Як поєднати роботу і навчання в зрілому віці

Дорослі люди пов`язані обов`язками. Робота, рахунки, можливо навіть сім`я, включаючи чоловіка і дітей. Крім необхідності працювати, іноді виникає бажання продовжити навчання і досягти нових висот. Необхідність поєднувати подібні обов`язки може здатися нездійсненним завданням, але частка винахідливості, детальний план дій і підтримка близьких допоможуть втілити задумане в життя.

кроки

Метод 1 з 5:

Як планувати час

1. Складіть гнучкий графік. Деякі аспекти графіка на кшталт робочих днів і часу занять не вийде планувати на свій розсуд. Виконуйте домашні завдання в моменти, коли ви не на заняттях і не в офісі. Створіть розпорядок, який вийде регулярно дотримуватися, але також можна буде змінити при зміні обставин. Працюючий студент повинен бути готовий пристосовуватися до нових завдань, несподіваним доручень і раптовим проблем на роботі, які вимагають невідкладного рішення. Ваш графік повинен включати достатньо часу для навчання, щоб при необхідності можна було присвятіть навчанні інший часовий відрізок протягом тижня.

використовуйте календар. Записуйте свої щоденні завдання. Викреслюйте всі виконані завдання. Такий спосіб дозволяє бачити, скільки ви вже зробили, а також зручно організувати майбутні завдання.
Якщо ви живете не одні, то розташуйте календар із завданнями на видному місці. Завдяки цьому інші не будуть будувати плани з вашою участю на невідповідні моменти.

Balance School and Work as an Adult Step 2

купіть щоденник. Щоденник буде особливо корисний, якщо ви проводите багато зустрічей і ваші щоденні справи такі різноманітні, що легко заплутатися. Вкажіть в щоденнику всі постійні зустрічі на кшталт часу занять, часу роботи, крайніх термінів і сімейних обов`язків. Так ви будете чітко бачити свій вільний час, на яке можна планувати виконання домашніх завдань або дозвілля.

Balance School and Work as an Adult Step 3

3. використовуйте смартфон. Більшість смартфонів мають вбудовані календар і додаток зі списками справ. Пристрої Apple і Google можна синхронізувати з ноутбуками і настільними комп`ютерами, щоб переглядати розклад на різних пристроях. Якщо додати нову подію, наприклад домашнє завдання, в календар на смартфоні, інформація також буде доступна на комп`ютері і планшеті.

Balance School and Work as an Adult Step 4

4. Діліться своїм графіком. Розповідайте про свій розклад друзям і рідним. Покажіть їм, як виглядає життя людини, який поєднує роботу та навчання, щоб вони могли співпереживати вам або навіть запропонувати допомогу. В крайньому випадку вони будуть знати, коли ви вільні і коли залишити вас у спокої, щоб ви могли зайнятися іншими справами.

Створіть обліковий запис в онлайн-календарі та поділіться посиланням з людьми, які пов`язані з вами. Можна використовувати сторонній сайт або сервіс Google Календар.

Balance School and Work as an Adult Step 5

5. Плануйте свій навчальний шлях. Визначте, що вам слід зробити, щоб втілити в життя всі свої цілі. Потрібно вчитися п`ять років, щоб отримати диплом? Дізнайтеся розклад занять на заочному відділенні і створіть графік на кілька років. Всі навчальні заклади різні. Можна поговорити з представником навчального закладу і скласти план дій, щоб підходити до справи у всеозброєнні.

Balance School and Work as an Adult Step 6

6. Знаходьте час для сім`ї. При складанні графіка не забувайте виділити час для своєї родини і сімейних обов`язків. Створіть окремий стовпець зі списку справ, які потрібно виконувати для підтримки порядку в будинку і хороших відносин з родиною. Крім навчальних і робочих обов`язків, плануйте справи начебто прання і сімейних вечерь.

Якщо у вас є діти, знаходите час для дітей. Діти повинні ходити в дитячий сад або школу. Деякі організації навіть пропонують дитячий сад для дітей своїх співробітників. Дітей потрібно годувати і проводити з ними час. Переконайтеся, що ви не нехтуєте потребами своїх дітей, коли поєднуєте роботу і навчання.

Balance School and Work as an Adult Step 7

7. Плануйте щотижневі зустрічі з друзями. Не слід забувати про своїх друзів. На початку кожного тижня плануйте захоплюючі заняття з друзями в майбутні вихідні дні. Так ви зможете підтримувати добрі відносини і чекати приємна подія в кінці тижня, яке буде надавати вам сил.

