Як ходити на милицях (з ілюстраціями)

Якщо внаслідок травми або операції ви не можете навантажувати одну з ніг, то лікар може порекомендувати вам милиці. Милиці - це медичні пристосування, які дозволяють зберігати рухливість під час лікування травмованої ноги. Ходити на милицях не так вже й просто. У перший раз краще звернутися за допомогою до близьких, а також відрегулювати милиці по висоті.

кроки

Частина 1 з 3:

Як правильно відрегулювати милиці

1. Носіть звичайне взуття. Перед регулюванням милиць слід упевнитися, що ви в такий же взуття, яку зазвичай носите. Так ви дізнаєтеся правильну необхідну висоту милиць.

2. Визначте висоту милиць згідно вашому зростанню. При неправильної висоті милиць може відбутися пошкодження нервів пахвовій зони. У нормальному положенні між пахвами і верхньою частиною милиць повинен залишатися зазор в 4 см. Інакше кажучи, накладки на милицях не повинні упиватися вам в бік або перебувати на значній відстані.

При використанні милиць накладки повинні перебувати нижче пахв, а НЕ прямо в них.

3. Налаштуйте милиці. Налаштуйте милиці таким чином, щоб стоячи прямо з руками по швах, рукоятки милиць знаходилися прямо під долонями. Фіксатори повинні бути на 3 см вище ліктя.

При видачі милиць в лікарні доктор або медсестра можуть допомогти вам правильно зробити регулювання по висоті.

4. Вирівняйте рукоятку по стегну. Щоб перемістити цей елемент, відкрутіть смушкову гайку і вийміть болт з отвору. Перемістіть рукоять в підходяще місце, вставте болт і затягніть гайку.

5. Зверніться до лікаря, якщо на милицях ви не відчуваєте себе безпечно. Залежно від типу пошкодження, вам можуть запропонувати й інші варіанти.

Якщо допускається незначна навантаження на ногу, то вам можуть запропонувати ходунки або тростину.

Для використання милиць необхідна достатня сила в руках і верхній частині тіла. Слабким або літнім людям доктор може запропонувати крісло-каталку або ходунки.

6. Запишіться до фізіотерапевта. Поцікавтеся у свого лікуючого лікаря про фізіотерапії, адже її часто призначають людям, вимушеним використовувати милиці. Фізіотерапевт допоможе вам освоїти правильну ходьбу на милицях і буде стежити за вашими успіхами. Також вам може знадобитися реабілітація, оскільки милиці зазвичай пропонуються після травми або операції.

Доктор може порекомендувати, по крайней мере, кілька відвідувань фізіотерапевта, щоб ви змогли пристосуватися до милиць. Якщо травмовану ногу зовсім не можна навантажувати, тоді доктор відразу повинен направити вас до фізіотерапевта ще до виписки з лікарні, щоб ви навчилися пересуватися самостійно.

У разі операції на нозі або коліні вам майже напевно буде потрібно реабілітаційний курс у фізіотерапевта. Він повинен буде упевнитися, що ви можете стійко і безпечно пересуватися на милицях, а також виконувати з вами зміцнюють і розвивають вправи.

Частина 2 з 3:

Як ходити на милицях

1. Візьміть милиці в руки.Спочатку їх слід розташувати чітко вертикально. Плечові накладки повинні бути злегка ширше плечей, щоб ви могли протиснутися між милицями, коли встанете. Ніжки милиць слід розташувати поруч з вашими ногами, а накладки під руками. Візьміться руками за рукоятки.

2. Перемістіть вагу на здорову (неушкоджену) ногу. Зіпріться на рукоятки милиць, коли будете вставати, при цьому утримуючи пошкоджену ногу над підлогою. Весь ваш вага має припадати на здорову ногу. Можна також звернутися за допомогою до одного або родичу.

Коли ви пристосовуєтеся пересуватися самостійно, то при необхідності можна триматися за що-небудь стійке, будь то важкий предмет меблів або поручень.

3. Зробіть крок. Щоб зробити крок, спочатку перемістіть ніжки милиць трохи вперед, при цьому відстань між ними має трохи перевищувати ширину плечей. Не рухайте ніжки більш ніж на 30 см, щоб ви могли зберігати стійке положення. Коли будете готові, обіпріться на вільно утримувані милиці, відштовхуючись від рукояток і випрямляючи руки, потім перенесіть свою вагу на руки. Маятниковим рухом неспішно перемістіть своє тіло в проміжок між милицями, піднявши здорову ногу і перемістивши її вперед. Упріться ступень здорової ноги в підлогу і розташуйте другу ногу поруч зі здоровою ногою. Повторюйте дії до тих пір, поки не пройдете потрібний шлях.

Розворот також виконується на здоровій нозі, а не травмованої.

У міру одужання вам стане простіше робити довші кроки, але ніколи не рухайте милиці вперед на відстань, що перевищує дистанцію до носка хворий ноги-в іншому випадку ви майже напевно втратите рівновагу і можете впасти. У перші дні на милицях слід виявляти особливу обережність. Безпека понад усе.

4. Правильно розподіляйте вагу під час ходьби. Спирайтеся на милиці і робіть мах вперед, повільно переміщаючи вагу вперед за допомогою передпліч, а не ліктів. Рука повинна бути трохи зігнута в локте- задійте м`язи рук і не спирайтеся на пахви.

Спираючись на милиці, не робіть упор на подмишкі- крім хворобливих відчуттів, у вас може розвинутися хвороблива висипка. Замість цього напружуйте м`язи і спирайтеся на руки.

