Як розвинути в собі стійкість (з ілюстраціями)

Психологічна стійкість - це здатність швидко приходити в норму після важких життєвих ситуацій, а також уникати стану безпорадності. Уміння адаптуватися до обставин допомагає впоратися зі стресом, знижує шанси стати жертвою депресії і навіть збільшує запаси життєвої енергії. Ви можете відчувати себе самим закінченням невдахою в світі, який ніяк не може зібратися з силами. Або безпорадною овечкою, загнаної в глухий кут постійними невезіння. По-перше, зупиніть подібний хід думок. Спробувавши хоча б раз схопити своє життя за вуздечки, людина починає готувати себе до несподіванок і виробляє в собі стійкість. Це тягне за собою щасливе, наповнене сенсом буття. Як підвищити рівень своєї життєстійкості? дуже просто: сприймайте все складні ситуації зі здоровим глуздом і не дозволяйте поганим емоціям диктувати умови. Навмисно поринайте в атмосферу складнощів, мислите життєстверджуюче і зберігайте незворушність тривалий час.

кроки

Частина 1 з 4:

Як впоратися з труднощами?

1. Керуйте своїм стресом. Якщо неприємність викликає тривогу, наростаюче занепокоєння, і вам важко залишатися спокійним - стрес не дозволить проявитися вашої життєстійкості. Контроль над стресом підвищує ймовірність того, що ви впораєтеся з труднощами легко і безтурботно. Замість самокопання і спроб сховатися від усіх, сконцентруйтеся на своїх думках. Яким би зайнятими ви не були - поставте на перше місце уявний контроль над негативними емоціями.

Якщо ви загрузли в справах і не спите ночами - подивіться, чи можна зменшити свої обов`язки;
Дозвольте себе захопитися заняттям, яке принесе довгоочікуваний відпочинок і почуття спокою. Регулярно занурюйтесь в атмосферу релаксу і уміротоворенності, заповнюючи енергію і розвиваючи незворушність духу.
Займайтеся чимось веселим і позитивним з метою зменшити стрес і підняти настрій.

2. медитуйте. Медитації допомагають очистити розум і знижують напруженість. Після подібних сеансів людина міцніше стоїть на ногах, приймаючи новий день незалежно від того, що він йому несе. 10 хвилин медитації, як доводить практика, рівносильні 1 годині повноцінного сну. Після неї приходить відчуття розслаблення і впевненості в вирішенні будь-яких проблем.Якщо ви чимось вражені або розчаровані - трохи помедитируйте, щоб уповільнити гормональні процеси і переоцінити свій погляд на ситуацію.

Просто знайдіть зручну місцину, закрийте очі, зосередьтеся на диханні, піднімаючи і опускаючи грудну клітку. Знадобиться певний час, щоб розслабити кожну частинку свого тіла. Приберіть все, що створює зайві звуки або відволікає.

3. Пориньте в світ йоги. Дослідження Гарвардської медичної школи показали, що прихильники йоги на відміну від людей, що займаються іншою фізичною активністю, менш інших схильні до спалахів гніву і більш пристосовані до змін.Займаючись йогою, ви наносите удар позам «напруги» і розвиваєте силу і витривалість, продовжуючи вправу в момент, коли тіло благає про пощаду. Це позитивно впливає на здатність виходити зі скрутного становища, зберігаючи чистий розум і непохитність духу.

4. Вдосконалюйте своє почуття гумору. У важкі часи життєво необхідно зуміти поглянути на себе через призму гумору. За рахунок підвищення рівня дофаміну також зміцниться ваше душевне благополуччя і здоров`я.

Дивіться комедії, читайте анекдоти і проводите час з людьми, здатними щиро радіти і радувати інших. В особливо важкі часи не забувайте врівноважувати число мелодрам, книг з сумним сюжетом і депресивних думок переглядом і прочитанням чогось смішного і юморного. Не варто заганяти себе на дно відчаю.

Посміювалися над собою. Навіщо ставитися до себе надто серйозно? Частка гумору на свою адресу допоможе і неприємності зустріти з посмішкою на обличчі.

