Як допомогти собі: 12 кроків (з ілюстраціями)

Багато вчених вважають, що близько половини того, що може зробити вас щасливим, знаходиться в межах вашого контролю. Благополуччя викликає позитивні почуття, а й позитивні почуття також стають причиною благополуччя. Інвестування в своє щастя і благополуччя створює петлю позитивного зворотного зв`язку, яка сама себе підтримує і відтворює. Сприяйте позитивним, реалістичним думкам, щоб створити висхідну спіраль щастя. Допоможіть собі самі, але не ізолюйте себе і не відмовляйтеся радитися з іншими. Є те, що ми можемо отримати тільки від інших людей, і є те, що ми можемо отримати тільки від себе.

кроки

Метод 1 з 2:

Створюйте висхідну спіраль щастя

1. Сприяйте своїм позитивним почуттям. Звертайте увагу, коли відчуваєте себе добре, і радійте цьому. Чим більше ви перебуваєте в своєму позитиві, тим більше щасливим і життєрадісним будете себе почувати. Замість того щоб намагатися примусити щастя з`явитися, культивуйте в собі відчуття благополуччя, сили і єдності. Підтверджуйте позитивні думки, які приходять до вас. Проговорите їх вголос або запишіть на папері, щоб посилити їх резонанс. "Сонячне світло, торкаючись моєї шкіри, викликає приємне відчуття". "Я пишаюся собою за те, що перебрав всю посуд".

В кінці кожного дня під час перегляду в усе те, що вам сподобалося. Складіть невеликий список з трьох речей, які принесли вам задоволення.
Позитивні емоції допомагають вам відновлюватися після травми або проблеми, а також покращують вашу стійкість до майбутніх труднощів.

2. Знайдіть своє щастя. Нам, людям, вкрай рідко вдається вгадати, що робить нас щасливими. Прагнення до влади, багатства і слави рідко приносить йому задоволення. Через стрес ми замінюємо задоволення захисними механізмами. Час, коли вас розважають або вихваляють, не обов`язково буде найщасливішим для вас часом. Перш ніж намітити цілі, приділіть час тому, щоб знайти те, що приносить вам радість.

Спробуйте вести щоденник під час звичайної тижні і перевіряти свої почуття по кілька разів на день. Які заняття приносять вам радість? Що у них спільного?

Звертайте увагу на те, де ви знаходитеся, коли відчуваєте щастя, і що робить ваше тіло. Ви знаходитесь на вулиці? В русі? Наодинці з собою або в компанії інших людей? Який час доби?

3. Встановлюйте значущі для себе цілі. Після того як ви визначите деякі з речей, які приносять вам задоволення, запитайте себе, що у них спільного? В які заняття ви можете дійсно зануритися з головою? Що, як вам здається, ви вмієте найкраще? Коли проявляєте свої кращі якості? Ставте такі цілі, які допоможуть вам досягти більш активної участі в процесі свого повсякденного життя.

Наприклад, якщо ви відчуваєте величезне щастя, вигулюючи собаку, чекаючи автобус або поливаючи газон, вашою метою може стати проведення більшої кількості часу на вулиці.

Якщо відчуття щастя надзвичайно приходить до вас, коли ви допомагаєте колезі на роботі або готуєте вечерю зі своєю коханою людиною, вашою метою може стати пошук діяльності, при якій ви зможете допомагати іншим.

4. Уявіть собі світ. Зосередьтеся на отриманні досвіду, а не пожитків. Витратьте вільні кошти на подорожі або вивчення чогось нового. Створення яскравих спогадів подарує вам більш сильне відчуття життя, ніж придбання речей. Вивчення чогось нового збереже силу розуму в зрілому віці і внесе нові радості в вашу рутину. Нове хобі може стати відмінним нагадуванням про те, що потрібно брати перерву і відпочивати, але не тільки уві сні.

Стати волонтером в організації, в справу якої вірите всією душею, щоб посилити почуття корисності і єднання з людьми.

Виділяйте частина вільних грошей на соціальні витрати і подарунки іншим. Почастуєте одного вечерею або принесіть пляшку хорошого вина господареві званого обіду.

Встановіть для себе цілі в навчанні. Запишіться на мовні курси і після їх закінчення поїдьте в країну, в якій розмовляють цією мовою. Візьміть уроки кулінарії і влаштуйте вечірку з дегустацією страв, які ви приготували.

5. Практикуйте подяку. Будьте вдячні за те, що у вас є. Звичайно ж, зміни можуть викликати зміни в вашому емоційному здоров`я, проте, пам`ятайте і про людей, яких ви любите, про місця, які вам сподобалися. Якщо ви будете концентрувати вашу увагу на те, що у вас вже є, ви будете більш щасливі. Цінуйте тих, хто поруч-цінуйте те, що поруч. Складіть список людей і речей, яким ви вдячні просто за те, що вони є, і поділіться ним з тими, кого любите.

Дорожите людьми у своєму житті. Допомогти собі - не означає ізолювати себе. Приділіть час тому, щоб нагадати друзям і родині, як ви їх любите, і розповісти їм, що ви в них цінуєте.

Якщо вам здається, що ви змогли б краще висловитися в письмовій формі, складіть список людей, за яких ви вдячні, і напишіть лист кожному з них.

