Як розвинути емоційну стійкість

Бути емоційним цілком природно. Час від часу відчувати образу і душевний біль - норма для людської сутності. Якщо ви чутлива людина, дуже емоційний і вразливий, ви далеко не самотні. Уміння повернутися в нормальний стан є важливим життєвим досвідом. Скористайтеся наведеними нижче порадами, щоб розвинути емоційну стійкість. Це додасть вам відчуття упевненості і знову зробить щасливим.

кроки

Метод 1 з 3:

Навчіться протистояти своїм емоціям

1. Визнайте своє почуття образи. Без цього легко перевантажити себе негативними почуттями. Розуміння конкретного джерела душевних страждань допоможе вам вирішити проблему.

Будьте реалістичні з самим собою. Визнайте, що у кожного бувають погані дні, люди часом вступають в конфлікт з оточуючими, і не існує способу повністю уникнути зіткнень і неприємних ситуацій.

Постарайтеся поставити себе на місце іншої людини. Може бути, важко співпереживати тому, хто тільки що поранив ваші почуття, але прийняття до уваги чужий точки зору і чужих переживань допоможе заспокоїтися і подарує безцінний досвід. Toughen up Emotionally Step 1Bullet2

2. Розпрощайтеся з менталітетом жертви. Звинувачувати інших і відчувати почуття страху або жалості до себе - не продуктивне. Змінити свої стереотипи мислення важко, але можливо.

Вибачте тих, хто колись завдав вам біль. Скажіть собі, що те, що трапилося вже в минулому і що вам потрібно звільнитися від цього тягаря. Toughen up Emotionally Step 2Bullet1

Перепишіть історію минулих образ. Замість того щоб відчувати себе жертвою, скажіть собі, що ви достатньо сильні, щоб вирішити проблеми і виправити те, що трапилося. Toughen up Emotionally Step 2Bullet2

Постарайтеся відчути вдячність за все хороше у вашому житті. Зосередьтеся на позитивному, а не на негативному. Toughen up Emotionally Step 2Bullet3

Метод 2 з 3:

дійте

1. Записуйте все в щоденник. Довіривши папері свої душевні переживання, ви зможете емоційно розрядитися. Крім того, читання і аналіз своїх записів дозволить вам озирнутися назад - це корисний інструмент при розробці плану боротьби з негативними почуттями.

Дослідження психологів з Каліфорнійського університету показали, що перекладення таких відчуттів, як "сердитий" і "сумний", в слова насправді зменшує тривожні сигнали, які посилає нашим мозком, що робить нашу емоційну біль менш інтенсивною.

Дослідження, проведені в Університеті Англії, показали, що у поліцейських, які записують свої почуття в щоденний «щоденник емоцій», значно знижується рівень стресу і почуття тривоги. Toughen up Emotionally Step 3Bullet2

Не відчувайте себе прив`язаним до пера і папері. Спробуйте писати в онлайн-блог типу Blogger.com. Ви можете вилити свої почуття, залишаючись анонімним. Toughen up Emotionally Step 3Bullet3

Вільна запис - записи в режимі нон-стоп протягом певного часу ( «потік свідомості»). Це заспокійливу вправу займає всі ваші почуття і дозволяє вам емоційно розслабитися. Toughen up Emotionally Step 3Bullet4

Складіть список зроблених сьогодні справ. Ви миттєво відчуєте себе задоволеним від досягнутого. Toughen up Emotionally Step 3Bullet5

2. Зверніться до вашої «групі підтримки». Нехай це будуть один або двоє з ваших довірених осіб. Люди - соціальні істоти, тому дуже важливо, щоб хтось (друг, брат, батьки) міг при необхідності сказати вам підбадьорливі слова.

Не забувайте про взаємність і будьте хорошим слухачем для своїх друзів. Toughen up Emotionally Step 4Bullet1

Хочете професійного ради та підтримки? шукайте психотерапевта. Вам доведеться навчитися говорити про непрості речі і відкриватися іншим людям. Toughen up Emotionally Step 4Bullet2

Якщо ви не відчуваєте себе комфортно при особистій розмові, можете скористатися однією з «гарячих ліній психологічної допомоги», готових надати відповіді на питання в конфіденційної, анонімній формі. Toughen up Emotionally Step 4Bullet3

3. Підніміть собі настрій. Зробіть те, що зазвичай приносить вам задоволення: купите морозиво, катайтеся на велосипеді, подивіться смішний фільм. На зміну образ швидко прийдуть нові, позитивні емоції.

