Як реагувати, якщо вас ображають або дражнять

Якщо ви дізнаєтеся, як справлятися зі знущаннями та образами, вам буде простіше вести себе в таких неприємних соціальних ситуаціях. Щоб захистити себе від знущань і образ, оцініть ситуацію, дайте відповідь належним чином і зверніться за допомогою, якщо це необхідно.

кроки

Метод 1 з 4:

Оцініть ситуацію

1. Зрозумійте, що справа не в вас. Люди, які дражнять і ображають інших, самі не впевнені в собі. Їх знущання часто обумовлені страхом, нарцисизмом і спрагою контролювати ситуацію. Знущаючись над іншими, вони відчувають себе сильніше. Усвідомлення того, що причина криється в кривдника, а не в вас, допоможе вам стати впевненіше в ситуації, що склалася.

React when Insulted or Teased Step 2.jpg

2. Розберіться, що рухає вашим кривдником. Якщо ви докладете зусиль, щоб зрозуміти, чому конкретна людина ображає або дражнить вас, ви отримаєте ключ до вирішення проблеми. Часом люди знущаються над іншими, щоб самоствердитися, а іноді вони роблять це тому, що не розуміють вас або ситуацію так добре, як могли б. Або ж вони просто заздрять тому, що ви зробили або досягли.

Наприклад, колега, який часто насміхається над вашим одягом, можливо, вважає, що ви отримуєте більше визнання від начальника, ніж заслуговуєте.

Інший приклад: людина може дражнити вас тому, що не розуміє, що ваші обмежені можливості заважають вам брати повноцінну участь в будь-якому занятті.

Майте на увазі, що деякі форми кепкування можуть бути грайливими, без наміру зачепити ваші почуття. Наприклад, родич або близький друг може жартувати над вами з приводу чого-небудь, наприклад вашої примхи, яку він знаходить забавною.

React when Insulted or Teased Step 3.jpg

3. Розробіть план, щоб уникати людини або такій ситуації, якщо це можливо. Якщо ви будете уникати кривдника, це може звести до мінімуму кількість образ та знущань, яким ви піддаєтеся. І хоча це не завжди можливо, придумайте способи, щоб скоротити кількість часу, який ви змушені проводити разом з задиракою, або взагалі уникайте контакту з ним.

Якщо до вас пристають, коли ви повертаєтеся додому зі школи, розробіть з батьками безпечний маршрут, який допоможе уникнути знущань або образ.

Якщо вас дражнять або ображають в інтернеті, подумайте про те, щоб видалити кривдника зі своїх соціальних мереж або скоротити кількість часу, що проводиться в певних програмах.

React when Insulted or Teased Step 4.jpg

4. Визначте, чи є знущання порушенням закону. Іноді знущання чи образи є прямим порушенням одного з кодексів або Конституції Російської Федерації. Наприклад, якщо на роботі ви відчуваєте сексуальні домагання з боку колеги (не обов`язково фізичні, але і вербальні), це вже порушення статті 133 Кримінального кодексу, і ви повинні негайно заявити про це.

Якщо ви вчитеся в школі, у вас є право на навчання в безпечній обстановці без відволікаючих чинників. Якщо хтось знущається над вами до такої міри, що ви не відчуваєте себе в безпеці, або це заважає вам вчитися (наприклад, відбиваючи у вас бажання приходити в школу), вас слід обговорити це з батьками або вчителем.

Метод 2 з 4:

Відповідайте на знущання і образи

1. Підготуйтеся до ситуації. Якщо ви змушені проводити час з людиною, який постійно ображає або дражнить вас, розробіть план, як взяти ситуацію під свій контроль. Наприклад, буде корисно розіграти ролі і продумати варіанти відповідної реакції.

