Як вибратися зі своїх думок (з ілюстраціями)

Перед тим як ви дозволите собі розслабитися і вибратися зі своїх думок, вам спочатку потрібно буде зануритися в них через процес усвідомлення. Причина, по якій розум може приносити стільки страждання і душевних мук, криється в тому, що більшість людей занадто ототожнюються з розумовим процесом і абсолютно не усвідомлюють його. Не таке вже й рідкісне явище - звучання такого, що принижує, злого голосочком в голові, який постійно карає і нападає і часто висмоктує всі життєві сили. Чим більше ви потураєте своїм думкам за допомогою суджень, уяви, інтерпретацій, занепокоєння, страхів, симпатій і антипатій, тим більше контролю над вами отримує ваш розум. З іншого боку, чим більш свідомими ви будете ставати, за допомогою випробуваних у дії методів, націлених на розвиток усвідомленості, тим більше спокою, задоволення і радості ви будете відчувати в житті.

кроки

Частина 1 з 4:

Спостерігайте за думками, коли ви одні

1. Усуньте якомога більше відволікаючих чинників, які вас оточують. Вимкніть телефон, телевізор, музичні пристрої та інші прилади, що генерують звук або картинку. Відволікаючі фактори не дарма так називаються. Вони відволікають вас від самих себе. У сучасному світі впоратися з цим може бути нелегко, так як стимулюють, відволікаючі дії зараз перетворилися в залежність. Але, як і з будь-якою залежністю, ви повинні припиняти це на корені, щоб зрушити з місця.

Для того щоб почати повністю усвідомлювати думки, що виникають у вашому розумі, потрібно, щоб у вашому особистому просторі панувала тиша. Якщо телевізор працює на повній гучності і кожні п`ять хвилин дзвонить телефон, то неможливо налаштуватися на свою внутрішню хвилю.
Вам не потрібно жити в тиші все життя, але тільки до тих пір, поки ви не проясніть неспокійні думки, багато з яких накопичувалися тривалий час і зараз просто повторюються по колу. Це може зайняти від трьох місяців до одного року практики, але в кінцевому підсумку це буде коштувати витрачених зусиль, коли ви побачите свій кристально чистий розум, вільний від тривог!

2. Відзначайте різні типи думок в голові, багато з яких будуть неприємними. Наприклад, ви можете помітити занепокоєння, стрес, почуття провини, обурення, образу, смуток, напруга і тривоги. Розум, який не пройшов пильний догляд, зазвичай є неконтрольованим накопиченням негативних думок. Багато вчителів усвідомленості підкреслюють, що такий вид мислення виходить від психологічної складової розуму і не приносить ніякої користі, крім шкоди і руйнування вам самим, а іноді також і вашому сприйняттю інших.

Корисно сприймати усвідомленість як вогонь-за допомогою цього полум`я спостереження ви спалюєте старі, заплутані думки і починаєте знімати покрив з набагато більш низькочастотної, психологічної частини розуму.

Більшість вчителів медитації вважають, що усвідомленість - це ефективний засіб здобування тривалого спокою розуму на противагу тому, щоб він перебував у роз`єднаному стані більшу частину часу.

3. Поспостерігайте за тим, як часто думки стосуються минулого чи майбутнього, і як рідко відносяться до цього. Зазвичай ті, хто тільки вступає на шлях усвідомленості, вельми здивовані тим, скільки часу ми подумки перебуваємо в минулому або майбутньому. Багато хто навіть вважають, що в цьому полягає їх конструктивний підхід, весь час переміщатися між цими двома часовими зонами. Хоча насправді це тільки марна трата розумової енергії, користі від якої зовсім мало. Здебільшого, концентрація на чому-небудь крім справжнього моменту - просто трата часу даремно.

4. Чи не чиніть опір своїм думкам і не оцінюйте їх, просто неупереджено спостерігайте за ними. Якщо ви спробуєте з ними боротися, їх міць тільки посилиться, і ви знову будете переможеною жертвою в лещатах свого розуму. Суть в тому, щоб спостерігати за ними, ніяк їх не коментуючи. Крім сили спостереження вам більше нічого не знадобиться, так як воно (спостереження) і є істинною силою.