Balance School and Work as an Adult Step 8

8. Знаходьте час для себе. З урахуванням кількості обов`язків вам напевно буде важко знайти час для кожного завдання, не кажучи вже про відпочинок. Тим не менш, важливо планувати «особистий час» щотижня, щоб уникнути вигоряння і стресу. Пообіцяйте собі піклуватися про своє здоров`я і емоційним стані, нехай навіть це буде всього годину в кафе з гарною книгою без дітей і інших обов`язків.

Метод 2 з 5:

Як сформувати корисні звички

Слідкуйте за порядком. Зберігайте всі навчальні матеріали в одному місці для зручності пошуку і підтримуйте порядок в речах. Вказуйте наближаються терміни в календарі і починайте виконувати завдання завчасно, щоб у вас був запас по часу на випадок непередбачених обставин. Якщо належить виконати кілька завдань відразу, не потрібно витрачати весь час на одне завдання і чекати настання крайніх термінів з інших предметів.

Balance School and Work as an Adult Step 10

2. Ведіть конспекти раціонально. Зосередьтеся на основних ідеях, які розглядаються на кожному занятті, а не на поверхневій інформації. Записуйте етапи масштабних процесів, короткі підсумки (послідовно), інформацію, яку часто повторює викладач, а також всі відомості, які вказані на дошці і в роздруківках. Як правило, саме на таких відомостях зазвичай будується іспит і перевірочні роботи.

Якщо вам довелося пропустити заняття, попросіть конспект лекції у одногрупників.

Balance School and Work as an Adult Step 11

3. Виберіть зручне місце для навчання. Виберіть зручне місце, в якому вас ніхто і ніщо не потривожить. Також буде потрібно зручне крісло, стіл, хороше освітлення і всі необхідні навчальні матеріали.

Balance School and Work as an Adult Step 12

4. Усуньте всі відволікаючі фактори на час занять навчанням. Вимкніть смартфон і телевізор. Не перевіряйте пошту і повідомлення в соціальних мережах. Ключ до ефективних занять - концентрація зусиль на поточному завданні.

Якщо ви часто відволікаєтеся на сторонні сайти, такі як YouTube, ВКонтакте або Facebook, то встановіть програму, яка буде обмежувати доступ до зазначених сайтів і допоможе зосередитися. Після завершення роботи знову розблокуйте доступ до необхідних сайтам.

Поясніть членом сім`ї важливість навчальних занять. Вони повинні знати, що в цьому час вас не слід відволікати. Не потрібно критикувати себе за відмову допомогти рідним під час вашого заняття.

Balance School and Work as an Adult Step 13

5. Регулярно повторюйте матеріал, щоб не зубрити інформацію. Починайте вчитися в перший день занять і регулярно переглядайте матеріали. Не потрібно відкладати на останній день і намагатися за ніч вивчити місячний обсяг інформації. Мозок не зможе обробити і запам`ятати всю інформацію за один присід. Мозок - це м`яз, яку можна зміцнити шляхом постійних повторень. Не можна піти в тренажерний зал, підняти найважчу штангу і чекати, що ваші м`язи відразу збільшаться. Займатися потрібно регулярно короткими інтервалами, щоб поступово переходити до більш складним рівнями.

Balance School and Work as an Adult Step 14

6. Спілкуйтеся з викладачами. Зверніться за поясненням, якщо ви не розумієте тему. Так, можна записатися на консультацію або задати питання в електронному листі. Важливо налагодити діалог з викладачем. Так вам буде простіше розібратися в предметі.

Balance School and Work as an Adult Step 15

7. Займайтеся з репетитором. У навчальних закладах часто можна знайти безкоштовні і недорогі послуги репетиторства, які надають інші студенти і випускники. Краще звернутися до людини, яка розбирається в питанні, ніж витратити кілька годин вдома, але так нічого і не зрозуміти.

Метод 3 з 5:

Як ефективно працювати

1. Складіть список завдань, які необхідно виконати. Вкажіть в списку прості і складні завдання: електронні листи, на які потрібно відповісти, анкети, які потрібно заповнити, зустрічі, які потрібно відвідати і інші завдання, які потрібно виконати до кінця дня.

