Як виразити себе

Здатність знаходити здорові способи самовираження - це прекрасна можливість прожити насичене і повноцінне життя. Прагнення виразити себе і не прикидатися кимось іншим - це ваш шанс знайти віру в свої сили, давати вихід емоціям і слідувати бажаного способу життя.

кроки

Метод 1 з 4:

Як провести підготовчу роботу

1. Прислухайтеся до себе. Самовираження або здатність відкрито виражати свої почуття - це важливий аспект пошуків самого себе. Почніть прислухатися до себе, своїх почуттів, бажаним реакцій на ситуації. Налаштуйтеся на одну хвилю зі своїми почуттями та емоціями, щоб давати їм вихід.

2. Визнайте свої емоції. Емоції можуть викликати суперечливі думки і почуття, а навчитися розпізнавати і поважати такі почуття - завдання не їх простих. Не всі знають, як можна безпечно висловити емоції. Можливо, ви ще не звикли прислухатися до своїх почуттів. Багато людей схильні придушувати, відчувати сором, незручність або повністю ігнорувати емоції.

Наприклад, подруга забула, що ви домовилися провести час разом і не прийшла на зустріч або не подзвонила. У цій ситуації цілком природно турбуватися або розлютитися. Визнайте, що почуття злості і печалі абсолютно зрозумілі і мають право на життя. Не потрібно принижувати свої почуття, навіть якщо подруга принесла вибачення. Ви мали право відчувати такі емоції.

Близьке знайомство зі своїми емоціями дозволить краще зрозуміти себе. Чим більше щирими будуть ваші емоції, тим нижче стане загальний рівень тривоги, пригніченості і незадоволення життям.

3. Зосередьтеся на реакціях організму. Можливо, ці відчуття виявляться новими для вас. Один з кращих способів навчитися розрізняти свої почуття - прислухатися до свого організму. Вам лише потрібно зауважити, як організм реагує на емоційні ситуації. Почніть з чогось простого начебто вираження гніву за допомогою агресивної поведінки на дорозі. Коли ви їсте за кермом або на автобусі, то напевно висловлюєте невдоволення або зліться на пробки і швидко помітите відчуття гніву.

Зверніть увагу, які частини тіла починають напружуватися, як реагує ваш подих і як змінюються відчуття в животі або в шлунку.

Метод 2 з 4:

Як записувати свої почуття

1. Почніть вести щоденник емоцій. Записуйте емоції в спеціальному блокноті або на мобільному пристрої. Після перегляду сентиментального фільму проаналізуйте свою смуток. Запишіть реакції свого організму. Вам важко плакати? Які відчуття виникають в грудній клітці в моменти смутку?

Намагайтеся не враховувати свої думки і зосередитися тільки на фізичних реакціях. Такий підхід допоможе вам розпізнати свої справжні почуття і не відмахуватися від власних емоцій.

2. Прийміть свої емоції. Можливо, ви звикли говорити собі, що відчувати певні почуття нерозумно або переконуєте себе відмовитися від деяких емоцій. Чим краще ви навчитеся розрізняти реакції організму на емоції, тим складніше вам буде просто відкинути їх в сторону. Необхідно визнати, що у організму є причини для подібних реакцій. Візьміть в руки свій щоденник емоцій і запишіть всі свої відчуття за поточний день.

Наприклад, зробіть запис: «Сьогодні я дуже розлютилася на свого начальника». Прийміть цю злість і запишіть причини такої емоції. Виконуйте таку дію для всіх емоцій. Скоро ви здивуєтеся своїй багатій палітрі емоцій. Для цього потрібно лише трохи уважності.

Люди емоційні від природи, а в сучасному динамічному світі легко відключитися від своїх справжніх почуттів.

3. Записуйте бажані способи самовираження. Записуйте переважне рішення для кожної ситуації, щоб навчитися краще висловлювати свої емоції. Потім випробуйте ці дії в конкретних обставинах. Для прикладу згадайте ситуацію з начальником і запишіть, що б ви хотіли йому сказати. Не піддавайте свої слова цензурі і запишіть усі думки без будь-яких пом`якшуючих поправок.

Якщо сьогодні вам попалася на очі сумна картина начебто засмученого людини або собаки, яка загубилася, то опишіть свій смуток у щоденнику. Також не забувайте реєструвати всі реакції організму.

Метод 3 з 4:

Як виражати емоції в усній формі

1. Шукайте безпечні способи. Важливо зрозуміти, як навчитися надавати первісним емоціям продуктивну форму, щоб не поранити оточуючих. Якщо ви хочете виражати себе, то потрібно стежити за тим, щоб не заподіяти біль собі або іншим людям. Використовуйте щоденник емоцій і перетворіть злість в пропозиції, які описують і обґрунтовують ваші почуття без ризику втратити роботу або потрапити в неприємності.

Наприклад, не потрібно кричати на людину і заявляти про свою ненависть. Запишіть у щоденнику кілька способів висловити свої почуття без негативних наслідків. Пишіть такі фрази: «Я злюся, коли начальник так надходить», - або: «Я злюся, коли батьки кричать на мене». Так ви отримуєте можливість відчути емоцію і позбавляєте емоцію можливості отримати владу над вами.
Застосовуйте такий спосіб для різних емоцій.

2. Здійсніть план в життя. В контексті емоцій важливо зрозуміти, що навколишній світ не чорно-білий, як і ваші почуття. Вчіться розрізняти ситуації, в яких потрібно відкрито виражати емоції або робити це негласно і рухатися далі.

