Як не переживати про те, що інші думають про вас

Незважаючи на те що цілком природно турбуватися про те, що подумають про нас інші, занадто сильне хвилювання може викликати відчуття пригніченості і тривожності, через що складно залишатися самим собою. Якщо ви помітили, що часто переживаєте або турбуєтеся про те, що подумають оточуючі, спробуйте зосередитися на любові до себе. Привчіть свій розум концентруватися на тому, що найбільш важливо в даний момент, а не на тому, що інші люди можуть думати або говорити. Нарешті, навчитеся використовувати конструктивну критику здоровим способом і відсівайте марну або надмірно різку критику.

кроки

Метод 1 з 3:

Розвивайте впевненість в собі

1. Складіть список своїх сильних якостей і досягнень. Для того, щоб навчитися не турбуватися про думку інших, важливо усвідомити, що самооцінка виходить зсередини. Один із способів підвищити впевненість в собі і зміцнити самоповагу - це перерахувати свої позитивні якості.

Вашими сильними сторонами можуть бути особистісні якості (наприклад, доброта і терпіння) або навички, якими ви володієте (наприклад, ви добре готуєте або керуєте авто). Досягнення можуть включати в себе такі речі, як хороші оцінки, завершення проекту або просування по службі.
Якщо вам важко придумати, що включити в список, зверніться з за допомогою до одного або родичу, який вас підтримує. Можна також пройти в інтернеті тест на визначення ключових переваг, щоб зосередитися на тому, що робить з вас позитивну особистість.

Психолог Труді Гріффін закликає до обережності: «Коли ми занадто сильно переживаємо про те, що інші люди подумають про нас, ми часто змінюємо свою поведінку, щоб догодити кому-небудь. Крім того, ми відображаємо невербальну потреба в схваленні, що приводить до перекрученого динаміці влади у відносинах ».

Not Care What Others Think of You Step 2

2. Замініть негативні думки більш реалістичними. Якщо ви звикли зациклюватися на негативі або приймати кожну різку критику близько до серця, вам може бути важко перевчити себе думати позитивно. Якщо ви помітили, що ваш внутрішній голос стає негативним, зупиніться і дайте оцінку цим думкам. Вони дійсно мають значення? Якщо немає, замініть негативне мислення чимось більш нейтральним і реалістичним.

Наприклад, якщо ви зловите себе на думці: «Всі будуть ненавидіти мене в новій школі»,-краще скажіть собі: «Ймовірно, не всі будуть любити мене, і це нормально. Неможливо подобається всім. Якщо я постараюся бути добрим і доброзичливим, я, швидше за все, зможу з ким-небудь порозумітися ».

Навчіться приймати свої недоліки - так ви зможете працювати над ними.

Not Care What Others Think of You Step 3

3. прийміть рішення працювати над своїми недоліками. У всіх людей є недоліки, і це нормально. Визнання своїх слабостей є важливою частиною особистісного зростання. Якщо ви виявите в собі недоліки, розглядайте їх як можливість стати краще, замість того, щоб зациклюватися на тому, що з вами «не так» або що подумають інші. Роблячи дії по самовдосконалення, ви будете відчувати більше задоволення собою і менше турбуватися про думку інших.

Наприклад, якщо ви перебуваєте в поганій фізичній формі, і це вас турбує, поставте перед собою кілька досяжних фітнес-цілей, нехай навіть дріб`язкових на першому етапі. Для початку можна запланувати гуляти півгодини в день три рази на тиждень.

Not Care What Others Think of You Step 4

4. Проявляйте доброту просто так. Концентруючи увагу на інших, а не на себе, ви, в кінцевому підсумку, відчуєте достаток собою. Намагайтеся бути добрим і уважним до інших людей кожен день, не турбуючись про те, щоб догодити їм або отримати винагороду за свою доброту. Ви відчуєте задоволення, навіть якщо інші вас не подякують або несправедливо засудять, адже ви будете знати, що вчинили правильно.

Спробуйте включити кілька добрих вчинків у своє повсякденне життя, навіть якщо це такі дрібниці, як притримати двері або похвалити вбрання людини.

Not Care What Others Think of You Step 5

5. Встановіть належні кордону з оточуючими. Незважаючи на те що важливо проявляти доброту до інших людей, це не означає, що ви повинні дозволяти користуватися вами або погано до вас ставитися. Якщо ви не звикли встановлювати межі, спочатку вам може бути важко це зробити. Однак, в кінцевому підсумку, ви відчуєте себе набагато краще і ваші відносини з людьми будуть більш безпечними, як тільки ви встановите деякі чіткі межі.

Пам`ятайте, що іноді можна говорити «ні».

