Як контролювати своє здоров`я
Незалежно від нашого стану здоров`я, фінансової, психологічної, економічної або соціальної ситуації, завжди є багато, що ми можемо зробити для кращого контролю за своїм власним здоров`ям. Ніхто не буває занадто молодим або занадто старим, щоб виробити хороші, здорові звички.
кроки
Метод 1 з 4:
Контролюйте своє фізичне здоров`я1. Поговоріть зі своїм лікарем про те, як підтримувати здоров`я. Турбота про здоров`я взагалі і акцент на оздоровленні допоможуть вам контролювати своє здоров`я. Скажіть своєму лікареві, що ви б хотіли скласти план медичних обстежень з метою виявлення ризику якогось захворювання. Це особливо важливо для людей похилого віку, вагітних жінок, онкохворих і діабетиків. Перед отриманням призначень, проведіть наступну підготовку:
- Запишіть причини, за якими ви хочете скласти план підтримки здоров`я. Це стане вашою початковою точкою для розмови з лікарем.
- Складіть список цілей по здоров`ю. Наприклад, ви хочете досягти більш низького артеріального тиску, скинути певну кількість кілограмів або впоратися з діабетом.
2. Співпрацюйте з лікарем в складанні плану. Наявність плану, який ви будете здійснювати, буде вкрай корисним для вас і створить короткострокові цілі, до досягнення яких ви будете рухатися, щоб підтримувати свою мотивацію. Попросіть лікаря допомогти вам розділити кожну мету на невеликі кроки, до виконання яких ви зможете тут же приступити.
3. Регулярно проходите огляди, щоб бути в курсі проблем зі здоров`ям. Ваш план контролю здоров`я повинен включати регулярні огляди та обстеження на предмет серцево-судинних захворювань, гіпертензії і раку. Обговорюйте з лікарем кожне обстеження, яке будете проходити, а також частоту його проходження.
4. Відкиньте негативні впливи. Часто у нас бувають добрі наміри стати більш здоровими, але вони присікаються негативними впливами на наше життя. Такі негативні впливи утримують нас від досягнення наших кінцевих цілей. Якщо ви хочете, щоб ваш план працював, ви повинні поступово позбуватися від негативного впливу.
5. Пийте достатню кількість води і рідини. Людське тіло на 60% складається з води. Тому вода - життєво важливий інгредієнт для здорового тіла. Вода виводить з організму токсини і доставляє необхідне харчування клітинам. Нестача води може призвести до зневоднення, яке викликає відчуття втоми і робить негативний вплив на життєво важливі органи і системи. Чоловікам необхідно 13 чашок (3 літри) в день напоїв, а жінкам - 9 чашок (2,2 літра)напоїв в день.
6. висипайтеся. Дорослим від 18 до 64 років необхідно від 7 до 9 годин сну щоночі. Після 65 років - від 7 до 8 годин. Кількість сну впливає на ваш настрій, енергію і довгострокове здоров`я. На додаток до достатньої кількості сну існують ще й деякі базові правила, яких варто дотримуватися:
7. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Щоб відчути істотну користь для здоров`я, дорослі повинні тренуватися з помірною інтенсивністю хоча б 150 хвилин (два з половиною години) на тиждень, або енергійно хоча б 75 хвилин (годину з чвертю) в тиждень. Звичайно, цілком можливо комбінувати помірні й енергійні тренування.
8. смакуйте їжу. Іноді ми їмо занадто багато просто тому, що не звертаємо на їжу уваги. Зазвичай це буває, коли ми їмо і одночасно робимо щось ще, наприклад, дивимося телевізор. Уникайте прийомів їжі мимохідь, ваш час прийому їжі повинно бути присвячене виключно їжі. Залиште все, що відволікає, і насолодитеся своєю їжею. їжте повільно.
9. Щорічно відвідуйте окуліста. Обстеження очей можуть показати набагато більше, ніж проблеми із зором, вони можуть виявити симптоми діабету, гіпертензії і ревматоїдного артриту. Якщо ви будете щорічно обстежити очі, це допоможе вам переконатися в тому, що ви отримуєте правильну допомогу (наприклад, контактні лінзи, окуляри) і правильні призначення для хорошого зору.
10. Щорічно відвідуйте стоматолога. Бути здоровим означає також мати здоровий рот - зі здоровими зубами і яснами. Відвідування стоматолога хоча б раз на рік допоможе вам виявити медичні проблеми на ранніх стадіях. Чи по зубах, як і за станом очей, також можна виявити багато захворювань ще до того, як вони проявлять свої симптоми.
11. Киньте палити. Якщо ви курите, то найкраще, що ви можете зробити для свого здоров`я - це кинути курити. Це ніколи не пізно зробити. Відмова від куріння принесе вам негайну користь в будь-якому віці.
Метод 2 з 4:
Підтримуйте психічне здоров`я1. Створюйте та підтримуйте здорові відносини. Спілкування з іншими людьми корисно для вашого психічного здоров`я. Друзі та родичі можуть допомогти вам знизити рівень стресу і підвищити загальне почуття благополуччя. Такі зв`язки допомагають відчувати, що вас цінують і підтримують. А це допоможе вам відчувати себе більш щасливими і менш самотніми.
- Особисті відносини корисні для вашого здоров`я. Наприклад, самотність може сприяти підвищенню тиску, а зв`язку з іншими людьми можуть збільшити тривалість життя.
- Непогані партнерські відносини з друзями і сім`єю повинні підтримувати вас, інакше вони не будуть корисні. Вам потрібно мати хоча б кілька друзів або членів сім`ї, з якими ви: відчуваєте себе комфортно-відчуваєте, що можете їм розповісти все, і вони вас не осудят- можете попросити допомоги у вирішенні проблем-відчуваєте, що вас ценят- до вас серйозно ставляться.
