Як стати вмілим боулером: 12 кроків (з ілюстраціями)

Основним компонентом успіху команди з крикету є вмілий боулер. Дотримуючись наведеним нижче радам, ви зможете стати найкращим фаст боулером, наскільки це можливо.

кроки

Частина 1 з 4:

Поліпшення сили та фізичного стану

1. Станьте сильними. Для підняття темпу гри ви повинні розширити свої плечі і наростити м`язи на руках і ногах. Качайте руки за допомогою гантель, робіть жим лежачи для плечей, а також вправи для ніг, щоб зробити свої ноги сильнішими.

2. Поліпшите свій фізичний стан. Як правило, фаст боулери подають м`яч на величезній швидкості багато разів поспіль. Це вимагає витривалості. Пробігайте великі дистанції, щоб справлятися з частими подачами і бігайте на швидкість, щоб влучивши свого часу.

3. збільште швидкість. Перш, ніж зосередитися на лінії і довжині, ви повинні попрацювати над швидкістю. Вам не обов`язково досягати максимальної швидкості, а лише поступово покращувати свою швидкість до тих пір, поки вам не буде комфортно подавати м`яч на тій швидкості, що у вас буде.

Частина 2 з 4:

навчання зосередженості

1. Зосередьтеся на лінії пітчу. Як ви могли вже зрозуміти, однією лише швидкості буде мало. Фаст боулери варіюють лінію пітчу і довжину, щоб ускладнити життя бетсмену. Лінія подачі повинна бути від середньої спиці крикетних воріт до зовнішньої спиці. Намагайтеся не подавати під ліву ногу, так як більшість таких подач або відбиваються, або стають Уайд-боламі ( «далекий м`яч»).

2. Зосередьтеся на довжині пітчу. Хороший фаст боулер робить свої подачі на хорошу довжину і іноді робить Йоркер або боунсери, щоб заплутати бетсмен. Не робіть занадто близько або занадто далеко, інакше їх виб`ють далеко за кордон. Однак не слід завжди подавати м`яч на хорошу довжину, так як бетсмен зможе розпізнати напрямок подачі, і направить біту туди, куди відскочить м`яч.

Частина 3 з 4:

техніки боулерів

1. Обертання і закручування. Фаст боулери часто закручують свої м`ячі під час подачі. Обертання використовується, щоб здивувати бетсмен після того, як м`яч відскочить. Ліг каттер (leg cutter) може бути застосований, щоб подати м`яч як би за спину бетсмену. Офф каттер (off cutter) зазвичай використовується, щоб подати м`яч бетсмену або вибити його згідно з правилом «нога перед хвірткою». Хоча кручення дуже допомагає боулери, техніка замаху боулера іноді може визначити його як фаст боулера. Зробіть внутрішню або зовнішню подачу, щоб заплутати бетсмен. Більш детальна інформація по внутрішнім і зовнішнім подачам потребує абсолютно новій статті.

2. Використовуйте висоту стрибка і швидкість руки. Тренуючись і стаючи все краще, ви зможете використовувати швидкість зап`ястя і третю техніку. Знайте, що зап`ястя грає дуже важливу роль у швидкій подачі. Багато гравців використовують швидкість руки при поєднанні зі стрибком.

3. Використовуйте обертання зап`ястя. Під час підйому, не тримайте зап`ястя прямо. Замість цього, ваше зап`ястя повинно бути направлено вгору. У момент випуску, киньте м`яч зап`ястям. Це додасть швидкість зап`ястя до поточної швидкості, що дозволить вам створити більш швидку подачу.

4. вивчіть бетсмен. Зробіть кілька подач, щоб побачити, як бетсмен буде на них реагувати. Наприклад, зробіть ширшу подачу або в ногу, щоб побачити реакцію бетсмен. Подивіться, чи зробить він короткий удар або дак (duck). Зауважте, як він відбиває кручені подачі. Дізнайтеся, він бетсмен захисного, атакуючого або змішаного типу. Дізнайтеся його роль для команди, - він буде лише захищати хвіртку або сильно вибивати? Знання звичок бетсмен допоможе вам обіграти його.

5. Будьте морально сильним. Боулери зобов`язані тримати себе в руках, неважливо, вибили ви хет-трик або вам постійно вибивають за кордону. Не звертайте уваги на уїдливі висловлювання бетсмен. Крім того, не дозволяйте своїм емоціям впливати на те, яким буде ваша наступна подача, зберігайте кам`яне обличчя.

Частина 4 з 4:

Любіть гру

1. Насолоджуйтесь своїми подачами. Кращі моменти боулери відчувають під час подачі, вони люблять кидати м`яч через середню спицю хвіртки і насолоджуватися своїм ідеальним кидком, навіть якщо цим вони і не вибили бетсмен. Боулери подобається напруга, онірадуются свого успіху. Не дозволяйте напруженості гри позбавляти вас радості подачі.

2. Завжди прагніть до кращого і навіть якщо ви втомилися, не зупиняйтеся, бо саме так ви поліпшите свою витривалість. Ніколи не здавайтеся, завжди пам`ятайте, що хороші фаст боулери тренуються годинами тільки для того, щоб зробити все правильно. Кожен раз при подачі (в грі) намагайтеся подавати якомога сильніше. Спочатку вам не варто переживати, що вашим подач буде не вистачати стабільності, це цілком нормально. Через деякий час ви прискорите їх і будете подавати туди, куди потрібно (наприклад, в дальній від бетсмен стовпець хвіртки).

Поради

Тренуйтеся кожен день, щоб залишатися здоровим, сильним і готовим до подачі.
Намагайтеся кидати в межах лінії хвіртки, щоб у вас було більше шансів вибити бетсмен.
Зробіть кілька подач, щоб дізнатися, наскільки хороший бетсмен, а потім вибийте його, подавши на такій швидкості і таким чином, що він не зможе відбити.
Завжди випивайте молоко і з`їдайте пару яєць перед подачею. Протеїн в цих продуктах допоможе вам збільшити вашу ефективність, дозволяючи вам подавати протягом більшого періоду часу.
Не намагайтеся «обійти» бетсмен, краще змусьте його зіграти так, щоб м`яч торкнувся краю його біти, після чого бетсмен буде вибитий згідно з правилом «кіт ззаду». Сіммери (seemers) повинні робити 90% своїх подач трохи за межі зовнішньої спиці хвіртки.
Вам не варто кидати м`яч протягом тривалого часу або на щоденній основі, так як ваше плече, рука і спина будуть хворіти. Давайте собі як мінімум 1 день відпочинку на тиждень і не кидайте довше 1 години за раз. Якщо ви ще підліток, ви повинні робити як мінімум 2 дні відпочинку і не кидати довше 45 хвилин за раз. Крім того, навчитеся закручувати м`яч.