бажанні ви можете його оновлювати.

Якщо вам це допоможе, думайте про це як про власну життєву установці і пишіть відповідно до неї. Якби ви організовували клуб і могли диктувати там умови, яким би рисами володіли члени цієї спільноти і за якими правилами б вони жили?

6. Приймайте рішення, ґрунтуючись на цих цінностях. Найчастіше ненависть до себе проявляється тоді, коли ваша поведінка йде в розріз з вашими засадами. Кожен раз, стикаючись з вибором, навіть якщо це стосується того, як ви проведете вільний час, перевіряйте ще своє рішення на сумісність зі своїми ключовими переконаннями. Запитайте себе: "Чи буде мені від цього краще або гірше на душі?"

Якщо головною цінністю в вашому списку є творчість, як ви будете проводити свій час? Завжди можна подивитися серіали або присвятити себе роману, який ви давно мріяли написати. Слідкуйте за тим, щоб ваші дії йшли нога в ногу з вашими переконаннями.

Частина 2 з 3:

Любимо своє тіло

Використовуйте своє тіло так, щоб ви могли пишатися. Не тільки наші рішення повинні відповідати нашим цінностям, а й звернення зі своєю фізичною оболонкою має бути таким, щоб нам приємно було в ній перебувати. Що ваше тіло може зробити для вас? Як ви можете його використовувати в тій манері, яка буде сприяти позитивному мисленню і любові до себе?

Визначте, що означає "правильно до себе ставитися". Слово "правильно" може таїти в собі безліч значень в залежності від людини. Але ви можете піти по тій же схемі, що і з прийняттям рішень. Яка поведінка змусить вас пишатися своїм тілом?
Незважаючи на те, що певні речі можуть здаватися доречними в якийсь момент, вони також здатні згодом спровокувати приступ ненависті до себе. Кожна п`янка в результаті закінчується похміллям. В цілому, вам потрібно уникати саморуйнівну дій (наприклад, зловживання забороненими речовинами), щоб пишатися своїм тілом.

Давайте свого тіла фізичне навантаження. Зробіть так, щоб ваше тіло працювало на вас. Заберіть на вершину гори, щоб подивитися на долину, що розкинулася внизу, і сказати: "Я зробив (а) це за допомогою свого тіла!"Запишіться на танці і внесіть веселощі в свої заняття спортом. Присвятіть час вивчення певного виду йоги або нового танцювального стилю, і ваше тіло почне працювати на вас. Фізичні вправи будуть побічно сприяти цьому позитивному ставленню до свого тіла.

Дуже легко стати одержимим цифрами. Скільки кілограмів ви набрали або скинули, скільки кроків вчора зробили, скільки калорій спожили. Якщо ви боретеся з недоліками тіла і низькою самооцінкою, дуже важливо приділяти увагу найголовнішого - свого здоров`я і щастя.

Незважаючи на те, що вашим завданням може бути втрата ваги, головною метою має стати розвиток позитивного іміджу. Спалення калорій повинно бути позитивним "побічним ефектом" від того, чим вам подобається займатися без примусу. Щоб підтримувати себе у формі, знайдіть спосіб, який буде приносити вам задоволення. Так ви станете більше любити себе і своє тіло.

3. Носіть одяг, яка надає вам впевненості в собі. Вам необов`язково одягатися в якомусь певному стилі, головне, щоб в цьому одязі ви відчували себе комфортно і впевнено щодо свого тіла. Думки про те, що "привабливо" і "сексуально" дуже сильно суб`єктивні і залежать від культури. Якщо ви хочете створити позитивний імідж, важливо визначити, який одяг перетворить вас в найбільш впевненого в собі людини.

В цілому, краще не надавати великого значення радам з модних журналів про те, як потрібно одягатися. Слова "бути впевненим в собі» не синонімічні фразі "бути модним", особливо якщо це поточна мода на супер обтягуючі штани із завищеною талією. Постарайтеся знайти баланс між комфортом і стилем на свій смак.

