Як навчитися терпіти негативного одного

Негативний один може бути для вас тяжким вантажем. З одного боку, ви бачите в ньому щось таке, що вам подобається, тому вам би хотілося зробити його більш позитивним. А з іншого боку, він здатний просто викачувати з вас всі сили і занурювати вас у свій похмурий світ.Якщо ви приділите час того, щоб навчитися правильно спілкуватися з негативним іншому, то зможете краще його зрозуміти і внести в його життя трохи позитиву.

кроки

Метод 1 з 3:

Боротьба з негативом

1. Уникайте критики на адресу одного. Якщо ви станете критикувати друга за його негативні риси, це може змусити його відчути себе ще гірше, що, в кінцевому підсумку, обернеться проти вас. Всі люди насилу переносять критику, але це особливо важко дається тим, у кого в голові постійно циркулюють негативні думки і емоції. Спроба відчитати одного за його поведінку може просто ускладнити ситуацію і змусити людину відчути ваші нападки. З вашого боку найкраще буде створити для одного атмосферу підтримки.

2. Візьміть на себе відповідальність за своє власне щастя. Якщо ви дозволите, щоб ваше щастя залежало від негативного людини, то все закінчиться катастрофою. Підтримуйте емоційну дистанцію зі своїм негативним іншому. Не дозволяйте собі зануритися в його світ, а потім боротися з виниклими проблемами, щоб знову відчути себе щасливою людиною.

3. випромінюйте позитив. Одним з найбільш ефективних способів надання допомоги негативному одному (а також собі) є підтримання свого позитивного настрою перед обличчям дружнього негативу. Так ви збережете щасливий настрій і продемонструєте одному альтернативне сприйняття об`єктів і подій навколишнього світу.

При необхідності робіть перерви. Люди можуть "заражатися" емоціямі- іншими словами, емоції оточуючих людей схильні залишати на вас свій відбиток. Навіть якщо ви є дуже позитивною людиною, але при цьому навколо вас занадто багато негативу, вам може виявитися дуже важко зберігати свій позитивний настрій. Тому іноді давайте собі перепочинок від негативу, випромінюваного вашим другом.

Іншим способом збереження позитивного настрою служить підтримання гармонії зі своїм емоційним досвідом. Якщо ви починаєте відчувати, що на вас починає впливати чужий негатив, зверніться до самого себе і нагадайте, що це зовсім не те, чого вам хочеться. Наприклад, скажіть собі: "Я починаю злитися на офіціантів, тому що мій друг вже п`ять хвилин скаржиться на нашого офіціанта. Я ж не бачу проблем з нашим офіціантом. Цей гнів зовсім не мій."Так ви зможете краще підтримувати свій позитив і зберігати концентрацію на ньому.

використовуйте гумор. Одягання негативу в гумористичну оболонку здатне протистояти імпульсивної спробі мозку в ситуації, що склалася сконцентруватися на негативі. Наступного разу, коли ваш друг почне говорити чергову негативну тираду, парирує її своїм гумором: "Я жалкую, що у тебе не завелася машина і тобі довелося бігти за автобусом. Але ж ти ж сам казав, що хотів більше займатися спортом, адже так?"

Підказуйте собі, коли негатив друга є ірраціональним. Вам буде простіше підтримувати позитив, якщо ви відсторонитеся від ірраціонального негативу. Наприклад, якщо один скаржиться на те, що ваш вечір зіпсований через те, що вам довелося дивитися фільм в 2D замість 3D, нагадайте собі про повну ірраціональності таких заяв. Вам же вдалося подивитися кіно, і ви приємно провели вечір. Не дайте себе потрапити в пастку ірраціональних думок одного.

4. Чи не приєднуйтесь до дружнього негативу. Вам може захотітися приєднатися до негативних роздумів вашого друга. За даними досліджень, люди більше схильні до спільного перебування в негативі, ніж до приємного проведення часу в поодинці. Однак, підтримка негативу тільки погіршить ситуацію. Друг може почати думати, що подібна ситуація цілком прийнятна, а ви лише підштовхнете його до ще більшого негативу.

5. проявляйте співчуття. Дослідження з питань співчуття показують, що співчуття є виграшним способом ставлення до людей. Співчуття благотворно впливає на людину і психічно, і фізично, захищаючи його від стресу і підвищуючи соціальну значущість. Соціальна значущість має свої власні плюсами, наприклад, вона здатна покращувати роботу імунної системи. Співчуття також допомагає іншим. Прояв співчуття до людини зароджує співчуття і в ньому самому. Ваша безкорислива допомога викликає у людини у відповідь бажання проявляти безкорисливість. По суті, співчуття служить відмінним способом збереження свого власного здоров`я і здоров`я оточуючих.