Чітко і ясно обговоріть з іншими людьми ваші кордону і дайте зрозуміти, яких наслідків їм варто очікувати, якщо ці межі будуть порушені. Наприклад: «Мама, мені доведеться перестати запрошувати тебе в гості, якщо ти будеш сперечатися з приводу виховання мого сина під час кожного візиту».

Можливо, спершу ви зіткнетеся з розчаруванням, гнівом або опором, особливо якщо оточуючі не звикли до такої поведінки з вашого боку. Проте, люди, яким ви дійсно небайдужі, будуть поважати ваші кордону, навіть якщо вони ними незадоволені.

Якщо хто-небудь постійно відмовляється дотримуватися ваші кордону, можливо, вам слід обмежити контакт з цією людиною.

Метод 2 з 3:

Перенаправьте свою увагу

1. Визначте конкретно, що вас турбує. Страх про те, що подумають інші, може здаватися некерованим, якщо він великий і незрозумілий. Постарайтеся визначити, що вас дійсно турбує. Це не тільки допоможе вам відчути себе менш пригніченим, але і допоможе розвинути стратегію щодо подолання проблеми.

Наприклад, ви боїтеся, що люди будуть засуджувати вас на роботі. Постарайтеся конкретніше визначити свої хвилювання. Ви переживаєте, що начальник вважає вас недостатньо продуктивним? Ви турбуєтеся, що колега може розпускати про вас плітки? Вам здається, що вам потрібно більше вчитися або отримувати більшу підтримку на роботі?

Not Care What Others Think of You Step 7

2. Визначте, що стоїть за вашими конкретними страхами. Як тільки ви звузите коло, подумайте, звідки береться цей страх. У деяких випадках можна виявити, що побоювання раціональні. Однак також можливо, що ви зациклені на тривогах, з якими зіткнулися в більш ранній період свого життя. Ймовірно, трохи проаналізувавши ситуацію, ви вирішите, що ці страхи необгрунтовані.

Наприклад, можливо, ви турбуєтеся, що люди на роботі будуть засуджувати вас, тому що у вас є татуювання. Якщо ви працюєте в компанії, де татуювання вважаються недоречними (наприклад, в консервативному юридичному офісі), це може бути обгрунтованим занепокоєнням.

Якщо ви працюєте в кав`ярні з невимушеною обстановкою, де боді-арт - це звичайна справа, швидше за все, немає нічого поганого в тому, що у вас є татуювання. Запитайте себе, чи виходить ваша тривога з будь-якого іншого джерела, наприклад, з того, що ви чули від своїх батьків (скажімо: «Якщо ти зробиш татуювання, тобі ніхто не буде довіряти!»).

Not Care What Others Think of You Step 8

Практикуйте усвідомленість. Бути свідомим - це значить бути більш обізнаним про своє оточення, думках і почуттях в будь-який поточний момент. Спроби бути усвідомленим допоможуть вам більше існувати в сьогоденні, а не турбуватися про те, що може статися або що подумають оточуючі.

Якщо ви зловите себе на занепокоєнні про те, що подумають інші люди, спокійно направте свої думки на даний момент. Перемкніть увагу на те, чим ви займаєтеся, що відчуваєте і що намагаєтеся виконати прямо зараз.

Прийміть свої почуття і думки без засуджень. Досить просто краще розуміти, що відбувається у вас в голові, щоб легше розпізнавати своє занепокоєння і керувати ним.

Спробуйте займатися усвідомленої медитацією, щоб звикнути до постійного відчуття моменту. Пошукайте додатки для практики усвідомленості або знайдіть вправи з інструкціями в інтернеті.

Not Care What Others Think of You Step 9

4. Виробіть стратегію на випадок найгіршого сценарію. Часто занепокоєння через те, що думають інші, росте через зацикленості на те, що може статися. Можна позбутися від деяких з цих страхів, придумавши рішення або план дій на випадок найгіршого розвитку подій.

Наприклад, можливо, ви постійно думаєте: «Я зіпсую свою частину групового проекту, і інші учасники будуть мене ненавидіти». Запитайте себе: «Що б я зробив, якби все зіпсував? Що допоможе мені почувати себе краще? Як я можу запобігти повторення в майбутньому?»

Навіть якщо єдине рішення, яке ви можете придумати, - це щось просте (наприклад: «Я вибачусь за свій промах»), то це вже добре для початку. Навіть з простим планом в наявності ви будете почувати себе менш безпорадним і стурбованим.

Not Care What Others Think of You Step 10

5. Відпочиньте, зайнявшись чимось. Відмінний спосіб відволіктися від того, що думають інші люди, - це зайнятися чим-небудь продуктивним. Робота над важливим завданням допоможе вам зосередитися на тому, що ви робите, а не на тому, як інші вас (можливо) оцінюють. Наприклад, можна:

закінчити роботу по дому або проект, який ви відкладали;

виступити волонтером в справі, яке підтримуєте;

спробувати зробити що-небудь хороше для іншої людини (наприклад, допомогти сусідці донести важкі сумки);

зайнятися хобі або творчим проектом, який приносить вам задоволення;

якісно провести час з людиною, яка вам небайдужий.

