Як реабілітуватися після травми стопи: 14 кроків

Травма стопи може вплинути на все, чим ви займаєтеся: від фізичних вправ до звичайної ходьби. Для того, щоб оговтатися від такої травми, може знадобитися кілька тижнів. Без належного догляду одужання може затягнутися. Для того, щоб реабілітуватися після травми стопи, вам знадобиться наступне.

кроки

1. По можливості не наступайте на хвору ногу, особливо якщо вам боляче ходити.

2. Коли вам буде починати хворіти стопа, прийміть протизапальні засоби, наприклад, аспірин, ібупрофен або напроксен. Прийміть необхідну дозу відповідно до інструкції. Продовжуйте приймати ліки відповідно до вказівок до тих пір, поки біль не зменшиться. Напроксен може бути кращим засобом для втамування болю вночі, так як він діє до 12 годин.

3. Прикладіть лід до хворого місця на стопі. До всього іншого, холод зменшить видимий набряк. Якщо у вас немає льоду, його можна замінити пачкою замороженого гороху.

Прикладайте лід на 20 хвилин за один раз.

Прикладайте лід як мінімум 5 разів на день з проміжками не менш 45 хвилин.

4. Для того, щоб зменшити набряк, обмотайте ногу гнітючої пов`язкою.

5. Якщо ви відчуваєте, як нога пульсує, або бачите набряк, піднімайте її так, щоб вона перебувала вище рівня серця, коли ви лежите або сидите.

6. Запишіться на прийом у лікаря, якщо нога болить занадто сильно, коли ви на неї ступаєте, якщо є набряк, ви відчуваєте поколювання або оніміння, або якщо через кілька днів біль не пройде або посилиться. Можливо, у вас тріщина або що-небудь інше, що вимагає особливого лікування або оперативного втручання.

7. Дотримуючись вказівок свого лікаря. Якщо він радить вам використовувати милиці, прислухайтеся і купіть їх, не обов`язково дорогі.

8. Пройдіть курс фізіотерапії, якщо вважаєте, що це допоможе прискорити одужання. Також його вам може порекомендувати лікар.

9. Перебінтуйте ногу перед тим, як робити фізичні вправи. Попросіть фізіотерапевта показати вам, як правильно це робити, або знайдіть в інтернеті.

10. Змініть одні фізичні вправи іншими, якщо травма була викликана певними повторюваними навантаженнями. Наприклад, замініть біг на менш травматичні заняття, наприклад, на плавання або їзду на велосипеді.

11. Поверніться до звичайних занять і збільшуйте темп поступово. Перед фізичними вправами робіть розминку. Через кілька днів збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань.

12. Якщо ви думаєте, що травма була викликана недостатньо пружною взуттям, купите нову. Якщо старе взуття ще в доброму стані, купите ортопедичні устілки. Потім поступово переходите на нове взуття.

13. Якщо при певній діяльності ви відчуваєте, що у вас починає боліти нога, зупиніться. Ви ж не хочете заново починати відновлення після травми.

14. Купуйте спеціальну реабілітаційну взуття. Вона має спеціальні застібки, які надійно закріплюють її на нозі. У такому взутті набагато легше ходити під час реабілітації, до того ж, ви зможете її купити за доступними цінами.