Намагайтеся знайти способи, якими ви зможете допомогти своєму другові. Якщо у одного не завелася машина, запропонуйте його підвезти або завестися від вашого акумулятора. Якщо один скаржиться на члена сім`ї, дозвольте йому виговоритися. Ці найпростіші дії з вашого боку нададуть чималий позитивний ефект на вас обох.

6. Вмійте захистити себе. Розлучатися з друзями неприємно, але часом це є найкращим рішенням. Звичайно, добре вміти струшувати з себе негатив і приймати одного, незважаючи на чорну хмару, що витає у нього над головою. Однак, часом негативу занадто багато, тому вам може знадобитися розпрощатися один з одним. Якщо настане такий момент, радійте тому, що ви змогли про себе подбати і уникнути попадання в чорну діру негативу.

Іноді негатив друга може викликати неприємні або травмуючі спогади з вашого особистого минулого. Наприклад, якщо в минулому ви знайшли в собі сили відмовитися від наркотичної залежності, а ваш друг постійно скаржиться на те, що його сім`я негативно ставиться до його захоплення наркотиками, це може викликати у вас хворобливі спогади про власне минуле. Якщо випромінюється одним негатив продовжує провокувати вас і призводить до неприємних спогадів, вам буде краще відгородитися від нього.

7. Подумайте про звернення до психотерапевта. Це особливо корисно в тому випадку, коли ви дійсно хочете зберегти одного, але вам дуже важко виносити його негатив. Лікар допоможе вам освоїти здорові шляхи спілкування з такою людиною і навчить оформляти свої думки в рамки здорового мислення, щоб зберігати позитивний настрій.

Якщо негатив вашого друга настільки сильний, що він подейкує про самогубство або заподіяння собі шкоди, поговоріть про це з батьками, вчителями, психологом чи іншим авторитетною особою в вашій ситуації. Друг може потребувати більшого обсягу допомоги, ніж ви здатні йому запропонувати.

Метод 2 з 3:

Ефективне спілкування з негативним іншому

1. Обмірковуйте свої слова. Вам зовсім не потрібно посилювати негативний настрій одного проявом зайвої критичності або недружелюбності. Якщо ви хочете сказати другові про те, що він бачить в ситуації більше негативу, ніж слід, подумайте над тим, якими словами це доречно оформити.

Використовуйте фрази із займенником "я", замість займенника "ти". Наприклад, фраза: "Припини бути таким негативним."- володіє меншим позитивним ефектом, ніж наступна фраза, ;" Я бачу в цій ситуації більше плюсів, ніж ти. "Фрази з займенником" я "менш засуджувальне, що робить співрозмовника більш відкритим до того, щоб їх дійсно почути.

2. Обережно підносите свої думки. Самі ваші фрази є не єдиним важливим фактором. При цьому настільки ж важливі тон і подаються вами невербальні сигнали.Крики і підкидання рук в якості визнання своєї поразки можуть лише посилити атмосферу негативу в приміщенні, замість того щоб ефективно з нею боротися.

Спокійний зоровий контакт і легкі кивки головою під час промови вашого друга (якщо ви з ним згодні) є відмінним способом внесення позитивних нот в спілкування.

Зберігайте рівний тон голосу. Збереження спокою з вашого боку в той момент, коли ваш друг вибухає емоціями, допоможе йому зрозуміти, що є й інші способи реагування на проблеми.

3. Не поспішайте. За даними досліджень, розмірене мова створює людині образ "більш турботливою і співчуває" особистості. Щоб спілкуватися з негативним іншому на позитивній хвилі і захистити себе від падіння в усі той же негатив, приділяйте увагу швидкості своїй промові.

4. Ведіть себе впевнено. Ви хочете стати милосердним та випромінювати позитив, але це не означає дозволу іншій людині топтати вас. Часом негативний друг може намагатися відкинути вашу думку. Коли мова заходить про свободу вираження поглядів та висловлюванні власної точки зору, зберігайте твердість. Впевненість має на увазі турботу про потреби всіх залучених людей, а не тільки однієї людини.

Чітко висловлюйте свої прохання, бажання і потреби. Використовуйте прямий мову, який не можна буде оскаржити. Наприклад, скажіть одному: "Твоє поточна поведінка змушує мене відчувати себе некомфортно. Я збираюся піти, але ми можемо поговорити з тобою пізніше, якщо ти захочеш."