Метод 3 з 3:

Розберіться з критикою

1. Слухайте критику з відкритим розумом. Критика часто сприймається болісно, але з нею легше впоратися, якщо розглядати її як можливість для особистісного зростання і вдосконалення, а не як щось образливе чи бентежний. Якщо людина критикує вас якимось чином, активно вислухайте його перш, ніж почати захищатися. Можливо, ви вважаєте його слова корисними. Перш, ніж засмучуватися або відкидати критику, подумайте:

про джерело. Критика виходила від людини, який, як правило, вас підтримує, і чия думка ви поважаєте?
Про зміст. Людина просто сказав щось невизначене або образливе (наприклад: «Ти придурок!»), Або він дійсно зробив конкретну зауваження про вашу поведінку і про те, як воно впливає на нього (наприклад:« Коли ти запізнюєшся, це мене відволікає і заважає мені виконувати свою роботу »)?
Щодо подання. Намагався чи може людина бути тактовним і конструктивним в своїй критиці, або він був занадто грубим і різким?

Not Care What Others Think of You Step 12

2. Відкидайте критику і судження, які, як ви знаєте, не обгрунтовані. Одне те, що у людини є зауваження до вас або про вас, не означає, що він має рацію. Ретельно зважте його слова, і пам`ятайте, що не завжди варто приймати чужу думку близько до серця.

Наприклад, якщо хто-небудь говорить, що ви ліниві, але ви знаєте, що працювали максимально ретельно, нагадайте собі про це. Скажіть собі: «Я не ледачий. Можливо, я не можу зробити все, що може він, але це тому, що всі люди різні. Я роблю все, що в моїх силах, і це нормально ».

Not Care What Others Think of You Step 13

3. Ведіть себе належним чином, коли інші засуджують або критикують вас. Якщо людина говорить що-небудь різке вам або про вас, можливо, ви відчуваєте спокусу огризнутися або звести рахунки. Однак ви навряд чи багато чого досягнете цим. Навіть якщо ви не згодні зі словами людини, ви відчуєте себе краще (і вразив інших!), Якщо зможете підставити іншу щоку і відреагувати з добротою і чемністю.

Навіть якщо ви не згодні зі словами людини, ви все ще можете відповісти так, щоб висловити повагу до нього (якщо не до його словами). Наприклад: «Спасибі за пораду. Я подумаю над цим".

Якщо людина веде себе грубо або недоброзичливо, люб`язний відповідь може змусити його нервувати і задуматися над своєю поведінкою. А якщо і не змусить, ви все одно зможете вийти з ситуації з високо піднятою головою.

Not Care What Others Think of You Step 14

4. Зрозумійте, що то, як вас сприймають інші, залежить від них, а не від вас. Якщо хто-небудь погано про вас відгукується або думає, це більше говорить про нього, ніж про вас. Ви не можете змінити те, що інші люди думають про вас, тільки вони можуть це зробити. Пам`ятайте: все, що ви можете зробити, - це наполегливо працювати, щоб бути кращою людиною, і змиритися з тим, що неможливо всім догодити.

Not Care What Others Think of You Step 15

5. Проводьте час з підтримуючими вас людьми. Важко любити себе, якщо навколишні постійно принижують і ображають вас. Якщо у вашому житті є людина, яка завжди вас осаджує, засуджує, використовує або порушує ваші кордону, можливо, вам краще розірвати з ним стосунки. Намагайтеся проводити час з людьми, які поважають вас і виявляють любов і підтримку, навіть коли вас критикують.

Якщо ви отримуєте багато негативу від людини, якого не можете повністю уникати (наприклад, від колеги), намагайтеся звести до мінімуму спілкування з ним. Будьте ввічливі або, принаймні, нейтральні, перебуваючи поруч з ним, але не шукайте його уваги.

Поради

Постарайтеся зосередитися на позитивних аспектах в інших людях. Якщо ви не хочете, щоб оточуючі вас різко засуджували, робіть все можливе, щоб ставитися до них з однаковою повагою.
Не ставайте зарозумілим. Чи не турбується про думку інших і бути зарозумілим - це дві різні речі.
Виявляйте будь ірраціональні переконання, які є нелогічними. Вони можуть перешкодити вам досягти своїх цілей і привести до саморуйнівної поведінки.
Зосередьтеся на своїх недоліках і спробуйте їх виправити. Не турбуйтеся про те, що говорять про вас інші. Просто скажіть їм, що вам все одно, і переведіть увагу на кращі речі в своєму житті.