5. шукайте підтримку. Брак уваги з боку оточуючих може трохи похитнути життєстійкість.Дуже важливо знайти місце в неспокійній життя для теплих, довірчих взаємин. Це непорушна опора для життєстійкості і джерело підтримки в особливо «похмурі» дні. Зберігайте нормальні відносини з вашою родиною та друзями. Так ви забезпечите собі постійний надійний тил в будь-якій ситуації.

Дослідження 3000 жінок з раком грудей виявило одну особливість: жінки, що мають 10 або більше близьких друзів, мають в 4 рази більше шансів вижити, ніж жінки без спорідненої душі.

6. Знайдіть наставника. Якщо нестача дружньої допомоги веде до зниження рівня життєстійкості, то присутність вчителя сприяє зміцненню життєвих позицій.Ви можете відчувати безвихідь, немов все руйнується навколо вас - не згущувати фарби. Мудрий і дорослий наставник подарує віру в те, що ви не один і можете впоратися з будь-якими обставинами.

Це може бути людина, яка досяг успіху в вашому роді діяльності, дідусь чи бабуся, старший друг або хтось, здатний допомогти вам протистояти примхам долі.

Якщо ви вчитеся в школі - соціальний педагог або класний керівник вам на допомогу.

7. Зосередьтеся на здоров`я. Можливо, слід обговорити свої проблеми з фахівцем, який допоможе озвучити правильне рішення, призначить лікування або підбере індивідуальний курс до душевного одужання.

Візит до лікаря не є ознакою слабкості. Висновок про те, що вам необхідна допомога, навпаки свідчить про внутрішню силу.

Частина 2 з 4:

Дії, які розвивають життєстійкість

1. Будьте людиною справи. Неробство руйнує здоровий дух. Активна позиція та прийняття проблеми підвищують запаси психологічної стійкості.Намагайтеся уникати негативу в думках і намірах. Краще робіть що-небудь.

Наприклад, якщо ніхто не хоче друкувати ваш розповідь - не варто зациклюватися на думці інших про нього. Пишаєтеся, що ви добре попрацювали, і продовжуйте шукати варіанти для публікації.
Якщо вас звільнили - підбадьоритеся і вирушайте на пошуки нової роботи. Це може стати початком приголомшливої кар`єри, навіть якщо ви не відчуваєте зараз особливої радості.

2. Визначтеся з метою. Наявність мрії чи бажання благотворно впливає на життєстійкість.Відсутність цілей тягне за собою пасивність і обмеженість вибору. Крім того, ви можете стати жертвою маніпуляції. Контролюйте власне життя, щоб депресія і паніка не застали вас зненацька.

Складіть список цілей, маленьких і більш масштабних. Це наповнить вас цілеспрямованістю і мобілізує життєві сили.

Навчіться розрізняти вірний шлях до досягнення мети. Живіть відповідно зі своїми цінностями і переконаннями.

3. Працюйте над кінцевим результатом. Якщо ви хочете бути більш витривалим людиною, яка вміє адаптуватися, домагайтеся своєї мети.Складіть план дій. Чи хочете ви отримати диплом з відзнакою, підкачати м`язи або забути про старі відносинах - продумайте можливі варіанти руху до заповітного майбутньому.

Зробіть потижнево або помісячне планування кроків до досягнення мети. Незважаючи на те, що життя - непередбачена штука і не любить заглядати наперед, наявність хоч якогось плану дарує відчуття контролю над ситуацією.

Розкажіть іншим про свої цілі. Це, як мінімум, зобов`яже вас стримати слово і досягти бажаного.

4. Поглиблюйте свої знання. Люди з високою життєстійкістю - цікаві, наповнені ентузіазмом і хочуть знати все про все. Вони цікавляться різними культурами, регулярно розширюють свій кругозір і постійно знаходяться в пошуку.Чим більше ви знаєте, тим більше шансів зустріти важку ситуацію у всеозброєнні.

Вивчайте іноземну мову, читайте книги і газети, дивіться мотивуючі фільми.

Життєстійкі люди завжди ставлять запитання, коли стикаються з новим положенням справ. Не потрібно соромитися своїх питань: це необхідно для чіткого розуміння суті справи.