Включіть в свої фрази співпереживання. Наприклад, скажіть: "Я розумію, що тобі хочеться продовжити розмовляти про це, але мені некомфортно через це розмови, тому я збираюся піти."

встановіть ліміти. Наприклад, скажіть: "Я готовий послухати твої скарги протягом п`яти хвилин, але потім ми змінимо тему розмови, щоб не занурюватися в негативні почуття."

5. Навчіться змінювати тему розмови. Якщо ваш друг знову і знову висловлює свій негатив з приводу чого-небудь, змініть тему на щось таке, що його підбадьорить. Внесення в ситуацію позитивної нотки виявиться більш простим завданням, ніж спроби безпосередньо боротися з негативом.

Наприклад, якщо один скаржиться про погане робочий день, запитаєте його, не хотів би він піти в боулінг або в кіно. Ви навіть можете запропонувати оплатити його квиток.

Метод 3 з 3:

Розуміння причин негативу

1. розпізнайте песимізм. Песимізм - це таке ставлення до життя, при якому людина чекає від неї лише поганого. Зазвичай люди стають песимістами через свого негативного досвіду. Песимістичні люди часто бачать негатив через свою поспішності в відкидання ідей і можливостей. Просто запам`ятайте, у таких людей зазвичай за плечима є гіркий досвід, тому з їх точки зору песимізм може здаватися цілком виправданим.

Песимісти можуть розглядати позитивне мислення як спробу зарити голову в пісок або відмовитися від визнання наявних у життя проблем. Ви можете спонукати свого друга до освоєння більш позитивного мислення, моделюючи здоровий позитив в своїх відносинах з ним.
Наприклад, один з песимістичними поглядами може сказати: "Мені не варто навіть намагатися пройти це співбесіду, я ніколи не знайду собі роботу."Хтось далекий від реальності може на це відповісти:" Ти, звичайно ж, отримаєш роботу! Не може бути, щоб хтось опинився краще за тебе!"Не дивлячись на те, що зазначена фраза побудована позитивно, вона марна через свою нереалістичність і відсутності зв`язку з переживаннями вашого друга.
Постарайтеся відповісти позитивно, але реалістично: "Можливо, ти не самий кваліфікований працівник для цієї посади, але ти цього ніколи не дізнаєшся, якщо не спробуєш пройти співбесіду. Ти володієш багатьма якостями, які їм потрібні. Ти нічим не ризикуєш, якщо спробуєш."

2. Виявити ознаки депресії. Депресія - це розлад психіки, що характеризується такими симптомами, як відчуття марності, нездатність отримувати задоволення і виражена апатія. Депресія є джерелом великої кількості негативу, тому виявлення депресії допоможе вам краще зрозуміти свого негативно налаштованого одного, який може страждати від даної проблеми. Депресія може бути викликана різними зовнішніми факторами, які не перебувають під контролем людини, включаючи гени, сімейну обстановку і відносини з ровесниками.Багато людей з депресією не знаходять в собі сили для боротьби з нею. Через свою втоми і пригніченості вони можуть бути дуже негативними і засмученими.

Люди з глибокою депресією просто не в змозі вирватися зі свого поганого самопочуття. Однак, депресія дуже добре лікується ліками і психотерапією.

Також до симптомів депресії можна віднести наступне: часту печаль або плаксивість, спалахи гніву, недолік інтересу до речей, якими людина раніше насолоджувався, зміна ваги, обсягу сну, апетиту, відчуття марності або провини, регулярні думки про заподіяння собі шкоди або про смерть.

3. Поговоріть з одним про депресію. Депресія є серйозною проблемою, яка заважає людям проявляти адекватні емоції і жити щасливою і здоровою життям. Ви не можете самостійно позбавити одного від депресії, але при виявленні її симптомів ви в змозі поговорити з одним, продемонструвавши свою турботу і спонукавши його до звернення за професійною допомогою.

Оформіть свої фрази займенниками "я": "Я помітив, що ти перестав розважатися як раніше. Я переживаю за тебе. Ти не хочеш про це поговорити?"

Задавайте питання. Не думайте, що ви все знаєте про те, що відбувається. Задайте своєму другові кілька питань: "Ти давно так себе відчуваєш? У тебе щось сталося, через що ти так себе відчуваєш?"

запропонуйте підтримку. Ви повинні дати одному зрозуміти, чого ж ви про нього і готові надати підтримку. Нерідко люди з депресією відчувають себе поганими або марними. Дозвольте одному усвідомити, що ви поруч і переживаєте за нього, сказавши щось подібне: "Я дуже ціную нашу дружбу. Навіть якщо ти не хочеш зі мною розмовляти зараз, я завжди буду радий поговорити з тобою, коли ти захочеш."

