Як пережити втрату любові (з ілюстраціями)

Можливо, ви проходите через хворобливе розставання з людиною, намагаєтеся позбутися від сухих почуттів або ж намагаєтеся пережити смерть своєї другої половини. Незалежно від конкретних обставин любовна втрата ніколи не дається легко, і спочатку пережити втрату здається неможливим завданням. Для початку вам слід зосередитися на тому, що життя триває. Як тільки ви це зрозумієте, ви зможете почати відновлюватися і рухатися далі.

кроки

Частина 1 з 3:

Продовжуйте жити

1. підбадьорюйте себе. На даному етапі вам може бути важко повірити в те, що ви коли-небудь зможете оправитися від втрати. Але це дійсно можливо, якщо тільки ви не збираєтеся здаватися.

У процесу заліковування ран є свій початок, середина і кінець. В даний час ви перебуваєте на самому початку, але якщо продовжувати рухатися далі, ви зможете дійти до самого кінця.
Не впадайте у відчай через періодичних моментів регресії. Сьогодні вам може бути гірше, ніж було вчора, але це необов`язково є поганим знаком. Щоб пережити втрату любові, звичайно потрібно пройти як через злети, так і через падіння.

2. Визнайте втрату доконаним фактом. Якщо ви все ще не можете в це повірити, то вам слід припинити намагатися втекти від ситуації втрати і прийняти її як доконаний факт. Вам необхідно змиритися з втратою любові до того, як ви зможете почати заліковувати завдану нею біль.

З іншого боку, не варто намагатися применшити свою втрату. Ваші страждання реальні. Вам не потрібно соромитися цього, як і не слід приховувати факт того, через що ви в даний час проходите.

3. Дозвольте собі посумувати. Біль завжди природним чином слід за втратою і втрата любові тут не є винятком. Зусилля по боротьбі з власним горем принесуть вам більше втоми, ніж просте продовження життя з усвідомленням своєї печалі.

Не намагайтеся якомога швидше позбутися від стану печалі. Кожній людині на це потрібно свій час, і вам не слід намагатися скоротити цей період в спробі здаватися людям більш нормальною людиною.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Moshe Ratson, MFT, PCC

Сімейний псіхотерапевтМоше Ратсон - виконавчий директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтичної і консультаційної клініки в місті Нью-Йорку. Є професійним сертифікованим коучем (PCC), сертифікованим Міжнародною федерацією коучингу. Отримав магістерську ступінь з психотерапії в галузі сім`ї та шлюбу в Коледжі Іони. Є клінічним членом Американської асоціації сімейної психотерапії (AAMFT) і членом Міжнародної федерації коучингу (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
сімейний психотерапевт

Не намагайтеся впоратися з горем якомога швидше. Сімейний психотерапевт Моше Ратсон каже: «Біль, печаль, горе і навіть гнів - нормальні емоції, які можна переживати під час розриву відносини. Справитися з такою втратою може бути дуже важко, і від горя у вас може з`явитися відчуття, немов у вас вибили грунт з-під ніг. Відновлення займає тривалий час, так що в процесі будьте терплячі ».

4. Зверніться за необхідної вам допомогою. Дуже важливо забезпечити себе так необхідної в даний момент підтримкою. Люди є соціальними створіннями, тому пережити втрату буде легше в оточенні осіб, які піклуються про вас.

Якщо ви перебуваєте на межі самогубства або періодично втрачаєте над собою контроль, вам слід негайно звернутися за професійною медичною допомогою. Зателефонуйте на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви), якщо ви живете в Росії. Якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги.

Навіть якщо ви емоційно стабільні, вам необхідні розраду і підтримка близьких людей. Допомога інших людей може привести до того, що ви почнете відчувати себе вразливим, але в даний момент краще відчувати свою залежність від людей, які про вас піклуються, ніж намагатися ізолювати себе.

Зауважте, що допомога з боку тих, кому вже довелося пережити подібне, може бути особливо корисною. Якщо ж у вашому оточенні ніхто ніколи не відчував любовну втрату, подібну вашої, то подумайте пошукати собі групу підтримки.

Також варто розглянути можливість отримання професійної психологічної допомоги. Психологи і психотерапевти спеціально навчені тому, щоб допомагати людям справлятися з втратами, подібними вашій. А запис на прийом до професіонала - аж ніяк не привід думати, що ви занадто гостро реагуєте на свою втрату.

5. дихайте. Медитація на диханні може допомогти підзарядити тіло і заспокоїти розум. До цього простого прийому можна вдаватися завжди, коли вас починає переповнювати біль.

Сядьте, встаньте або приляжте в відокремленому місці.

Зробіть повний видих і глибоко вдихніть. З кожним вдихом розтягуйте м`язи живота і грудей. Фокусуйтеся на такому диханні протягом декількох хвилин, поки не заспокоїтеся.

6. відпочивайте. Дайте собі шанс відпочити фізично, морально і емоційно. У спробах прийти в себе якомога швидше ви ризикуєте раскиснуть і зробити великий регрес.

Забезпечте собі достатній нічний сон. Якщо у вас є можливість дрімати вдень, і ваш організм цього вимагає, то включіть в свої плани і денний сон.