Balance School and Work as an Adult Step 17

2. систематизуйте список. Перемістіть найважливіші завдання в початок списку, а найменш важливі - в кінець. Приберіть всі завдання, які здаються недоречними або непотрібними. Не можна витрачати час на «непотрібні» справи, інакше ваша продуктивність може постраждати.

Balance School and Work as an Adult Step 18

3. Організуйте робоче простір. Організація - перший крок на шляху до продуктивності. Важливо навести порядок, систематизувати документи і відомості, а також підтримувати порядок.

По-перше, приберіть все, що вам не потрібно для роботи. Залиште пару прикрас і фото родини, але приберіть інші непотрібні речі в іншу кімнату. Робоче місце повинно бути вільним, щоб не відволікати вас.

По-друге, визначте, які документи і відомості (візитні картки, бланки, списки листів, платіжні відомості, звіти) повинні завжди бути під рукою. Купіть папки і організуйте такі документи за типом, щоб ви завжди могли швидко знайти потрібні матеріали.

По-третє, в кінці кожного дня проводите ревізію. Переконайтеся, що документи лежать в потрібному місці, щоб вранці наступного дня не ламати голову, де шукати необхідні бланки і інші матеріали.

Balance School and Work as an Adult Step 19

4. Освойте ефективність командної роботи. Делегуйте завдання. Розділіть складні завдання на здійснимі підзадачі і передавайте різним співробітникам відділу. Не потрібно витрачати тиждень на завдання, з якою невелика команда впорається за день.

Пам`ятайте, що цілком нормально відмовлятися від додаткових обов`язків. Якщо хто-небудь попросить вас допомогти з проектом, коли у вас немає на це часу, то поясніть ситуацію і просто запропонуйте допомогти іншим разом, коли вам не потрібно буде готуватися до іспиту в університеті.

Balance School and Work as an Adult Step 20

5. Поговоріть з начальником. При бажанні поясніть, як запропонований вами план допоможе вам набути цінних навичок або отримати підвищення. Присвятіть начальника в свій навчальний план. Коли начальник в курсі, співробітнику трохи простіше балансувати між роботою і навчанням. Хтозна, можливо, вам дозволять змінити час роботи з урахуванням занять.

Перед розмовою з начальником зважте всі за і проти. Чи не кожен вважатиме ваше навчання корисним для своєї компанії.

Метод 4 з 5:

Як боротися зі стресом

1. Розділіть роботу і навчання. Не потрібно думати про роботу під час навчання і навпаки. Намагайтеся зосередитися на одному завданні. Не приносьте підручники і зошити на роботу або робочі справи на навчання. Нинішній час слід присвятити поточним справі. Якщо ретельно працювати в офісі, то вас не буде турбувати почуття провини за те, що ви не думаєте про роботу на заняттях в навчальному закладі.

Balance School and Work as an Adult Step 22

2. робіть перерви. Знаходьте час взяти себе в руки в потрібний момент, щоб повернутися до навчання або роботи з ясною головою. прогуляйтеся. почитайте газету. Приготуйте чай. Намагайтеся робити перерви на 5-10 хвилин кожні пару годин. Не слід перетворювати перерву в бездумну трату часу.

Не піддавайтеся спокусам занадто часто. Всі ми любимо включити телевізор, забовтатися з сусідом або годинами оновлювати стрічку в Facebook. Намагайтеся уникати занять, які здатні поглинути вас і заважають успішно поєднувати роботу з навчанням. Як мінімум не займайтеся такими справами під час коротких перерв.

Balance School and Work as an Adult Step 23

Ведіть активний спосіб життя. робіть зарядку, плавайте, бігайте, займайтеся на тренажерах. Здоровий спосіб життя допомагає зняти напругу. Скоро ви помітите, що після тренувань робота і навчання будуть здаватися вам менш складними завданнями. Загальновідомо, що фізкультура дозволяє знизити рівень стресу. Вчені довели, що регулярні аеробні вправи знижують стрес, підвищують настрій, психологічну стійкість, якість сну і самооцінку.

Balance School and Work as an Adult Step 24

4. Добре спите ночами. Знаходьте час для здорового сну. Дослідження показують, що сон покращує пам`ять і настрій, а також підвищує уважність. Всі три аспекти допомагають зменшити рівень стресу. Іноді доводиться сидіти за підручниками до пізньої ночі, але не можна перетворювати таку ситуацію в звичку. Якщо ви не виспалися, спробуйте поспати вдень 15-30 хвилин, щоб зарядити мозок.