Завжди концентруйте свій розум на цьому, тоді він не зможе блукати десь далеко, і ви побачите, що більшу частину часу все у вашому житті більш-менш в порядку. Ви почнете помічати, що багато думок були всього лише фантомами, тобто повною вигадкою, заснованої на страху і тривоги. Якщо задуматися, то ці два стани розуму не роблять нічого, крім того, що лякають вас і все погіршують, виснажуючи ваші душевні сили.

5. Перевірте, наскільки помилковими бувають ваші думки, коли все в житті йде добре. Ви побачите, що насправді вони намагаються відгородити вас від приємних моментів за допомогою нескінченного потоку непотрібної розумової балаканини. Чи стане чітко видно, наскільки безглуздо поводиться розум, коли він наданий самому собі.

Багатьом людям здається, що більшість їхніх думок корисні і конструктивні, до тих пір, поки не придивляться до них ближче. Адже насправді вони приносять тільки розлад. Тобто такого роду експеримент - досить ефективний спосіб довести, що психологічна складова нашого розуму, до того як ми стаємо більш усвідомленими, складається з безлічі принизливих суджень.

Частина 2 з 4:

Використовуйте мантру усвідомленості

1. Говоріть собі "будь тут і зараз", коли чимось займаєтеся. Можна прийти до висновку, що тільки сидяча медитація дійсно ефективна. Але це не так. Ви можете досягти того ж ефекту, коли займаєтеся повсякденними справами - перете, готуєте прибираєте, чистите зуби або робите щось ще, - і в той же час тренуєте свій розум залишатися в теперішньому моменті. Ключ до усвідомленості - помічати кожну деталь того, що ви робите, не думаючи про інші речі. Звичайно, легко крутитися між різними видами активності, немов танцюючий дервіш, але тоді ви можете втратити моменти, які дають радість, наприклад, то приємне відчуття, яке виникає при вигляді наполняющейся пінної ванни. Пам`ятайте: життя - це подорож, а не кінцева мета!

Мантри - один з найкращих способів відключити розум, в той же час розчиняючи закладене глибоко в ньому негативне мислення. Багатьом здається, що важко ось так от запросто змінити своє мислення, але якщо вдуматися, то минуле вже відбулося, а майбутнє ніколи не настане. Тобто єдиний момент часу, до якого у вас є доступ, - це справжнє. Може знадобитися досить багато часу, щоб повністю відпустити те, що з вами сталося в минулому, і то, куди ви прагнете в майбутньому, але як тільки це станеться, ви відчуєте неймовірну свободу!

2. Утримуйте фокус на мантре, що б там не говорив ваш розум. Він звик бути на чолі всього, і йому не до вподоби, що його авторитет ставлять під сумнів. Як професійний боксер, він буде атакувати вас при кожній нагоді, але не піддавайтеся! Ви в курсі правил його гри, тому не варто знову вірити його божевільною брехні.

Багато що з того, що виникає у вашій голові, в будь-якому випадку невірно. Часто це просто те, що хтось вам сказав або ви самі придумали, грунтуючись на помилковій системі переконань. Немає нічого хорошого в тому, щоб все життя вірити в речі, які навіть не є правдою. Але спочатку вам потрібно усвідомити їх існування, щоб мати можливість від них позбутися. Те, чого ми не усвідомлюємо, залишається з нами, тому обізнаність повинна стати найголовнішим пріоритетом на початку цього шляху.

Ще одна велика виверт розуму: він намагається переконати вас, що перебування в цьому - сама дурна ідея, яку ви затівали. Не вірте і цього! Ваше завдання - утримувати мантру, поки ви не перестанете чути стільки шуму навколо. У підсумку все встане на свої місця, просто потрібен час, щоб ваш розум зрозумів, що тепер кермо влади в ваших руках, і ніяк інакше більше не буде.

Варто пам`ятати, що зазвичай боляче вдивлятися в свої власні думки. Насправді, в колах практикуючих усвідомленість, це називають "хворобливе тіло". У ньому міститься велика кількість старого, брудного осаду негативного розуму, і вам буде потрібно чимало часу, щоб очистити його. Коли виникають труднощі, просто пам`ятайте, що усвідомлення - це "щітка", якій ви очищаєте розум і наводите в ньому порядок. Якщо ви закотити рукава і виконайте це брудна справа, негативні думки вже ніколи не будуть проблемою. З цього часу у вас буде круїз-контроль!