Деякий час не підключайтеся до справ, які вимагають глибоких емоційних переживань або розумових зусиль. Дочекайтеся того моменту, коли ваш розум проясниться, щоб не робити помилок і не стикатися з додатковими приводами для жалю.

7. Доглядайте за своїм тілом. Харчуйтеся як слід, уникайте вживання того, що може погіршити ваше самопочуття. Також підтримуйте фізичну активність.

Чи не пропускайте прийоми їжі. Навіть якщо ви не відчуваєте голод, важливо забезпечувати організм необхідними йому поживними речовинами. Дотримуйтеся збалансованої дієти і намагайтеся випивати по 8 склянок води в день.

Уникайте кофеїну, алкоголю, нікотину та наркотиків. Періодично можна побалувати себе чимось солодким, але ось фастфуду краще уникати.

Для вашого розуму і тіла будуть корисні кардиоупражнения. Відповідно до проведених досліджень, вони допомагають знижувати тривогу і депресію у важкі періоди життя. Постарайтеся ходити з помірною швидкістю по 20 хвилин не менше 3 разів на тиждень.

8. Дотримуйтеся свого розпорядку дня. Вашому тілу і розуму потрібен відпочинок, але це не означає, що варто впадати в летаргію. Легка активність допоможе вам рухатися в правильному напрямку.

Поки не намагайтеся включити в свій розпорядок що-небудь нове. Просто дотримуйтеся звичайної рутини.

Якщо на даний момент ви насилу справляєтеся зі своїми поточними розпорядком, допоможіть близьких людей допомагати вам якийсь час. Робіть стільки, скільки зможете робити, не відчуваючи перевантажень і стресу. Гарний навіть повільний прогрес, якщо тільки ви продовжуєте при цьому рухатися далі.

Частина 2 з 3:

заліковуйте рани

1. Пройдіть через круговорот емоцій. У період загоєння душевної рани ви можете відчути цілий ряд різних емоцій, в тому числі горе, злість, страх. Постарайтеся зрозуміти кожне зі своїх емоційних відчуттів, замість того щоб ігнорувати їх.

Погорюйте саме зараз. Працювати над емоційною раною необхідно, поки вона ще свіжа, щоб уникнути ускладнень згодом.
Не намагайтеся прикидатися щасливіше, ніж ви є насправді. Удавання вимагає витрат цінної енергії, яку можна було б безпосередньо направити на загоєння рани. Дозвольте собі поплакати, покричати і розвіятися іншим подібним безпечним чином.
Будьте готові випробувати страх. Можливо, вам спіткає страх залишитися на самоті або ніколи не полюбити знову. Першим кроком в боротьбі з таким страхом служить пряме зіткнення з ним. Вам слід бути чесним із самим собою щодо того, чого ви боїтеся, щоб хоробро подолати себе.

2. Вирішіть всі супутні проблеми, які спливуть на поверхню. Любовна втрата може призвести до того, що недозволені проблеми проявляться з питаннях куточків минулого. Прийміть факт того, що ваша втрата пов`язана з вашої минулої болем, замість того щоб намагатися розділити проблеми порізно.

Якщо в результаті вашої втрати спливла на поверхню стара проблема, то обидві вони, без сумніву, пов`язані між собою.

Можливо, в процесі відновлення від нинішньої втрати вам вдасться вирішити і проблеми минулого.

3. Ставтеся до себе прихильно. любовна втрата не є відображенням того, чого ви стоїте як людина. Незалежно від того, яким чином були перервані ваші відносини, ви уявляєте з себе щось більше, ніж невдачливого на любовному фронті особа.

Ставтеся до себе з трепетом і любов`ю. Подумайте, як би ви підтримали близької людини, що зазнає подібне горе, і оточіть себе подібним співчуттям і симпатією.

Приділіть час відновлення тверезого мислення. Сюди можна віднести відновлення об`єктивної самооцінки, а також тверезого погляду на навколишній світ. Якщо ви є віруючою людиною, то також непогано буде заглибитися і в дане питання.

4. Поставте жирну крапку в стосунках. Як би вам не хотілося помиритися з другою половинкою, пам`ятайте - зазвичай примирення на даному етапі є марним і більш болючим, ніж воно того варто.

Вам необхідно сконцентруватися на русі вперед. Минуле є прошлое- зараз ви повинні залишити свою втрату в минулому.

Подумайте, допомагають або заподіюють вам біль старі фотографії. Якщо вони допомагають вам залікувати рану, залиште їх, але якщо ж вони відкладають зцілення, позбудьтеся від них. Немає необхідності їх знищувати, але як мінімум упакуйте їх і приберіть в недосяжне місце.

5. Уникайте поспішних нових відносин. Багато людей впадають в нові романтичні відносини ще до того, як заповниться створилася в душі порожнеча від втрати. Однак поспішні романи вкрай ймовірно приведуть вас до чергової втрати.

В даний момент сконцентруйтеся на собі. Як тільки ви почнете відчувати себе задоволеним, щасливим і цілісною людиною, ви зможете повернутися на любовне терені.