Потренуйтеся грати ролі з одним або членом сім`ї. Нехай друг (чи подруга) вам скаже: "Аліна, твоя зачіска жахлива". А ви можете відповісти так: "Дякую за твою думку, але вона мені подобається, і це найголовніше".
Якщо начальник ображає вас, принижуючи ваші заслуги, придумайте план. Спробуйте сказати: "Антон Петрович, ваші зауваження непрофесійні, образливі і впливають на продуктивність моєї роботи. Якщо це не припиниться, я буду змушений повідомити вищестоящому начальству ".

React when Insulted or Teased Step 6.jpg

2. Зберігайте спокій. Коли вас дражнять або ображають, важливо зберігати спокій, навіть якщо вам хочеться розлютитися або заплакати. Люди, які знущаються над іншими і принижують їх, часто чекають відповідної реакції. Зберігайте спокій і не втрачайте голову.

Якщо вас хтось ображає, спробуйте зробити кілька глибоких вдихів перш, ніж відповісти.

React when Insulted or Teased Step 7.jpg

3. Будьте налаштовані рішуче. Впевнено і недвозначно дайте зрозуміти кривдникові, як його образи впливають на вас. Твердим, але в той же час спокійним тоном поясніть, чому вам не подобаються ці знущання.

Спробуйте сказати однокласнику, який дражнить вас через вашу взуття: "Мене злить, що ти знущаєшся з мене перед усім класом. Припини це робити ".

Якщо колеги закидають вас сексистськими зауваженнями, спробуйте сказати: "Ваші знущання і образи межують з сексуальним домаганням. Якщо це знову повториться, я негайно повідомлю про це нашому керівнику ".

React when Insulted or Teased Step 8.jpg

4. ігноруйте образи. Іноді найкращою відповіддю на образу є ігнорування. Можете прикинутися, що ви нічого не чули, або змінити тему розмови на абсолютно протилежну. Якщо замість того, щоб реагувати на образи і знущання кривдника, ви не будете звертати уваги на них, ви уникнете підливання масла у вогонь.

Якщо вас ображають або дражнять в інтернеті, не відповідайте.

Якщо вас ображає член сім`ї, спробуйте проігнорувати його знущання і вийти з кімнати.

React when Insulted or Teased Step 9.jpg

5. Реагуйте з гумором. Використання гумору в якості реакції на образи чи знущання - це дуже ефективно. Гумор може зняти напругу, обеззброїти кривдника і навіть перетворити його слова в пил. Спробуйте відбутися жартами, коли хтось ображає або дражнить вас.

Якщо колега грубо озивається про плакаті, який ви принесли на конференцію, спробуйте сказати: "Ти маєш рацію. Це жахливий плакат. Мені не варто було дозволяти своєму п`ятирічному синові робити його за мене ".

Іншим варіантом може бути награне здивування або іронічне зауваження. Наприклад, можна сказати: "Боже мій! Ти правий! Спасибі, що допоміг мені прозріти!".

React when Insulted or Teased Step 10.jpg

6. Повідомте про образи і знущання щодо вашого статі, раси, національної приналежності, релігії або обмежених можливостей. Важливо негайно заявили про ці види агресії, так як часто це є порушенням закону. Якщо вас ображають або знущаються над вами так само, йдіть прямо до начальника.

React when Insulted or Teased Step 11.jpg

7. Поговоріть зі своїм кривдником. Наприклад, якщо вас постійно ображає хтось із батьків або членів сім`ї, можливо, прийшов час сісти і поговорити про погане поводження. Прямо поясніть, що ви відчуваєте через знущання і як такі утиски впливають на ваше життя.

Якщо мама постійно критикує вашу зовнішність, спробуйте сказати: "Мам, мені боляче, коли ти коментуєш мій одяг, зачіску або макіяж. Це ранить мої почуття. З цього моменту, будь ласка, припини робити подібні зауваження ".

Навіть якщо кепкування не є зловмисними, ви все одно можете сказати людині, що вам це не до душі. Наприклад: "Мені подобається проводити час з тобою, і ми можемо весело піддражнювати один одного. Але деякі теми (одяг, чоловік, діти та інше) ми більше обговорювати не будемо - це ранить мої почуття ".