Balance School and Work as an Adult Step 25

правильно харчуйтеся. Вживайте в їжу продукти, багаті клітковиною і вуглеводами. Вчені вважають, що вуглеводи допомагають мозку виробляти більше серотоніну - гормону, який дозволяє людині розслабитися. Велика кількість клітковини корисно для правильної роботи організму. Фрукти і овочі містять велику кількість антиоксидантів і зміцнюють імунну систему. Плоди цитрусових багаті вітаміном C. Жолудева гарбуз і моркву - це першокласні джерела бета-каротину. Збалансований раціон допоможе вам ефективніше поєднувати роботу і навчання.

Відмовтеся від жирних продуктів, надмірної кількості кофеїну і солодощів. М`ясо та сири містять велику кількість жиру, який згущує кров і викликає млявість. Кофеїн може здаватися необхідністю, але споживайте його розумно без шкоди для режиму сну. Нарешті, цукор - це простий вуглевод, який моментально заряджає енергією, але незабаром після цього настає занепад сил. Віддавайте перевагу складним вуглеводам начебто макаронних виробів, квасолі і сочевиці.

Метод 5 з 5:

Як налаштуватися на правильний напрям думок

1. Будьте реалістом. Не завжди можливо знайти час для всіх справ, тому вчіться розставляти пріоритети і не корите себе, якщо в конкретний день ви не встигли виконати всі пункти вашого списку. Намагайтеся мислити позитивно і будьте вдячні за можливість заробляти на життя і здобувати освіту - дві речі, яких позбавлені багато людей.

Поєднувати роботу і навчання не кожному по плечу. Будьте реалістом і розставляйте пріоритети. Не дозволяйте навчанні піддавати ризику ваш дохід і благополуччя сім`ї.

Balance School and Work as an Adult Step 27

2. Пам`ятайте, заради чого ви намагаєтеся. Прийнявши рішення поєднувати роботу і навчання, ви погоджуєтеся на виклик, який багато хто не наважаться прийняти. Напевно ви б теж не зважилися без належної мотивації. Можливо, ви хочете оплатити навчання самостійно і жити без боргів або зробити крок на наступну сходинку кар`єрних сходів. У будь-якому випадку завжди важливо згадувати свої цілі, коли починає здаватися, що ви звалили на себе занадто багато.

Balance School and Work as an Adult Step 28

3. Дозволяйте оточуючим допомагати вам. Справитися з усіма справами самостійно набагато складніше, ніж за допомогою оточуючих. Поговоріть з ким-небудь, якщо ви стали все частіше і частіше дратуватися, уникати спілкування, відволікатися, забувати, відчувати тривогу або емоційне напруження. Зверніться до своєї другої половинки, батькам, друзями або фахівця. Часто в навчальних закладах є психолог-консультант, який допоможе вам розібратися в проблемах. Здатність покластися на оточуючих - це перший крок до успіху.

Balance School and Work as an Adult Step 29

4. Підтримуйте інерцію руху. Не потрібно робити крок і зупинятися. Академічна відпустка може стати хорошою ідеєю, але тільки в крайній ситуації на зразок хвороби, травми або смерті близької людини. Якщо ви втомилися від навчання, згадуйте про регулярні перерви і не втрачайте можливості знаходити час для своїх захоплень, інакше є ризик втратити інерцію і не повернутися до колишнього ритму.

Balance School and Work as an Adult Step 30

5. Спробуйте вести щоденник щоденних дій. Записуйте заплановані і виконані завдання, щоб щодня рухатися до своїх цілей.

Balance School and Work as an Adult Step 31

6. Святкуйте дрібні і великі успіхи. Створіть якусь шкалу оцінки своїх досягнень. Можна викреслювати пройдені предмети або використовувати таймер зворотного відліку до завершення завдання. Завжди пам`ятайте про нагороду. Якщо ви успішно подолали дрібне або велике перешкоду, відсвяткуйте подія з друзями і рідними. Це може бути успішна оцінка за контрольну роботу, перехід на наступний курс або завершення навчання. Відзначайте свої досягнення, щоб зберігати мотивацію.

Balance School and Work as an Adult Step 32

7. Пам`ятайте, що ви впораєтеся! Коли навантаження здається надмірною, нагадуйте собі, що інші змогли успішно поєднувати роботу і навчання, а значить ви теж зможете.