Як контролювати тиск: 13 кроків

Потреба в часі, енергії і грошах зростає рік від року і ви, ймовірно, реагуєте на це з занепокоєнням. Ви можете відчувати напругу на роботі, в сім`ї, намагаючись бути хорошим членом сім`ї або забезпечувати когось. Проте, стрес і занепокоєння стають небезпечними для здоров`я, тому так важливо навчитися справлятися з напругою і рухатися далі.

кроки

Частина 1 з 2:

Реагування на стресові ситуації

1. Зрозумійте, коли саме ви відчуваєте стрес. Суєта, прискорене дихання, запаморочення і перепади настрою є одними з ознак того, що стрес впливає на вас фізично і розумово. Потім спробуйте з`ясувати походження стресу. Швидше за все, це буде не складно зробити.

Зображення з назвою Handle Pressure Step 2

2. Зробіть кілька глибоких вдихів. Якщо можете, подихайте спокійно 2 хвилини. Якщо не можете, вдихніть 5 разів по 10 секунд.

Зображення з назвою Handle Pressure Step 3

3. Задайте собі питання: чи можете ви контролювати ситуацію. Якщо немає, то поверніться до того, що ви можете контролювати. Коли ви виберете щось, що можете контролювати, можете попробоватьустраніть напруга.

Зображення з назвою Handle Pressure Step 4

4. Не реагуйте агресивно. Експерти по напружених переговорів впевнені, що це рідко допомагає отримати бажане. Замість цього будьте раціональні і приведіть аргумент, який не провокує когось .

Люди часто відмовляються приймати навіть вигідні пропозиції, якщо людина реагує недобре, з гнівом або з агресією.

Ви швидше досягнете бажаного, якщо зробите кілька вдихів і не виявите сильних емоцій.

Зображення з назвою Handle Pressure Step 5

5. дійте командою. Якщо хтось ще перебуває в такому ж напрузі, що і ви, розділіть ваші обов`язки, щоб разом вам було легше впоратися. Моральна підтримка зменшить навантаження на ваші плечі.

Зображення з назвою Handle Pressure Step 6

6. Зробіть те, що ви можете контролювати, пріоритетним. Складіть список і розбийте його на кроки. Тоді зі стресовою ситуацією буде легше впоратися.

Зображення з назвою Handle Pressure Step 7

7. Спробуйте мантри. Повторюйте щось типу «Заспокойся і продовжуй», «І це пройде», «Зроби це» або «Я приймаю те, що не можу змінити». Можна встановити додаток, яке буде міняти ці мантри на вашому робочому столі або слухайте пісню з вашої улюбленої мантрою, типу "HakunaMatata" або "Every little thing is gonna be alright."

Частина 2 з 2:

Зниження постійного тиску

1. Внесіть перерви в ваш розклад. Встановіть таймер на вашому телефоні так, щоб кожну годину ви відпочивали по 10 хвилин. Особливо важливо перериватися на обід і вчасно йти в кінці робочого дня - так як при великому напруженні ваше тіло потребує перепочинку, щоб оговтатися від емоційного і фізичного стресу.

Зображення з назвою Handle Pressure Step 9

2. більше спите. Точніше, спите більше на півгодини-годину під час, коли випробовуйте сильна напруга. Запишіть все, що вам потрібно зробити, перед тим, як піти спати, щоб це не відволікало вас від сну.

Зображення з назвою Handle Pressure Step 10

3. Відведіть хоча б 30 хвилин в день на зарядку. Фізичні вправи знижують кров`яний тиск, допомагають впоратися зі стресом і регулюють гормони, такі як серотонін, який допомагає мислити позитивно.

Зображення з назвою Handle Pressure Step 11

4. Не зловживайте кофеїном і алкоголем. Кофеїн може допомогти вам сконцентруватися, номожет перевтомити вас. Алкоголь в малих дозах знижує тривогу, але підвищує стрес вже після кількох порцій.

Зображення з назвою Handle Pressure Step 12

5. Намагайтеся бути компетентними, але без перфекціонізму. Ніхто не ідеальний і ті, хто весь час намагаються досягти досконалості, більше переймаються, коли не досягають його. Робіть все, що від вас залежить і рухайтеся далі.

Зображення з назвою Handle Pressure Step 13

6. Приймайте свої помилки. Намагайтеся винести краще, якщо все йде не так, як ви задумали. Уміння вчитися на помилках відрізняє людей, які відчувають напругу від тих, хто вчиться від напруги.

Продумування реакції на стрес після того, як він станеться, зменшить ймовірність того, що ви будете страждати від стресу і напруги знову.

Не дозволяйте помилок зруйнувати вашу самооцінку. Кожен робить помилки.