Люди з депресією можуть відреагувати гнівному або роздратуванням на вашу пропозицію про допомогу. Не приймайте це близько до серця і не намагайтеся відразу ж домогтися згоди.

4. Зверніть увагу на ознаки тривожності. Тривожність може призводити до фрустрації і дратівливості. Люди з тривожним розладом можуть відчувати своє безсилля по відношенню до власного життя, а також боятися тих речей, які зовсім не лякають інших людей. Вони можуть проводити настільки багато часу в переживаннях через власних страхів, що у них з`являються проблеми з логічним мисленням і концентрацією на інших речах. Люди з підвищеною тривожністю можуть бути досить дратівливими і зриватися істотно частіше нормальних людей, породжуючи великий обсяг негативу в своєму житті.

Якщо ваш друг постійно переживає через речей, які знаходяться поза його контролем, то у нього може спостерігатися тривожне розлад.

Як і у випадку з депресією, тривожність є серйозним, але виліковні розладом психіки. Ви не можете самостійно позбавити одного від тривожного розладу, але ви здатні продемонструвати йому свою турботу і підтримку.

5. Спонукаєте свого друга звернутися за професійною допомогою для боротьби з тривожним розладом. Багато людей з тривожним розладом відчувають себе погано через нездатність контролювати свої переживання, що, як не парадоксально, веде до ще більшої тривозі. Вони можуть думати, що звернення за лікарською допомогою є проявом слабкості або доказом їх "ненормальності". Підбадьорте одного нагадуванням про те, що звернення за допомогою насправді є ознакою сили і турботою про себе.

Коли обговорюєте з одним його тривожність, користуйтеся займенником "я". Чи не збільшуйте його стан фразами такого змісту: "Ти повинен впоратися з тривожністю."Замість цього спробуйте сказати щось підбадьорює і добре:" Я помітив, що останнім часом ти багато переживаєш і знаходишся в напрузі. У тебе все гаразд?"

6. Допоможіть одному боротися з почуттям незахищеності і низькою самооцінкою. У багатьох випадках люди, які почуваються незахищеними або неповноцінними, зазнають труднощів з позитивним настроєм і адекватним реагуванням на позитивні події. Це може здаватися їм актом самозахисту через побоювання бути відкинутими або ще більше травмованими.Як би дивно це не звучало, розуміння логіки таких міркувань здатне посприяти в боротьбі з ними. Зі свого боку ви можете допомогти другу підвищити самооцінку декількома способами.

Дайте одному позитивну характеристику. Для подолання його інстинктивної самозахисту буде потрібно якийсь час. Кожен раз, коли ви помітите у одного хоч найменший натяк на поліпшення його стану, говорите йому щось позитивне про цей факт. Наприклад: "Я такий радий, що ти вирішив приєднатися сьогодні до нашого походу в боулінг! Я за тобою вже скучив."

підбадьорюйте одного. Подолання негативу дається важко, тому у нього можуть бути рецидиви. Продовжуйте підбадьорювати одного і підштовхувати його до освоєння нових тактик боротьби з негативом.

Вмійте слухати. У багатьох людей може розвиватися низька самооцінка через те, що вони відчувають, що інші їх не слухають, і їм немає до них діла. Приділяйте час того, щоб вислухати друга, зрозуміти його переживання і поділитися з ним ідеями. Це дозволить людині відчути вашу зацікавленість його життям, дасть йому зрозуміти, що він важливий для вас.

7. Зрозумійте, що негатив почасти є неусвідомленим. Люди схильні думати про негативний поведінці як на усвідомлений вибір, але все набагато складніше. Народжується негатив депресією, песимізмом, тривожністю, незахищеністю або чимось ще, ніхто не має над ним повного контролю. Певними способами можна зменшити негатив у власному житті, але засудження інших людей за їх негатив часом здатне тільки все погіршити.

Запам`ятайте, ви не можете "виправити" проблеми вашого друга. Однак, ви можете запропонувати йому свою підтримку. Тільки не забудьте при цьому подбати і про себе.

Поради

Запропонуйте одному звернутися до психотерапевта, якщо ви вважаєте, що у нього спостерігаються емоційні проблеми.

попередження

Не обговорюйте свого друга за його спиною. Це неввічливо і марно.
Якщо ваш друг бажає заподіяти собі шкоду і подумує про самогубство, зателефонуйте самостійно або порадьте йому зателефонувати місцевої служби психологічної допомоги.