Дуже легко сказати, що одяг не має значення. Так, над нею не так важливо працювати, як над іншими речами. Однак якщо ви приділите трохи уваги своїй зовнішності, це може викликати потужний приріст впевненості в собі, а одяг - це один з найлегших способів зробити це. А раптом шкіряна куртка додасть вам впевненості в собі? Подумайте про це.

4. Припиніть порівнювати себе з оточуючими. Найшвидший спосіб розвинути нездорове ставлення до свого тіла і скотитися до ненависті до себе - це постійно порівнювати себе з іншими людьми, особливо зі знаменитостями або іконами стилю. Ви не зобов`язані виглядати якось особливо для кого-то. Важливо, як ви виглядаєте для себе. І тільки для себе.

Частина 3 з 3:

Зберігаємо позитивний настрій

1. Оточіть себе позитивними людьми. І хоча може здаватися, що ви всіх ненавидите, насправді, причина може бути в тому, що ви боїтеся бути відкинутим або надаєте занадто велике значення думки оточуючих, що викликає у вас проблему з самооцінкою. Найпростіший спосіб подолати це - припинити спілкуватися з людьми, які "не для вас". У вашому житті не повинно бути місця для критиків, скаржників і ненависників.

Придивіться до своїх близьких друзів. Вони відчувають ті ж проблеми? Вони проектують свої проблеми і хвилювання на вас? Якщо так, то подумайте про те, щоб розірвати дружбу. Знайдіть людей, на яких ви можете покластися і які не затягують вас в трясовину.
Якщо ви перебуваєте у відносинах з людиною, який критикує, маніпулює або буквально годує вас своїми докорами, це ставить вас у несприятливе становище. Ви гідні кращого. Завершіть ці відносини і знайдіть людину, яка полюбить вас таким (ой), який (яка) ви є.

2. Тримайте своє життя під контролем. Психологи часто говорять про термін "локус контролю", який можна застосувати як і зовнішньому, так і на внутрішньому рівні. Люди в внутрішнім локусом контролю дивляться на себе, оцінюючи свою успішність. А люди із зовнішнім локусом? Вони дивляться в поза.

Ви не можете змінити те, як вас сприймають оточуючі, це лише марна трата часу. Замість цього сконцентруйтеся на тому, щоб змістити свій локус контролю всередину. Ви нічим не зобов`язані оточуючим, ви зобов`язані тільки собі.

3. Вийдіть і станьте корисні для оточуючих. Якщо ви боретеся з ненавистю до себе, вам може бути корисно на якийсь час задуматися про інших людей і нагадати собі, як, на самій-то справі, вам пощастило. стати волонтером - відмінний спосіб підвищити самооцінку і, в той же час, допомогти нужденним. Якщо ви проведете весь день, вносячи позитивний внесок у суспільство, до вечора вам буде важко не відчути себе цінним і цінують.

Якщо ваша робота дратує вас, перейдіть. Весь день протирати штани на стільці в офісі - це більше не для вас? Знайдіть більше прямий спосіб приносити користь суспільству. Ризикніть внести зміни в своє життя і присвятіть себе власного щастя. Це ви керуєте своїм життям.

4. Знайдіть способи проявити свої творчі здібності. Замість того, щоб нити, проявіть креатив і створіть що-небудь. Виберіть нове хобі або поверніться до старого, яке кинули з якоїсь причини. хочете написати роман? почати малювати? Навчитися грати на музичному інструменті? Проявіть активність і почніть робити те, чим будете постійно пишатися.

Поради

Знайдіть людину, яка буде підвищувати вашу самооцінку, наприклад, близького друга. Уникайте негативного впливу, так як це лише посилить почуття ненависті до себе.
Не бійтеся бути занадто емоційними. Емоції - це добре. Виявляючи їх, ви не показуєте слабкість.
Якщо вам не подобається кожен день говорити собі підбадьорює установки, не примушуйте себе до цього. Так, комусь це допомагає, проте у деяких людей це, навпаки, викликає негативну реакцію.