Проговаривайте мантру, поки ви займаєтеся повсякденними справами, це потужна стародавня техніка під назвою "неті неті", в якій ви відкидаєте думки в голові, щоб я міг пробувати в цьому. Майстри медитації вчать цій техніці неспроста - вона дійсно працює!

3. Концентруйтеся на диханні, якщо в певному місці ви не можете повторювати мантру. Іноді, якщо кругом люди, може здатися, що ви розмовляєте самі з собою. Хоча, можливо, варто сказати друзям, що з цього моменту ви вчитеся перебувати в теперішньому, а не йти на поводу у обмежених концепцій, які пропонує ваш розум.

Вам не потрібно намагатися контролювати дихання, просто зосередьтеся на тому, як повітря входить і виходить сам по собі. Дихання може дійсно допомогти відобразити нападки деструктивних емоцій, таких як, гнів, фрустрація, занепокоєння, які інакше б повністю заволоділи вашим тілом.

З емоціями справа йде так: ви відчуваєте, ніби втратили себе, і в певному сенсі в цей момент так воно і є. Один з кращих інструментів, які у вас є - просто дихати, так як дихання може бути тільки тут і зараз. Воно допомагає швидко вирівняти баланс, якщо ви зіткнулися з неприємною ситуацією або людиною, і чим повільніше ви дихаєте, тим краще ви себе будете почувати з кожним вдихом і видихом. Але не перестарайтеся. Ви ж не хочете раптом стати схожим на вогнедишного дракона або на людину, якій терміново потрібен інгалятор!

Якщо вас наздоганяють такі моменти, які не приймайте це близько до серця і спокійно повертайтеся до цього. Ви навіть не помітите, як знову станете самим собою і візьмете ситуацію під свій контроль. Пам`ятайте, що насправді ці негативні емоції - чи не ви справжній, і їх треба відпустити, щоб вони не накопичувалися в вашому тілі.

Частина 3 з 4:

Помічайте підказки свого внутрішнього голосу

1. Зосередьтеся на тому, що говорить ваше єство, а не ваш розум. Будда, так само, як і сучасні вчителі, говорив, що саме ці інтуїтивні підказки від вашого вищого "я" і є ви справжній, а не ваш розум. Останній уособлює лише его і набір умовних рефлексів. Віддаляючись від усього цього і наближаючись до своєї істинної сутності, ви дійсно перебуваєте на висоті. Кожен з нас, навіть з самим звичайним свідомістю, час від часу наближається до своєї суті, відділяючись від розуму. Але з практикою ви навчитеся перебувати в цьому стані не-розуму і не-думки більшу частину часу.

Люди, які навчилися залишатися в цьому стані не-розуму, визнають, що зайняті роздумами тільки незначну частину часу і навіть якщо це відбувається, мислення перебуває в чистому, справжньому вигляді, а не безконтрольно блукає в просторах розуму.

2. Звертайте особливу увагу на моменти, коли у вас не виникає думок, і ви перебуваєте в стані не-розуму. На самому початку цей період без думок буде коротким, але з часом він буде поступово збільшуватися. Проте, коли будуть виникати такі періоди, ви будете відчувати умиротворення і спокій, які раніше, можливо, ніколи не відчували.Тоді ви на вірному шляху до свого природного стану, яке так довго затуляла розумом. З практикою це почуття умиротворення і спокою буде поглиблюватися, і ви будете залишатися в ньому, що б не відбувалося навколо.

3. Повірте, цих інтуїтивних підказок буде досить, щоб провести вас по життю. Багато людей настільки завзято зацікавлені в своєму розумі, що потім як раз у них виникає найбільше труднощів при спробах вирватися з його пут. Не йдіть на поводу його витівок, і вам стане легше довіритися вашому вищому "я", яке знає, що для вас краще.

4. Дозвольте негативним емоціям нахлинути і піти. Іншими словами, не стримуйте їх. З практикою ви зрозумієте, що вони йдуть так само легко, як і з`являються. Так само, як і розум, ці емоції не є вашою сутністю, але в той же час вони - провідники, які неодмінно потрібні по життю. Суть в тому, щоб не реагувати на них на внутрішньому рівні.

5. UПойміте, що єдине, про що вам і справді доведеться піклуватися в житті, це справжній мить. Коли ви дивитеся на це таким чином (бо це дійсно правда), жити стає набагато простіше.

