Як зробити груди більш пружною: 9 кроків

Жінки можуть відчувати, що їх груди з часом починає висіти, з народженням дітей і старінням. Кращий спосіб зробити вашу груди більш пружною - це зміцнити підтримують її м`язи. Ви можете підняти ваші груди за допомогою вправ з гантелями, плавання, веслування та віджимань.

кроки

Метод 1 з 2:

Метод перший: вправи, які зміцнюють м`язи грудей

1. Придбайте набір гантелей. Почніть з 0.9 до 2.3кг і поступово доведіть до 3 - 4.5 кг за один рік.

Піднімання тягарів добре тим, що допомагає наростити м`язову масу, але у жінок це всього лише невелике поліпшення м`язової маси.
Відвідайте заняття з гантелями або замовте заняття у особистого тренера, щоб добре зрозуміти, як працювати з гантелями для того, щоб придбати гарні форми.

2. Віджимайтеся кожен день. Станьте прямо позицію, упріться наруки і ноги, створюючи пряму лінію від плечей до стегон і щиколоток.

Якщо у вас не дуже сильні руки, то упріться на коліна, таким чином роблячи пряму лінію від плечей до колін.

Втягніть живіт, коли ви стоїте в такій позиції. Віджимання хороші і для підтягування вашого живота.

Розставте повільно руки і опустіть плечі. Зупиніться і відіжміться. Повторіть 10 разів.

Ви не повинні повністю лягати на землю, але ваші руки повинні бути паралельні підлозі.

Рухайтеся вперед грудьми, а не підборіддям.

3. Робіть змінені варіанти віджимань. Розставте руки ширше під кутом 30 градусів.

Зробіть 10 віджимань.

Збільште до 20 разів і постійно міняйте положення, поки не зможете робити упор лежачи, а не на коліна.

4. Зробіть наступне вправ: ляжте на спину.

Зігніть коліна, щоб підтримати спину.

Візьміть гантелі, почніть з маленького ваги, поступово виходите на новий рівень.

Тримайте гантелі в руках і опускайте руки по сторонам, прямо від плечей.

Злегка зігніть руки в ліктях. Зберігайте такий стан рук протягом всього тренування.

З`єднайте руки з гантелями на грудях. Зупиніться і робіть пружні руху з гантелями.

Проробляйте цю вправу 10 разів по 2-3 сету.

5. Качайте грудні м`язи нахилами. Ляжте на спеціальну нахилену лавку-тренажер. Ви повинні нахилитися на 45 градусів.

Якщо у вас немає можливості скористатися спеціальним тренажером, упріться в диван. Переконайтеся, що він міцно стоїть перед тим, як почнете робити вправу.

Візьміть в руки гантелі, по одній в кожну руку.

Руки повинні бути на рівні ваших грудей. Нахиліться вперед і випрямити руки. Зупиніться і повільно поверніться у вихідне положення.

Повторіть цю вправу 10 разів по 2-3 заходи.

Качайте руками гантелі під нахилом 45 градусів.

6. Займіться плаванням або веслуванням. Ці два види вправ також тренують м`язи ваших грудей.

Ви можете втратити жирову масу на грудях, але підтримують груди м`язи стануть сильнішими, що зробить вашу груди вище і, може бути, більше.

Такі вправи приберуть зайву жирову тканину в пахвових западинах і на руках.

Метод 2 з 2:

Метод другий: Швидкі способи зміцнення підтримують груди м`язів

1. Відіжміться 10-20 разів перед тим, як одягаєтеся. Якщо ви одягаєте одяг, яка відкриває улоговинку між грудей, то після таких вправ ваша груди буде виглядати вище.

2. Зробіть для вашої грудей контрастний душ, який збільшить циркуляцію крові в грудях, і виглядати вона буде вище.

Зробіть кілька підходів: 30 секунд теплої води і 10 секунд холодної.

3. Ходіть без бюстгальтера. 15-річні дослідження французьких вчених довели, що жінки, які не носять бюстгальтер, мають більш високі груди.

Ці дослідження ґрунтуються на тому, що бюстгальтер створює помилкову підтримку для грудей. Чим менше ви його носите, тим більше ваші м`язи працюють для того, щоб підтримувати груди.

Інші вчені припускають, що все залежить від розміру грудей. Чим більше розмір грудей, тим більше груди потребує підтримки.