Прослуховування улюбленої музики, переважно енергійної - перевірений спосіб підняти собі настрій. Toughen up Emotionally Step 5Bullet1

15-хвилинна прогулянка може вивести вас з депресії і підняти настрій на пару годин. Toughen up Emotionally Step 5Bullet2

10-хвилинна дихальна гімнастика зменшить пульс і тиск і дасть вам відчуття розслабленості. Toughen up Emotionally Step 5Bullet3

Тримайте під рукою пакетик м`ятного чаю, пухирець м`ятного масла або упаковку м`ятною жувальної гумки. Показано, що вдихання парів м`яти піднімає настрій. Toughen up Emotionally Step 5Bullet4

Змініть свою чорну сорочку на червону, рожеву або жовту. Одяг яскравих кольорів підніме дух і подарує бажання жити далі. Toughen up Emotionally Step 5Bullet5

Метод 3 з 3:

Змініть свої звички

1. Дотримуйтеся дієти, що піднімає настрій. Те, чим ви насичуєте свій організм, впливає на вашу свідомість. Наука довела, що певні продукти і страви можуть підняти ваш дух.

Їжте фрукти, овочі, рибу і інші цілісні продукти. Люди, які дотримуються дієти з цільних продуктів, рідше схильні до депресій, ніж ті, хто частіше вживає в їжу перероблене м`ясо, смажені продукти і перемелене зерно.

Частіше їжте рибу. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в ній, зменшують ризик депресії. Toughen up Emotionally Step 6Bullet2

Фолієва кислота, що міститься в темній зелені типу шпинату, а також в бобових і цитрусових, позитивно впливає на нейромедіатори, які контролюють наш настрій. Toughen up Emotionally Step 6Bullet3

Не уникайте вуглеводів. Показано, що люди, що знаходяться на суворої низкоуглеводной дієті, частіше впадають в депресію, відчувають тривогу і роздратування, ніж ті, хто вживають вуглеводи і фокусуються на продуктах з низьким вмістом жиру, цільних зернах, фруктах і овочах. Toughen up Emotionally Step 6Bullet4

Не відмовляйте собі в шоколаді. Він містить антиоксиданти (а саме поліфеноли), які допомагають зменшити відчуття стресу. Toughen up Emotionally Step 6Bullet5

Посипайте страви корицею. Ця спеція, як було показано, покращує настрій і забезпечує додатковий заряд бадьорості. Toughen up Emotionally Step 6Bullet6

2. Підвищать ваш настрій і регулярні тренування. Нехай активний спосіб життя стане вашою звичкою. Це допоможе вам позбавитися від тривожності, стресу і роздратованості.

Їзда на велосипеді і навіть 30-хвилинний сеанс на велотренажері підвищує життєву енергію і загальний тонус. Нехай це стане для вас стимулом, щоб тричі на тиждень займатися на велотренажері. Toughen up Emotionally Step 7Bullet1

Підняття важких речей, як було показано, підвищує зосередженість і ясність розуму. Ви побачите поліпшення у вашій здатності до багатозадачності і прийняття складних рішень. Toughen up Emotionally Step 7Bullet2

В основі китайського бойового мистецтва Тай-Чі лежить регульоване дихання і повільні рухи. Це бойове мистецтво навчить вас розслабляти м`язи і розум. Toughen up Emotionally Step 7Bullet3

3. Майте почуття гумору. Навчіться покращувати свій настрій, сміючись над власними розчаруваннями. Це допоможе полегшити стресову ситуацію і відгородить вас від душевного болю.

Постарайтеся переосмислити неприємні моменти у вашому житті. Намагаючись заднім числом знайти в них щось смішне, ви в кінцевому підсумку побачите ситуацію в новому світлі. Toughen up Emotionally Step 8Bullet1

Читайте комікси в журналах і зберігайте ті, які, на вашу думку, відносяться до вас. Вони допоможуть вам знайти гумор у повсякденних ситуаціях. Toughen up Emotionally Step 8Bullet2

Якщо хтось ставиться до вас вороже або образливо, реагуйте з гумором замість гніву. У певних ситуаціях простіше відмахнутися від чужого поганого ставлення, не сприймаючи все дуже серйозно. Toughen up Emotionally Step 8Bullet3

Сміх дуже корисний для здоров`я. Він не тільки знижує артеріальний тиск, але і зменшує рівень гормонів стресу - кортизолу та адреналіну. Toughen up Emotionally Step 8Bullet4

Ще один великий плюс: сміх стимулює кровообіг і допомагає м`язам розслабитися. Toughen up Emotionally Step 8Bullet5

4. Зберігайте оптимістичний погляд на життя. Зробіть ваш світогляд позитивним за замовчуванням. Життєрадісні люди здатні легко оговтатися від невдач, тому що вони говорять собі, що світ - в кінцевому рахунку, щасливе місце.

Ловіть себе кожен раз, коли ви відчуваєте негативні почуття. Робіть собі уявну замітку змінити свій погляд на ситуацію. Toughen up Emotionally Step 9Bullet1

Зосередьтеся на речах, які ви можете контролювати. Не дозволяйте собі емоційно загрузнути в тому, що ви змінити не в змозі - це марна трата сил. Toughen up Emotionally Step 9Bullet2

Поради

Дослідження, проведені в Університеті Південної Каліфорнії, показали, що підтримання гарної, правильної постави може зменшити вашу чутливість і поліпшити контроль над емоціями.