- Якщо ви збираєтеся завести нових друзів, спробуйте зробити це таким чином: відвідайте цікаві курси, запишіться в читацький клуб, рушайте в похід, станьте волонтером у благодійній організації.
2. допомагайте іншим. Якщо ви допомагаєте іншим, то це не тільки приносить користь їм, але також робить позитивний вплив і на вас самих. Допомога іншим людям може підвищити ваш рівень щастя, дати вам зрозуміти, наскільки вам в житті пощастило, допомогти зав`язати знайомства з іншими людьми, надати відчуття того, що ви потрібні і корисні, знизити рівень занепокоєння про самого себе, надати сенс і значимість вашого життя.
3. нагороджуйте себе. Регулярно давайте собі відчути радість, щастя і задоволення. Ось кілька способів додати радості і веселощів в своє життя:
4. Приділяйте увагу своїй духовності. Духовність - це не обов`язково організована форма релігії. Це може бути розуміння (або спроба зрозуміти) сенс свого життя, її значення. Духовність, в загальному, може допомогти вам переконатися в існуванні вищої істоти або сили-надати вам відчуття сенсу і мети-дати вам усвідомити сенс страждань, допомогти увійти в контакт з іншими людьми і нагадати вам, що в світі є добро.
5. Вивчіть стратегії виживання. Ваше життя не завжди буде наповнена позитивом і щастям. Контроль за своїм здоров`ям також вимагає, щоб ви навчилися переживати погані часи. Для цього розробіть стратегії виживання, які допоможуть вам пережити негативні моменти у вашому житті, наприклад:
Метод 3 з 4:
старійте здоровим1. Регулярно переглядайте свої медичні призначення. Регулярно говорите зі своїм лікарем або фармацевтом, щоб переконатися, що ваші ліки діють. Також розмовляйте з лікарем або фармацевтом кожен раз, коли отримуєте нове призначені ліки або БАД, щоб уникнути негативного взаємодії різних препаратів.
2. Щороку перевіряйте свій слух. Запишіться на прийом до отоларинголога, щоб хоча б раз на рік перевіряти свій слух. Якщо він змінився з часу попередньої перевірки, попросіть призначити вам або підкоригувати відповідні кошти.
3. Перевірте свій будинок на предмет небезпек. Пройдіться по дому і видаліть все, що може стати причиною травми або падіння. Подбайте, щоб у вашому домі всюди було достатнє освітлення. Переконайтеся в надійності і безпеки всіх ваших баллюстрад, антресолей і сходів. Обладнайте поручнями і ручками все місця, де можна посковзнутися і впасти (наприклад, в душі).
4. Приєднуйтеся до програми самостійного подолання хронічних захворювань (CDSMP). Ця програма була розроблена Стенфордським університетом і зараз використовується громадськими департаментами та іншими закладами охорони здоров`я в Північній Америці і Європі. Ця програма допоможе вам розробити стратегії виживання в тих випадках, якщо у вас є хронічні захворювання, такі як діабет, артрит, серцеві захворювання.
Метод 4 з 4:
Допоможіть своїм дітям1. Змініть їх ставлення до їжі. Тільки 20% учнів середньої школи в споживають мінімум 5 порцій фруктів і овочів в день. Підлітків варто спонукати їсти більше овочів і фруктів щодня. Вони повинні вживати більш "натуральну" їжу. Слід уникати фаст-фуду та іншої їжі швидкого приготування. Слід віддавати перевагу домашній і екологічно чистої їжі.
- Один з найшвидших способів є більш здорову їжу - зменшити кількість калорій, споживаних в рідинах, таких як молочні коктейлі, соки, енергетичні напої і так далі.
2. Спонукайте їх до фізичної активності. Дітям для того, щоб залишатися здоровими, необхідно як мінімум 60 хвилин фізичної активності в день. Але не обов`язково займатися 60 хвилин поспіль. Їх можна розбити на більш короткі і легковиполняемие відрізки хвилин по 10-15.
3. Слідкуйте, щоб діти достатньо спали. Дітям необхідно спати 9-10 годин на добу. Якщо вони сплять менше, це негативно позначається на їхньому здоров`ї та збільшує ризик ожиріння, діабету, підвищеного артеріального тиску, серцево-судинних захворювань і депресії.
4. Обмежте використання електронних технологій. Це стосується будь-яких видів технологій - ТВ, відео, стільникових телефонів. Всьому цьому потрібно встановити денні норми. Після того як денний ліміт буде вичерпано, запропонуйте дітям залишити свої гаджети і зайнятися фізичними вправами.
5. Навчіть дітей онлайн-етикету. Багато дітей ніколи не знали, що таке світ без інтернету. Вони спілкуються, грають, вчаться в мережі. Але діти також можуть усвідомити переваги інтернету і зрозуміти, як правильно вести себе в інтернет-спільнотах.
Поради
- Інформацію про кількість їжі, необхідної для кожної групи харчування на кожен день, можна знайти на сайті Департаменту охорони здоров`я та харчування Канади (Health Canada`s Food Guide at http: // hc-sc.gc.ca / fn-an / food-guide-aliment / index-eng.php.
- Для онлайн-методу огляду і відстеження обсягу споживання їжі і кількості фізичних вправ, спробуйте SuperTracker Міністерства сільського господарства США на https: // supertracker.usda.gov.
- Прочитайте подробиці про програму CDSMP Стенфордського університету в http: // patienteducation.stanford.edu / programs / cdsmp.html.
- Щоб отримати додаткову інформацію про симптоми психічного здоров`я і лікування, перейдіть на сайт канадської Асоціації психічного здоров`я http: // cmha.ca / mental-health /, або вебсайт психічного здоров`я Америки http: // cmha.ca / mental-health /.