Частина 3 з 4:

Міняйте свої думки в напрямку психологічної стійкості

1. Беріть курс на позитивний настрій. Емоційний заряд зі знаком плюс підвищує життєстійкість.Звичайно, важко зберігати піднесений настрій зі зламаною рукою після аварії, що трапилася не з вашої вини. Або коли п`ять останніх побачень закінчилися провалом. Це - важка ситуація. Але оптимістичний настрій і здатність поглянути на події неупереджено - те, що потрібно для вирішення проблеми.

Вбивайте негативні думки ще в зародку. Тільки ви помітили руйнує кругообіг в голові - терміново подумайте про трьох хороших речах і знищіть негатив на корню.
Спілкуйтеся з позитивними людьми. Веселощі заразно, як, втім, і депресивний настрій. Тому проводите більше часу з веселуна й тримайтеся подалі від скигліїв і вічно незадоволених.
Чи не драматизуйте. Навіть якщо погане неминуче - це не означає вселенський армагеддон. Шукайте альтернативне рішення проблеми.

2. Полюбіть зміни. Один з найважливіших кроків на шляху до психологічної стійкості - прийняття змін. Ви навчитеся краще пристосовуватися під життєвий сумбур, якщо з легким серцем будете ставитися до змін.Будь то переїзд або нова сім`я - вміння зрозуміти і прийняти все це допоможуть вижити в непередбачуваному світі, залишаючись незворушним і спокійним.

Намагайтеся бути неупередженим. Не судіть людей за їх вид, вчинки або вірування. Адже життя - це безмежний набір варіантів. А незашореність мізків - відмінний спосіб вчитися чомусь новому і духовно розвиватися. Потрапивши в незнайоме оточення, ви не відчуєте дискомфорту, якщо ментально будете налаштовані на сприйняття нового.

Шукайте свіжі враження. Можна спробувати нові знайомства, записатися на уроки малювання або освоїти новий літературний жанр. Перебуваючи в русі, ви будете менш болісно сприймати зміни.

3. Проблема - рішення. Деякі люди не можуть неупереджено зустрітися з проблемою.Якщо ви знайдете дієвий метод в боротьбі з труднощами - ваша життєстійкість буде радіти.

Спочатку усвідомте проблему. Можливо ви нещасні через маленьку заробітної плати. Але якщо мова йде про невідповідність життєвого покликання і нинішньої роботи - слід розібратися в своїх перевагах.

Шукайте більше одного виходу з ситуації. Проявіть кмітливість і включіть фантазію. Складіть цілий список можливих варіантів і намітьте 2-3 «фаворита».

дійте. Навіть якщо доведеться зробити пару кроків назад або план не спрацює - зберігайте залізну волю. Це всього лише досвід, а ніяк не провал.

4. Вчіться на помилках. Ще одна властивість життєстійких людей - сприймати помилки як сходинки розвитку і витягати з них уроки.Такі люди задумаються: а що ж не спрацювало, де я дав маху? У майбутньому вони обійдуть стороною подібну халепу.

Якщо ви в страшній депресії після відмови або невдачі, подумайте про те, як те, що сталося зміцнило ваші нерви і загартувало дух. «Що не вбиває нас - робить сильнішими».

Чи не наступайте на одні й ті ж граблі. Відчувши перші помилки, активізуйте всю свою мудрість, щоб не потрапити в ту саму пастку.

Простежте за моделями поведінки. Можливо, троє ваших останніх відносин закінчилися не тільки з вини карми. Може, ви не приділяли достатньо часу для їх розвитку або постійно вибирали невідповідних кандидатів? Виявити порочне коло поведінкових моделей і попрацюйте над ним.

5. Чи не падайте жертвою безпорадності. Люди, які не відпускають з рук кермо життя, більш психологічно стійкі і витривалі.Слабка людина вважає, що він - невдаха, а все, що сталося - підступні витівки несправедливого світу.

Замість думок про втрату контролю над ситуацією, продумайте невдалий сценарій з минулого. Скажіть собі, що збіг обставин виявилося не на вашу користь. Але так буде не завжди. Це окремий випадок.