Метод 2 з 2:

Піклуйтеся про себе

1. висипайтеся. Дефіцит сну може погіршити будь-які труднощі, з якою ви стикаєтеся. Дорослим потрібно 7-8 годин сну на добу, з мінімальною кількістю перерв. Занадто велика кількість сну може стати причиною млявості і депресії, а надто мале може негативно позначитися на вашому імунітеті, вазі і психічному здоров`ї.

Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте виробити розслабляючий ритуал перед сном. Дайте собі час до сну, щоб почистити зуби, переодягнутися в піжаму і зайнятися спокійним заняттям, наприклад, почитати, помедитувати, подивитися передачу або послухати музику.
Скоротіть споживання алкоголю і кофеїну і намагайтеся не дрімати в денний час.
Коли вночі до вас приходять стресові або пов`язані з роботою думки, спокійно скажіть собі: "Зараз не час думати про це. Зараз час лягати спати ".

2. Займайтеся фізичними вправами. Регулярне фізичне навантаження може зробити вас більш енергійним, впевненим в собі, здоровим і розслабленим. Більшості дорослих потрібно, принаймні, 150 хвилин помірної аеробного активності або 75 хвилин інтенсивного аеробного активності в тиждень. Розділіть недельнуюфізіческую навантаження на більш короткі тренування протягом тижня. Якщо ви не любите спортзали, можете ходити на прогулянки в жвавому темпі, їздити на велосипеді або відвідувати уроки танців або йоги.

3. Годуєте себе корисною їжею. Їжа домашнього приготування дешевше і здоровіше, ніж в кафе і ресторанах, тому навчитеся готувати свої улюблені страви і завжди гарненько укомплектовується свій холодильник. Замість того щоб приймати вітаміни і добавки, їжте багато овочів і фруктів і зробіть свій раціон. Вживання широкого асортименту різних продуктів харчування допоможе вам отримати всі поживні речовини, необхідні вашому організму. Обов`язково вживайте білок і вуглеводи, це основні джерела енергії.

У день у вас повинно бути, принаймні, три прийоми їжі і кілька здорових перекусів між ними.

4. Уникайте негативного внутрішнього діалогу. Ставтеся до себе так, як заслуговує будь-яка людина - з співчуттям, повагою і любов`ю. Чи не чіпляйтеся до себе, розмовляйте з самим собою зі спокійним увагою. Коли у вас виникають негативні думки або почуття, дайте їм визначення. Визначте також ситуації, які викликають у вас ці почуття. Спокійно приймайте почуття, коли вони виникають, але аналізуйте переконання, що стоять за ними.

Якщо у вас є часто виникає негативне почуття, назвіть його і сприймайте як побічний продукт вашої середовища. Скажіть щось на кшталт: "Ой, знову виникло почуття сорому власного тіла. Напевно тому, що я сиджу в цій приймальні, де багато журналів з зображеннями одного типу тіла ".

5. Практикуйте усвідомленість. Усвідомленість - це коли ви уважні до своїх думок, відчуттів і почуттів в даний момент, без інтерпретацій і суджень. Це може полегшити тривогу і допоможе розслабитися і вийти з негативної спіралі. Щоб тренувати свою усвідомленість, будьте уважні до своїх відчуттів. Перерахуйте все, що ви бачите, чуєте, чуєте нюхом і відчуваєте в даний момент.

Спробуйте проговорювати, що ви робите, коли починаєте відчувати напругу або стрес. Говоріть про себе: "Я йду по вулиці. Я застібаю куртку. Я дихаю".

Відчуйте кожен вдих і видих. Зверніть увагу на те, які частини тіла піднімаються і опускаються. Коли розум починає блукати, нагадайте собі про те, що потрібно сконцентрувати увагу на своєму диханні.

Щоб розслабити все тіло, по черзі напружуйте і розслабляйте кожну групу м`язів.

6. Складіть бюджет. Знайте, скільки ви заробляєте і витрачаєте. Переконайтеся, що у вас є достатньо грошей, щоб оплачувати щомісячні витрати і відкладати на майбутнє. Якщо ви витрачаєте більше, ніж заробляєте, подивіться, як би ви могли скоротити свої витрати. Наявність бюджету зменшить тривогу і допоможе приймати більш розумні рішення.

Підрахуйте, скільки ви заробляєте щомісяця, скільки витрачаєте щомісяця і на що витрачаєте. Потім підрахуйте, яку суму витрат ви можете собі дозволити в місяць.

Якщо у вас немає ощадного рахунку, відкрийте його. Обчисліть суму, яку зможете відкладати на нього щомісяця.

Щоб заощадити гроші можна готувати вдома, купувати свіжі інгредієнти, замість оброблених продуктів, користуватися громадським транспортом і відмовитися від покупки напоїв в барах чи кафе.

7. Зверніться до експерта. Реальний спосіб допомогти собі - визнати цінність чужої думки. Є певні ситуації, з яких ми не можемо вибратися самостійно. Якщо ви боретеся з залежністю, психічним розладом, проблемою з грошима, неприємностями з законом або жорстоким поводженням, вам може бути важко оговтатися від цього не повідомляючи і навичок професіонала.