Для запобігання висипу верхні накладки можна пом`якшити носками або валиком з рушника.

Якщо часто спиратися на пахви, то може статися параліч променевого нерва. В цьому випадку у вас ослабне зап`ясті і долоню, а також може загубитися чутливість тильної сторони руки. Гарна новина полягає в тому, що після усунення тиску ця проблема проходить сама по собі.

Також наслідком упору на пахви може стати травма плечового сплетення ( «костильного параліч») або тендиніт плечового пояса, який призводить до запалення і хворобливих відчуттів в плечах і зовнішньої частини рук.

5. Чи не стискайте рукоятки занадто сильно. Це може викликати судоми в пальцях і оніміння рук. Намагайтеся, щоб руки були максимально розслабленими. Щоб уникнути судом намагайтеся надати пальцях чашеобразную форму, щоб милиці падали вам в руки, коли ви відриваєте їх від землі. Так ви знизите тиск на долоні і зможете довше ходити на милицях, що не відчуваючи дискомфорту.

6. Носіть речі в рюкзаку. Використовуючи звичайну сумку на одному плечі, вона буде постійно заважати милиць. Також вона погіршить вашу стійкість. Під час ходьби на милицях краще носити всі свої речі в наспинний рюкзаку.

Частина 3 з 3:

Як сідати і підніматися по сходах на милицях

1. Опустіться на стілець, щоб присісти. Утримуйте рівновагу на здоровій нозі і помістіть обидва милиці під пахву руки з боку слабкої ноги. Другою рукою нащупайте стілець позаду себе. Потім неспішно опустіться на стілець, одночасно піднімаючи слабку ногу. Сівши на стілець, притулите милиці поруч з собою догори ногами, щоб вони не впали.

2. Обережно піднімайтеся і спускайтеся по сходах. Поверніться обличчям до східців і візьміть милиці під руку з боку, протилежного до розташування поручнів / поручня. Вільною рукою вам слід взятися за поручні, а другою рукою з милицею утримуйте вага, при цьому другий милицю просто утримуйте під пахвою.

Якщо поруч є помічник, то попросіть його понести другий милицю.

Коли ви на милицях, то у всіх можливих випадках краще використовувати ліфт.

3. Спочатку поставте милицю на землю. Милиця повинен бути поруч з вами, зовні від здорової ноги. Візьміться другою рукою за перила або поручень з боку слабкої ноги. Не рухайте милицю до тих пір, поки не зробите крок вгору, після чого перенесіть милицю на одну сходинку з вами. Чи не виставляйте його вперед.

4. Підніміть здорову ногу на першу сходинку. Використовуючи здорову ногу, перемістіть вгору всю масу свого тіла. Далі підніміть милицю, щоб він виявився на одній сходинці з вами. Потім повторюйте до тих пір, поки не підніметься на верхню сходинку. Основний підйом має припадати на вашу здорову ногу, а руки використовуються для рівноваги і в якості опори. При спуску потрібно спускати хвору ногу і милицю на сходинку нижче, а потім здоровою ногою переносити на цю сходинку всю масу тіла.

Якщо ви заплуталися в процесі підйому або спуску, то пам`ятайте, що здорова нога завжди буде вище на сходах, так як вона завжди бере на себе напругу при переміщенні маси тіла. Спробуйте запам`ятати наступне: «Здорова нога вище, а хвора нога нижче». При підйомі здорова нога завжди піднімається першої, а слабка (травмована) нога опускається першої під час спуску по східцях.

З досвідом ви навчитеся підніматися по сходинках навіть на двох милицях, але не забувайте про крайньої обережності. Також не забувайте починати спуск зі слабкою ноги.

5. Спробуйте перетягувати свою вагу. Якщо на сходинках ви відчуваєте себе вкрай нестійке, то можна сідати на кожну сходинку і перетягувати вагу тіла вгору або вниз. Для початку слід присісти на нижню сходинку і виставити хвору ногу перед собою. Перетягніть себе на щабель вище, утримуючи милиці другою рукою і підтаскуючи їх за собою. При спуску виконується те ж саме. Візьміть милиці вільною рукою, а другу руку і здорову ногу використовується в якості опор під час спуску.

Поради

На слизькій, вологою або маслянистої поверхні робіть дуже маленькі кроки, щоб кістки не вислизнули з-під вас.
Також дивіться під ноги, адже там можуть бути ганчірки, іграшки та інші випадкові перешкоди. Щоб уникнути пригод підлоги повинні бути чистими і без сторонніх предметів.
Не носіть взуття на підборах і нестійку взуття.
Робіть перерви, щоб руки і ноги могли відпочити.
Всі необхідні речі слід носити в рюкзаку.
Не поспішайте!
Дрібні кроки знижують швидкість, але так ви будете повільніше втомлюватися.
Розгляньте альтернативи милиць. Якщо ваше пошкодження знаходиться нижче коліна, то з вибором все досить просто. Почитайте в інтернеті про «наколінних» або «ортопедичних» скутерах. Ці пристрої являють собою скутер з м`яким упором для коліна пошкодженої ноги, при цьому ви зможете відштовхуватися здоровою ногою. Вони підходять не при всіх видах травм, але якщо у вас нагода, то обговоріть це з лікарем і зверніться в прокат медичних пристосувань. Якщо у вас зовсім не виходить ходити на милицях, то завжди можна вдатися до допомоги крісла-каталки.