Частина 4 з 4:

збереження життєстійкості

1. Щодня дбайте про себе. Можливо, події складаються таким чином, що не залишається часу навіть на душ, а нічний сон триває пару годин. Якщо ви хочете мати здорову душу і розум, підтримуйте фізичну оболонку на належному рівні. Будучи неохайним і безладним, ви знижуєте свою життєстійкість. Незалежно від жахливість становища, зробіть спробу прийняти душ, почистіть зуби, виспіться і, як нормальна людина, поринете в щоденні обов`язки.

Влаштовуйте паузи релаксу для душі. Доведено: якщо віддатися мріям, просто полежати з закритими очима або послухати улюблену пісню, можна скинути з себе стресовий напряг і на фізіологічному рівні позбутися втоми і смутку.

2. підвищуйте самооцінку. Важливо сформувати позитивне уявлення про себе і в світі в цілому.Що стосується відповідальності і професіоналізму, не бійтеся проявити свої таланти. Не варто йти в себе і усуватися від світу, тому що є страх перед невдачею. Навпаки, це ще одна сходинка до розвитку життєстійкості.

Самовдосконалюється: звертайте увагу на ваші гідності і ігноруйте недоліки.Все, що ви в собі цінуєте і любите, оформите в список.

Знаходьте вираз своїм здібностям: прагнете до самореалізації в роботі, благодійності, бізнесі, домашньому господарстві або іншій сфері.

Опановуйте новими навичками. Це підвищує самооцінку і допомагає подолати багато страхів. Наприклад, якщо ви панічно переживаєте за життя своїх дітей - відвідайте курси з надання першої допомоги. З`явиться відчуття впевненості і власної готовності на випадок, якщо з дитиною трапиться біда.

Семінари, курси та інше покликані розширити ваші знання і стати ще одним рятівним пунктом опори.

3. Розвивайте креативність. Цей вислів себе і свого життєвого укладу. Творчість замінює слова і навіть думки. Іноді в процесі малювання або гри на музичному інструменті приходить рішення проблеми.

Навчіться фотографувати, напишіть вірш, створіть акварельний шедевр, змініть декор в кімнаті або задумайтеся над пошиттям одягу своїми руками.

4. Підтримуйте фізичну активність. З огляду на зв`язок між тілом і розумом, нарощування фізичної сили і витривалості обов`язково викличе подібні процеси і на ментальному рівні. Здорове підтягнуте тіло - перший друг самооцінки і позитивного настрою.

Почніть з простого: прогуляйтеся 20 хв, підставляючи тіло сонячним променям. Це заняття має особливий ментальний сенс в ухваленні проблем з легкою душею.

5. Залиште минуле в спокої. Важливо розплутати причини, що призвели до важкі життєві ситуації. Поки ви не позбудетеся від нав`язливого минулого, не наступить щасливе майбутнє, де ви є сильним життєстійким людиною. В іншому випадку, минулі невдачі здатні сильно впливати на людину і навіть штовхати на неправильні дії.Не чекайте наступного дня, а Розв`яжіть клубок колишніх невдач прямо зараз. Роздуми на тему, що сталося і який урок з цього можна винести допомагають навести порядок в своєму минулому. Якщо ви самі не справляєтеся - відвідайте психолога.

Згадайте моменти, які викликали у вас почуття, що життя скінчилося і далі не буде нічого. Подивіться, як ви зуміли впоратися і стали сильнішими з тих пір.

Якщо вам чогось не вистачає для вирішення внутрішніх проблем, пов`язаних з минулим, змоделюймо ситуацію ще раз в розумі. Можна навіть зустрітися з тією людиною або відвідати те місце, що до сих пір розбурхує пам`ять і не дає спокою. Не завжди потрібні такі радикальні заходи, але якщо це необхідно для підвищення життєстійкості - чому б і ні.

попередження

Завжди звертайтеся до фахівця, якщо не в силах самостійно впоратися з негативними, які руйнують емоціями. Ментальне здоров`я може потребувати допомоги професіонала.