Наприклад, з начальниками буває непросто. У кожній ситуації потрібно пам`ятати про власну користь. Начальник почує вас? зрозуміє почуте? Чи не краще буде дати вихід почуттям будинку за допомогою щоденника? Переконайтеся, що ви не проігнорували емоцію, але знайшли для неї правильний вихід.

Багато людей просто не знають, як правильно висловлювати емоції, тому вони позбавлені важливих базових інструментів. Здатність виражати емоції - важливий аспект емоційно здорового життя, вміння встановлювати межі у відносинах, обґрунтовувати і задовольняти власні емоційні потреби.

3. Говоріть від першої особи. Завжди озвучуйте свої почуття іншим від першої особи. Наприклад, говорите: «Коли ти розповів мені про те, що трапилося з тобою, я дуже засмутилася». Цей же підхід можна використовувати у відносинах: «Мені соромно, коли ти дратуєшся через моїх помилок», - або: «Я злюся, коли ти погано відгукуєшся про мене».

Так ви приймаєте на себе всю відповідальність за свої дії, емоції і спосіб вираження таких емоцій.

4. Тренуйтеся. Здатність розбиратися в широкому спектрі комплексних спільних емоцій приходить тільки з практикою. Якщо ви ще не звикли висловлювати свої емоції, то для вас подібне заняття може виглядати як тренування з емоційним обтяженням. Спочатку ваші емоційні м`язи будуть слабкими і не готовими до навантажень, через що може виникати «крепатура».

Пошуки себе і здатність давати вихід емоціям даються непросто. Проте щирість по відношенню до себе, почуття задоволення особистих потреб та обґрунтованості емоцій дозволять вам глибше і повніше насолоджуватися життям.

Метод 4 з 4:

Як самовиражатися за допомогою творчості

1. Спробуйте малювати. Знайдіть такий творчий спосіб самовираження, який буде вам до душі. Спробуйте малювати або робити начерки. Акрилові фарби відносно недорогі і підходять практично для будь-якої поверхні. Почніть фарбувати свої емоції в різні кольори.

Купіть неліновані блокнот для ескізів або альбом для малювання і почніть робити малюнки або начерки, які відповідають вашим внутрішнім відчуттям. Також можна записатися на заняття в школу мистецтв або відвідувати курси при музеї, щоб системно займатися творчістю і підвищити рівень самоорганізації.
Дозвольте емоціям направляти ваші творчі пориви. Іноді досить сісти і почати малювати, щоб розслабитися. Не думайте про свої здібності. Сенс такого самовираження не в тому, щоб стати новим Леонардо да Вінчі. Важливий сам процес творення. Вчіться знаходити вираз емоцій, щоб пізнати себе. Чи не стримуйте свої творчі пориви, і ви вкрай здивуєтеся тому, як це допоможе вам у повсякденному житті.

2. створюйте колажі. Це цікавий і веселий спосіб самовираження. Вам будуть потрібні лише старі журнали або інші матеріали з друкованим зображенням, лист картону і клей. Важливо лише, щоб картинки перегукувалися з емоціями і почуттями, які ви бажаєте висловити. Використовуйте слова і заголовки, щоб підкреслити наочні образи.

Не обмежуйтеся аркушем картону. Створіть колаж на обкладинці вашого щоденника емоцій або альбому для малювання. Прикрасьте стару скриньку, папку або інший особистий предмет. Висловлюйте свої політичні, духовні, загальносвітові або глибоко особисті почуття.

3. танцюйте. Іноді активні рухи дозволяють дати волю своїм внутрішнім відчуттям або бажанням. Танцюйте і рухайтеся, щоб перестати соромитися себе. Танцюйте у власній спальні або в танцювальному клубі. Вибирайте улюблені музичні композиції за настроєм і емоціям.

У моменти злості можна включити агресивну або динамічну музику для активних танців. Вибирайте відповідні пісні при відчутті радості, печалі або страху. Танцюйте під музику, яка здатна змінити ваші відчуття - надати сил в моменти страху або підняти настрій в хвилини смутку.

Запишіться на заняття, якщо ви хочете поліпшити свої навички. Танцювальні студії запропонують програму для новачків, яка не відніме у вас багато часу. Почніть танцювати хіп-хоп, джаз або балет відповідно до своїх вимог і нахилам.

4. Займайтеся творчим листом. Це відмінний варіант самовираження. Пишіть розповіді або вірші з використанням образів, які породжують ваші почуття і досвід. Зосередьтеся на емоціях і почніть писати. Не потрібно прагнути до досконалості або взагалі будь-кому показувати свої тексти. Ви робите це для себе, щоб краще розібратися в своїх думках, переживаннях і поглядах.

Подібний спосіб самовираження дозволяє випустити на свободу почуття і думки, про які ви, можливо, навіть не підозрювали.

5. співайте. Таке заняття підійде навіть тим, хто не дуже-то і вміє співати. Можна співати де завгодно - за кермом, в спальні або в душі. Не намагайтеся оцінювати свій талант або вокальні здібності і просто співайте. Прислухайтеся до свого емоційного стану і виберіть відповідні пісні.

Співайте пісні, які віддають належне вашим почуттям - смутку, втрати, гніву, любові, радості. Пісня повинна дозволяти вам залишатися собою.

Якщо ви вважаєте, що у вас непогано виходить, то не потрібно приховувати свій талант. Ходіть в караоке або станьте учасником співочого колективу. Музика дає можливість виражати себе, свої емоції і життєвий досвід.