Якщо ваша нова любов здається вам ідеальною в усіх відношеннях, ймовірно, ви обманюєте себе. Всі нові відносини слід оцінювати реалістично.

6. міркуйте. Приділіть час роздумів про минуле і оціните свої справжні почуття. Ігнорування власного горя не дозволить вам вилікуватися від нього.

Постарайтеся вести щоденник, але не примушуйте себе робити в ньому записи щодня. Використовуйте його для вираження своїх почуттів і емоцій, коли ви не можете висловити і усвідомити їх іншим чином.

7. смійтеся. Подаруйте собі можливість знову сміятися. Так, вам необхідно відчути своє горе, але вам також слід повернути в своє повсякденне життя і позитивні емоції.

Дивіться або читайте що-небудь смішне. Проводьте час з тими людьми, які змушують вас сміятися.

Якщо ви можете з точки зору будь-яких аспектів ставитися до своєї втрати з гумором, так і робіть.

Частина 3 з 3:

рухайтеся далі

1. Сконцентруйтеся на русі вперед. Як тільки ви досить відновитеся, вам слід дозволити собі рухатися далі.

Стадія бідкання / зцілення у деяких людей триває довше, ніж у інших, тому неможливо передбачити, скільки часу пройде перед тим, як ви зможете її подолати. Однак як тільки бажання рухатися вперед для вас стане природним, а не примусово насаджуваним, вам слід почати діяти в цьому напрямку.
Вам не варто забувати минулого, але вам необхідно дістатися до точки, коли воно вже не буде грати ніякої ролі.

2. вибачте. Вам варто пробачити себе і свою другу половину за втрачену любов.

Гнів і образа ніяким чином не вплинуть на вашу втрату. Намагаючись принизити свого колишнього партнера, ви тільки принизите себе.

Визнайте вчинені вами помилки. Замість того щоб шкодувати про них, працюйте над їх виправленням в теперішньому часі і уникайте їх в майбутньому.

3. Думайте про хороше. Незважаючи на те, що втрата принесла вам біль, ймовірно, в якомусь відношенні вона принесла вам і щось хороше. Подумайте про те хороше, що ви винесли з відносин і подальшого розриву.

Наприклад, ваша втрата могла привести вас до дуже зацікавило вас хобі або до отримання такого навику, якому ви дуже раді.

В цілому люди стають краще, коли люблять когось. Здатність любити одну людину може допомогти вам полюбити себе і тих, хто вас оточує.

Втрата старої любові може відкрити вам двері до нових більш здоровим відносинам або підказати новий напрямок в житті.

4. Слідуйте своїм інтересам. Не забувайте про старих захоплення, але також намагайтеся знайти і нові.

Старі інтереси і захоплення можуть надавати на вас заспокійливий ефект, тому вони дадуть вам сили на просування вперед крізь сірі будні.

Нові інтереси дозволять оживити звичайну рутину і підштовхнуть вас до зростання як цілісну особистість. Розвиваючи себе з того боку, з якою ваш колишній партнер не знав вас, ви можете відчути, що дійсно сильно змінилися в порівнянні з минулим.

5. Зустрічайтеся з новими людьми. Не забувайте старих друзів, але також не недооцінюєте важливість нових знайомств.

Нові друзі нічого не знають про ваші минулі відносинах, тому їх присутність не буде нагадувати вам про випробуваному горі.

При зустрічі з новими людьми максимально постарайтеся ставитися до них з довірою, бути відкритим і чесним з ними. Це може бути важко після перенесеної образи, але вам слід пам`ятати про те, що ці люди не мають відношення до випробуваної вами болю і заслуговують шанс завоювати вашу довіру.

6. Любіть себе. Навчіться любити себе, коли перебуваєте на самоті. Вам слід любити себе справжнього, але також необхідно працювати над самовдосконаленням, яке допоможе вам отримати сили для підняття самооцінки і полегшення що стоять перед вами завдань.

Позбавтеся від шкідливих звичок, таких як куріння, або перейдіть на здорове харчування і заняття спортом (якщо в цьому є необхідність). Якщо вас щось в собі не влаштовує, прийміть заходи, щоб виправити це. Наприклад, подумайте про уроки декламування, якщо хочете навчитися відчувати себе більш впевнено, коли говорите перед незнайомими людьми.

Щоб не перевантажувати себе, самовдосконалюється в чомусь одному. Якщо перевантажити себе, то ймовірність зазнати невдачі стане вище, а невдача може відкинути вас далеко назад на шляху власного зростання.

7. Любіть оточуючих. Якщо у вас проблеми з самооцінкою і любов`ю до себе або час від часу ви відчуваєте до себе жалість, то хорошим способом боротьби з цим служить концентрація на здійсненні добрих справ заради кого-то ще.

Будьте поруч зі своїми друзями і родичами, коли їм необхідна підтримка.

Знайдіть час на волонтерство. Допоможіть сусідам по саду виконати будь-яку роботу, попрацюйте на роздачі обідів для бездомних, почніть вигулювати собак з найближчого притулку для тварин або відвідуйте знайомого, який лежить в лікарні.