Частина 4 з 4:

Утримуйте присутність у своєму житті

1. Використовуйте свій розум тільки для критичного мислення або планування цілей. Використовуйте розум тільки в конструктивних цілях, коли ви зрозумієте, що дійсно здатні утримувати його переважно в цьому. Найкраще використовувати розум для двох цілей - критичне осмислення ситуацій і планування. Багато хто вважає, що потрібно багато думати про життя, щоб все склалося. Хоча часто це всього лише перешкода тому, чим ви займаєтеся.

Чудовий бонус, що виявляється внаслідок роботи над розумом, - можливість побачити, скільки ясності у вас є, коли ви самі вирішуєте, коли вам думати! Це так- ви самі вибираєте, коли зануритися в справи, а весь інший час ви просто насолоджуєтеся життям, так як і повинно бути!
Плануючи щось, переконайтеся, що це і справді планування, а не турбота про майбутні плани. Якщо ви виявите, що схильні до занепокоєння, то, цілком можливо, ви все ще перебуваєте під владою розуму, а не самі контролюєте його.

2. Знову повторюйте мантру, якщо виявите, що ви повертаєтеся до минулих шаблонами мислення. Знадобиться час, щоб закріпилися результати тренувань усвідомленості.

Якщо вам доводиться знову повертатися до повторення мантри, повірте - ви вже просунулися набагато далі, ніж та відправна точка, з якої ви спочатку починали свій шлях.

3. Утримуйте розум в цьому, що не зберігаючи занадто багато речей з минулого. Багато людей вважають, що минуле набагато прекрасніше сьогодення, але проблема тут в тому, що насправді минуле вже відбулося, його більше немає. Час рухатися далі. Продовжуючи зосереджуватися на ньому, ви просто застряє, і це не дає вам йти далі по життю.

Багато експертів, які вчать присутності, застерігають від зацикленості на застарілих постах в соціальних мережах або старих знімках щасливих часів в минулому. Вони також пропонують не носити одяг або не використовувати ті речі, які зберігаються вже довгий час, так як вони мають старе енергетичний вплив. Варто оточити себе речами, які випромінюють динамічність і свіжість. Старі ж речі, хоча зовні вони можуть здаватися цілком хорошими, в енергетичному плані все ж залежані. Більшою чи меншою мірою кожна річ повинна відповідати цей момент.

4. Проведіть час на природі, щоб підтримувати зв`язок з повнотою життя і присутністю навколо. Коли ви живете в теперішньому часі, якщо прислухаєтеся, ви справді можете почути звук всесвіту. Найчастіше, причина, по якій люди не чують його, криється в тому, що їх звичайний, обумовлений розум захаращений купою думок. Зосередьтеся на звуках листя, птахів, води та інших шумах, які ви зазвичай втрачаєте, занурившись в свій розум.

5. Приймайте відбувається в житті, не пручаючись. Неприйняття життєвих моментів призводить до страждання. Хоча це може бути досить складно у важких ситуаціях з іншими людьми. Бувають випадки, що вам необхідно донести людям, що ви не приймаєте ті речі, якими вони наповнюють простір.

Суть в тому, щоб дати їм зрозуміти це чітко і категорично, не піддаючись гніву і не виходячи з себе. Іншими словами, зовні ви можете висловлювати себе з сильної позиції, щоб іншим все було зрозуміло, але внутрішньо можете все ж приймати той факт, що життя іноді виявляється таким чином.

Поради

Завдяки процесу усвідомленості ви більше не дозволяєте своїм думкам вільно бешкетувати і процвітати. По суті, ви забираєте їх плідний грунт.
Багато експертів по медитації вчать, що розум - це корінь страждань, тобто працюючи з цими інструментами, ви міняєте в кращу сторону якість свого життя аж до останнього подиху. Яких успіхів ви досягнете на цьому терені насправді залежить від того, наскільки ви щирі у своєму бажанні отримати справжнє полегшення від пут свого розуму.
Використовуючи цю техніку, ви починаєте вивільняти себе від обумовленого розуму, який є результатом вашого минулого разом з колективним культурним мисленням, яке ви успадкували.
Як ви вже могли здогадатися, перебування розумом в сьогоденні - неймовірно потужне явище. Таким чином ви відкриваєте новий вимір свідомості, і не дивлячись на те, що багато людей занадто ототожнюються з постійною розумовою діяльністю, це новий стан саме той напрямок, в якому рухається людство. Начините вже зараз, і ви будете попереду всіх!