Як лікувати розтягнення стопи

У стопі - між кісточкою і пальцями ніг - знаходиться безліч кісток, зв`язок і суглобів, які схильні до травм. Розтягування - це вид травми, під час якої відбувається розтягнення або розрив зв`язок. Якщо ви розтягнули що-небудь в стопі і не можете на неї ступити, зверніться до лікаря. Лікар визначить серйозність травми і при необхідності підкаже, де придбати ортез (деротаціонний чобіток), милиці або тростину. Обмотайте стопу еластичним бинтом, більше відпочивайте, прикладайте лід і компреси, а також тримайте кінцівку вище рівня серця, поки біль і набряк не спадуть. Хоча розтягнення легкого та середнього ступеня загоюється протягом тижня, відновлення після важкого розтягування може зайняти кілька місяців.

кроки

Метод 1 з 3:

Лікування розтягування легкого та середнього ступеня тяжкості

1. Зверніться до лікаря, якщо ви не в змозі ступити на ногу. До симптомів розтягування відносяться: біль, набряк, синець і нездатність рухати стопою. Зверніться до лікаря, якщо вважаєте, що у вас розтягнення, особливо якщо біль настільки нестерпна, що не дозволяє вам ступити на ногу.

Лікар проведе медогляд, а при необхідності і інші методи візуальної діагностики. Після цього він повідомить вам ступінь тяжкості травми.
При розтягуванні 1 ступеня характерні легка біль і набряк. Як правило, таке розтягнення не потребує допомоги лікаря.
Необхідність в медичної допомоги виникає при розтягуванні 2 і 3 ступеня (помірне і важке). Розтягування 2 ступеня характеризується тривалою болем, набряком і синцем. Швидше за все, при ньому вам не вдасться ступити на ногу. До ознак розтягування 3 ступеня відносяться сильний біль, набряк і синець. При такому розтягу у вас точно не вийде ступити на ногу.

2. Відпочивайте, поки біль і набряк не пройдуть. Вилікуйте розтягнення, слідуючи техніці RICE: Відпочинок (Rest), Лід (Ice), Компресія (Compression), Підйом (Elevation). Багато відпочивайте, не робіть нічого, що викликає біль, і постарайтеся не рухати ногою. Якщо вам боляче ступати на ногу, дізнайтеся у лікаря, де можна придбати милиці або тростину. Врахуйте, що безкоштовні милиці в рамках програми ОМС не передбачені, то ж стосується і ДМС.

3. Прикладайте до місця розтягування лід по 20 хвилин, 2-3 рази на день. Прикладайте холодний компрес до тих пір, поки симптоми не вщухнуть. Лід допоможе зменшити набряк і полегшити біль.

Чи не кладіть лід або пакет з льодом прямо на шкіру, а оберніть їх в рушник.

4. Замотайте стопу еластичним бинтом, щоб він надавав якийсь тиск на ногу. Щільно обмотайте стопу, але так, щоб не перекривати кровообіг. Якщо у бинта є затискачі, використовуйте їх, щоб закріпити бинт. В іншому випадку приклейте бинт до ноги за допомогою медичного пластиру.

Лікар також може підказати вам, де придбати ортез або пов`язку. Поліси ОМС і ДМС не покривають витрати на подібні речі.

5. Підніміть ногу, щоб зменшити набряк. Як можна частіше тримайте стопу над рівнем серця. Для цього ляжте на ліжко і підкладіть під ногу 2-3 подушки, щоб вона виявилася вище рівня грудей.

Такий стан має зменшити кровотік до ноги і знизити набряк.

6. Прийміть знеболювальні та протизапальні засоби. Безрецептурних препаратів повинно бути достатньо для зняття болю і набряку. Приймайте ліки відповідно до інструкції по застосуванню або вказівок лікаря.

Метод 2 з 3:

Лікування сильного розтягування

1. Продовжуйте слідувати техніці RICE. На відновлення після важкого розтягування може піти від 6 до 8 місяців. Відпочивайте, прикладайте лід і компреси, а також тримайте кінцівку над рівнем серця і при важкому розтягуванні. І хоча менш серйозне розтягнення може зажити за 2-4 тижні, важкого розтягування на це може знадобитися кілька місяців. Чи не ступайте на хвору ногу і продовжуйте слідувати техніці RICE протягом усього відновного періоду.

2. Носіть фіксує гіпс згідно з вказівками лікаря. Розтягування тяжкого ступеня характеризується серйозною травмою зв`язок. Щоб вони могли зажити, ногу необхідно максимально знерухомити. Лікар накладе на ногу фіксує гіпс або підкаже, де придбати ортопедичне взуття, повідомивши, як довго вам слід її носити.

3. У разі серйозної травми зв`язок вам варто обговорити з лікарем можливість хірургічного втручання. Розтягування 3-го ступеня тяжкості може потребувати операції. Якщо ви травмували кілька в`язок, лікуючий лікар направить вас до ортопеда (фахівця з діагностики та лікування деформацій і порушень функцій кістково-м`язової системи). Після відновлення хірургічним шляхом вам доведеться носити ортопедичне взуття протягом 4-8 тижнів.

Залежно від тяжкості травми, фізіотерапія почнеться через 4-8 тижнів після операції. На повне відновлення може піти від 16 тижнів до цілого року.

Метод 3 з 3:

Повернення до активної діяльності

1. Поверніться до легкої фізичної активності, коли біль і набряк спадуть. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж ступати на хвору ногу, особливо якщо у вас помірне або сильне розтягнення. Почніть ходити, коли зможете ступати на хвору ногу, не відчуваючи при це болі. Почніть з 15-20 секундної ходьби і зменшите цей час, якщо відчуєте біль в м`язах.

Поступово збільшуйте тривалість прогулянок.

2. Носіть взуття зі вставними устілками або черевики з гнеться підошвою. Лікар може порадити носити взуття зі вставними устілками для підтримки стопи на час відновлення. Або ж носите черевики з гнеться підошвою кожен раз, коли будете вставати на хвору ногу.

Ходьба босоніж або в невідповідною взуття, такий як шльопанці, може погіршити вашу травму.

Have a Great Morning and Night Routine (Girls) Step 15

3. Перестаньте робити те, що робите, якщо відчуєте гострий біль. Негайно перемістить вага тіла на здорову ногу, якщо відчуєте гострий біль. Відпочиньте і прикладіть холодний компрес на 20 хвилин, щоб зняти дискомфорт.

Зверніться до лікаря, якщо після фізичної активності у вас раптово посилиться біль або виникне набряк.

4. Зверніться до фізіотерапевта, щоб уникнути проблем з суглобами в майбутньому. Важке розтягнення може привести до артриту і інших проблем з суглобами. Якщо ви сильно пошкодили зв`язки, зверніться до фізіотерапевта, щоб уникнути ускладнень.

Якщо лікар не направить вас до фізіотерапевта, попросіть його порадити вам вправи на розтяжку і вправи, які будуть корисні при вашому типі травми.