Метод 3 з 4:

Навчіться цінувати себе

Попрацюйте над своєю самооцінкою. Через занижену самооцінку вам може бути важче справлятися з кепкування, як зі зловмисними, так і немає. Для підвищення самооцінки потрібен час, але ви зможете це зробити за допомогою простих дій, наприклад:

Робіть собі компліменти. Спробуйте щоранку дивитися в дзеркало і говорити одну приємну річ про свою зовнішність, наприклад: "Мої очі сьогодні виглядають особливо яскравими і прекрасними".
Складіть список своїх сильних сторін, досягнень і речей, які вас в собі захоплюють. Спробуйте перерахувати, по крайней мере, по п`ять речей в кожній колонці. Зберігайте список і перечитуйте його щодня.

React when Insulted or Teased Step 13.jpg

2. Доглядайте за собою. Турбота про себе - це важлива і хороша стратегія, яка допомагає справлятися з образами або приниженнями. Спробуйте довго приймати ванну, здійснювати спокійні прогулянки або робити щось приємне для себе, наприклад педикюр. Ці способи турботи про себе допоможуть зміцнити самооцінку і поліпшать вашу думку про себе.

React when Insulted or Teased Step 14.jpg

Розвивайте в собі стійкість. Якщо ви будете стійким людиною, вам буде легше відновлюватися після образ, принижень та інших життєвих складнощів. Намагайтеся попрацювати над цією якістю, щоб підвищити здатність приходити в норму після знущань і нападок. Ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб розвинути в собі стійкість:

Дивіться на свої помилки як на можливості чогось навчитися.

Нагадуйте собі, що ви самі вибираєте, як реагувати.

Встановлюйте перед собою реалістичні цілі.

Нарощуйте впевненість в собі.

React when Insulted or Teased Step 15.jpg

Навчіться бути більш рішучою людиною. Здатність проявляти рішучість допоможе вам впоратися зі знущаннями. Щоб бути рішучим, важливо вміти говорити "ні" людям, а також чітко і ясно висловлювати свої потреби.

Скажіть, що вас конкретно турбує. Наприклад: "Ти часто дражниш мене через мою зачіскою, називаючи мене пуделем або баранчиком".

Висловіть свої почуття з приводу знущань. Наприклад, можна сказати: "Мене злить, коли ти говориш ці речі, тому що особисто я думаю, що моє волосся виглядають приголомшливо".

Скажіть, чого б ви хотіли. Наприклад: "Я хочу, щоб ти припинив знущатися над моєю зачіскою. Якщо ти зробиш це знову, я піду ".

Метод 4 з 4:

Допомога

1. Поговоріть з батьками. Якщо ви дитина або підліток, якого ображають або дражнять, важливо повідомити батькам про те, що відбувається. Розкажіть їм про ситуацію і попросіть допомогти з її рішенням.

Спробуйте сказати щось на кшталт: "Мам / пап, одна дівчинка в школі мене дражнить. Я намагаюся її зупинити, але у мене не виходить ".

React when Insulted or Teased Step 17.jpg

2. Зверніться до вчителя або іншого фахівця, якому довіряєте. Якщо хто-небудь в школі дражнить або ображає вас, поговоріть з учителем, шкільним психологом або навіть зі шкільної медсестрою. Ці люди можуть допомогти вам розробити стратегію для вирішення ситуації.

Спробуйте сказати щось на кшталт: "Мій однокласник мене ображає і дратує, і я не знаю, що робити".

React when Insulted or Teased Step 18.jpg

3. Зверніться до відповідних інстанцій на роботі. Якщо вас ображають або принижують на робочому місці, важливо отримати документальне підтвердження про насильство і звернутися до відповідних інстанцій. Обговоріть ситуацію з начальником або вирушайте відразу до відділу кадрів і повідомте про проблему.

Спробуйте сказати щось на кшталт: "Колега ображає і принижує мене на постійній основі, і це мене зачіпає. Мені потрібна ваша допомога, щоб вирішити цю проблему ".