Як позбутися від бурчання в животі

Гучне бурчання в животі на весь клас жахливо відволікає. Причому відволікає не тільки вас, але і оточуючих вас людей, яким може бути важко зосередитися, коли ваш шлунок видає ці звуки. Це може викликати велику незручність, а також перешкодити вам влитися в суспільство або сфокусуватися на роботі. Бурчання викликано вашої травною системою. На щастя, існують прийоми, які допоможуть вам контролювати бурчання в животі.

кроки

Метод 1 з 3:

Дотримання здорового режиму харчування

1. Зрозумійте, що це нормально. Ваш шлунок бурчить тому, що травна система працює так, як і повинна: змішує їжу, рідини і шлунковий сік і проштовхує їх в кишечник. Бурчання відбувається в той момент, коли стінки кишечника стискаються і розтискаються, щоб все видавити. Бурчання іноді відбувається навіть при дотриманні правильної дієти, так що не потрібно бентежитися через це.

Stop Your Stomach from Growling Loudly in Class Step 2

2. Намагайтеся не є занадто щільно перед заняттями. Коли ви з`їдаєте занадто багато їжі, ви перевантажуєте травну систему. Найчастіше бурчання відбувається, коли через кишечник має пройти дуже багато їжі.

Stop Your Stomach from Growling Loudly in Class Step 3

3. Намагайтеся не залишати шлунок порожнім. Якщо ваш шлунок порожніє протягом пари годин, бурчання стає голосніше. Це трапляється тому, що шлунку занадто мало речовин (або немає зовсім), які могли б перероблятися або заглушати звук. Коли ви залишаєтеся без їжі тривалий час, ваше тіло виділяє гормони, які дають мозку зрозуміти, що пора прибрати все зі шлунку, щоб звільнити місце для нової їжі.

Завжди носіть з собою їжу, щоб перекусити.

Постійно пийте рідини: воду, сік, чай та інші напої

Stop Your Stomach from Growling Loudly in Class Step 4

4. Обмежте споживання трудноперевариваемой їжі. Деякі вуглеводи не перетравлюються нашим організмом. Не потрібно повністю утримуватися від вживання вуглеводів, так як вони дають нам енергію і відіграють основну роль у підтримці здоров`я кишечника. Просто їжте такі продукти помірно, щоб зберігати здоров`я шлунка, але не викликати бурчання.

Резистентний крохмаль: картопля або паста, остиглі після приготування, хліб з тіста на заквасці, а також в нестиглі плоди.

Нерозчинні волокна: цільнозерновий пшеничне борошно, пшеничні висівки, капуста, салат-латук і стручковий перець.

Цукор: яблука, груші та брокколі.

Stop Your Stomach from Growling Loudly in Class Step 5

5. Впізнавати сигнали голоду. Пам`ятайте, бурчання може виникнути і відразу після їжі, і в тому випадку, якщо ви нічого не їли деякий час. Щоб уникнути переїдання і надмірного бурчання в животі, навчитеся розпізнавати справжній голод. Дотримання режиму прийому їжі в певний час допоможе вам відстежувати наступ голоду і уникати бездумних перекусів.

Stop Your Stomach from Growling Loudly in Class Step 6

6. Їжте повільно і жуйте ретельно. Люди, ковтають з їжею велику кількість повітря, зазвичай частіше стикаються з бурчанням в животі, ніж інші. Якщо ви їсте занадто швидко або багато говорите за їжею, ви з більшою ймовірністю проковтуєте велика кількість повітря. Їжте повільніше, щоб уникнути цього.

Метод 2 з 3:

Як уникнути газоутворення в кишечнику

1. Приймайте ліки від здуття живота. Надлишок газу в кишечнику може викликати гучне бурчання. Простий спосіб позбутися від нього - прийняти ліки від здуття живота, які відпускаються без рецепта. Їх не обов`язково пити під час кожного прийому їжі, просто намагайтеся згадати про них до того, як будете їсти продукти, що викликають надмірне газоутворення.

Stop Your Stomach from Growling Loudly in Class Step 8

2. Уникайте продуктів, що викликають газоутворення. Деяка їжа відома тим, що викликає гази, так як вона досить складно розщеплюється в організмі. Уникайте надмірного вживання таких продуктів, щоб контролювати бурчання в животі.

сир

молоко

артишоки

груші

брокколі

боби

Фаст-фуд

Газовані напої

Stop Your Stomach from Growling Loudly in Class Step 9

3. Сходіть на прогулянку. Пройдіться після їжі. Не потрібно ходити більше, ніж кілометр. Ходьба допомагає при травленні і корисна для здорової роботи кишечника.

Метод 3 з 3:

Нормалізація роботи шлунка

1. Обов`язково займайтеся спортом. Сидячий спосіб життя може призвести до проблем зі шлунком, які створюють надмірний шум в ньому. Якщо ви не займаєтеся спортом, у вас можуть з`явитися проблеми з вагою і фізична залежність від певної їжі, що може викликати здуття живота, гази і занадто гучні звуки.

Stop Your Stomach from Growling Loudly in Class Step 11

2. Визначте, чи немає у вас нервовий розлад. Якщо ви постійно нервуєте або турбуєтеся про щось, ваші нерви посилають сигнали шлунку. Ці сигнали викликають бурчати звуки. Якщо ви помітили, що у вас бурчить в животі цілий день, незалежно від дотримання дієти або зміни способу життя, можливо, у вас нервовий розлад і вам потрібно звернутися до лікаря.

Stop Your Stomach from Growling Loudly in Class Step 12

3. Вивчіть симптоми непереносимості їжі. Вживання певних продуктів може викликати алергічну реакцію, яка веде до розладу шлунка і змушує його бурчати. Якщо ви часто відчуваєте дискомфорт в шлунку після того, як поїли певну їжу - приберіть її з свого раціону. Найчастіше зустрічається непереносимість лактози. Це означає, що молочні продукти можуть викликати сильне подразнення шлунка.

Stop Your Stomach from Growling Loudly in Class Step 13

4. Зверніть увагу на сильне нетравлення, відоме також як диспепсія. Сильний біль в черевній порожнині, інтенсивна відрижка, нудота, почуття переїдання після прийняття невеликої кількості їжі і здуття черевної частини є симптомами серйозних проблем з травленням. Якщо ви постійно відчуваєте ці симптоми, вам варто пройти медичне обстеження. Диспепсія не загрожує вашому житті, проте з цим захворюванням потрібно боротися.

Поради

Щоденний сон по 6-7 годин може допомогти з проблемами травлення.
Пийте рідина протягом дня. Однак не варто пити у великих кількостях, інакше ваш шлунок може почати бурчати.
Завжди їжте трохи менше, ніж могли б, коли голодні. Застосовуйте це правило тільки після ранкового сніданку (ви можете щільно снідати, після чого дотримуйтеся ліміту в споживанні їжі). Намагайтеся не харчуватися фаст-фудом, вживати здорову їжу.

кроки

Поради

Sources and Citations